Vai kāda cita iebiedēšanas personība liek jums justies bezvērtīgam? Vai jūs sajaucat cilvēku niekus ar smalkiem apvainojumiem? Lielākoties tam, kā cilvēks rīkojas, ir maz sakara ar jums personīgi. Tas ir vairāk saistīts ar to, kā šī persona tika audzināta, kā viņi risina emocionālas problēmas vai citus mainīgos lielumus, piemēram, garastāvokli, enerģijas līmeni vai veselību. Tas ir svarīgi paturēt prātā, ja uzskatāt, ka esat vainīgs lietās, kuras jūs nevarat kontrolēt. Lai pārstātu uztvert lietas tik personiski, ņemiet vērā situācijas faktorus, kā arī citas personas motivāciju un izcelsmi. Pašapziņas uzlabošana un pārliecinoša komunikācija ir atslēga, lai spētu apstrādāt citu cilvēku komentārus.
Soļi
1. daļa no 5: Perspektīvas atrašana
1. solis. Apsveriet, vai kaut kas jūsu dzīvē izraisīja jūsu jutīgumu
Dažreiz jutīgums ir rezultāts tam, ka cilvēki pagātnē ir īpaši skarbi vai ļauni pret jums, vai arī jūs pamet. Apsveriet savu bērnību, pusaudža gadus un vēlāku pieredzi (ja tāda ir).
- Iepriekšējā pieredze ar noraidīšanu, spriedumiem un pamešanu var padarīt jūs īpaši jutīgu pret šīm lietām.
- Cilvēki ar pārāk kritiskiem vecākiem vai aizbildņiem var kļūt īpaši jutīgi (un var parādīt trauksmes vai depresijas pazīmes). Dažu šo sajūtu atdalīšana var palīdzēt jums saprast, kāpēc jūs tā jūtaties.
2. solis. Veltiet laiku pārdomām, kāpēc jūtaties un reaģējat šādi
No kā tu baidies? Kāpēc tu no tā tik ļoti baidies? Padomā par to. Tas var izraisīt spēcīgas emocijas, tostarp apraktas, tāpēc sagaidiet, ka šīs problēmas risināšanai būs nepieciešamas nedēļas, mēneši vai gadi, turklāt ar daudziem pārtraukumiem, ja būsiet satriekts.
Var palīdzēt saruna ar konsultantu vai terapeitu
3. solis. Uzrakstiet savu priekšrocību sarakstu
Cilvēku viedokļi un uzvedība ir tieši tāda. Mēs kļūstam uzņēmīgāki pret kāda viedokli, ja jūtamies apšaubāmi un pārāk daudz savas pašvērtības liekam citu viedokļiem un darbībām. Kad esat pārliecināts par savām spējām, citas personas rupja uzvedība vai negatīvs viedoklis jūs mazāk ietekmēs. Lepnība un pārliecība par savām prasmēm ir svarīgāka nekā citu cilvēku viedoklis.
- Uzrakstiet savu spēku un spēju sarakstu, lai atcerētos savas stiprās puses.
- Izveidojiet sarakstu ar lietām vai brīžiem, ar kuriem lepojaties. Apbalvojiet sevi par šīm labajām lietām. Padomājiet par prasmēm, kuras demonstrējat šajos brīžos. Kā jūs varat darīt vairāk no šīm lietām? Tas palīdzēs veidot pašapziņu.
- Atcerieties, ka būt jutīgam cilvēkam ir priekšrocības-piemēram, jūs varat dziļāk redzēt mijiedarbību ar citiem cilvēkiem.
4. solis. Atgādiniet sev, kā jūs palīdzat citiem
Līdzdalība un palīdzēšana citiem ir ļoti izdevīga un sniedz mērķa izjūtu. Tas lielā mērā veicina pašapziņas sajūtu. Atgādiniet sev savas priekšrocības un ieguldījumu citiem apkārtējiem.
Apsveriet iespēju brīvprātīgi pavadīt laiku slimnīcā, skolas pasākumā, vietējā humānā sabiedrībā vai vietnē, piemēram, wikiHow
5. solis. Uzrakstiet mērķu sarakstu
Ja ir lietas, pie kurām jāstrādā, jūs jūtat pašvērtību un mērķtiecību. Tas ietver lietas, kuras vēlaties uzlabot vai uzlabot.
