Neatkarīgi no tā, vai jums ir nelielas galvassāpes vai novājinoša migrēna, jūs varat justies neapmierināti un noraizējušies, ka sāpes nekad nepazudīs. Par laimi, ir pasākumi, kurus varat veikt, lai tiktu galā ar tūlītējām sāpēm, kā arī lai izvairītos no galvassāpēm nākotnē vai tās samazinātu līdz minimumam.
Šeit ir 21 efektīvs veids, kā atbrīvoties no galvassāpēm.
Soļi
1. metode no 21: dzeriet nedaudz kofeīna
1 5 Drīzumā
1. solis. Var palīdzēt neliela kofeīna daudzuma uzņemšana, kad sākas galvassāpes
Pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 1900 pacientu, atklājās, ka nedaudz kofeīna kombinācijā ar medikamentiem dažreiz palīdzēja tiem, kam ir spriedzes galvassāpes.
Tomēr pārāk daudz kofeīna var izraisīt hronisku migrēnu, un pēkšņa kofeīna atcelšana var izraisīt arī galvassāpes
2. metode no 21: uzklājiet aukstu iepakojumu acīm vai galvai
8 4 Drīzumā
1. solis. Auksts iepakojums var mazināt iekaisumu un savilkt asinsvadus
Tas var mazināt diskomfortu. Vienā nelielā pētījumā 50% pacientu ar migrēnu ziņoja, ka pēc 25 minūšu aukstuma terapijas jūtas labāk.
Aukstums ir izmantots kā galvassāpju līdzeklis vairāk nekā 150 gadus
3. metode no 21: Paņemiet siltu vannu vai dušu
1 4 Drīzumā
Solis 1. Silts ūdens var palīdzēt atslābināt saspringtos muskuļus
Muskuļu atslābināšana ap galvu un kaklu var palīdzēt mazināt simptomus.
Varat arī izmēģināt sildīšanas spilventiņu vai siltu kompresi
4. metode no 21: aptumšojiet gaismas
0 7 Drīzumā
1. darbība. Aptumšota, klusa istaba var palīdzēt nomierināt simptomus
80% cilvēku gaisma var izraisīt galvassāpes vai pasliktināt esošo.
Jūs varat mēģināt izmantot acu masku, lai bloķētu gaismu, ja jūsu nokrāsas vai aizkari nav efektīvi
5. metode no 21: izmēģiniet bezrecepšu medikamentus
0 6 Drīzumā
1. solis. Ir vairākas bezrecepšu zāles, kas var palīdzēt ar galvassāpēm
Acetaminofēns, pazīstams arī kā Tylenol, ibuprofēns un aspirīns, var mazināt galvassāpju simptomus.
6. metode no 21: atpūtieties ar meditāciju vai jogu
1 10 Drīzumā
Solis 1. Stress var būt galvenais galvassāpju cēlonis
66,7% pacientu vienā pētījumā ziņoja par stresu kā galveno galvassāpju cēloni.
- Joga var uzlabot depresijas un trauksmes simptomus un uzlabot muskuļu, locītavu un kaulu sāpes.
- Meditācija var palīdzēt garīgi labāk tikt galā ar sāpēm, kā arī mazināt stresu.
7. metode no 21: izmēģiniet akupresūru
6 7 Drīzumā
1. solis. Akupresūras paņēmienu veikšana var palīdzēt mazināt muskuļu sasprindzinājumu
Stimulējoši punkti uz kakla, pleca un rokām var palīdzēt mazināt galvassāpes. Dažas izmēģināmās metodes ietver:
-
Aiz auss:
Atrodiet mastoidālo kaulu tieši aiz auss un sekojiet kakla dabiskajai rievai līdz vietai, kur muskuļi piestiprinās pie galvaskausa. Dziļi, ļoti stingri spiediet 4-5 sekundes, kamēr dziļi elpojat.
-
Uz pleca:
Atrodiet plecu muskuļa punktu apmēram pusceļā starp kaklu un pleca malu. Izmantojot pretējo roku (labo roku uz kreisā pleca, kreiso roku uz labā pleca), saspiediet plecu muskuļu starp pirkstiem un īkšķi. Izmantojiet rādītājpirkstu, lai 4-5 sekundes izdarītu stingru lejupvērstu spiedienu.
-
Uz rokas:
Masējiet rokas mīksto daļu starp rādītājpirkstu un īkšķi. Piespiediet stingru, apļveida spiedienu 4-5 sekundes. Tomēr no tā vajadzētu izvairīties grūtniecības laikā, jo tas var izraisīt dzemdības.
