Ir viegli ignorēt mūsu bailes un cerēt, ka tās vienkārši pazudīs. Diemžēl viņi to dara reti. Ja jūs nesaskaraties ar savām bailēm, tās galu galā jūs kontrolēs. Kā jūs pret viņiem stāties? Visizplatītākais veids, kā stāties pretī savām bailēm, ir iedarbība, kur jūs pakāpeniski saskaraties ar lietu vai situāciju, no kuras baidāties. Izmantojot pareizo domāšanas metodi, jūs brīnīsities, kāpēc jūs to nedarījāt ātrāk!
Soļi
1. daļa no 3: pārdomājot to
1. solis. Apzinieties, ka neesat viens
Ir tūkstošiem - varbūt pat miljoniem - cilvēku, kuri, iespējams, baidās no ļoti līdzīgām lietām. Piemēram, vairāk nekā 50 procenti amerikāņu baidās no rāpojošiem rāpojumiem (čūskas, zirnekļi, kukaiņi)! Apkaunot sevi vai justies samulsis no savām bailēm nepalīdzēs jums tās pārvarēt, taču, atzīstot, ka bailes ir normālas cilvēka emocijas, jūs varat atrast spēku, lai stātos pretī savējām.
-
Varat arī tiešsaistē meklēt atbalsta grupas savām bailēm. Kā citi ir izturējušies pret savām bailēm un tās pārvarējuši? Ko no viņiem var mācīties? Un, protams, vienmēr ir wikiHow. Vai kāds no šiem rakstiem jūs uzrunā?
- Kā pārvarēt bailes no publiskas uzstāšanās
- Kā pārvarēt bailes no klauniem
- Kā pārvarēt bailes no adatām
- Kā pārvarēt bailes no svešiniekiem
- Kā pārvarēt bailes no zirnekļiem
- Kā pārvarēt bailes lidot
2. Izveidojiet savu baiļu sarakstu
Lai cīnītos ar savām bailēm, jums jāzina, kas jūs biedē. Apsēdieties un sastādiet sarakstu ar lietām, no kurām baidāties. Kas viņi ir? No kurienes tie nāk? Kāda ir to izcelsme? Kad šķiet, ka tie parādās? Kad tie šķiet ne tik slikti? Kā viņi liek jums justies? Izvairīšanās no bailēm un attālināšanās no sevis - paskatīšanās uz sevi uz papīra - palīdzēs jums būt mazliet loģiskākam, mazliet objektīvākam par savām bailēm.
- Iespējams, vēlēsities apvienot līdzīgas bailes, it īpaši, ja baidāties no daudzām dažādām lietām.
- Ir laba ideja izveidot baiļu žurnālu. Ikreiz, kad jūtaties pārvarēts no bailēm, paņemiet parocīgo piezīmju grāmatiņu un dodieties uz žurnālu. Tas ir ne tikai labs noieta tirgus, bet arī var jūs iezemēt un palīdzēt saprast, ka galu galā jums ir saķere ar situāciju. Tas var arī palīdzēt jums attālināties no lietām, no kurām baidāties.
3. Atšķiriet racionālas un neracionālas bailes
Dažās situācijās ir pilnīgi dabiski izjust bailes. Veselīga baiļu reakcija ir evolucionāra priekšrocība, kas tūkstošiem gadu palīdzēja cilvēkiem izdzīvot naidīgā pasaulē. Tomēr citas bailes ir neracionālākas, un bieži vien šīs bailes var radīt vislielākās grūtības un satraukumu.
