Svara zaudēšana var būt sarežģīta, it īpaši, ja jūs to darāt viens. Mūsdienās, ja jums ir nepieciešams papildu atbalsts vai jaunas idejas par diētu, varat izmantot dažādus tiešsaistes resursus. Sociālie mediji, piemēram, Facebook, Twitter vai Instagram, var būt ļoti noderīgi, ja jūs mēģināt zaudēt svaru. Pētījumi ir parādījuši, ka tiem cilvēkiem, kuri ir saistīti, izmantojot sociālos medijus, ir vairāk panākumu zaudēt svaru. Neatkarīgi no tā, vai dalāties savos panākumos, izsekojat progresu vai izsūtāt jaunu recepšu attēlus, sociālie mediji var piedāvāt uz veselību vērstu kopienu, atbalstu un jaunus resursus, lai palīdzētu jums gūt panākumus.
Soļi
1. daļa no 3: Svara zaudēšanas rīku atrašana sociālajos medijos
Solis 1. Atrodiet kopienu svara zaudēšanai
Viens no lielākajiem sociālo mediju ieguvumiem svara zaudēšanai ir tas, ka tas palīdz veidot lietotāju atbalsta sajūtu lietotājiem. Jūs esat saistīts ar tūkstošiem citu, kuri arī vēlas zaudēt svaru. Iepazīstieties ar tādām vietnēm kā svara zaudēšanas draugs, SparkPeople un Diet.com, kas ir svara zaudēšanas vietnes ar spēcīgu kopienu.
- Jo īpaši vienā pētījumā atklājās, ka tie cilvēki, kuri “draudzējās” ar citiem un reģistrējās regulāri, zaudēja par 8% vairāk svara nekā tie, kas to nedarīja.
- Vispirms meklējiet grupas, kurām varat pievienoties, vai cilvēkus, ar kuriem varat sazināties un kuriem ir vienādi mērķi. Kopīgotā informācija jums būs noderīga.
- Meklējiet Facebook, Twitter vai Instagram tēmas, kas saistītas ar svara zudumu, veselīgu uzturu, fizisko sagatavotību vai noteiktu diētu.
- Lai gūtu maksimālu labumu no tiešsaistē pavadītā laika, ir prātīgi pievienoties pāris sociālo mediju vietnēm. Kopā tie var darboties kā diezgan liela atbalsta grupa.
- Vesela daudzu cilvēku grupa, lai sazinātos, lai saņemtu vairāk atbalsta, vairāk ideju vai papildinātu jūsu progresu, ir vērtīga sociālo mediju sastāvdaļa.
2. Mijiedarbojieties pēc iespējas regulāri
Lai gan jūs, iespējams, esat pasīvāks sociālo mediju lietotājs, jums veiksies labāk, ja biežāk mijiedarbosieties ar saviem sociālo mediju tīkliem.
- Nereģistrējieties tikai grupās vai draudzējieties ar citiem. Esiet pēc iespējas aktīvāks. Tas nozīmē draudzēties ar citiem, iepatikties lapām vai attēliem, kopīgot fotoattēlus, izsekot jūsu progresam, komentēt citu progresu utt.
- Jo aktīvāk darbojaties sociālo mediju kopienā, jo vairāk informācijas, atbalsta un kopienas saņemsiet pretī.
- Ja atrodaties svara zaudēšanas Facebook grupā un regulāri piedalāties komentāros vai atbalsta sniegšanā, jūs, visticamāk, saņemsit atbalstu no citiem dalībniekiem.
Solis 3. Meklējiet tiešsaistes svara zaudēšanas resursus
Internets ir lielisks resurss svara zaudēšanai. Sociālie mediji sper šo soli tālāk, ļaujot citiem koplietot resursus, ko viņi ir atraduši vai izveidojuši, izmantojot šos sadarbības tīklus.
- Vēl viens liels ieguvums, izmantojot sociālos medijus svara zaudēšanai, ir tas, ka jūs saskaraties ar dažādiem resursiem svara zaudēšanai.