Pēc tam uzņemiet katru mērķi un sadaliet to mazākos soļos. Kā jūs varat sākt strādāt šī mērķa sasniegšanai? Kādu sīkumu jūs varētu darīt tagad?
6. solis. Atgādiniet sev, ka jums nav vajadzīgs neviena apstiprinājums
Ja jūs esat īpaši jutīgs pret to, kā cilvēki izturas pret jums, un jūs bieži reaģējat pārmērīgi, iespējams, jums būs spēcīgs noraidīšanas radars. Jūs uztraucaties, ka darāt kaut ko nepareizi, ja uztverat jebkāda veida nepatiku, un vēlaties to novērst. Tomēr ir svarīgi saprast, ka tas, ka kāds nav apmierināts ar jums, nenozīmē, ka esat izdarījis kaut ko nepareizi. Daudzos gadījumos tas nozīmē, ka persona nav apmierināta ar sevi un gaida, ka jūs aizpildīsit tukšās vietas (kas nav iespējams).
Apsveriet iespēju spēlēt atgrūšanas terapiju, lai maigi palielinātu toleranci pret noraidīšanu
7. Mēģiniet runāt ar garīgās veselības konsultantu
Ja domājat, ka pārāk jutīgi reaģējat uz citu cilvēku komentāriem, jums varētu būt noderīgi runāt par lietām ar konsultantu. Šī persona var palīdzēt jums noteikt problēmas, kas izraisa jūsu paaugstinātu jutību. Viņi var arī ieteikt stratēģijas, kā tikt galā ar mijiedarbību ar negatīviem cilvēkiem.
Dažreiz ārkārtēja jutība liecina par tādiem traucējumiem kā C-PTSD
Rezultāts
0 / 0
1.daļa Viktorīna
Pašapziņas veidošana, visticamāk, palīdzēs jums pārtraukt uztvert lietas personīgi, jo tas…
Palīdziet saprast, kāpēc jūs uz kaut ko tik spēcīgi reaģējat.
Nē! Veltīt laiku, lai apsvērtu, kāpēc jūs reaģējat uz kaut ko, var būt patiešām daudz. Tas ir svarīgs solis, lai atrastu jūsu jutīguma pamatcēloni. Tomēr jūs to iegūstat vairāk no pašrefleksijas nekā no pašapziņas. Izmēģiniet citu atbildi…
Iemācīt būt pacietīgam pret sevi.
Ne gluži! Patiesas pacietības praktizēšana var palīdzēt saskaņot savas domas un emocijas. Lai gan tas ir labs veids, kā uzlabot savu izpratni, tas nav jūsu pašapziņas rezultāts. Izmēģiniet citu atbildi…
Ļauj justies laimīgam.
Nav nepieciešams! Laimīga sajūta ir svarīga dzīves sastāvdaļa, un noteikti ir soļi, kurus varat veikt, lai justos laimīgāki savā dzīvē. Laimes sajūta tomēr nāk no daudziem dažādiem avotiem, un pašapziņa ir tikai viens no šiem avotiem! Mēģini vēlreiz…
Izveidojiet sienu, lai pasargātu sevi no kritikas.
Mēģini vēlreiz! Veidojot sienu, jūs tikai izstumjat konfliktu tālāk, faktiski neiedziļinoties, kāpēc tas jūs traucē. Lai gan tas var palīdzēt uztvert lietas mierīgi, sienas veidošana, lai neiesaistītos tajā, kas jūs satrauc, nav lieliska ilgtermiņa stratēģija! Pašapziņa nozīmē, ka jūs varat stāties pretī tam, kas jūs satrauc, un nevajag slēpties no konfliktiem. Uzmini vēlreiz!
Palīdziet justies droši sev un saviem uzskatiem.
Tieši tā! Lai gan jums vienmēr jābūt atvērtam pārmaiņām, pašapziņa nozīmē, ka jūs varat stāties pretī pasaulei un uzņemties sarežģītus jautājumus, nebaidoties kompromitēt to, kas jūs esat kā cilvēks. Šī pārliecība ļaus jums saskarties ar kritiku, neuztverot to pārāk personiski. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
2. daļa no 5: Koncentrēšanās uz pozitivitāti
Solis 1. Strādājiet pie maziem veidiem, kā pievienot savai dzīvei pozitīvumu
Atrodot mazus veidus, kā paskatīties uz gaišo pusi, jūs varat justies mazliet labāk par sevi un savu dzīvi. Mēģiniet darīt kaut ko mazu, kas uzmundrina.