Piemēram, ja jūs dotos pārgājienā un sastaptos ar lāci, bailes būtu pilnīgi normāla un veselīga reakcija, jo jūs esat bīstamā situācijā. No otras puses, ja jūs atsakāties ceļot ar lidmašīnām, jo baidāties, ka lidmašīna avarēs, šīs bailes lielā mērā ir neracionālas. Lidot ir statistiski daudz drošāk nekā braukt ar savu automašīnu. Izpratne par to, kad bailēm ir jēga un kad nē, var palīdzēt iekarot jūsu atbildes
Solis 4. Izveidojiet baiļu kāpnes
Izvēlieties vienu no bailēm, ar kurām vēlaties saskarties. Kāpņu augšdaļā uzrakstiet bailes. Pēc tam sadaliet bailes pa soļiem. Sāciet rakstīt vismazāk biedējošo darbību, ko varat veikt, lai stātos pretī šīm bailēm kāpņu apakšā. Ar katru nākamo “pakāpienu” izvēlieties vienu darbību, kas jūs mazliet pavirzīs uz augšu, vērsdama to pret galvu. Sadaliet savas kāpnes tik daudzos pakāpienos, cik nepieciešams, un nemēģiniet lēkt starp soļiem pārāk ātri. Iekļaujiet plašu darbību klāstu, ko varat veikt.
- Piemēram: iedomājieties, ka baidāties lidot, un pat nokļūšana lidmašīnu tuvumā liek nervozēt. Kāpņu apakšā soli soli pa solim jāizmeklē mehānika aiz lidošanas (ne vairāk "spārnus atbalsta tikai maģija!"). Pēc tam "dodieties uz lidostu". Tas ir nedaudz progresīvāk, bet tomēr nav pārāk biedējoši: jūs vienkārši dodaties uz lidostu, nevis faktiski lidojat. Pēc tam jūs varat rezervēt īsu 30 minūšu lidojumu kopā ar draugu. Pašā augšējā pakāpienā jūs pats veiktu garāku lidojumu.
- Ir ieteicams sākt ar kaut ko diezgan mazu. Daži cilvēki pieļauj kļūdu, uzreiz lecot cīņā pret vienu lietu, no kuras viņi visvairāk baidās, bet ekspozīcija vislabāk darbojas pakāpeniski.
- Trauksmei BC ir baiļu kāpņu formas paraugs, ja neesat pārliecināts, kā tam vajadzētu izskatīties.
Solis 5. Saskarieties ar savu domāšanu
Tagad, kad smadzenes ir apvijušās ap bailēm - jūs zināt, no kurienes tās rodas, tās ir sadalītas pa soļiem - ir pienācis laiks apvīt smadzenes, labi, smadzenes. Atcerieties, ka jūsu bailes ir tikai domāšanas veids - tāds, kuru varat kontrolēt. Mainot savu “iekšējo dialogu” vai to, kā jūs domājat par situāciju, var mainīties jūsu reakcija uz jūsu bailēm.
- Viens veids, kā to izdarīt, ir pāriet no domāšanas par absolūto sliktāko scenāriju uz labākā scenārija. Piemēram, iedomājieties, ka jūs patiešām vēlaties nirt ar akvalangu, bet koncentrējaties uz sliktākajiem scenārijiem: haizivis tevi apēd, skābeklis samazinās, tu noslīkst. Lai gan šīs ir iespējas, tās ir diezgan niecīgas: piemēram, jums ir 1 pret 3 700 000 iespēju, ka haizivs var nogalināt. (Salīdzinājumam - jums ir 1 no 2600 iespējamība tikt ievainotam ar gaisa atsvaidzinātāju.) Turpretī jūsu izredzes iegūt neticamu pieredzi, darot šo lietu, no kuras baidāties, ir ļoti augstas. Kāpēc gan pretoties kaut kam, kas varētu sagādāt tik daudz prieka un skaistuma?
- Apbruņošanās ar statistiku var palīdzēt. Lai gan neracionālas bailes ir neracionālas, jūs varat palīdzēt cīnīties ar tendenci uz katastrofām-vai nekavējoties pāriet pie absolūtā sliktākā scenārija-, uzzinot dažus faktus par to, no kā jūs baidāties. Piemēram, ja uzzināsiet, ka no 7 000 000 Ziemeļamerikas lidojumiem laikā no 1992. līdz 2001. gadam avarēja tikai 30, jūsu bailes no lidojuma var kļūt nedaudz grūtāk attaisnot sev.
