Gandrīz katrs cilvēks savā dzīvē piedzīvo sirdssāpes. Bet fakts, ka tā ir normāla dzīves sastāvdaļa, nesāpina to mazāk. Faktiski pētījumi rāda, ka jūsu smadzenes apstrādā sirdsdarbību tāpat kā fiziskās sāpes. Cīnoties ar salauztu sirdi, jums varētu šķist, ka nekas nekad nepaliks labāk, bet labā ziņa ir tā, ka ar laiku tas kļūs vieglāk. Mēs iepazīstināsim jūs ar dažiem veidiem, kā rūpēties par sevi un justies labāk, kamēr sirds dziedē.
Soļi
1. metode no 17: dariet visu iespējamo, lai pieņemtu notikušo
1 1 Drīzumā
1. solis. Sāpes sirdī ir neticami sāpīgas, taču ir svarīgi to atzīt
Tā vietā, lai mēģinātu apslāpēt sāpes, ignorējiet savas jūtas vai noliedziet notikušo, esiet godīgs pret sevi. Jūs tikko esat piedzīvojuši ārkārtīgi smagu pieredzi! Sākumā tas būs patiešām grūti, bet galu galā jūs izārstēsities ātrāk, ja atzīsiet, ka noticis kaut kas slikts, un ļaujat sev justies šausmīgi.
- Centieties nepieķerties nereālistiskām idejām par to, kas varētu notikt, piemēram, atgriezties kopā ar bijušo pēc sliktas šķiršanās. Viltus cerības var palīdzēt jums īslaicīgi justies labāk, taču galu galā tas radīs lielāku vilšanos un sirdssāpes.
- Ja nepieciešams, paņemiet pāris dienas brīvu no skolas vai darba. Lai gan uzmanības novēršana un aizņemtība var būt noderīga, ir svarīgi arī atvēlēt sev nedaudz vietas un laika, lai atpūstos un sajustu savas bēdas.
2. metode no 17: dodiet sev atļauju justies skumji
2 7 Drīzumā
1. solis. Ir arī labi justies dusmīgam, apjukušam vai sastindzis
Ir normāli pēc sirdssāpēm sajust visu veidu smagas emocijas. Jūs esat cietis milzīgus zaudējumus, un bēdas ir daļa no dziedināšanas procesa. Tā vietā, lai mēģinātu izvairīties no šīm sajūtām, ļaujiet sev tās izjust. Sakiet sev, ka jums ir nepieciešams laiks, lai apraudātu.
- Iedomājieties savas emocijas kā viļņus nemierīgajā okeānā. Tā vietā, lai mēģinātu cīnīties pret viņiem vai apiet tos, vienkārši ļaujiet sev braukt pa viļņiem. Iespējams, ka tagad tā nešķiet, bet galu galā viņi kļūs mierīgāki!
- Nemēģiniet nomierināties sāpēs vai zvērēt attiecības uz visiem laikiem. Tā vietā atzīstiet, ka tas, ko jūtat, ir īslaicīgs, un lietas uzlabosies.
3. metode no 17: Ja nepieciešams, raudiet
0 9 Drīzumā
Solis 1. Raudāšana ir labs un veselīgs veids, kā izteikt savas jūtas
Ja jūtaties raudāt, atlaidiet to. Atrodiet vietu, kur varat būt viens vai kopā ar labu draugu, un ļaujiet asarām plūst. Tas beigsies ātrāk, nekā jūs domājat, un pēc šo emociju izcelšanas jūs jutīsities nedaudz labāk.
Ja nevēlaties raudāt citu cilvēku priekšā vai publiski, mēģiniet nedaudz lēni un dziļi ieelpot caur degunu un izelpot caur muti, lai palīdzētu jums nomierināties. Dodieties uz vietu, kur varat baudīt privātumu, piemēram, vannas istabu, un izlaidiet to
4. metode no 17: izaiciniet negatīvās domas
0 5 Drīzumā
1. darbība. Vainošanās vai negatīva pašapziņa var pasliktināt sirdsdarbību
Tas ir normāli, ja rodas tumšas domas, kad esat tikko piedzīvojis briesmīgu pieredzi. Bet ļaujot šīm domām pārņemt jūsu prātu, būs grūtāk dziedēt un virzīties tālāk. Nākamreiz, kad domājat par kaut ko negatīvu, pamaniet domu un maigi apstrīdiet to ar pozitīvāku vai reālistiskāku.