8. metode no 21: izmantojiet lavandas eļļu
1 4 Drīzumā
1. solis. Var palīdzēt 2-3 pilienu lavandas eļļas ierīvēšana augšlūpā
Viens pētījums atklāja, ka 92 no 129 dalībniekiem pēc tam ziņoja par daļēju vai pilnīgu galvassāpju simptomu samazināšanos.
9. metode no 21: veiciet iknedēļas masāžas sesijas
0 2 Drīzumā
1. solis. Regulāras masāžas faktiski var samazināt galvassāpju biežumu
Viens neliels pētījums atklāja, ka iknedēļas masāžas sesijas izraisīja gan retāku migrēnu, gan labāku miegu. Masāžas apvienojumā ar vingrinājumiem un mierīgāku dzīvesveidu var būt arī efektīvas.
10. metode no 21: meklējiet palīdzību no chiropractor
0 4 Drīzumā
Solis 1. Mugurkaula manipulācijas ar manuālo terapeitu var palīdzēt mazināt sāpes, kas izraisa galvassāpes
Pārskatot vairāk nekā 21 medicīnas rakstu, tika konstatēts, ka manipulācijas ar mugurkaulu var palīdzēt pacientiem, kuriem rodas sāpes kaklā vai vairākās galvas zonās.
Tomēr mugurkaula manipulācijas nav ieteicamas parastajām spriedzes galvassāpēm
11. metode no 21: izmēģiniet osteopātisku manipulatīvu ārstēšanu
0 5 Drīzumā
1. solis. Osteopātiskā manipulatīvā ārstēšana var palīdzēt atbrīvoties no galvassāpēm
Šeit muskuļi un locītavas tiek pārvietoti ar tādām metodēm kā stiepšanās un maigs spiediens.
Šī ir neinvazīva alternatīva medikamentiem ar nelielu blakusparādību vai bez tās
12. metode no 21: izmēģiniet akupunktūru
0 10 Drīzumā
1. solis. Akupunktūra var būt tikpat efektīva kā dažas zāles pret galvassāpēm
Pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 4419 dalībnieki, atklājās, ka akupunktūras pacientiem bija mazāk galvassāpju, turklāt akupunktūra ir vismaz tikpat efektīva kā zāles, kas īpaši paredzētas galvassāpju novēršanai.
Viena ASV iedzīvotāju aptauja ziņoja, ka 9,9% respondentu, kuri veica akupunktūru, to darīja, lai ārstētu migrēnas un galvassāpes
13. metode no 21: palieciet hidratēts
0 7 Drīzumā
Solis 1. Nepietiekama ūdens dzeršana var izraisīt galvassāpes
Pētījumi atklāja, ka galvassāpju simptomus var izraisīt dehidratācija.
- Pavisam neliels pētījums parādīja, ka tiem, kuri dzēra 1,5 l ūdens dienā vairāk nekā parasti, bija īsākas un mazāk stipras galvassāpes.
- Ja organismā nav pietiekami daudz ūdens, asinsvadi saraujas un var izraisīt sāpes.
- Dzeriet istabas temperatūras ūdeni, jo ārkārtīgi auksts vai ledus ūdens dažiem cilvēkiem var nedaudz ietekmēt migrēnas izraisīšanu.
14. metode no 21: ierobežojiet alkohola lietošanu
0 4 Drīzumā
Solis 1. Pārmērīga alkohola lietošana var izraisīt dehidratāciju, izraisot galvassāpes
Alkohols var izraisīt ķermeņa šķidruma zudumu biežas urinēšanas laikā.
Ēdiet vairāk pārtikas produktu ar augstu ūdens saturu. Tie var ietvert uzkodas, piemēram, arbūzu, seleriju un gurķi
15. metode no 21: esiet uzmanīgāks un veiciet elpošanas vingrinājumus
1 8 Drīzumā
1. solis. Uzmanība un dziļa elpošana faktiski var palīdzēt ar galvassāpēm
Apzinātības praktizēšana, iespējams, ir tikpat efektīva kā zāles vien galvassāpju simptomu mazināšanai.
Lai veiktu vienkāršu elpošanas vingrinājumu, mēģiniet ieelpot piecas reizes un izelpot piecas reizes minūtē
16. metode no 21: gulēt vairāk
0 10 Drīzumā
1. solis. Pietiekams miega daudzums var mazināt galvassāpju simptomus
Viens pētījums atklāja, ka 75% pacientu gulēs, lai atvieglotu galvassāpju simptomus.
