Ļoti nopietna attieksme pret lietām var būt lieliska kvalitāte, kas parāda, ka esat nopietns, gādīgs un strādīgs. Taču pārāk nopietna lietu uztveršana var radīt nevajadzīgu stresu un satraukumu par lietām, kuras nav piepūles vērts. Uzzinot par to, kāpēc mēs mēdzam uztvert dzīvi pārāk nopietni un kā dzīvē izplatīt humoru un vieglumu, jūs varat pārstāt būt tik nopietni un pavadīt vairāk laika, baudot dzīvi.
Soļi
1. daļa no 3: Domāšana, lai veicinātu rotaļīgumu
1. solis. Izmantojiet kontrolsarakstu, lai saglabātu lietas perspektīvā
Izkratiet sevi no nopietnas uzvedības, uzdodot jautājumus, kas palīdzēs jums noteikt savas prioritātes. Kad jūtat, ka iekšā sāk burbuļot nopietna nopietnība, uzdodiet sev šādus jautājumus:
- Vai ir vērts par to satraukties?
- Vai ir vērts, iespējams, apbēdināt citus?
- Vai tas tiešām ir tik svarīgi?
- Vai tas ir tik slikti, lai sāktu?
- Vai tiešām situācija nav labojama?
- Vai tā vispār ir tava problēma?
Solis 2. Interpretējiet citus ar dāsnumu
Nopietna mentalitāte var apgrūtināt redzēšanu, kad lietas ir domātas vieglprātīgi vai jokā. Jūs varētu izdarīt secinājumus par to, ko kāds domāja vai darīja. Piemēram, ja kāds jums norāda, ka uz krekla ir neliels traips, jūs varētu uzskatīt, ka viņš sniedz paziņojumu par jūsu nespēju izskatīties reprezentabli. Tāpat noderīgs komentārs tiek pārvērsts par pārkāpumu.
Mēģiniet meklēt alternatīvas nozīmes, kas pārsniedz jūsu ceļgala reakciju, lai uztvertu cilvēku piezīmes kā ļoti nopietnas sekas. Ņemiet vērā, ka lielākajai daļai cilvēku nav darba kārtības-viņi nemēģina jums nosūtīt mājienus, kas pārsniedz to, ko viņi patiesībā saka
Solis 3. Redziet humoru visapkārt
Spēja atrast humoru dzīvē ir tikpat svarīga kā spēja redzēt praktiskāku, noslēgtu veidu, kā skatīties uz lietām. Ja jums rodas kārdinājums domāt: “Es esmu tam pārāk nobriedis” vai “Vai kādam tas tiešām šķiet uzjautrinoši?”, Mēģiniet atrast to daļu no sevis, kas to var izbaudīt-pat ja tas nozīmē pastaigāties kāda cita apavos..
Galu galā pētījumi rāda, ka vadītājiem divas vēlamākās īpašības ir laba darba ētika un laba humora izjūta. Izmēģiniet domu, ka varat būt veltīts un strādīgs, visu laiku neesot nopietns. Cītīgi strādājiet, smagi spēlējiet-vai ne?
Solis 4. Attīstīt elastību
Tā kā nekad nevar zināt, kurp dzīve jūs novedīs un kāpēc, sabojātie plāni un nepabeigtie mērķi var nozīmēt, ka gaidāms kas pavisam cits un negaidīts. Mēs visi zinām veco teicienu, ka dzīve ir saistīta ar ceļojumu, nevis galamērķi. Tātad, atpūtieties un atpūtieties, jo bieži vien neplānots un nenoteikts ir tas, kas sniedz lielāko daļu kārumu un pārsteigumu, ko jūs nekad nebūtu iedomājies meklēt pats.