- Piemēram, jūs varat domāt par tādām lietām kā “Tā ir mana vaina” vai “Es nekad vairs neatradīšu mīlestību”. Atbildiet uz šīm domām, piemēram: “Bija daudz iemeslu, kāpēc tas neizdevās. Abi ar manu bijušo piedalījāmies tajā.” Vai arī: “Esmu bijis attiecībās jau iepriekš, un nav iemesla, ka tas vairs neatkārtosies. No šī es iemācījos lietas, kas man palīdzēs padarīt nākamo vēl labāku.”
- Ir vieglāk tikt galā ar negatīvām domām, ja pamanāt tās, kad tās notiek. Praktizējiet apdomīgu meditāciju, lai palīdzētu jums labāk apzināties savas domas un sajūtas, ko tās izraisa. Ja neesat pārliecināts, kā sākt, mēģiniet reģistrēties meditācijas kursam.
5. metode no 17: Atgādiniet sev iemeslus, kāpēc viss neizdevās
0 8 Drīzumā
1. solis. Ja jūsu sirdssāpes rodas šķiršanās dēļ, padomājiet par to, kas nogāja greizi
Atcerieties, ka vienmēr ir iemesls. Atzīstot to, kas jūsu attiecībās bija slikts, tas palīdzēs noteikt situāciju perspektīvā. Tas arī palīdzēs jums mācīties un augt, lai nākotnē varētu veidot labākas attiecības! Padomājiet arī par to, kas jums patika attiecībās, un kādas lietas jūs vēlētos meklēt nākamajā partnerī.
- Piemēram, ja jūtaties pēc sava bijušā bijušā, padomājiet par to, cik bieži strīdējāties, vai par to, ka viņiem ne vienmēr izdevās būt jums blakus, kad tie bija nepieciešami.
- Atcerēties sliktas lietas nenozīmē, ka jums ir jāignorē labās daļas! Patiesībā pieņemšana, cik ļoti tu mīli šo cilvēku, ir svarīga daļa, lai palīdzētu sev dziedēt. Vienkārši mēģiniet saglabāt savu perspektīvu līdzsvarotu un reālistisku.
- Piemēram, atgādiniet sev, cik kaitinoši bija tas, ka viņi nekad nav mazgājuši traukus, bet arī atcerieties, cik ļoti jums patika viņu humora izjūta.
6. metode no 17: praktizējiet pozitīvu pašrunu
0 10 Drīzumā
1. solis. Padomājiet par savām stiprajām pusēm un lepojieties ar tām
Atzīstot, ka ar jums noticis kaut kas slikts, un saprotot, ka esat pietiekami stiprs, lai ar to tiktu galā, ir galvenā daļa, lai pārvarētu sirdssāpes. Esiet laipns un maigs pret sevi un runājiet ar sevi tāpat kā ar labu draugu, kurš pārdzīvo kaut ko grūtu.
- Izveidojiet savu spēku sarakstu. Atgādiniet par saviem sasniegumiem un labajām īpašībām. To izrakstīšana var jums tos atgādināt, un jūs varat arī izlasīt sarakstu ikreiz, kad jūtaties nomākts un nepieciešams stimuls.
- Sakiet sev tādas lietas kā: “Hei, jūs šobrīd saskaraties ar kaut ko neticami grūtu, bet es jums ticu. Jūs varat tam tikt cauri!” Vai arī: "Jūs esat pelnījis būt laimīgs un esat mīlestības vērts."
7. metode no 17: sazinieties ar draugu vai mīļoto
0 4 Drīzumā
Solis 1. Jūs neesat viens pasaulē
Meklējiet uzticamu draugu, tuvu radinieku vai mentoru un pastāstiet viņiem, kā jūtaties. Dažreiz tikai jūtu noņemšana no krūtīm var palīdzēt jums tās pārvarēt. Turklāt jūs nekad nezināt, kādu palīdzību var sniegt citi cilvēki, vai tas būtu labs padoms vai tikai plecs, kurā raudāt.
