Mīlēt savu ķermeni var būt grūti, it īpaši, ja ar fotošopētiem multivides attēliem mūs ik dienas traucē. Žurnālos un reklāmas stendos redzamie krāšņi attēli un modeļi ir nepatiesi attēlojumi par to, kā šie cilvēki patiesībā izskatās, taču kaut kā var būt viegli justies sagaidāmam, ka tie atbilst šiem standartiem. Nav tādas lietas kā ideāls ķermenis, un mēģināt to sasniegt nav iespējams. Ikvienam ir sava unikālā forma, kuru vajadzētu pieņemt un nevis kritizēt. Jūsu ķermenis ir daļa no tā, kas jūs ir izvedis cauri dzīvei, un tas ir kaut kas, kas jāmīl.
Soļi
1. metode no 3: attīstīt pareizo prātu
Solis 1. Nesalīdziniet sevi ar citiem
Mūsu skaistuma standartus lielā mērā ietekmē plašsaziņas līdzekļi, Holivuda un populārā kultūra. Izmantojot šīs tirdzniecības vietas, mēs attīstām negatīvus spriedumus par savu ķermeni, salīdzinot sevi ar fotogrāfijām, kas izgatavotas no fotogrāfijām, un izcilām filmu zvaigznēm. Šos attēlus veido un maina datori, un tie nav reāli sasniedzami mērķi. Populāros plašsaziņas līdzekļus var būt grūti ignorēt, taču jūs varat atbrīvoties no vairākuma likuma tvēriena, nolemjot mīlēt savu ķermeni, jo jūsu ķermenis ir īsts.
Ikreiz, kad žurnālā, komerciālā reklāmā vai citā plašsaziņas līdzeklī redzat attēlu, atgādiniet sev, ka attēls ir nepatiess. Persona, uz kuru jūs skatāties, visticamāk, ir notīrīta ar gaisu un mainīta, lai tā izskatītos. Jums nevajadzētu salīdzināt sevi ar datorizētiem attēliem
Solis 2. Sniedziet sev komplimentus
Mīlestība dzīvē sākas ar mīlestību pret sevi. Jums jāskatās un jāizturas pret sevi ar tādu pašu laipnību un apbrīnu, kāda būtu pret kādu, kuru mīlat. Jūs, iespējams, nekritizētu cita cilvēka ķermeni par tām pašām lietām, ko kritizējat par sevi. Nevilcinieties pateikt sev komplimentu, viegli pieļaut savas kļūdas un piedot sev, kad sajaucat. Atmetiet naidu pret sevi un nomainiet to ar izpratni un atzinību.
- Paskaties spogulī un saki: "Es esmu pievilcīga, pārliecināta un apbrīnojama!" Tā turpiniet, un galu galā jūs redzēsit sevi pozitīvākā gaismā.
- Sasniedzot mērķi, ļaujiet sev zināt, cik lepns esat par sevi. Paskaties spogulī un saki: "Lieliski, es ar tevi lepojos."
Solis 3. Praktizējiet pateicību
Novērtējiet to, kas jums ir, un mīliet savu iekšējo es. Neļaujiet skalai vai bikses izmēram noteikt, kas jūs esat vai ko spējat. Nekas labs nesanāks, ja paskatīsies spogulī pret sevi. Šeit ir daži veidi, kā praktizēt pateicību savā ikdienas dzīvē:
- Kad rodas slikta situācija, neļaujiet tai tevi nomākt. Tā vietā pajautājiet sev, ko no tā varat mācīties, atskatoties uz to, un par ko jūs varētu būt pateicīgs.
- Dodiet solījumu desmit dienas nebūt negatīvam un nekritizēt. Ja noslīdat uz augšu, piedodiet sev un turpiniet. Jūs pamanīsit, cik daudz enerģijas jūs tērējāt negatīvām domām.
- Saglabājiet pateicības žurnālu, lai pierakstītu lietas, par kurām esat pateicīgs ikdienā. Jūsu ķermenis ir brīnums, un jums vajadzētu svinēt visas dāvanas, ko jūsu ķermenis jums ir devis. Padomājiet par visiem saviem lieliskajiem sasniegumiem, attiecībām un aktivitātēm, kas jums patīk, un jūsu ķermenis ir ļāvis jums tos iegūt un ierakstīt katru dienu.