6. Skatiet garīgās veselības speciālistu
Dažas bailes nerada daudz satraukumu ikdienas dzīvē, it īpaši, ja jums izdodas izvairīties no šo baiļu avota (piemēram, palikt prom no vietām, kur jūs varētu atrast čūskas, ja jums ir ophidiofobija vai bailes no čūskām). Tomēr citas bailes, piemēram, sociālā fobija, var jūs sagraut ikdienā. Ja jūsu bailes regulāri rada jums satraukumu vai rada daudz disfunkciju jūsu ikdienas dzīvē, sazinieties ar garīgās veselības speciālistu. Tie var palīdzēt jums saprast, kāpēc jūs baidāties, un palīdzēt jums veikt pasākumus, lai pārvarētu bailes.
Garīgās veselības speciālists jums var ieteikt vairākas dažādas ārstēšanas metodes. Recepšu medikamenti, piemēram, beta blokatori un antidepresanti, var palīdzēt pārvaldīt baiļu izraisīto trauksmi un stresu, savukārt kognitīvā uzvedības terapija var palīdzēt mainīt domāšanas veidu, tādējādi beidzot jūtot kontroli pār emocijām. Ekspozīcijas terapijai, kas ir saistīta ar daudziem šī raksta soļiem, ir arī laba pieredze konkrētu baiļu apkarošanā, jo īpaši saistībā ar konkrētu objektu vai pieredzi (braukšana liftos, haizivju redzēšana utt.)
Rezultāts
0 / 0
1.daļa Viktorīna
Kādu soli jūs varat spert, lai sāktu stāties pretī savām bailēm?
Iedomājieties sliktāko scenāriju un pārlieciniet sevi, ka jūsu bailes ir neracionālas.
Ne gluži! Ja jums ir bailes - neracionāli vai nē - jūs jau iztēlojaties sliktāko scenāriju un diez vai pārliecināsit sevi, ka tas nenotiks ar jums. Lasot par savām bailēm un ar šīm bailēm saistīto statistiku, jūs varat ieraudzīt lietas perspektīvā. Ja uzzināsit, ka ir tikai niecīga iespēja nomirt lidmašīnas avārijā, jums būs tiesības stāties pretī savām bailēm. Mēģini vēlreiz…
Nedomājiet par savām bailēm pārāk daudz, pretējā gadījumā tas var jūs apēst.
Nē! Jums jāstājas pretī savām bailēm neatkarīgi no tā, vai jūs to darāt galvu vai izmantojat bērnu soļus. Viens solis ir mainīt savu iekšējo dialogu. Tā vietā, lai domātu par visiem veidiem, kā nirt ar akvalangu, jūs varētu nomirt, padomājiet par to, cik skaista un aizraujoša varētu būt šī pieredze. Baiļu ignorēšana neko nemainīs. Uzmini vēlreiz!
Pakļaujieties bailēm mazliet vienlaikus.
Jā! Pakāpeniska iedarbības terapija ir lielisks veids, kā cīnīties pret bailēm. Žurnālā varat izveidot baiļu kāpnes, lai palīdzētu jums spert mazus soļus baiļu pārvarēšanai. Sāciet no apakšas ar kaut ko, kas nav pārāk biedējošs, un pēc tam pakāpeniski virzieties pa kāpnēm, katru reizi izvēloties kaut ko mazliet biedējošāku. Baiļu kāpņu augšpusē ir jūsu patiesās bailes. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Izvairieties no statistikas lasīšanas par savām bailēm, pretējā gadījumā bailes pasliktināsies.
