Mūsdienu pasaulē ir grūti izvairīties no spiediena būt perfektam. Krāsu cilvēki vai tie, kuriem ir tumšāks ādas tonis, bieži vien ir pakļauti nepietiekamības sajūtai vai tiek izsmieti par tumšākām nokrāsām. Bet tumšāks ādas tonis nenozīmē, ka esat mazāk vērtīgs vai cienīgs sevi mīlēt. Strādājot pie savas pašcieņas, rūpīgi rūpējoties par savu tumšo ādu un iemācoties pārvarēt koloristiku, ir svarīgi aspekti, lai mīlētu savu tumšo ādu.
Soļi
1. daļa no 3: Darbs pie sava paštēla
Solis 1. Izvairieties salīdzināt sevi ar citiem cilvēkiem
Kā cilvēkam ar tumšu ādu jums varētu rasties kārdinājums salīdzināt sevi ar citiem, īpaši tiem, kuriem ir gaišāki ādas toņi. Centieties darīt visu iespējamo, lai nesalīdzinātu sevi ar citiem cilvēkiem. Ideālā gadījumā vienīgais konkurents, kas jums vajadzētu būt dzīvē, ir jūs pats. Centieties būt labākā sevis versija.
Var būt noderīga koncentrēšanās uz sevis uzlabošanu, izmantojot sasniegumus, nevis fiziskās īpašības. Tā vietā, lai savu vērtību balstītu uz savas ādas krāsu, balstiet to uz to, cik labs cilvēks jūs esat. Strādājiet pie tā, lai būtu labs cilvēks, nevis tikai skaists
2. solis. Pārvērtējiet savu skaistuma priekšstatu
Saprotiet, ka plašsaziņas līdzekļi veicina noteiktu priekšstatu par to, kas ir skaists, un mēdz neatzīt skaistuma veidus, kas pastāv ārpus šī noteiktā ideāla. Bet daudzviet pasaulē tie, kuriem ir tumšāka āda, tiek uzskatīti par ideālu skaistuma tēlu. Atzīstiet, ka, neskatoties uz to, ko plašsaziņas līdzekļi jums varētu teikt, jūs joprojām esat skaista.
Tā vietā, lai pieņemtu, ka jūsu āda ir jūsu fiziskā izskata negatīvs aspekts, katru dienu atgādiniet sev, ka jūsu ādas krāsa ir tikai vēl viena īpaša daļa no tā, kas padara jūs unikālu un daudzveidīgu
3. solis. Esiet pozitīvs un iedrošinošs
Tā vietā, lai ļautu justies slikti, apgrieziet šīs negatīvās jūtas un iedrošiniet sevi uz lietām skatīties pozitīvākā gaismā. Pārveidojiet šīs negatīvās domas uz pozitīvākām.
- Tā vietā, lai domātu vai teiktu kaut ko līdzīgu “Es vēlos, lai mana āda būtu gaišāka” vai “Mana āda ir nepievilcīga”, sakiet kaut ko līdzīgu “Mana tumšā āda padara mani atšķirīgu no citiem, un tas padara mani īpašu.”
- Pastāsti sev: “Mana tumšā āda ir skaista. Es esmu kas vairāk par savu ārējo izskatu.”
Solis 4. Koncentrējieties uz to, kas jums patīk
Saglabājiet sarakstu ar lietām, kuras, jūsuprāt, ir lieliskas par jums. Varbūt jums ir patiešām jauks smaids, varbūt jums ir prasme likt cilvēkiem smieties, vai varbūt esat lielisks draugs. Koncentrējieties uz lietām, kas jums patīk par sevi, un jūs varētu secināt, ka šajā procesā jūs sākat mīlēt citas sevis daļas.
Veltiet laiku, lai iepazītu sevi dziļākā līmenī. Tā vietā, lai vienkārši skatītos spogulī, uzskaitiet savas īpašības, kuras nav redzamas ar neapbruņotu aci
Solis 5. Pieņemiet sevi
Slavējot sevi un svinot lietas, kas padara jūs unikālu un skaistu, jūs varat sākt pieņemt un mīlēt sevi par jums. Novirzot savu enerģiju sevis mīlēšanai un pieņemšanai, nevis kritizējot savus atribūtus, jūs, iespējams, sāksit justies kā mājās savā ādā.
Ja vēlaties par sevi pateikt vai domāt kaut ko negatīvu, tostarp kaut ko negatīvu par savu tumšo ādu, padomājiet par to: vai jūs to teiktu mīļotajam cilvēkam? Vai tu noliktu mīļoto cilvēku tādā pašā veidā? Mīlēt sevi nozīmē labāk izturēties pret sevi, sākot no iekšpuses. Mēģiniet runāt ar sevi tā, kā jūs mīļotu draugu vai mīļoto
6. solis. Ir tumšas ādas paraugs
Ir daudz slavenību un slavenu figūru ar tumšu ādu, kuras apbrīno un dievina cilvēki visā pasaulē. Tādas aktrises kā Lupita Nyong’o un tādi sportisti kā Maikls Džordans ir lieliski paraugi sevis pieņemšanai un pozitīvam paštēlam, un viņus apbrīno un ciena.