- Daudzas reizes tikai dalība grupā vai draugi ar citiem ievieto lielisku informāciju jūsu ziņu plūsmā vai konta sākumlapā. Tādējādi jūsu rokās var būt daudz lieliskas informācijas par to, kā zaudēt svaru un palikt atbildīgam.
- Tomēr jūs varat arī lūgt informāciju sociālo mediju kopienai. Nepieciešama jauna brokastu recepte? Uzrakstiet ziņu vai tvītu par to. Nepieciešama jauna treniņa ideja? Rakstiet par to kopienas lapā.
Solis 4. Lejupielādējiet lietotnes svara zaudēšanai
Lai gan daudzas lietotnes ne vienmēr ir īpašas sociālo mediju iespējas, tām ir dažas līdzīgas īpašības, un daudzas no tām ir saistītas ar sociālo mediju vietnēm un var uzlabot jūsu uzturu.
- Ir dažādas svara zaudēšanas, fitnesa vai uztura lietotnes, kuras varat izmantot viedtālrunī, planšetdatorā vai datorā. Meklējiet lietotnes, kas var izveidot savienojumu ar jūsu sociālo mediju vietnēm.
- Piemēram, atrodiet skriešanas lietotni, kas ļauj kopīgot savu attālumu un tempu Facebook vai kopīgot maršrutu Twitter.
- Varat izmantot pārtikas žurnālu lietotni, kas koplieto ikdienas maltītes arī Facebook vai Twitter.
- Šīs lietotnes var palīdzēt izsekot jūsu progresam un nodrošināt papildu rīkus svara zaudēšanas braucienam. Ja tie ir savienoti pārī ar sociālajiem medijiem, tie patiešām var padarīt svara zaudēšanu iedrošinošāku un jautrāku.
- Dažas populāras diētas un fitnesa lietotnes: MyFitnessPal, Run Keeper, LoseIt!, FitBit un Noom svara zaudēšanas treneris.
2. daļa no 3: Dalīšanās ceļojumā par svara zaudēšanu sociālajos medijos
1. solis. Saglabājiet atbildību
Svara zaudēšanas laikā būtiska ir atbildība. Atbildība ir tas, kas palīdz jums sekot jūsu svara zaudēšanas plānam, bet arī palīdz saglabāt svara zudumu ilgtermiņā. Sociālie mediji ļauj jums izsekot sevi dažādos veidos. Sociālie mediji ir lielisks veids, kā ne tikai saukt pie atbildības, bet arī sniegt jums rīkus, lai paliktu uz pareizā ceļa.
- Jūs varat saglabāt virtuālu pārtikas dienasgrāmatu un dalīties tajā ar draugiem vai grupas dalībniekiem. Viņi var arī komentēt jūsu dienasgrāmatu un sniegt ieteikumus.
- Apsveriet iespēju uzskaitīt, cik ilgi esat vingrojis vai cik daudz kaloriju esat sadedzinājis. Jūs pat varat tiešsaistē organizēt sacensības kopējiem soļiem vai noskrietām jūdzēm.
- Skatiet arī to, kā citi dažādās grupās vai citi, ar kuriem esat saistīti, izseko vai dalās ar viņu progresu. Vai viņi koplieto skalas attēlus? Vai viņi izseko vingrošanas minūtes? Skatiet, kā viņi izmanto sociālos medijus.
2. solis. Čivināt savu progresu
Viens lielisks sociālo mediju veids, ko izmantot jūsu svara zaudēšanas centieniem, ir Twitter. Tas var būt tik personisks vai anonīms, cik vēlaties. Tomēr šis rīks ir lielisks veids, kā palikt ceļā.
- Viens konkrēts pētījums parādīja, ka tie, kas dalījās savās uzvarās vietnē Twitter, tika apgriezti ātrāk nekā tie, kuri to nedarīja.