Nē! Tas ir otrādi. Statistika var nedaudz mazināt jūsu bailes, jo jūs varat redzēt, ka jūsu bailes var būt neracionālas. Ja jūs nevarat cīnīties ar savām bailēm vienatnē vai tas traucē ikdienas dzīvi, piemēram, ja agorafobija, bailes no atklātām telpām apgrūtina iziešanu no mājas, iespējams, vēlēsities meklēt palīdzību no garīgās veselības speciālista, kurš var izrakstīt pareizos medikamentus un ar baiļu palīdzību strādājiet kopā ar jums, izmantojot terapiju. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
2. daļa no 3: iekļūšana iekarošanas zonā
Solis 1. Apzinieties, ka bailes ir iemācītas
Gandrīz visas bailes ir jāapgūst. Kad esam jauni, mēs nezinām, ka jābaidās. Tad mēs kļūstam pieauguši un uzzinām, ka mums jābaidās no dažām lietām. Mēs baidāmies runāt ar citiem. Mēs baidāmies teikt lielu runu. Mēs baidāmies iet pa to amerikāņu kalniņu. Savulaik mēs tā nebijām. Triks baiļu pārvarēšanai ir atcerēties, ka tās ir iemācītas - un tās var arī neiemācīties.
Tas ir īpaši piemērots sociālajām bailēm, kuras bieži rodas no bailēm tikt noraidītām un līdzjūtības trūkuma. Ja jūs nenoraidītu kādu, kuru mīlējāt, kaut ko darot, iespējams, ka lielākā daļa cilvēku arī jūs neatraidīs. (Un, ja viņi to dara, tas par viņiem saka daudz vairāk nekā par jums.)
2. Vizualizējiet panākumus
Iztēlojieties sevi pārliecināti un pilnīgi bez bailēm. Pārliecība pati par sevi negarantē panākumus, taču, tuvojoties situācijai ar pārliecību, jūs varat mēģināt vairāk. Tāpēc iedomājieties sevi šajā situācijā. Izstrādājiet apskates vietas, smaržas, kā jūtaties, ko varat pieskarties. Tagad pārņemiet kontroli pār to.
Tas var prasīt praksi. Sākumā sāciet ar tikai 5 minūšu vizualizāciju. Kad tas kļūst viegli, pārvietojiet to uz 10. Pēc tam pavadiet tik daudz laika, cik nepieciešams, lai nokļūtu zonā
Solis 3. Atslābiniet savu ķermeni
Progresīva muskuļu relaksācija var palīdzēt atbrīvot ķermeni no trauksmes, kas palīdzēs jums justies ērti, kad pienāks laiks stāties pretī savām bailēm.
- Apgulieties ērtā, klusā vietā.
- Koncentrējieties uz vienas muskuļu grupas, piemēram, rokas vai pieres, sasprindzinājumu. Saglabājiet spriedzi 5 sekundes.
- Atpūtieties. Sajūtiet, kā relaksācija izplatās visā šajā muskuļu grupā.
- Atkārtojiet šo procesu ar lielām muskuļu grupām, piemēram, sejas muskuļiem, rokām, augšdelmiem, muguru, vēderu, gurniem un sēžamvietām, augšstilbiem, teļiem un pēdām.
4. solis. Elpojiet
Simpātiskā nervu sistēma tiek aktivizēta, kad jūtat bailes, un tas izraisa fiziskus simptomus, piemēram, paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu un ātru, seklu elpošanu. Novērsiet šos simptomus, koncentrējoties uz dziļiem, vienmērīgiem, relaksējošiem elpošanas vingrinājumiem.
Apgulieties uz muguras un novietojiet roku uz vēdera. Ieelpojot caur degunu, vajadzētu sajust vēdera paplašināšanos. Pēc tam lēnām atlaidiet elpu caur muti. Atkārtojiet šo darbību vismaz 10 reizes
Solis 5. Dzīvojiet mirklī
Daudzas bailes ir saistītas ar nekontrolējamu nākotni. Vinstons Čērčils reiz teica: "Kad es atskatos uz visām šīm bažām, es atceros stāstu par veco vīru, kurš uz nāves gultas teica, ka viņam dzīvē ir bijis daudz nepatikšanas, no kurām lielākā daļa nekad nav noticis." Apzinātības praktizēšana, izmantojot meditāciju, var palīdzēt jums palikt šajā mirklī un neapņemties lietas, kuras jūs tik un tā nevarat kontrolēt.