Mēģiniet pārdomāt savus augstākās prioritātes mērķus kā iespējamos orientierus ceļojuma laikā. Tādā veidā mērķi nav pašmērķi (tas mums dod nopietnu, tuneļa redzējumu) pret tiem. Tā vietā mērķi ir vienkārši mirkļi, kas dod iedvesmu turpināt gatavot limonādi no dzīves citroniem
2. daļa no 3: Darbības, lai veicinātu rotaļīgumu
1. solis. Laiku pa laikam atkāpieties no ieraduma
Kad jūs dodaties apkārtceļos un ļaujat citām lietām izjaukt jūsu ierasto rutīnu, jūs arvien ērtāk izjūtat dzīves mazos pārsteigumus. Turklāt jūs gūstat vairāk priekšrocību, kas rodas kopā ar neplānotu, piemēram, satiekat jaunus lieliskus draugus bārā, kuru nolemjat izmantot.
Pat nelielas novirzes no rutīnas, piemēram, jauns ceļš uz darbu, atgādinās jums apstāties un koncentrēties uz lietām, kuras parasti pietrūkst. Nelielas izmaiņas joprojām palīdz mums izkļūt no galvas (un tādējādi novērst uzmanību no raizēm, kas mūs padara nopietnus) un nonākt pašreizējā brīdī
2. solis. Apgūstiet metodes stresa pārvarēšanai
Kad esat stresa stāvoklī, jūs, visticamāk, nopietni uztverat lietas; stress ir tad, kad jūsu ķermenis ir gatavs reaģēt intensīvi. Tādējādi tiek izveidots cikls, kurā tiek saspringts, uztverot lietas nopietni un nopietni, pastiprinot atbildes reakcijas uz stresu. Ir ļoti svarīgi apgūt garīgās un fiziskās metodes stresa mazināšanai. Piemēri:
- Ilgtermiņa veselīga dzīvesveida izmaiņu veikšana, piemēram, uzturs un vingrinājumi
- Izmantojot uzdevumu sarakstus
- Negatīvas pašrunas mazināšana
- Praktizējiet progresīvu muskuļu relaksāciju
- Apzinātības un vizualizācijas meditāciju apgūšana
Solis 3. Izsakiet sevi kustībā
Atbrīvojoties - burtiski - būs daudz vieglāk tuvoties dzīvei ar jautru žēlastību. Ir dažādas uz kustībām orientētas mākslas, kas var palīdzēt mazināt kādu ķermeņa spriedzi, kas parasti pavada nopietnu prātu. Atkarībā no jūsu interesēm, iespējams, vēlēsities nodarboties ar deju, jogu, aerobiku vai izteiksmīgām mākslām, piemēram, improvizācijas komēdiju vai pamata aktiermākslu.
Klases apmeklēšana jebkurā no šīm jomām varētu būt noderīgāka nekā pašmācība, jo atbrīvošanās citu klātbūtnē var būt iedrošinošāka nekā mēģinājums mācīties vienam
4. Iekļaujiet mūzikā savu dzīvi
Biežāka mūzikas klausīšanās var būt lielisks veids, kā mainīt garastāvokli, jo tas palīdz pārspīlēt noteiktas jūtas. Tas nozīmē, ka, ja jūs mēģināt atviegloties un koncentrēties uz dzīves jautrākajām daļām, jautras mūzikas klausīšanās var šos spilgtākos aspektus padarīt skaidrākus.
Mēģiniet klausīties modernu mūziku galvenajos taustiņos. Jebkurš žanrs derēs, ja vien jūs personīgi jūtaties atviegloti un ērti
5. Meklējiet iespējas smieties
Apzināti veltot sev vairāk smieklu, palīdzēsiet sev atgādināt, cik daudz humora ir visās situācijās. Tālāk ir norādīti vienkārši veidi, kā iepazīstināt sevi ar smiekliem.
- Skatieties smieklīgu filmu vai TV šovu
- Apmeklējiet komēdiju klubu
- Izlasiet laikraksta komiksu sadaļu
- Kopīgojiet smieklīgu stāstu
- Vadiet spēļu vakaru ar draugiem
- Spēlējiet ar savu mājdzīvnieku (ja jums tāds ir)
- Dodieties uz “smieklu jogas” nodarbību
- Stulbi ar bērniem
- Atvēliet laiku jautrām aktivitātēm (piemēram, boulings, minigolfs, karaoke).