- Twitter ir viegli lietojama vietne, kas labi darbojas svara zaudēšanai. Izmantojot tvītus, varat nosūtīt tvītus par savu svara zudumu, to, ko ēdat, vai pat uzdot jautājumus.
- Turklāt Twitter izmanto hashtags, kas palīdz meklēt noteiktus priekšmetus un palīdz citiem atrast jūsu tvītus par konkrētu tēmu.
- Varētu būt jautra ideja izveidot savu īpašo atsauci, ko kopīgot ar tiešsaistes atbalsta grupu, lai ikviens varētu sekot līdzi jūsu progresam. Piemēram, jums var būt #FitFriday hashtag un izsekot iknedēļas vingrinājumiem.
- Piemēram, jūs varētu tvītot "#FitFriday, ietriekties uz ietves un šodien noiet 3 jūdzes!"
3. Kopīgojiet savu ceļojumu Facebook
Facebook ir patiešām laba vieta, kur meklēt atbalstu un idejas svara zaudēšanai. Tas piedāvā dažādus veidus, kā palikt ceļā, un var būt patiešām noderīgs rīks.
- Facebook ļauj ievietot daudz vairāk informācijas, salīdzinot ar citām sociālo mediju vietnēm. Jūs varat pievienot fotoattēlus, izveidot īpašas grupas vai pievienoties specialitāšu grupām, draudzēties ar cilvēkiem, izveidot savienojumu ar noteiktām lietotnēm un piekļūt pastāvīgi atjauninātai ziņu plūsmai. Šī papildu funkcionalitāte jums būs izdevīga.
- Īpaši Facebook īpaša iezīme ir iespēja pievienoties vai izveidot īpašas grupas. Tas ļauj izveidot personalizētu atbalsta grupu. Cilvēki var dalīties ar progresu, jūs varat komentēt, koplietot attēlus, augšupielādēt receptes un daudz ko citu šajās grupas lapās.
4. Vizuāli izsekojiet progresam Instagram
Instagram ir vēl viens sociālo mediju avots, kas var palīdzēt vizuāli palikt uz pareizā ceļa. Bieži attēli ir noderīgāki un jautrāki, salīdzinot ar rakstiskiem atjauninājumiem.
- Instagram ir līdzīgs Twitter tādā nozīmē, ka tas piedāvā nedaudz vairāk ierobežotu iespēju. Tomēr tvītu vietā jūs augšupielādējat fotoattēlus ar komentāriem vai parakstiem.
- Tas var ļaut augšupielādēt ēdamo ēdienu attēlus, skaitļus uz skalas, attēlus no rīta skrējiena vai attēlus ar sevi, nepārtraukti zaudējot svaru.
- Daudzas reizes, redzot citu cilvēku attēlus, kad viņi zaudē svaru, vai liekot ievietot savu attēlu, ir pietiekami daudz motivācijas, lai paliktu uz pareizā ceļa.
3. daļa no 3: veselīgu ieradumu pieņemšana
Solis 1. Vingrojiet regulāri
Papildus sociālo mediju un lietotņu izmantošanai svara zaudēšanai jums būs jāmaina arī dzīvesveids. Varat arī izmantot sociālos medijus, lai palīdzētu jums mainīt dzīvesveidu. Viena lieta, kurai vēlaties pievērsties, ir vingrinājumi. Regulāra un konsekventa vingrošana var palīdzēt jums zaudēt svaru un pēc tam atbalstīt svara saglabāšanu, tiklīdz esat sasniedzis savu mērķi.
- Izmantojiet Pinterest, lai meklētu jaunas vingrinājumu kārtības. Mēģiniet meklēt atslēgvārdus, piemēram, "Kardio rutīna", "30 dienu HIIT izaicinājums", "Abs treniņš" utt. Jūs atradīsit ne tikai jaunus vingrinājumus, ko iekļaut savā rutīnā, bet arī ikdienas, nedēļas vai mēneša fitnesa plānus. var sekot.