- Ja jums nav neviena, pie kā vērsties, meklējiet atbalsta grupu tiešsaistē. Ir daudz sirds sāpju grupu cilvēkiem, kuri pārdzīvo vai jau ir piedzīvojuši līdzīgas lietas.
- Varat arī piezvanīt vai nosūtīt īsziņu krīzes līnijai, piemēram, krīzes teksta līnijai. Lai nosūtītu īsziņu ar krīzes teksta tekstu, sūtiet īsziņu “SĀKUMS” uz numuru 741741. Pat tikai dažu minūšu izplūde svešiniekam var palīdzēt jums justies labāk, turklāt viņi var novirzīt jūs uz citiem resursiem, kas varētu palīdzēt.
8. metode no 17: atcerieties praktizēt pašaprūpi
0 5 Drīzumā
1. solis. Neaizmirstiet pamatus, piemēram, labi paēst un gulēt
Kad sāp sirds, var būt grūti sekot līdzi ikdienas lietām, piemēram, veselībai, higiēnai un ikdienas darbiem. Tomēr, veicot šīs darbības, var ievērojami mainīties jūsu pašsajūta. Uzstādiet mērķi rūpēties par šīm pamata lietām katru dienu. Ja nepieciešams, uzrakstiet sev atgādinājumus, piemēram, “Ejiet dušā!” vai “apmaksājiet elektrības rēķinu šovakar”.
Ja jūs patiešām cīnāties ar motivāciju, mēģiniet sākt ar vienu vienkāršu lietu, piemēram, tīrīt zobus vai uzvilkt tīras drēbes. Pēc tam noskaidrojiet, vai nevēlaties darīt kaut ko citu, piemēram, ēst veselīgu uzkodu. Ņemiet to vienā reizē
9. metode no 17: veiciet stresu mazinošas darbības
0 10 Drīzumā
1. solis. Atvēliet laiku lietām, kas jums patīk un atrodiet relaksējošas
Neliela jautrība palīdzēs mazināt sirdssāpju stresu. Tas arī palīdzēs jums atcerēties lietas, kuras jūs vērtējat ārpus savām attiecībām, vai visu, kas varēja izraisīt jūsu sirdsdarbību. Piemēram, jūs varētu:
- Darbs pie hobija vai radoša projekta
- Doties pastaigā
- Skatieties filmu vai TV šovu, kas jums patīk
- Klausieties relaksējošu mūziku
- Pavadīt laiku ar draugiem
- Meditējiet vai veiciet vieglu stiepšanos, jogu vai elpošanas vingrinājumus
10. metode no 17: Atbrīvojiet stresu ar vingrinājumiem
0 7 Drīzumā
Solis 1. Vingrinājums atbrīvo jūsu smadzenēs dabiskas ķīmiskas vielas, kas rada labsajūtu
Turklāt tas var palielināt jūsu pārliecību un palīdzēt justies vairāk nekontrolējamam. Nākamreiz, kad jūtaties nomākts, dodieties skriet, lēciet uz velosipēda vai vingrojiet kopā ar savu iecienīto treniņu video.
- Jums nav nepieciešams pilnīgs treniņš. Kaut kas tik vienkāršs kā 10–15 minūšu gājiens var palīdzēt jums justies labāk.
- Pat darbs, kas nejūtas kā vingrinājums, piemēram, dārza ravēšana vai pastaiga ārā, kustību laikā sniedz svaigu gaisu. Vissvarīgākais ir saglabāt konsekvenci tajā, ko darāt.
- Ja jums ir grūtības motivēt sevi, palūdziet draugam pievienoties vai apvienojiet vingrošanu ar kaut ko citu, kas jums patīk. Piemēram, jūs varat trenēties, skatoties iecienītāko TV šovu, vai izlauzties sviedros, dejojot ar jautru mūziku.