6. solis. Izjoko jokus, lai apkarotu nelielas vilšanās
Jūsu ceļā vienmēr būs nelielas neērtības, taču jums vienmēr ir iespēja tās pārvērst jokos. Ja jūs nedomājat, ka ir par ko smieties, ja, piemēram, atrodat matus savā zupā, smejieties par to, ka kaut kam tik mazam ir spēks jūsu plānos iemest tik lielu atslēgu (vai likt jums maz runājiet ar viesmīli …).
- Jūs varētu saasināties un apvainoties par to, ka jūsu printeris darbojas nepareizi, vai arī varat jokot par to, kā iegūt to, ko esat pelnījuši, joprojām izmantojot veco 90. gadu tintes strūklu.
- Mēģiniet apzināti pārvērst kurmja kalnu tikai tāpēc, lai redzētu, cik tas ir muļķīgi, ja to darāt netīši. Niknums un dusmas par naga nolaušanu vai ceturtdaļas nokrišanu režģī tā, it kā tā būtu visnopietnākā lieta pasaulē. Tādā veidā jūs iegūsit nepiederoša cilvēka skatījumu uz to, kā jūs varētu atkāpties, kad patiešām runājat nopietni.
7. Apņemieties jautrus, atbalstošus ļaudis
Iespējams, vienkāršākais veids, kā atcerēties pārtraukt uztvert dzīvi tik nopietni, ir iejusties jautri mīlošā cilvēku grupā, kuras klātbūtne izsit nopietnību tieši no tevis. Ņemiet vērā jau esošos draugus un satiktos jaunus cilvēkus, kuri, šķiet, bez piepūles smejas un mudina jūs darīt to pašu.
- Pat tad, kad neesat kopā, iedomājieties, ko šie draugi domātu par to, cik nopietni jūs uztverat jaunāko izdevumu. Kā viņi reaģētu uz vienu un to pašu problēmu?
- Turklāt kopīgi smiekli ir ļoti efektīvs veids, kā uzturēt attiecības spēcīgas. Smejoties kopā ar citiem, tiek veidotas tādas pašas emocionālās dalīšanās saites, bet pievienotas prieka un vitalitātes dimensijas.
3. daļa no 3: Nopietnības avotu atklāšana
1. solis. Pārdomājiet tiekšanos pēc pilnības
Pārmērīga nopietnība dažreiz var rasties, mēģinot pārāk smagi dzīvot dzīvi noteiktā veidā. Pieņemsim, ka esat ļoti koncentrējies uz mērķi ēst labi, gatavojot sev tikai superglutēna ēdienus bez lipekļa. Ir liela iespēja, ka, ja kāds dzimšanas dienas ballītē jums piedāvās kūku, jūs kļūsit bargs, neērti un sniegsiet ilgstošu skaidrojumu par savu uzturu. Iedomājieties, ko domā cilvēks, kurš jums piedāvāja kūku: "Jā, tas ir tikai kūkas gabals. Kas ir liels?"
- Lai gan mērķi ir lieliski, to sasniegšana ar tik lielu degsmi var likt nelielām neveiksmēm šķist milzīgiem šķēršļiem, kā rezultātā lietas, kuras jūs uztverat nopietni, kļūst aizvien mazākas.
- Pētījumi faktiski atklāj, ka perfekcionisms ir saistīts ar mazākiem panākumiem un produktivitāti, jo tas bieži vien ir saistīts ar vilcināšanos.
2. jautājums. Jautājiet, vai mēģināt sevi pierādīt
Dažreiz nopietnība notiek, ja mēs visu uzskatām par pierādījumu savām spējām un vērtībai kā cilvēkiem. Atcerieties, ka students, kurš rīkojas kā katrs sīks uzdevums, ir tikpat svarīgs kā gala eksāmens? Pat viena slikta atzīme norāda uz to, ka viņš ir slikts skolēns, kurš neizdodas.
- Kad viss šķiet kā jūsu vērtības izpildījums, pat triviāli uzdevumi vai uzdevumi kļūst par brīžiem, kad jums ir jāpierāda sevi.