Uzmanība var arī uzlabot jūsu koncentrāciju un radīt dziļāku labklājības un pieņemšanas sajūtu
6. solis. Pārvērtiet nervozitāti enerģijā
Bailes no kaut kā var radīt daudz nervu enerģijas, pateicoties mūsu simpātiskās nervu sistēmas darbībai (sistēmai, kas ir atbildīga par mūsu reakciju “lido vai cīnies”). Bet, lai gan jūs, iespējams, nekad neesat pilnībā atslābinājies un mierīgs, darot kaut ko tādu, no kā baidāties, iespējams, varēsit mainīt savu domāšanu par šo nervozo grūdienu. Tā vietā iedomājieties savu baiļu enerģiju kā entuziasmu - jūsu ķermenis patiesībā nevar pateikt atšķirību.
Piemēram, ja jūs baidāties ceļot, bet jums patīk redzēt savu ģimeni, kas dzīvo tālu no jums, mēģiniet pārvērst nervu enerģiju, kas jums rodas, iekāpjot lidmašīnā vai vilcienā, sajūsmā par savu galīgo mērķi. Dažus mirkļus jūs varat justies nedaudz neērti, bet jūs būsit tik laimīgs, kad atteiksities ļaut bailēm atturēt jūs no vizītes
7. solis. Padomājiet par saviem pagātnes sasniegumiem
Domājot par saviem panākumiem, jūs varat palielināt pašapziņu, un tas var palīdzēt justies pietiekami stipram, lai pārvarētu bailes. Kādas ir satriecošās lietas, ko esat paveikuši grūtībās? Ko tu esi izdarījis, par ko nebiji pārliecināts, ka spēsi? Kas tevi nenogalināja un padarīja tikai labāku?
Nenovērtējiet savus sasniegumus. Jūs, iespējams, guvāt vairāk panākumu, nekā jūs domājat, pat ja tās nav gigantiskas lietas, piemēram, būt ASV prezidentam. Vai esat beidzis vidusskolu? Iesniedziet nodokļus savlaicīgi? Pagatavot vakariņas pašiem? Tie visi ir panākumi
8. solis. Padomājiet par nākamajām 20 sekundēm
Tikai nākamās 20 sekundes. Kad gatavojaties stāties pretī savām bailēm, domājiet tikai par nākamajām 20 sekundēm. Tieši tā. Tā nav pārējā jūsu dzīve, pat ne pārējā pēcpusdiena. Viss, kas Jums nepieciešams, ir nākamās 20 sekundes.
20 sekundes mulsinošas drosmes. 20 sekundes nepiesātināmas garšas. 20 sekundes nepārspējami satriecoši. Jūs to varat pārvaldīt, vai ne? Vai varat to viltot 1/3 no VIENAS minūtes? Jo pēc tam, kad pirmās 20 sekundes ir pagājušas, no turienes viss notiek lejup
Rezultāts
0 / 0
2. daļa Viktorīna
Kā sagatavoties cīņai ar bailēm?
Cīnieties ar savu cīņu vai bēgšanu.
Jā! Jūsu ķermenis īsti nezina atšķirību starp nervu enerģiju un entuziasmu. Tātad, ja jūs baidāties un rodas ķīmiski un hormonāli uzlādēti nervi, mēģiniet iztēloties šīs sajūtas kā uztraukumu. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Atcerieties, ka jūsu bailes ir iedzimtas un tās nevar mainīt, tikai tikt galā ar katru situāciju.
Nē! Lielākā daļa baiļu tiek apgūtas laika gaitā. Viens no pirmajiem soļiem, lai pārvarētu savas bailes, ir saprast, ka tās ir iemācītas un tās var neiemācīties. Mēģini vēlreiz…
Paturiet prātā savas bailes ar visu, ko darāt, kas padara jūs gatavu ar to cīnīties.
