Pērkona skaņa var izraisīt aukstumu mugurkaulā, atstājot jūs trīcošu un bailīgu. Bailes no pērkona negaisa ir diezgan izplatītas. Daži cilvēki vienkārši kļūst nedaudz neērti, bet citi apsēžas par to, kad nāk nākamā vētra. Neatkarīgi no tā, cik smaga ir jūsu fobija, jūs varat tikt galā ar bailēm no pērkona negaisa, meklējot atbalstu no citiem, cenšoties novērst bailes un atrast veidus, kā novērst uzmanību.
Soļi
1. metode no 4: Baiļu no pērkona negaisa novēršana
Solis 1. Nāciet klajā ar vētras plānu
Pareizi uzstādīts zibensnovedējs ir vislabākā aizsardzība jebkurai ēkai pērkona laikā. Ja jums ir stingrs plāns spēcīgām vētrām, tas var mazināt jūsu bailes. Atrodiet drošāko vietu savās mājās vētras laikā, prom no logiem. Tam ir piemēroti pagrabi, iekšējās telpas vai telpas pirmajā stāvā.
Izdomājiet, ko darīsit, ja vētras laikā atrodaties brīvā dabā vai automašīnā. Jūs varat ievilkt automašīnu stāvvietā vai ceļa malā, ja tā sāk vētra. Pērkona laikā automašīnā parasti ir droši atrasties
Solis 2. Kontrolētā situācijā pakļaujieties vētrām
Saskaroties ar savām bailēm, pakļaujot sevi lietām, no kurām baidāties, tas var palīdzēt mazināt pašjutīgumu. Apsveriet iespēju klausīties vētru skaņu ierakstus, pārliecinoties, ka tie ietver spēcīgu pērkonu. Dariet to reizēm mierīgā laikā, lai zinātu, ka esat drošībā. Mēģiniet to darīt dažas reizes nedēļā, lai mazinātu bailes.
- Varat arī skatīties vētru video. Tomēr jums jāgaida, līdz vētru skaņas neradīs pārmērīgu satraukumu.
- Nekrītiet neapmierinātībā, ja nepieradīsiet pie tiem uzreiz vai arī neredzēsiet nekādas izmaiņas nākamajā reizē, kad būs vētra. Paiet zināms laiks, lai mazinātu jutību pret kaut ko tādu, no kā baidāties.
3. solis. Samaziniet izmantoto drošības priekšmetu daudzumu
Cilvēki, kuri baidās no vētrām, bieži izmanto priekšmetus, lai vētru laikā justos drošāk. Lai mēģinātu pārtraukt paļaušanos uz šiem priekšmetiem un mazināt bailes, izmantojiet mazāk aizsardzības priekšmetu. Tas palīdz jums ērtāk tikt galā ar vētru, nevis pieķerties drošības priekšmetiem. Katru reizi, kad ir vētra, mēģiniet veikt nelielas izmaiņas.
- Piemēram, varat izmantot mazākas segas, palikt viesistabā, nevis slēpties savā istabā, vai atstāt durvis atvērtas, kad atrodaties skapī.
- Dariet to lēnām, jo jūs nevarēsit atbrīvoties no visa uzreiz. Ja nepieciešams, palūdziet kādam sēdēt pie jums, jo lietojat mazāk drošības priekšmetu.
4. solis. Ierobežojiet laika apstākļu pārbaudīšanas biežumu
Jums nevajadzētu pastāvīgi pārbaudīt laika prognozi, jo jūs baidāties, ka gaidāms vētra. Tas var izraisīt lielāku trauksmi, nevis palīdzēt. Koncentrējieties uz situācijas risināšanu, kad negaiss notiek negaidīti, nevis apsēstu prognozes.
2. metode no 4: Meklējiet atbalstu bailēm no pērkona negaisa
1. solis. Runājiet ar ģimeni un draugiem
Cilvēki jūsu dzīvē var palīdzēt jums sniegt atbalstu, saskaroties ar bailēm no pērkona negaisa. Jūs varat runāt ar viņiem par savām bailēm vai vērsties pie viņiem, lai palīdzētu jums, kad tuvojas vētra.
Ja jūs nolemjat pakļaut sevi vētrai, palūdziet kādam ģimenes loceklim vai draugam būt kopā ar jums un palīdzēt jums to pārvarēt
2. solis. Zvaniet kādam
Kad pērkona negaisa laikā jums ir bail, zvaniet kādam, kam uzticaties. Runājiet ar viņiem, lai mēģinātu nomierināties. Ja jūtat satraukumu, vētras vietā varat koncentrēties uz sarunu. Ņemiet vērā, ka mobilais tālrunis nav noderīgs, ja strāva ir izslēgta.
Solis 3. Runājiet ar terapeitu
Ja jūsu bailes no pērkona negaisa ir tik smagas, ka jūs vienmēr baidāties no nākamā pērkona negaisa vai tas traucē jūsu ikdienas dzīvi, jums vajadzētu apmeklēt terapeitu. Bailes no pērkona negaisa ir īsta fobija, kas var izraisīt smagu trauksmi un izraisīt fiziskus simptomus.
Meklējiet psihologus vai terapeitus savā reģionā, kas nodarbojas ar fobijām. Mēģiniet zvanīt viņu birojiem, lai uzzinātu, vai viņi var palīdzēt jūsu bailēs no pērkona negaisa
3. metode no 4: tikt galā ar savu uztraukumu par pērkona negaisu
Solis 1. Atkārtojiet nomierinošu frāzi
Frāze vai mantra var palīdzēt koncentrēties uz kaut ko citu, nevis uz bailēm. Ja jūtaties panikā, mantra var izvilkt jūs no panikas un atgriezt tagadnē. Koncentrēšanās uz mantru var palīdzēt jums kontrolēt savas emocijas, lai jūsu nemiers jūs nekontrolētu.