- Smaidi. Smaids var uzlabot garastāvokli, un tas var būt arī lipīgs.
- Saglabājiet pateicības žurnālu. Katru vakaru pierakstiet 3 labas lietas, kas notika šodien vai par kurām esat pateicīgs.
- Veiciet nejaušu laipnību pret kādu.
Solis 2. Apņem sevi ar pozitīviem cilvēkiem
Jūs attīstīsit lielāku pārliecību par sevi un būsit laimīgāks, ja sazināsieties ar cilvēkiem, kuri pret jums izturas labi.
Izņemiet no savas dzīves toksiskus cilvēkus. Tie ir cilvēki, kuri pret jums izturas slikti vai izmet visas savas problēmas uz jums, neatbalstot
Solis 3. Esiet laipns pret citiem
Būt laipnam pret cilvēkiem neatkarīgi no tā, vai tas ir tavs labākais draugs vai svešinieks, nāk par labu gan tev, gan viņiem. Patiesi uzklausiet citus cilvēkus, dariet nejaušas laipnības darbības un atrodiet veidus, kā likt citiem smaidīt. Jūs dosieties prom, jūtoties nedaudz labāk.
Solis 4. Rūpējieties par savu ķermeni
Veltiet laiku, lai rūpētos par sevi ar kopšanu un ģērbšanos, lai izskatītos pēc iespējas labāk. Saglabājiet drēbes tīras un valkājiet drēbes, kas jums patīk. Ziedot vai izmest slikti pieguļošu vai vecu apģērbu.
Saglabājiet labu stāju, jo tas var uzlabot garastāvokli
Solis 5. Dodieties ārā
Mēģiniet katru dienu izkļūt dabā. Ja iespējams, pavadiet 20 minūtes vai ilgāk ārā. Dabai ir nomierinoša un pacilājoša ietekme uz cilvēkiem, un tā var palīdzēt uzlabot jūsu sākotnējo noskaņojumu.
6. solis. Esiet radošs
Dariet un dariet lietas. Darīt un radīt lietas jūtas labi. Ir pārsteidzoši turēt gatavu izstrādājumu no kaut kā tāda, ko jūs esat radījis, kas nekad agrāk nav bijis! Prāta bagātināšana un barošana balstās uz sevi, un jūs interesēsit par jaunām lietām, kas izraisa iekšēju interesi, pretēji naudas vai prestiža ārējām interesēm.
Dariet kaut ko tādu, kas jums pašam šķiet atalgojams (pretstatā ārējai atlīdzībai, piemēram, naudai vai uzslavai)
7. solis. Meklējiet darbības, kas palīdz justies laimīgākam vai atvieglinātākam
Kas jums šķiet uzmundrinoši? (Ja vēlaties, izveidojiet sarakstu.) Mēģiniet katru dienu veikt vismaz vienu no šīm lietām.
8. solis. Ļaujiet sev visu laiku nebūt laimīgam
Pozitīvi domāt ir jauki, taču 100% gadījumu tas nav praktiski, un tas ir labi. Dodiet sev laiku un vietu, lai tiktu galā ar grūtām emocijām. Dažreiz jums ir atļauts smagi pavadīt laiku.
- Dažreiz jums vienkārši jāieslēdz skumja mūzika, jāskatās pa logu un kārtīgi jāraud. Izlaidiet savas emocijas. Pēc tam jūs varat justies labāk.
- Nesoda sevi par sašutumu. Ikviens piedzīvo smagus laikus un kļūst par tiem sajukums. Tas ir normāli. Dodiet sev laiku būt skumjam, dusmīgam vai citādi nelaimīgam.
Rezultāts
0 / 0
2. daļa Viktorīna
Patiess vai nepatiess: smaidam var būt fiziska ietekme uz jūsu smadzenēm.