Ne gluži! Jūs nevēlaties, lai jūsu bailes būtu visaptverošas. Lai to apkarotu, izmēģiniet meditāciju, lai iemācītos uzmanību. Dzīvojot brīdī, jūs, visticamāk, neuztraucieties par to, ka jūsu bailes piepildīsies. Ja meditācija nav kaut kas tāds, ko vēlaties izmēģināt, varat koncentrēties uz dziļu elpošanu un progresīvu muskuļu relaksāciju, kas var jūs atslābināt un saglabāt mieru. Izvēlies citu atbildi!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
3. daļa no 3: Uzbrukums savām bailēm
Solis 1. Pakļauj sevi savām bailēm
Sākot no baiļu kāpņu apakšas, atkārtoti speriet šo soli, līdz sākat justies ērti to darot. Piemēram, ja jums ir bail no publiskas uzstāšanās, varat sākt, vienkārši sakot “čau” pārtikas preču veikala kases darbiniekam. Plānojiet šos soļus iepriekš, lai jūs justos kontrolēt situāciju.
- Ja jūs baidāties no statiskas pieredzes, piemēram, bailēm no augstuma, mēģiniet turēties pie ekspozīcijas tik ilgi, cik vien varat to izturēt (piemēram, skatoties pāri margām no tirdzniecības centra otrā stāva). Ja jūs baidāties no kādas darbības vai objekta, atkārtojiet šo darbību tik reižu, cik vien iespējams, līdz to darot jūtat mazāku satraukumu (piemēram, sveiciens visiem, ar kuriem sastopaties lielveikalā).
- Jo ilgāk jūs saskaraties ar situāciju vai lietu, no kuras baidāties, jo lielāka iespēja, ka pārtrauksit baiļu ciklu. Tomēr, ja jūsu ciešanas kļūst nepanesamas, nejūtieties slikti! Ir labi paņemt pārtraukumu un sākt citu dienu.
2. Praktizējiet nākamā un pēc tam nākamā soļa veikšanu
Nesteidzini sevi, bet spiedi sevi. Kad esat pamanījis, ka spējat tikt galā ar pirmo baiļu kāpņu pakāpienu ar mazāku satraukumu, pārejiet pie nākamās. Kad esat sācis justies ērti ar savām bailēm, neapstājieties! Jūs nevēlaties zaudēt panākto progresu. Turpiniet izaicināt sevi.
Solis 3. Piedalieties atbalsta tīklā
Iespējams, ka jūsu apkārtnē ir citi cilvēki, kuri baidās no tām pašām lietām kā jūs. Atbalstot viens otru, jūs palielināsit veiksmes iespējamību. Nav kauna lūgt palīdzību. Ja nevarat atrast oficiālu atbalsta grupu, dalieties savās bailēs ar draugu un lūdziet viņiem palīdzību.
Pastāstiet savai ģimenei un draugiem par savu plānu, kā stāties pretī savām bailēm, un palūdziet viņiem būt kopā ar jums, kad to piedzīvojat. Ļaujiet viņiem zināt, kā jūs, iespējams, reaģēsit un ko jums no viņiem vajag. Viņi, iespējams, priecāsies jūs atbalstīt
Solis 4. Runājiet par savām bailēm
Sarunas ar citiem par savām bailēm var palīdzēt jums saprast, ka neesat viens, kā arī var likt tām izskatīties vieglāk. Jūsu draugi var nākt klajā ar risinājumiem, kas palīdzēs jums pārvarēt to, kas jums liek baidīties. Jūs, iespējams, pat varēsit saudzīgi izklaidēties pie savām bailēm, kas var palīdzēt jums justies pietiekami drosmīgam, lai stātos tām pretī.
Piemēram, ja jums ir jāuzrunā liela runa un tas jūs biedē, runājiet par to ar draugu. Jūs pat varētu praktizēt savu runu dažiem tuviem cilvēkiem, kuri jūs mīl. Vispirms vairākas reizes praktizējot cilvēku priekšā, ar kuriem jūtaties ērti, var gūt pārliecību, kas nepieciešama, lai gūtu panākumus, runājot pa īstam
Solis 5. Fake to
“Fake it till you make it” ir padoms iemesla dēļ. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka patiesībā jūs varat kļūt pārliecinātāki, tikai parādoties. Ja jums ir bailes no tādas lietas kā publiska uzstāšanās, jūs, iespējams, daudz labāk apzināties savus trūkumus nekā jebkurš cits. Tuvojieties situācijai ar pārliecību, pat viltus pārliecību, un jūs parasti pamanīsit, ka tas nav tik biedējoši, kā jūs domājāt.