- Mēģiniet sekot motivējošai Facebook lapai, piemēram, dienas jogas žurnāla pozai, kas saglabās lietas svaigu, katru dienu nosūtot jums pa e -pastu trīs dažādas jogas pozas.
- YouTube ir zelta raktuve, kad runa ir par vingrinājumu videoklipiem. Mēģiniet meklēt “Zumba deju rutīna” vai “Kardio treniņš”, lai atrastu tūkstošiem vingrinājumu, no kuriem izvēlēties. Tas var būt noderīgi arī tad, ja neesat pārliecināts par kādu konkrētu vingrinājumu. Piemēram, ja neesat pārliecināts, ka veicat pietupienus pareizi, meklējiet “Squats pareizā formā” un varat vērot, kā pieredzējuši treneri demonstrē šo tehniku.
- Katru nedēļu iekļaujiet vismaz 150 minūtes mērenas intensitātes kardio aktivitātes. Tas var būt pastaigas, skriešana, riteņbraukšana, pārgājieni, dejas vai peldēšana. Katru nedēļu iekļaujiet arī vienu līdz divas spēka treniņu dienas. Tas palīdz veidot liesu muskuļu masu un laika gaitā var palīdzēt palielināt vielmaiņu.
2. Skatīties jūsu kalorijas
Ja vēlaties zaudēt svaru, jums būs jāvingro un jāuzrauga, cik daudz kaloriju jūs ēdat katru dienu. Dažu kaloriju samazināšana un uztura uzraudzība palīdzēs sākt svara zudumu. Viedtālruņu lietotnes ir lieliski rīki kaloriju skaitīšanai, jo lielākajai daļai cilvēku tālrunis vienmēr ir pie rokas. Tiklīdz jūs sēžat pie maltītes, reģistrējiet kalorijas, izmantojot tādu lietotni kā MyFitnessPal. Šī lietotne nodrošina maksimālo kaloriju daudzumu, ko varat ēst katru dienu, lai sasniegtu savus svara zaudēšanas mērķus. Ierakstiet savā ēdiena dienasgrāmatā to, ko ēdat, un skatiet receptes un padomus tērzēšanas forumos.
- Citas populāras kaloriju skaitīšanas lietotnes ir Lose It!, FatSecret un Cron-o-meter.
- Lai palīdzētu samazināt svaru, apsveriet kopējo kaloriju patēriņu. Izslēdzot veselīgu kaloriju daudzumu, laika gaitā jūs varat lēnām zaudēt svaru. Mērķis ir izslēgt no uztura aptuveni 500 kalorijas, kā rezultātā katru nedēļu tiks zaudēts aptuveni viens līdz divi mārciņas. Tas ir drošs un ilgtspējīgs svara zaudēšanas ātrums.
- Neizņemiet vairāk par 500 kalorijām un neēdiet mazāk par 1200 kalorijām dienā. Tādējādi jūs paliksit pārāk izsalcis, trūks enerģijas un veicināsiet lēnāku svara zudumu ilgtermiņā.
3. Uzraugiet porciju lielumu
Ir svarīgi uzraudzīt kalorijas; tomēr jums ir jāatbalsta arī kaloriju skaitīšana, izmērot atbilstošos ēdiena porciju izmērus. Diētas lietotnes, piemēram, kaloriju skaitītājs, MyPlate kaloriju izsekotājs un Lose It! iekļaut informāciju par porciju kontroli. Izmēģiniet tādu lietotni kā Pertinacity, kas var palīdzēt novērtēt porciju izmērus, salīdzinot šķīvja ēdiena daudzumu ar dūri.
- Mērot olbaltumvielas, iekļaujiet 3-4 unces porciju katrā ēdienreizē. Nosveriet 3–4 unces vai izmēriet apmēram 1/2 tase olbaltumvielām bagātu pārtiku.
- Ja jūs pasniedzat augļus, izvēlieties 1 mazu gabalu vai izmēriet apmēram 1/2 tase sagrieztu augļu.