Taisnība
Tieši tā! Smaidot smadzenēs izdalās ķīmiskas vielas, piemēram, serotonīns, kas ir saistītas ar pozitīvām sajūtām! Ja jūtaties nelaimīgs, lieciet smaidīt vai smieties, ja varat, lai signalizētu smadzenēm par šo ķīmisko vielu atbrīvošanu. Lai gan šī metode nevar atrisināt nopietnas garīgas problēmas, ja jūtat, ka jūs pārāk reaģējat vai esat sliktā garastāvoklī, tā var būt noderīga ātras novēršanas stratēģija. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Nepatiess
Nē! Lai gan tas var šķist dīvaini, smaidīšana patiesībā var uzlabot garastāvokli. Fiziskā smaidīšanas darbība signalizē smadzenēm atbrīvot ķīmiskas vielas, kas saistītas ar laimes sajūtu. Mēģini vēlreiz…
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
3. daļa no 5: Pārliecinoša komunikācija
1. solis. Runājiet
Kad jūtat, ka cita persona ir rupja vai necieņa, runājiet par to. Piemēram, ja cilvēks nepārtraukti izdara rupjus jokus, ļaujiet viņam zināt, kā jūtaties. Viņš, iespējams, neapzinās, cik sāpīgs vai agresīvs viņš šķiet un kā viņa komentāri ietekmē jūs.
2. solis. Izmantojiet "I" paziņojumus
“Es” paziņojumi apliecina, ka esat gatavs uzņemties atbildību par savām domām un uzvedību. Tādējādi uzmanība tiek pievērsta jums un jūsu jūtām, lai otra persona nejustos tā, ka jūs viņiem uzbrūkat. Nevardarbīga komunikācija var būt noderīga tehnika.
-
Nav "es" paziņojums:
"Jūs esat ļoti rupjš un mēģināt mērķtiecīgi mani sāpināt!"
-
"Es" paziņojums:
"Es jūtos sāpināta, kad tu saki tādas lietas."
-
Nav "es" paziņojums:
"Tu esi briesmīgs cilvēks, kurš ir pārāk nenobriedis, lai redzētu, ka tavi draugi tevi vairs neredz!"
-
"Es" paziņojums:
"Es jūtos skumji, jo man šķiet, ka mēs vairs daudz nesēdamies, un es gribētu jūs redzēt biežāk."
Solis 3. Pieejiet diskusijai mierīgi
Uzbrukums otrai personai, visticamāk, nebūs ļoti produktīvs. Drīzāk saglabājiet mieru un paskaidrojiet, ka mēģināt veidot dialogu. Jūs vēlaties sazināties, kā jūtaties, nevis cīnīties ar otru cilvēku.
Mēģiniet izveidot emocionālu attālumu starp jums un otru cilvēku. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūs uztverat sarunu ar viņiem, un pēc tam mēģiniet apstrīdēt šo pārliecību, ja tā ir negatīva
4. solis. Izmantojiet atbilstošu ķermeņa valodu
Sazinoties pārliecinoši, pievērsiet uzmanību tam, kā turat savu ķermeni. Saglabājiet savu balsi mierīgu un skaļumu neitrālu. Saglabājiet acu kontaktu. Atslābiniet sejas un ķermeņa stāvokli.
5. Atpazīstiet, kad nekur nenokļūstat
Lielākā daļa cilvēku konstruktīvi reaģēs uz “es” paziņojumiem un mierīgu, neagresīvu diskusiju. Daži cilvēki var satraukties, tādēļ, ja saruna nekur nevirzās, ir pienācis laiks iet prom. Jūs varat izvēlēties vēlāk mēģināt vēlreiz vai vienkārši attālināties no šīs personas.
6. Apzinieties, ka daži cilvēki ir ļaunprātīgi
Viņi var izmantot emocionāli aizskarošu taktiku, piemēram, pazemot jūs, vainot par visu vai padarīt jūsu jūtas nederīgas. Atrodoties šīs personas tuvumā, jūs varat justies nobijies, izsmelts, neērts, apdraudēts vai slikts. Ja tas tā ir, persona ir ļoti toksiska, un jums vajadzētu pēc iespējas ierobežot kontaktu ar viņu.