Jūs būtu pārsteigts, cik viegli jūs varat apmānīt savu prātu. Piemēram, vai zinājāt, ka, liekot sev smaidīt, patiesībā jūs varat padarīt laimīgāku? Tas pats princips ir izlikties, ka esat pārliecināts, kad iekšēji varētu justies ļoti nobijies
6. solis. Apbalvojiet sevi
Katru reizi, kad esat saskāries ar nelielām bailēm, strādājot pa šīm kāpnēm, apbalvojiet sevi. Atalgošana pēc tam, kad esat saskāries ar izaicinājumu, ir “operantu kondicionēšanas” piemērs vai patīkamas atlīdzības pasniegšana kādas darbības rezultātā, un tā ir ļoti efektīva, mainot jūsu uzvedību.
Sasniedzot bailes, kas ir visbeidzot, apbalvojiet sevi ar atlīdzību par visu galu. Jo lielākas bailes, jo lielāka atlīdzība. Plānojiet to, ko gaidīt! Ikvienam ir vajadzīga motivācija. Ja jums ir atlīdzība, kad jums ir citi cilvēki, kas zina par jūsu progresu, jūs būsit vairāk spiesti gūt panākumus. Un, ja jūs domājat pozitīvi, jūs to darīsit
Rezultāts
0 / 0
3. daļa Viktorīna
Patiess vai nepatiess: jūs nevarat "viltot to, līdz jūs to izdarāt", lai uzvarētu savas bailes - tas ir mīts.
Taisnība
Nē! Pētījumi ir parādījuši, ka izlikšanās, ka jums ir pārliecība, patiesībā palīdz jums kļūt pārliecinātākam. Jūs varat to viltot arī ar bailēm. Ja smaids vienatnē var padarīt jūs laimīgāku, tad pārliecinoša pieeja baismīgai situācijai var palīdzēt novērst dažas no šīm bailēm. Izvēlies citu atbildi!
Nepatiess
Pareizi! Tomēr ar pārliecību vien nepietiek, lai uzvarētu cīņā. Jums ir jāpiespiež sevi cīnīties ar savām bailēm atkal un atkal. Ja nedaudz atkāpies, viss ir kārtībā. Rīt ir vēl viena diena, lai jūs varētu pārtraukt baiļu ciklu. Neaizmirstiet lūgt atbalstu saviem draugiem vai citiem, kuriem ir tādas pašas bailes. Kad esat pabeidzis soli pretī baiļu pārvarēšanai, atlīdziniet sevi. Katrs panākums var pamudināt jūs uz nākamo! Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Jo vairāk jūs ieskaujat savas domas, saskaroties ar savām bailēm, jo vairāk zemapziņā plānojat izsist bailes pa logu.
- Jūs uzreiz nepārvarēsit savas bailes, un jums, iespējams, nekad nebūs ērti justies blakus lietai, no kuras baidāties. Tas nepadara jūs par neveiksminieku. Vienkārši pieturieties pie tā.
- Neizvairieties tikai no savām bailēm, pārvietojot savas emocijas citā darbībā, piemēram, iepērkoties vai dzerot. Ir svarīgi izjust bailes un pēc tam strādāt, lai mainītu savu domāšanu.
Brīdinājumi
- Esiet piesardzīgs un saprātīgs, saskaroties ar savām bailēm. Ja jūs baidāties no haizivīm, nelejiet tikai haizivju piesārņotajos ūdeņos un mēģiniet peldēt.
- Nekavējieties uzreiz saskarties ar vienu no biedējošākajām lietām, ko varat iedomāties. Tas var jūs vēl vairāk traumēt.
- Daži ar bailēm saistīti traucējumi, piemēram, panikas traucējumi, sociālās trauksmes traucējumi un fobijas, ir ļoti nopietni, un tiem var būt nepieciešama medicīniska un garīga veselības aprūpe. Nebaidieties meklēt palīdzību! Skatiet profesionāli.