- Dārzeņiem porcijām jābūt lielākām. Tam vajadzētu būt apmēram 1 glāzei dārzeņu vai 2 glāzēm lapu salātu zaļumu.
- Ir arī jāmēra graudi. Vienā porcijā nosveriet apmēram 1 oz vai izmēriet 1/2 tase.
4. solis. Ēd sabalansētu uzturu.
Kaloriju patēriņa samazināšana un vingrošana ir svara zaudēšanas atslēga; tomēr, ja jūs neēdat sabalansētu uzturu, jūsu svara zudums var nebūt tik liels, kā jūs vēlētos. Sociālie mediji ir lielisks resurss uztura plānu un recepšu maiņai. Mēģiniet meklēt Facebook “Uzturs” un pievienojieties grupai, kurā kopienas locekļi iesaka veselīgas receptes. Pinterest ir vēl viens lielisks resurss veselīgām receptēm; vienkārši pamēģiniet meklēt “Veselīgas vistas receptes”, un jums būs jāizvēlas daudz gardu ēdienu.
- Ja pievienojaties tiešsaistes svara zaudēšanas kopienai, iespējams, ka būs daudz resursu veselīgām, sabalansētām maltītēm. Vietne FitDay piedāvā tiešsaistes konsultācijas ar reģistrētu dietologu, kurš var palīdzēt jums izstrādāt detalizētu maltītes plānu.
- Līdzsvarots uzturs palīdz organismam nodrošināt visas nepieciešamās uzturvielas. Bez šīm barības vielām laika gaitā var rasties nogurums, lēns svara zudums un barības vielu trūkums.
- Lai ēst sabalansētu uzturu, sāciet, katru dienu ēdot kaut ko no katras pārtikas grupas. Tas nozīmē, ka katru dienu jāiekļauj olbaltumvielu avots, augļi, dārzeņi, piena produkti un veseli graudi.
- Turklāt katru dienu ēdiet dažādus šīs grupas pārtikas produktus. Neēdiet tikai tos pašus ēdienus. Tas ierobežos dažādu uzturvielu uzņemšanu. Tā vietā visas nedēļas garumā izvēlieties dažādus augļus, dārzeņus, graudus un olbaltumvielu avotus.
Solis 5. Pārvaldiet savu stresu
Vēl viena jūsu dzīvesveida daļa, kuru ir svarīgi pārvaldīt, ir stresa līmenis. Stress ir ne tikai nomākts, bet arī var ievērojami apgrūtināt svara zaudēšanu. Sociālo mediju izmantošana saziņai ar draugiem un mīļajiem var palīdzēt mazināt stresu sievietēm.
- Pētījumi ir parādījuši, ka stress, īpaši hronisks stress, palielina bada hormonus, liekot jums ēst vairāk un pat ēst pārtikas produktus, kas jums nav tik lieliski.
- Izmēģiniet tādu lietotni kā Gratitude Journal, kas mudina jūs ierakstīt lietas, par kurām esat pateicīgs (ja vēlaties, varat iekļaut fotoattēlus). Jūs varat kopīgot savu žurnālu ar draugiem un atzīmēt viņus savās ziņās vai saglabāt žurnālu privātu. Pētījumi rāda, ka pateicības izteikšana var mazināt depresiju un nemieru.
- Apsveriet tādu meditācijas lietotni kā Headspace, kas nodrošina vadītas meditācijas sesijas, izmantojot viedtālruni. Jūs varat apvienoties līdz pat pieciem draugiem un uzraudzīt viens otra progresu un nodrošināt viens otru ar motivāciju.
Padomi
- Sociālie mediji var būt lielisks līdzeklis, lai jūs būtu atbildīgs svara zaudēšanas centienu laikā.
- Turklāt tas ir lielisks sabiedrības atbalsta avots.
- Ja neesat pazīstams ar daudziem sociālo mediju veidiem, vispirms izmantojiet tikai vienu pakalpojumu. Ja jūs to apgūstat, mēģiniet izveidot un izmantot citus kontus.