- Mēģiniet arī saprast, vai ievainojamība jums ir grūta. Darbā un mājās mums ir smalki lūgts izveidot spēcīgas, augstas ekspertu darbības frontes, kas attiecas uz visām dzīves jomām. Rezultāts ir tāds, ka mēs nevēlamies parādīt jebkādas nenoteiktības pazīmes vai emocionālas reakcijas uz stresu.
- Tas var būt vēl izteiktāk, ja uz jums tiek izvirzītas lielas cerības vai ja tie, kas jūsu dzīvē jau saskata augstu sasniegumu. Vai jūs cenšaties saglabāt savu visu darītāju reputāciju?
3. solis. Uzskatiet, ka mūsu kultūra atalgo mērķorientāciju
Tā kā kapitālistiskā sabiedrība lielu uzmanību pievērš efektivitātei un produktivitātei, spēja izvirzīt un sasniegt mērķus tiek novērtēta visaugstāk. Ir viegli aizmirst, ka šī ir tikai viena taktika, kas ir īpaši laba uzņēmējdarbībai. Kad tas tiek piemērots visām mūsu dzīves jomām, mēs esam pārliecināti, ka mēs precīzi zinām, kas mums jādara un kā to paveikt.
- Būt savas kultūras produktam ir brīnišķīga lieta, taču, apzinoties, no kurienes nāk šī attieksme, jūs varat to izmantot atbildīgāk, nevis piespiedu kārtā.
- Šī attieksme var nopietni ierobežot jūsu spēju būt labam pasaules skolniekam un uztvert to, ko dzīve jums uzmet ar vieglumu un patīkamu pārsteigumu prieku.
4. Ievērojiet, kad nopietnība kļūst aizsargājoša
Galvenais nopietnības avots ir paaugstināta briesmu sajūta. Galu galā nav iespējams atslābināties un kaut ko uztvert viegli, ja esat pieķēries pieņēmumam, ka jums, iespējams, vajadzēs aizstāvēties no kaitējuma draudiem. Mēģiniet mazināt nopietnību, meklējot pozitīvos aspektus tajā, ar ko saskaraties, un apsverot, kā jūs gūstat labumu, saskaroties ar jaunām lietām.
Daudzus vecākus mudina attīstīt sava veida pārāk aktīvu sirdsapziņu. Pat tad, ja vecāku nodomi ir labi, pastāvīgi brīdinājumi par iespējamām briesmām un piesardzības svarīgums var likt jums redzēt (un koncentrēties) uz visa nopietno un draudīgo pusi
Solis 5. Uzziniet pārmērīgas nopietnības sekas
Viens no galvenajiem trūkumiem, ja visu laiku ir nopietna attieksme, ir tas, ka iespēju izmantošana un domāšana ārpus kastes ir stipri ierobežota. Pārmērīga nopietnības uzsvēršana ļauj šauri saprast, kas ir jūsu laika vērts un kas nav. Ja jūs ignorējat lietas, kas jūs intriģē vai liek jums justies labi kādā neizmērojamā veidā, jūs zaudējat daļu no savām dabiskajām spējām paplašināt savu redzesloku.
- Ironiski, ka pārāk nopietna attieksme var padarīt jūs vēl mazāk produktīvu, jo jūs tik ļoti uztraucaties par vienu lietu. Kad mēs staigājam apkārt ar domu, ka debesis nokritīs, ja, teiksim, vakariņas nebūs gatavas pulksten 19:00. asas, mēs steidzamies un atstājam novārtā ēdiena gatavošanas priekus, kas patiešām motivē jūs padarīt ēdienus izaicinošākus un oriģinālākus.
- Nopietnība var ietekmēt arī jūsu sakarus ar citiem, liekot jums biežāk spriest un kritizēt to, ko redzat sev apkārt. Jums varētu patikt kāda cilvēka smiekli, taču nopietna attieksme liks jums saprast, ka jauki smiekli nemaksās medicīniskos rēķinus, ja kāds nokļūs negadījumā.