Ierobežojiet ekrāna laiku pirms gulētiešanas, jo pārmērīga ekspozīcija uz ekrāniem ir saistīta ar galvassāpēm
17. metode no 21: skatieties, ko ēdat
7 4 Drīzumā
1. solis. Daži pārtikas produkti var izraisīt galvassāpes
Visbiežāk sastopamie pārtikas produkti, kas izraisa galvassāpes, ir sarkanvīns, šokolāde, citrusaugļi, saldējums, trekni ēdieni, siers un pārstrādāta gaļa.
Varat arī mēģināt saglabāt pārtikas dienasgrāmatu, lai redzētu, kādus pārtikas produktus jūs ēdat laikā, kad sāk sāpēt galva
18. metode no 21: regulāri vingrojiet
2 3 Drīzumā
Solis 1. Vingrinājumi var atbrīvot endorfīnus, kas bloķē sāpju signālus smadzenēm
Ir arī konstatēts, ka tas mazina trauksmi un depresiju.
19. metode no 21: apsveriet augu izcelsmes galvassāpju līdzekļus
0 1 Drīzumā
Solis 1. Daži cilvēki uzskata, ka daži augi palīdz pret galvassāpēm
Izmantojiet tos, kā norādīts, un nekavējoties pārtrauciet, ja rodas nepatīkamas blakusparādības.
-
Sviests:
Lai samazinātu migrēnas biežumu, lietojiet sviesta piedevas (jo pats augs satur toksiskus elementus, kas tiek izvadīti, gatavojot kapsulas).
-
Ingvers:
Ingvers var palīdzēt ārstēt sliktu dūšu un vemšanu, kas ir stipras galvassāpes bieži sastopamas blakusparādības.
20. metode no 21: izmēģiniet magnija piedevu
1 9 Drīzumā
1. solis. Magnija trūkums var izraisīt migrēnas
Magnija deficīts ir biežāk sastopams migrēnas slimniekiem nekā tipiski pieaugušie.
- Vienā nelielā pētījumā pacientiem, kuri vairākas nedēļas saņēma 600 mg magnija dienā, migrēna samazinājās par 41,6%.
- Tiem, kas cieš no klastera galvassāpēm, mēdz būt arī zems magnija līmenis.
21. metode no 21: zināt, kāda veida galvassāpes jums rodas
0 7 Drīzumā
1. solis. Ne visām galvassāpēm ir vienādi simptomi vai cēloņi
Zinot, kāda veida galvassāpes rodas, ir vieglāk izvēlēties labāko ārstēšanu un izvairīties no izraisītājiem. Daži izplatīti galvassāpju veidi ir:
- Spriedzes galvassāpes. Tie ir visizplatītākie gadījumi, kas notiek mazāk nekā 15 dienas mēnesī. Bieži izraisa stress, to simptomi ir pieres, galvas ādas vai kakla sāpes.
- Migrēnas. Tie var ilgt no stundām līdz dienām. Tie parasti izraisa pulsējošas sāpes, kā arī jutību pret gaismu un skaņu. Ja Jums ir galvassāpes, kas ilgst 4–72 stundas, to var klasificēt kā migrēnu.
- Pērkona galvassāpes. Tie rodas ātri un neticami sāpīgi. Sāpes sasniegs maksimumu apmēram 1 minūtes laikā, un galvassāpes ilgs vismaz 5 minūtes. Ja tas notiek ar jums, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību. Pērkona galvassāpes bieži ir nopietna veselības stāvokļa simptoms.
- Atkārtotas galvassāpes. To cēlonis ir bieža pretsāpju līdzekļu vai migrēnas zāļu lietošana. Aptuveni 1 no 100 cilvēkiem pēdējā gada laikā ir piedzīvojuši galvassāpes.
- Klasteru galvassāpes. Tie ir reti un mēdz rasties ciklos. Tos klasificē pēc intensīvām sāpēm ap vienu aci vai vienu galvas pusi.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Brīdinājumi
- Saņemiet neatliekamo medicīnisko palīdzību, ja vienā ķermeņa pusē pēkšņi parādās nejutīgums vai vājums sejā, rokā vai kājā, kā arī, ja apjukāt un rodas grūtības runāt vai saprast cilvēkus.
- Lietojiet visas pretsāpju zāles saskaņā ar devu uz etiķetes.
- Izvairieties lietot nesteroīdus pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, aspirīnu, ibuprofēnu vai naproksēnu, ja Jums ir čūla vai kuņģa-zarnu trakta problēmas, jo tie var pasliktināt simptomus.