- Iedomājieties, ka pret kādu citu izturas tāpat kā pret jums. Kā jūs justos, ja viņi to pārdzīvotu? Ko jūs varētu teikt šai personai? Izmantojiet to pašu līdzjūtību un rūpes par sevi.
- Ja neesat pārliecināts par situāciju vai ja jums ir kāds stāvoklis (piemēram, autisms), kas ietekmē jūsu sociālo spriedumu, lūdziet padomu. Uzticieties kādam, kam uzticaties, un izpētiet ļaunprātīgu izmantošanu internetā.
Rezultāts
0 / 0
3. daļa Viktorīna
Kurš no šiem ir labākais veids, kā runāt pārliecinoši?
Runājiet maigā tonī
Ne īsti! Lai gan, runājot ar kādu citu, ir svarīgi izrādīt līdzjūtību, izmantojot maigu signālu, jūs varat izskatīties kautrīgs. Tā vietā runājiet normālā balsī un atklāti runājiet par konfliktu, lai atrisinātu situāciju. Mēģini vēlreiz…
Runājot, izveidojiet acu kontaktu
Jā! Acu kontakta veidošana ir lielisks veids, kā sarunā būt pārliecinošam. Tas ne tikai parāda, ka jūs tieši uzrunājat personu, ar kuru runājat, bet arī var norādīt, ka jūs aktīvi klausāties viņa teikto. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Pārrunājiet problēmu ar kolēģi, līdz varat to atrisināt
Nē! Apņemšanās atrisināt problēmu ir ārkārtīgi svarīga. Bet, ja esat pārāk neatlaidīgs, tas faktiski var atsvešināt otru cilvēku un likt jums izskatīties priekšnieciskam un bezkompromisa. Izvairieties no sarežģītām problēmām tikai tad, ja varat par tām produktīvi diskutēt. Mēģini vēlreiz…
Stāviet taisni, kad runājat
Ne gluži! Stāvēt pozīcijās, kas liek justies spēcīgam, ir lielisks veids, kā vairot pašapziņu, bet ne vienmēr ir labs paņēmiens, kā runāt pārliecinoši. Pārāk pozēts vai stīvs izskats var likt jums šķist agresīvam, savukārt ķermeņa noliekšanās vai slēpšana var likt jums justies vājai. Tā vietā atslābiniet ķermeni ērtā stāvoklī, vienlaikus saglabājot labu stāju. Tur ir labāks variants!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
4. daļa no 5: Apskatīt situāciju
1. solis. Novērtējiet situāciju
Dažreiz mēs uztveram lietas personīgi un vainojam sevi par cilvēka slikto uzvedību. Piemēram, satraukts un emocionāls bērns var jums kliegt: “Jūs visu sabojājāt!” jo 12 gadus vecā ballītei tika izvēlēta nepareiza kūka. Ir svarīgi novērtēt situāciju un atzīt, ka pusaudža vidējā uzvedība, visticamāk, ir saistīta ar hormoniem, dzīves izmaiņām vai viņu nespēju regulēt savas emocionālās reakcijas, ja cerības netiek izpildītas. Tam, iespējams, ir maz sakara ar faktisko kūkas izvēli vai audzināšanu.
2. Izvairieties no situācijas pārspīlēšanas
Dažreiz mēs varam pārāk daudz izlasīt situāciju, pamatojoties uz iepriekšējo pieredzi vai pieņēmumiem par cilvēkiem. Tas liek mums pārspīlēt situāciju, godīgi neapskatot faktus. Mēģiniet kritiski aplūkot situāciju.
- Neveiciet secinājumus.
- Nekastrofējiet situāciju. Šī ir ideja, ka tas ir “pasaules gals”. Vai tiešām lietas ir tik sliktas?
- Izvairieties no domāšanas, ka lietas notiek “vienmēr” un “nekad”.
Solis 3. Lūdziet skaidrojumu
Ja dzirdat komentāru, kas jums šķiet aizvainojošs vai rupjš, padomājiet, lai persona paskaidro, ko tas nozīmē. Iespējams, viņi ir nepareizi izteikuši to, ko viņi domāja, vai arī jūs esat dzirdējuši nepareizi.
- "Vai jūs, lūdzu, varētu precizēt? Es neesmu pārliecināts, ka saprotu."
- "Es neesmu pārliecināts, ka es saprotu, ko jūs tikko teicāt."