Padariet savu mantru kaut ko laimīgu un nomierinošu. Piemēram, ja jums patīk suņi, izveidojiet savai mantrai kaut ko līdzīgu: “Jauki kucēni uz zāles”
2. solis. Veiciet elpošanas vingrinājumus
Elpošanas vingrinājumi var palīdzēt mazināt paniku un nemieru, kad tas sāk jūs nomākt. Saskaroties ar vētru, varat veikt elpošanas vingrinājumus, lai saglabātu zemi un būtu mierīgi, neskatoties uz pērkonu un zibens.
Piemēram, jūs varat ieelpot no pieciem līdz septiņiem, aizturēt elpu četrus skaitļus un pēc tam izelpot, skaitot piecus
3. Saskarieties ar savām negatīvajām domām
Bailes rodas no sliktas pieredzes un negatīvām domām. Lai palīdzētu pārvarēt bailes no pērkona negaisa, izdomājiet, kādas ir šīs domas. Mēģiniet pierakstīt, par ko domājat pērkona laikā vai kas jūs tik ļoti biedē. Pēc tam identificējiet šīs domas kā negatīvas un nepatiesas. Kad tuvojas vētra un jūs sākat domāt par negatīvajām domām, nomainiet tās ar pozitīvām.
Piemēram, jūs varat domāt, ka pērkons jums nodarīs pāri un zibens jūs nogalinās. Kad esat vētrā, sakiet sev: “Šīs domas ir negatīvas un nepatiesas. Pērkons ir tikai skaņa. Tas nevar mani sāpināt. Savā mājā esmu drošībā. Zibens nevar mani nokļūt šeit.”
4. solis. Mīļojiet ar iecienītāko dzīvnieku vai segu
Ietinot sevi tukšā vietā vai turot rokās pildījumu, jūs varat justies labāk. Cieši sajūtot drošu segu sev apkārt, jūs varat nomierināt nemieru.
Solis 5. Novērsiet uzmanību no vētras
Atrodiet veidus, kā izklaidēties un novērst uzmanību vētras laikā. Tas palīdz jums kontrolēt situāciju, baiļu vietā koncentrēties uz kaut ko pozitīvu un, cerams, iemācīties tikt galā vētras laikā.
Atrodiet vietu, kur jūtaties ērti, piemēram, lasot grāmatu, spēlējot galda spēli vai skatoties televizoru
Solis 6. Klausieties mūziku
Nomierinošas vai priecīgas mūzikas atskaņošana var palīdzēt mazināt trauksmi un novērst uzmanību no vētras. Ja vētra ir pārāk liela, varat uzlikt austiņas, kas var bloķēt troksni. Var palīdzēt trokšņu slāpēšanas austiņas.
4. metode no 4: zināšanu iegūšana
Solis 1. Pērkona negaisa izpēte
Sevis izglītošana var palīdzēt jums saprast pērkona negaisu, lai viņi varētu zaudēt savu varu pār jums. Skatiet statistiku par zibens spērieniem. Zibens spērienu skaits ir zems, īpaši iekštelpās. Zibens vienmēr iesitīs tuvākajā elektriski vadošajā objektā tā tuvumā, un, ja atrodaties iekštelpās, tas noteikti neesat jūs.
Uzziniet, kas izraisa zibens un pērkona skaņas, un uzziniet, kā notiek zibens spērieni
2. solis. Esiet informēts
Vietējā laika kanāla skatīšanās, ja tiek prognozēti slikti laika apstākļi, var palīdzēt sagatavoties gaidāmajām vētrām. Radari parādīs prognozēto vētras ceļu un novērtēs vētras smagumu, pamatojoties uz radara krāsām.
- Atcerieties, ka vētras, sasniedzot jūsu apkārtni, var būt nedaudz sliktākas vai mazāk smagas. Gatavošanās vētrai var palīdzēt stāties pretī jebkurai vētrai.
- Bieži sarkanās un dzeltenās vietas radara vietā nozīmē tikai stipru lietu un ne vienmēr nozīmē briesmīgu zibens un pērkonu.
3. solis. Uzziniet atšķirību starp pulksteņiem un brīdinājumiem
Laika biļeteni tiks izsniegti gan pērkona negaisa pulksteņiem, gan brīdinājumiem par negaisu. Pulksteņi nozīmē, ka apstākļi ir labvēlīgi, un nākotnē var būt vētra. Brīdinājumi nozīmē, ka jūsu reģionā ir vētras, kas jums jāapzinās un kam jāgatavojas.
Padomi
- Labos laika apstākļos apsveriet iespēju kopā ar ģimeni vai istabas biedriem organizēt pērkona negaisu. Tas palīdzēs jums justies gatavākam.
- Ja jūsu bailes turpinās, neskatoties uz jūsu centieniem to mazināt, apsveriet iespēju apmeklēt terapeitu.
- Izlikties, ka tā ir iecienīta trokšņaina darbība, piemēram, automašīnu mazgāšana.
- Pērkons ir gluži kā jebkura cita skaņa. Mēģiniet savās mājās radīt skaļu skaņu, kas ir skaļāka par pērkonu. Tas var palīdzēt, parādot, ka pērkons ir daudz mazāk skaļš nekā patiesībā.