11. metode no 17: atbrīvojieties no atgādinājumiem par sirds sāpēm
0 6 Drīzumā
1. solis. Ir grūti virzīties tālāk, nepārtraukti atgādinot sev apkārt
Vismaz pagaidām ievietojiet bildes no sava bijušā un dāvanas, ko viņi jums uzdāvināja. Kādu laiku jūs varētu arī izvairīties no aktivitātēm vai vietām, kas jums par tām atgādina, piemēram, klausīties albumu, kas jums abiem patika, vai doties uz parasto randiņu nakts restorānu.
- Ja tālrunī ir fotoattēli vai videoklipi, kas izraisa sāpīgas sajūtas vai atmiņas, izdzēsiet tos vai pārvietojiet tos uz vietu, kur jums nebūs kārdinājuma skatīties.
- Tas nenozīmē, ka jums ir jāizmet vai jāiznīcina lietas, kas jums atgādina jūsu bijušo, vai arī mūžīgi jāizvairās no iecienītākajām vietām. Vienkārši dodiet sev laiku, lai apstrādātu savas jūtas prom no šiem atgādinājumiem.
- Ja jums ir lietas, kas pieder jūsu bijušajam, apsveriet to nosūtīšanu pa pastu. Vai arī jūs varat noorganizēt laiku, lai viņi varētu paņemt preces (vienkārši sazinieties līdz minimumam).
12. metode no 17: pārtrauciet kontaktu ar personu, kura salauza jūsu sirdi
0 7 Drīzumā
1. solis. Jums ir nepieciešams laiks un vieta, lai skumt
Sazinoties ar viņiem, jūs jutīsities vēl sliktāk, nekā jūs jau darāt. Lai cik tas būtu grūti, dariet visu iespējamo, lai vispār nesazinātos ar viņiem, ja vien tas nav absolūti nepieciešams. Nesekojiet tiem sociālajos medijos un izņemiet viņu numuru no kontaktpersonām, ja jums šķiet pārāk vilinoši zvanīt vai sūtīt īsziņas. Nākotnē jūs, iespējams, varēsit ar viņiem draudzēties, taču ir svarīgi iegūt zināmu attālumu un laiku, lai dziedinātu, pirms to izmēģināt.
- Esiet īpaši piesardzīgs, lai nesazinātos ar bijušo vēlu vakarā vai alkohola lietošanas laikā. Tas, visticamāk, neko nepalīdzēs, un nākamajā dienā jūs, iespējams, jutīsities neērti vai satraukti.
- Ja vēlaties kaut ko viņiem pateikt, pierakstiet to žurnālā vai teksta dokumentā, bet nesūtiet. Jūs pat varat iznīcināt rakstīto pēc fakta.
- Lūdziet draugus palīdzēt. Sakiet kaut ko līdzīgu: “Hei, ja es sāku jautāt, ar ko nodarbojas mans bijušais, tikai atgādiniet man, ka man vajag vietu.” Vai arī jūs varat lūgt viņiem novērst uzmanību, mainot tēmu.
13. metode no 17: izmēģiniet jaunas jautras aktivitātes
0 9 Drīzumā
1. solis. Jaunas lietas var bagātināt jūsu dzīvi un vairot pārliecību
Tas arī palīdzēs novērst uzmanību no sirds sāpēm. Reģistrējieties nodarbībai, iegūstiet jaunu hobiju vai pievienojieties spēļu grupai vai klubam, kas tiekas katru nedēļu.
- Izveidojiet sarakstu ar lietām, kuras vienmēr esat vēlējies iemācīties vai darīt. Svītrojot lietas no saraksta, jūs gūsit panākumu sajūtu un palīdzēsit pozitīvāk justies par nākotni.
- Izmēģināt jaunas aktivitātes ir arī lielisks veids, kā satikt jaunus draugus un attīstīt savu atbalsta tīklu!
14. metode no 17: koncentrējieties uz palīdzību citiem
0 1 Drīzumā
1. solis. Ir labi justies līdzjūtīgam
Turklāt tas var palīdzēt novērst prātu no savām sāpēm. Jautājiet saviem draugiem par to, kas notiek viņu dzīvē, vai runājiet ar ģimeni par to, kā viņiem klājas. Pajautājiet, vai varat kaut ko palīdzēt, vai tas ir darīšana, palīdzība kaut ko labot vai vienkārši esat līdzjūtīgs klausītājs.