- "Es, iespējams, to biju nepareizi dzirdējis. Vai jūs varētu to atkārtot?"
Solis 4. Dodiet citiem labumu no šaubām
Ja jums ir ieradums uztvert lietas personīgi, tas nozīmē, ka jūs uzskatāt, ka kāds pret jums vērsa kādu agresijas veidu, kad viņš varētu tikai jokot vai arī viņam ir slikta diena. Tas varētu būt jūsu instinkts emocionāli reaģēt, bet apstājieties uz sekundi. Varbūt tas nav par jums.
- Padomājiet par sliktu dienu, kāda jums bija iepriekš. Vai ir iespējams, ka šim cilvēkam šodien ir tāda diena?
- Atzīstiet, ka viņi var uzskatīt notikumu par kļūdu. Mēs visi sakām to, ko nožēlojam, un tas varētu būt viens no viņu nožēlu.
5. solis. Ziniet, par ko jūtaties
Iespējams, jums ir daži iemesli, uz kuriem jūs esat ļoti jutīgi. Piemēram, jūs varētu justies ļoti jūtīgi pret savu apģērbu, jo jūsu māte vienmēr kritizēja to, ko jūs valkājat, kad bijāt mazs.
- Nosakot savus izraisītājus, jūs varat atzīt, ka jūs, iespējams, uztverat lietas pārāk personiski.
- Var būt noderīgi arī informēt cilvēkus par jūsu izraisītājiem. "Labāk, ja jūs nejokojat par to, ka esmu ragana. Mans deguns un seja man ir mazliet sāpīga vieta, tāpēc tas nedaudz dzen."
6. solis. Pārorientējiet savu uzmanību
Uztverot lietas personīgi, jūs novirzījat uzmanību no tā, ko kāds teica vai darīja, uz to, kā jūtaties. Šīs sajūtas var pastiprināties, ja tās fiksējat. Jūs pat varētu pieķert sevi atkārtotam atkārtojumam, ko jūs būtu teicis personai, ja varētu. Tas ir pazīstams kā atgremotājs. Ir vairākas stratēģijas, kas palīdzēs jums pārtraukt domu par problēmu. Daži no tiem ietver:
-
Izmēģiniet uzmanības vingrinājumus.
Esiet klāt brīdī, kas novērsīs jūs no iepriekšējā brīža, par kuru jūs domājat.
-
Pastaigājies.
Nomainiet ainavu, lai novērstu uzmanību no problēmas.
-
Plānojiet satraukumu.
Ļaujiet sev 20 minūtes uztraukties par problēmu. Kad ir pagājušas 20 minūtes, pārejiet pie kaut kā cita.
Rezultāts
0 / 0
4.daļa Viktorīna
Kurš no šiem ir labākais piemērs, lai ar cieņu lūgtu paskaidrojumus?
"Es neko nesaprotu, ko jūs sakāt, vai varat to atkārtot?"
Aizvērt! Šīs personas atbildē pareizi tiek izmantots “es” paziņojums, lai pateiktu otrai personai, ko viņš jūtas, taču to var interpretēt kā nepieklājīgu toni. Paziņojumā vainojama otra persona, liekot domāt, ka viņiem nav nekādas jēgas, nevis ka klausītājam ir problēmas. Uzmini vēlreiz!
"Es jūtos ļoti apjukusi, jums ir jāpārformulē tas, ko jūs teicāt."
Ne īsti! Šī atbilde liek otrai personai pārformulēt teikto, nevis lūgt. Tas nav ļoti efektīvs veids, kā turpināt sarunu ar atklātu attieksmi, jo tas jūs novieto varas pozīcijā pār otru personu, kas var apgrūtināt atklātu runāšanu. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
"Es neesmu pārliecināts, ka es jūs sapratu, vai jūs varētu precizēt, ko jūs domājāt?"