4. Izveidojiet sarakstu ar visām pozitīvajām lietām savā dzīvē
Ikvienam ir nedrošība, bet galvenais ir koncentrēties uz to, kas jums patīk sev un jūsu dzīvei. Var būt viegli ļaut negatīvajam atsvērt pozitīvo, taču saraksta sastādīšana var palīdzēt to novērst.
Sāciet, atrodot vienu lietu, kas jums patīk sevī, lai arī cik maza tā būtu. Tiklīdz jūs jūtaties pārliecinātāks par šo lietu, nosakiet otru lietu un tā tālāk. Izveidojiet sarakstu ar lietām, kas jums patīk par sevi, un, kad dzirdat, ka jūsu galvā parādās negatīva doma, nekavējoties pārorientējieties uz sarakstu. Galu galā jūs redzēsit vairāk pozitīvu īpašību nekā negatīvas
5. Izvairieties no negatīvisma
Palieciet prom no cilvēkiem, kuri bieži trako par savu ķermeni. Viņu nedrošība var pārvarēt jūs un likt aizdomāties par iespējamām problēmām. Dzīve ir pārāk dārga, lai tērētu laiku sevis nievāšanai vai adīšanai, izvēloties savu ķermeni, it īpaši, ja tavs priekšstats par sevi parasti ir kritiskāks par to, ko domā kāds cits.
Ja kāds sāk dauzīt vai kritizēt savu ķermeni vai dzīvi, neiesaistieties negatīvismā. Tā vietā mainiet tēmu vai izejiet
6. solis
Rīkojoties tā, it kā būtu pārliecība, jūs jutīsities labi par sevi. Pat ja jums nešķiet, ka jums tādas ir, izlikieties. Pavelciet plecus atpakaļ, nolieciet galvu uz augšu un smaidiet. Smaids ir viena no lielākajām lietām, ko varat darīt, lai uzlabotu savu paštēlu un to, kā citi jūs redz. Ja tu pārliecinoši noturi sevi, sekos iekšējā pārliecība.
2. metode no 3: veselīgu ieradumu praktizēšana
Solis 1. Praktizējiet veselīgu higiēnu
Lai justos labi un izrādītu cieņu pret savu ķermeni, sāciet katru dienu ar atsvaidzinošu dušu. Izmantojiet patīkami smaržojošas ziepes, nomazgājiet seju un pēc dušas uzklājiet dezodorantu. Tas ļaus jums būt atsvaidzinātam, pārliecinātam par apkārtējiem un palīdzēt nosūtīt jūsu prātam pozitīvas domas.
Solis 2. Valkājiet ērtas drēbes, kas palīdz justies labi
Visam, kas atrodas jūsu skapī, vajadzētu papildināt jūsu pašreizējo ķermeņa formu un pievilcību jums. Nevelciet kaut ko neērtu tikai tāpēc, lai atstātu iespaidu uz citiem, ja tas liek justies pašapzinīgam. Atcerieties, ka jūs vienmēr izskatāties labāk, būdams pats.
- Valkājiet tīras drēbes bez asarām vai plīsumiem, lai ģērbtu savu ķermeni tā, kā tas ir pelnījis.
- Pērciet atbilstošu apakšveļu un krūšturi, pat ja jūs to redzēsit tikai jūs. Tas stāsta jūsu iekšējam „es”, ka jūs to darāt tikai jūsu dēļ.
Solis 3. Apņemieties ikdienas apstiprinājumus
Apstiprinājumi ir pozitīvi apgalvojumi, kas ir domāti atkārtošanai, līdz prāts sāk tiem ticēt kā patiesiem. Verbalizēt to, kas jums patīk sevī, palīdz jūsu smadzenēm atcerēties vieglāk nekā tikai klusām domām. Jūs varat personalizēt savus ikdienas apgalvojumus pēc saviem ieskatiem, tikai pārliecinieties, ka tie ir pozitīvi apgalvojumi. Šeit ir lielisks paziņojums, ar ko sākt:
Katru dienu paskatieties spogulī un sakiet: "Es esmu skaista; mani mīl; es mīlu sevi tādu, kāda esmu."