Jums nav jāaprobežojas ar palīdzību pazīstamiem cilvēkiem. Brīvprātīgais strādājiet zupas virtuvē vai patversmē un koncentrējieties uz citu cilvēku dzīves uzlabošanu. Šāda veida aktivitātes var palīdzēt jūsu dzīvei sasniegt mērķa un jēgas izjūtu
15. metode no 17: iepazīstieties ar jauniem cilvēkiem
0 6 Drīzumā
1. solis. Ja jūtaties gatavs, varat pat mēģināt vēlreiz satikties
Kādu zaudēt nenozīmē, ka tu esi nemīlīgs vai nekad vairs nevari mīlēt. Bet ir arī laba ideja veikt lietas lēnām, kamēr jūs vēl atgūstaties. Sāciet ar kontaktu veidošanu bez cerībām uz romantiku-koncentrējieties tikai uz draugu iegūšanu. No turienes jūs varētu secināt, ka jaunas attiecības attīstās daudz vieglāk un dabiskāk!
- Piemēram, jūs varat satikt jaunus cilvēkus, pievienojoties klubam vai brīvprātīgo grupai. Šie ir labi veidi, kā sazināties ar citiem, kuriem ir līdzīgas vērtības un intereses.
- Esiet piesardzīgs, lai nesteigtos ar atsitiena attiecībām, bet esiet atvērts jaunas romantikas iespējai. Esiet pacietīgs un uzticieties saviem instinktiem.
16. metode no 17: esiet pacietīgs pret sevi
0 4 Drīzumā
Solis 1. Katrs skumst pēc sava grafika
Dziedināšana ir sarežģīta. Kamēr esat ceļā uz atveseļošanos, jūs varat saskarties ar dažām grūtākām dienām nekā citas. Tas ir satraucoši, bet tas ir pilnīgi normāli. Nepārsitiet sevi par skumjām, kad domājāt, ka atveseļojaties. Vienkārši apzinieties, ka jums ir viena no grūtākajām dienām, un esiet īpaši laipns pret sevi, līdz jūtaties mazliet labāk.
- Viens pētījums atklāja, ka vidēji paiet 3 mēneši, lai pēc šķiršanās sāktu justies daudz labāk. Tomēr neuztraucieties, ja tas prasīs ilgāku laiku-katrs cilvēks ir atšķirīgs, tāpat kā katrs sirdssāpes.
- Reizēm fantazēt par savu bijušo ir normāli. Tā vietā, lai mēģinātu atstumt šīs domas, pieņemiet tās un pēc tam meklējiet kaut ko citu, par ko padomāt.
17. metode no 17: apmeklējiet konsultantu, ja domājat, ka esat nomākts
0 1 Drīzumā
Solis 1. Dažreiz jums ir nepieciešama neliela palīdzība, lai izlabotu salauztu sirdi
Ir pilnīgi normāli justies skumji pēc sirdssāpēm. Tomēr, ja jūs uztrauc, cik ilgs laiks nepieciešams, lai justos labāk, vai ja jūsu jūtas ir tik milzīgas, ka tās traucē jūsu ikdienai, sazinieties ar savu ārstu vai konsultantu. Tās varētu būt pazīmes, ka jūsu bēdas ir pārvērtušās depresijā.
- Konsultants var ieteikt sarunu terapiju, kognitīvo uzvedības terapiju (terapijas veids, kas vērsts uz neveselīgu domu un uzvedības atpazīšanu un mainīšanu) vai terapijas un zāļu kombināciju, lai palīdzētu pārvaldīt depresiju.
- Depresija ne vienmēr ir skumjas. Jūs varētu justies nejūtīgs, izsmelts, aizkaitināms, nemotivēts, apjucis vai dusmīgs.
- Ja jums ir domas nodarīt kaitējumu sev vai citiem, nekavējoties zvaniet neatliekamās palīdzības dienestiem vai sazinieties ar krīzes dienestu. ASV varat arī nosūtīt īsziņu “HOME” uz krīzes teksta līniju pa tālruni 741741.