Tieši tā! Šis ir lielisks atbildes piemērs, ko varat izmantot, ja nesaprotat, ko kāds saka. Tajā tiek izmantots “es” paziņojums, lai izvairītos no vainas uz otru personu, un tiek izmantota maiga valoda, lai veicinātu atvērtības sajūtu. Tas arī lūdz personu runāt par to, ko viņš domāja, kas liecina, ka jūs uzmanīgi klausāties un rūpējaties par viņa vārdu nozīmi. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
5. daļa no 5: Citu cilvēku motivācijas izpratne
1. solis. Ņem vērā kāda cilvēka emocijas
Daži cilvēki var agresīvi reaģēt uz noteiktām situācijām vai slikti izturēties pēc sliktas dienas. Šādā situācijā viņu naidīgums tiek nodots ikvienam, kas atrodas viņu ceļā, un tam nav nekāda sakara ar jums. Kad cilvēki rīkojas agresīvi, bieži vien tam nav nekāda sakara ar jums. Varbūt viņi…
- Slikta diena
- Iepriekš bija jātiek galā ar sarežģītu cilvēku
- Atgādinot par situāciju, kas viņus satrauca
- Nespēj labi pārvaldīt dusmas, bailes vai citas emocijas
2. solis. Paskatieties, kā persona izturas pret citiem
Viņi var ķircināt vai apvainot visus, kurus viņi satiek. Daži cilvēki ir vienkārši tādi antagonisti. Pajautājiet sev:
- Kā šī persona mijiedarbojas ar citiem cilvēkiem?
- Vai šī persona šādi rīkojas ar visiem (vai gandrīz visiem)?
- Kāds ir viņu runas saturs, atšķirībā no toņa?
Solis 3. Apsveriet personas nedrošību
Vai viņi varētu kaut kādā veidā justies jūsu apdraudēti? Ja tā, nejūtieties slikti, būdams jūsu satriecošais es. Padomājiet par to, kā jūs varat palīdzēt šai personai justies labāk par sevi.
Ja iespējams, izsakiet šai personai komplimentu vai pajautājiet, vai viņa vēlas par kaut ko runāt
4. solis. Apsveriet citas personas emocionālās vadības prasmes
Paturiet prātā, ka otrai personai var būt sliktas komunikācijas un emocionālās vadības prasmes. Daži cilvēki neiemācās efektīvi sazināties vai izteikt un pārvaldīt savas emocijas. Tas ir svarīgi atcerēties, jo tas palīdz jums būt pacietīgam un just līdzi, līdzīgi kā ar mazu bērnu, kurš vēl nav iemācījies regulēt un izteikt savas emocijas.
Iedomājieties, ka iekšējais bērns darbojas, jo cilvēks nav iemācījies nobriedušā veidā risināt problēmas. Ir daudz vieglāk būt pacietīgam un justies līdzjūtīgam, ja iztēlojaties mācošos bērnu pie viņa uzvedības stūres
5. solis. Atpazīstiet citas personas izcelsmi
Dažiem cilvēkiem trūkst vai viņiem ir atšķirīgs sociālo prasmju un normu kopums. Dažreiz cilvēks var saskarties ar neērtiem vai varbūt pat mazliet rupjiem gadījumiem, kad viņi to nevēlas. Daži cilvēki rīkojas noteiktā veidā, un viņiem trūkst izpratnes par to, kā tiek uztverta viņu uzvedība. Tā nav auksta vai rupja uzvedība, kas vērsta pret jums.
- Piemēram, kāds no citas kultūras, kas ir nedaudz atturīgāks, var šķist auksts vai atturīgs.
- Cilvēki ar noteiktiem traucējumiem, piemēram, autismu vai intelektuālās attīstības traucējumiem, var nebūt informēti par noteiktām sociālām norādēm vai runas traucējumiem. Tie var šķist nejūtīgi vai rupji, ja viņi to nevēlas.
- Daži cilvēki, iespējams, neapzinās, ka citi “nejoko” uzvedību.
6. solis. Nosakiet, vai kritika ir konstruktīva
Konstruktīva kritika ir ieteikums, kas jums palīdzēs. Tā nav jūsu pašvērtības vai rakstura kritika vai kritika. Personai, kas izsaka kritiku, ir viegli norādīt vietas, kurām nepieciešama pulēšana. Bet dažreiz mēs aizmirstam pieminēt, cik ļoti kāds spīd. Konstruktīvai kritikai jābūt skaidram un konkrētam uzlabošanas veidam. Tas ir pretrunā ar nekonstruktīvu kritiku, kas var būt tikai negatīva piezīme, kas nepiedāvā nekādus uzlabojumu veidus.