Lupita Nyong'o sacīja, ka, kamēr nav atradusi citas tumšādainas sievietes, kurām pievērst uzmanību, piemēram, Oprah un Whoopi Goldberg, viņa nekad nebija iedomājusies, ka var būt aktrise. Skatoties uz veiksmīgiem cilvēkiem ar tumšu ādu, jūs varat iedvesmoties ticēt labākām un pozitīvākām lietām par sevi
2. daļa no 3: Kolorisma pārvarēšana
Solis 1. Izglītot sevi par šo jautājumu
Kolorisms ir tad, kad pret krāsainiem cilvēkiem tiek attiecināta diskriminējoša attieksme, vienkārši ādas krāsas dēļ. Krāsu cilvēki, kas tiekas ar aizspriedumiem, ir arī kolorisma veids. Izglītojot sevi par šo jautājumu, jūs varat strādāt, lai pievienotos centieniem to novērst.
Kolorisms atšķiras no rasisma, jo tas attiecas uz ādas krāsu, nevis uz rasu izcelsmi. Tomēr kolorisms var būt tikpat kaitīgs un problemātisks
2. solis. Izslēdziet stereotipus
Ja pamanāt, ka stereotipizējat citus, mēģiniet labot šo uzvedību. Izvairieties no cilvēku iedalīšanas kategorijās vai pieņēmuma par viņiem, pamatojoties uz viņu fizisko izskatu. Pārtraucot šo praksi savā dzīvē, jūs varētu iedrošināt citus to darīt savā dzīvē.
Ja pamanāt šo uzvedību sevī vai kādam tuvam cilvēkam, atzīstiet to. Atgādiniet sev un citiem, ka cilvēki ir kas vairāk par stereotipiem
Solis 3. Praktizējiet pieņemšanu
Centieties pieņemt sevi tādus, kādi esat, un pieņemt citus tādus, kādi viņi ir. Pieņemšanas praktizēšana ir viena no laimīgāka cilvēka atslēgām, tomēr šķiet, ka daudzi cilvēki ar to cīnās vairāk nekā citas starppersonu prasmes. Strādājiet pie tā, lai labāk apzinātos savu sevis pieņemšanu, kā arī to, cik vēlaties būt citiem.
Sevis pieņemšana ir pirmais solis, lai mīlētu sevi tieši tādu, kāds esi. Ja jūs koncentrēsities uz savu tumšo ādu kā kaut ko tādu, ko nevarat pieņemt par sevi, jums būs grūtības mīlēt savu ādu un, savukārt, sevi
4. solis. Atbalstiet pretkrāsu apkarošanas kampaņas
Worth Women kampaņa The Dark is Beautiful darbojas, lai veicinātu ideju, ka ikviens cilvēks ir skaists neatkarīgi no ādas krāsas. Ir daudzas citas kampaņas, kas reklamē šo ideju, un šo kampaņu atbalstīšana var palīdzēt jums vairāk iesaistīties šajā jautājumā.
- Vēl viens veids, kā iesaistīties šajā jautājumā, izmantojot sociālos medijus, lai veicinātu mīlestību pret sevi un domu, ka visas ādas krāsas ir skaistas. Daudzās kampaņās, piemēram, Dark is Beautiful, ir sociālo mediju lapas, kurām varat sekot un reklamēt.
- Sekojiet un publicējiet ar mirkļbirku #IWillNotApologizeForBeingDarkSkin, lai parādītu savu atbalstu mērķim un iesaistītos arvien pieaugošā sociālo mediju kustībā.
3. daļa no 3: Rūpes par savu tumšo ādu
Solis 1. Rūpējieties par savu ādas tipu
Runājot par ādas kopšanu, svarīgāk ir zināt savu ādas tipu, nevis koncentrēties uz tās pigmentu. Piemēram, tas, ka jums ir nosliece uz taukainu ādu, vairāk ietekmēs jūsu ādas kopšanas rutīnu, nevis fakts, ka jūsu āda ir tumša.
Izlasiet etiķetes uz ādas kopšanas līdzekļiem. Meklējiet produktus, kas atbilst jūsu ādas īpašajām vajadzībām. Ja jums ir īpaši taukaina āda, iespējams, vēlēsities iegādāties tīrīšanas līdzekli bez eļļas. Vai arī, ja jums ir īpaši sausa āda, iespējams, vēlēsities meklēt maigu mitrinātāju
2. solis. Valkājiet sauļošanās līdzekli
Pat ja tiem, kam ir tumša āda, ir vairāk melanīna, kas palīdz aizsargāt ādu no saules apdegumiem, UV stari joprojām var sabojāt tumšu ādu. Palielināts melanīna daudzums neaizsargā pret melanomu, kas ir ādas vēža veids, tāpēc saules aizsarglīdzekļu lietošana katru dienu ir ļoti svarīga neatkarīgi no ādas krāsas.
Ir pat daudzi ikdienas mitrinoši krēmi, kurus varat nēsāt un kuri ir viegli un bez eļļas, vienlaikus nodrošinot 30 vai lielāku saules aizsardzības faktoru (SPF). Mēģiniet ievērot vismaz šo vai augstāku aizsardzības līmeni
3. solis. Pīlings katru dienu
Katru dienu izmantojiet maigu pīlinga skrubi, lai jūsu āda būtu veselīga, skaidra un mirdzoša. Ikdienas pīlings var palīdzēt uzlabot jūsu ādas toni un tekstūru, jo tas attīra mirušo ādu un atbrīvojas no jebkāda produkta uzkrāšanās.