Solis 4. Ēd labi sabalansētu uzturu
Izvirziet mērķi katru dienu ēst augļus un dārzeņus, lai pabarotu savu ķermeni, un pateikties tam par visu, ko tas jums dod. Tas ne tikai dos jums mirdzumu un ilgstošu labumu veselībai, bet arī iemācīs cienīt savu ķermeni. Tas nenozīmē, ka jums ir jāievēro stingrs uztura plāns, taču jāpieliek pūles, lai novērstu nevēlamu pārtiku un ēst veselīgāk, lai veicinātu ķermeņa uzpildi.
5. solis. Regulāri vingrojiet
Labākais veids, kā mīlēt savu ķermeni, ir piedalīties fiziskās aktivitātēs, kas jums nāk par labu un palīdz justies labi. Ne tikai vingrojiet, lai zaudētu svaru, bet dariet to, lai rūpētos par savu sirdi un vispārējo veselību.
Piemēram, joga ir piemērota atpūtai, spēka stiprināšanai un vispārējai labsajūtai, turpretī sports ir lielisks veids, kā produktīvi atbrīvot enerģiju, un ir pierādīts, ka tas uzlabo garastāvokli. Joga arī palīdz savienot prātu un ķermeni, kas var palīdzēt pieņemt ķermeni
3. metode no 3: Atbalsta atrašana
Solis 1. Pajautājiet citiem, ko viņi par jums mīl
Lai gan tas var būt biedējoši un biedējoši, pajautājiet draugiem un mīļajiem, kādas, viņuprāt, ir jūsu labākās īpašības. Tas palīdzēs vairot jūsu pārliecību un atgādinās, ka jūsu ķermenis ir devis jums tik daudz dāvanu. Jūs, visticamāk, būsit pārsteigts par brīnišķīgajām lietām, ko viņi jūsos saskata un kuras jums bieži pietrūkst. Lūk, kā jūs varat jautāt:
Sāciet, sakot draugam vai mīļotajam lielisku komplimentu, un tad jautājiet: "Kāda, jūsuprāt, ir mana labākā īpašība?"
Solis 2. Apņem sevi ar cilvēkiem, kuri mīl sevi
Cilvēki attīsta apkārtējo cilvēku attieksmi un uzvedību. Ja jūs saglabājat pozitīvu ietekmi savā dzīvē, jūs pieņemsiet tādu attieksmi, kas palīdzēs jums mīlēt sevi, no iekšpuses un ārpuses. Meklējiet cilvēkus, kuri ir optimistiski, smagi strādā savu mērķu sasniegšanai un ciena sevi.
Solis 3. Sekojiet pēc saviem paraugiem
Padomājiet par visiem cilvēkiem tieši savā dzīvē vai par tiem, kuri ir paveikuši pārsteidzošas lietas, kuras jūs apbrīnojat. Šīs personas, visticamāk, ir slavenas un cienītas par sasniegumiem ārpus ķermeņa. Izmantojiet to, lai palīdzētu atcerēties, ka jūsu ķermenis netraucē jūsu dzīvībai vai laimei. Jūsu ķermenis var palīdzēt jums īstenot visus savus sapņus un vēlmes.
- Padomājiet par saviem ģimenes locekļiem, tuviem draugiem vai kādu, kuru nekad neesat saticis, bet vienmēr apbrīnojāt, un izveidojiet sarakstu ar viņu labākajām īpašībām. Pēc tam pajautājiet sev, vai viņu paštēls vai ķermenis ir iekļāvis sarakstā vai neļauj viņiem sasniegt savus sasniegumus.
- Ja jūs joprojām saskaraties ar ķermeņa pieņemšanu, mēģiniet sadarboties ar terapeitu. Ja jums ir ēšanas traucējumi, īpaši lūdziet ēšanas traucējumu speciālistu.
Padomi
- Pozitīvas attieksmes saglabāšana par to, kas jūs esat, iespējams, ir labākais, ko ikviens var iegūt par sevi.
- Mīlēt savu ķermeni nozīmē arī mīlēt to, kas tu esi.
- Pašapliecināšanās ir obligāta, un jums jāatgādina, ka esat skaista tieši tāda, kāda esat, pat ja tā nedomājat.