-
Nav konstruktīvs:
“Raksts ir paviršs un uz to nav atsauces. Otrajai tēmai trūkst satura.” (Šis komentārs nepiedāvā uzlabošanas metodes.)
-
Konstruktīvs:
“Jūsu rakstītajam rakstam ir jābūt vēl dažām atsaucēm un otrās tēmas paplašināšanai. Izņemot to, tas izskatās labi.”
-
Noteikti nav konstruktīvi:
"Šis ir briesmīgi uzrakstīts raksts."
Var būt sāpīgi dzirdēt kritiku, kas nav konstruktīva. Vēlreiz padomājiet par šīs personas prasmēm pārvaldīt savas emocijas un mijiedarboties ar citiem
7. solis. Uzdodiet jautājumus, kad saņemat kritiku
Kad dzirdat kritiku, it īpaši, ja šajā kritikā nedzirdat konstruktīvas piezīmes, jautājiet personai, ko tā nozīmē. Tas viņiem parāda, ka jūs novērtējat viņu viedokli un ir taktisks veids, kā uzlabot viņu spēju sniegt konstruktīvu kritiku.
Piemēram, ja jūsu priekšnieks saka: "Šis ir briesmīgi uzrakstīts raksts", varat sekot, jautājot: "Es vēlētos dzirdēt sīkāku informāciju par to, kas jums nepatīk rakstā. Strādāsim kopā, lai to uzlabotu."
Rezultāts
0 / 0
5.daļa Viktorīna
Ja kāds no dažādām kultūrām jūs apvaino, labākā atbilde ir…
Dodiet personai labumu no šaubām un klusējiet
Ne īsti! Ir ļoti svarīgi ņemt vērā kāda cilvēka izcelsmi un pieņemt labāko nodomu. Ja tomēr jūtaties apvainots, jums vajadzētu būt pietiekami ērtam, lai paziņotu otrai personai, ka jūsu jūtas ir aizskartas, un paskaidrojiet, kāpēc. Tur ir labāks variants!
Pastāstiet viņiem, ka viņu teiktais ir sāpīgs un nepieņemams
Nē! Pat ja viņi saka kaut ko, lai jūs apbēdinātu, citas personas slēgšana var padarīt viņu aizsargājošu, nevis atvērtu runāt par šo jautājumu. Tā vietā, lai pateiktu viņiem, ka viņi ir ļauni vai nepareizi, mēģiniet noskaidrot, kāpēc viņi varētu teikt, ko viņi darīja. Izmēģiniet citu atbildi…
Izņemiet sevi no situācijas
Mēģini vēlreiz! Pat ja jūtaties ievainots, vislabāk ir palikt un runāt ar personu, lai jūs varētu atrisināt situāciju. Atzīstiet, ka jūs, iespējams, nepareizi saprotat viņu nodomu. Dažreiz vārdiem un frāzēm dažādās kultūrās var būt pilnīgi atšķirīga nozīme. Ir laba ideja pastāstīt otrai personai, kā jūtaties, lai viņa varētu saprast, ko viņa teiktais nozīmē nākotnē. Tur ir labāks variants!
Paskaidrojiet viņiem, kā jūtaties un kāpēc esat ievainots
Taisnība! Cienīt citus cilvēkus un viņu kultūras uzskatus nav tas pats, kas būt pasīviem. Noteikti paskaidrojiet, kāpēc jūtaties tā, kā jūtaties, un vienmēr iesaistieties sarunā ar atklātu, bet pārliecinošu toni. No sarunas jūs pat varat uzzināt kaut ko svarīgu par savu dažādo audzināšanu. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
Padomi
- Izpratne par savām jūtām un perspektīvas iegūšana var aizņemt daudz laika. Esiet pacietīgs pret sevi.
- Ja meklējat gaišo pusi, visas jūsu problēmas netiks atrisinātas, taču tas var nedaudz palīdzēt. Ja jūs koncentrēsities uz un uzlabosit savas dzīves labās lietas, tas var palīdzēt jums justies elastīgākam, kad laiks ir grūts.
- Pārliecības prasmju veidošana var palīdzēt jums iestāties par sevi un justies kā mazāk kā kājslauķim.
