Mēģinot zaudēt svaru vai iegūt formu, ir viegli zaudēt motivāciju. Diena pēc dienas, ievērojot diētu vai jaunu ēšanas modeli, pēc kāda laika var būt grūti vai kļūt garlaicīgi. Iedvesmas dēļa uzdevums ir jūs iedvesmot, motivēt un koncentrēties uz saviem mērķiem. Regulāra jūsu iedvesmas dēļa apskate var palīdzēt jums iedvesmoti un uzmanīgi ievērot svara zaudēšanas grafiku.
Soļi
1. daļa no 3: Iedvesmas dēļa izveide
1. solis. Vizualizējiet savu mērķa svaru
Pirms iedvesmas dēļa uzsākšanas veltiet laiku sava svara mērķa vizualizācijai. Tas palīdzēs jums izlemt, ko likt uz tāfeles.
- Padomājiet par to, kā jūs izskatīsities, kā jutīsities, kāda veida drēbes jūs valkājat vai kādas darbības jūs varēsiet veikt.
- Ļaujiet sev sapņot un izklaidēties ar savām vizualizācijām. Lai viss ir iespējams. Šīs priecīgās domas jums var būt iedvesmojošas un motivējošas.
2. solis. Iegūstiet ideju paraugus
Ja jūs nekad iepriekš neesat izveidojis iedvesmas vai vizualizācijas dēli, iespējams, vēlēsities iegūt idejas, kā rīkoties, pirms to izveidojat pats.
- Dodieties tiešsaistē un meklējiet "redzes dēļi" vai "iedvesmas dēļi". Tiks parādīti daudzi emuāri, vietnes un attēli, kurus varat izmantot, lai gūtu priekšstatu par tāfeles noformēšanu.
- Iedvesmas dēļi pēdējā laikā kļūst arvien populārāki. Pajautājiet draugiem, ģimenes locekļiem vai kolēģiem, vai viņi to jau ir izveidojuši. Viņi var dalīties ar jums savā īpašumā vai sniegt dažas idejas.
- Varat arī sarunāties ar amatniecības veikalu vai grāmatu grāmatu veikalu darbiniekiem, lai uzzinātu idejas par nepieciešamajām izejvielām un priekšmetiem, ko varat ievietot uz tāfeles.
3. solis. Savākt krājumus
Pirms iedvesmas dēļa uzsākšanas uzkrājiet dažus amatniecības piederumus. Tas palīdzēs pārliecināties, ka jūs varat salikt savu dēli tieši tā, kā vēlaties.
- Dodieties uz amatniecības veikalu vai atrodiet tiešsaistes vietni, kurā tiek pārdoti amatniecības piederumi. Viņiem pat varētu būt idejas vai produkti (piemēram, korķa dēlis vai sausas dzēšanas dēlis), kas paredzēti iedvesmas dēļiem.
- Pērciet tādus priekšmetus kā līme, celtniecības papīrs, šķēres, lente, īkšķi, uzlīmes vai krāsainas pildspalvas un zīmuļi.
4. solis. Izvēlieties savu dēli
Izlemiet, kādu dēli vēlaties. Katrs dēļu veids sniegs jums dažādas iespējas.
- Izvēlieties kartonu, kokšķiedru plātni, tapas dēli vai pat sausu dzēšanas dēli. Ja vēlaties izveidot dēli, kuru varat mainīt vai atjaunināt, padomājiet par sausa dzēšanas dēļa vai tapas tāfeles izvēli.
- Izvēlieties arī atbilstošu izmēru. Padomājiet par to, kur jūs pakārsit savu dēli, un iegādājieties tā dēli, kas derēs.
Solis 5. Savāc iedvesmojošus attēlus
Izvēloties attēlus, padomājiet par lietām, kas jūs visvairāk iedvesmos.
- Jūs varat izvēlēties ievietot iedvesmojošu cilvēku attēlus, apģērbu vai motivējošas frāzes.
- Jūs pat varat ievietot attēlus, ko vēlaties darīt vai justies kā tad, kad esat sasniedzis savu mērķa svaru.
- Jebkurā gadījumā izmantojiet ķermeņu attēlus, pēc kuriem vēlaties izskatīties, bet esiet reālistiski. Slavenību vai modeļu fotoattēli var parādīt nereālu ideālu, kuru nevar iegūt. Izvēlieties paraugus, kuriem ir veselīgs svars un tie izskatās veselīgi.
- Izvēlieties attēlus, kas jūs iedvesmo tagad un ar kuriem izveidojat savienojumu. Atcerieties, ka ikreiz, kad jūtaties nomākts, jūs vēlaties, lai varētu aplūkot šos attēlus un atcerēties, uz ko jūs tiecaties, nevis justies tā, it kā jūs nekad nevarētu saskanēt.
6. Iekļaujiet kaloriju tabulu desmit labākajiem pārtikas kārdinājumiem
Pievienojiet veselīgāku aizstājēju fotoattēlus kopā ar iecienītākajiem ēdieniem.
- Piemēram, vienā ailē uzskaitiet hamburgerus no ātrās ēdināšanas vietas un otrā slejā - mājās gatavotu burgeru, kurā izmantoti veselīgāki un zemākas kaloritātes produkti.
- Vēl labāk, ja jūs varat izmantot attēlus, nevis tikai vārdus (iespējams, nofotografēt veco ēdienu un jauno ēdienu). Kārdinājumu laikā apskatiet šo sarakstu, lai atrastu veselīgākas alternatīvas.
7. solis. Pievienojiet vingrinājumus
Svara zudums attiecas gan uz pārtiku, gan fiziskām aktivitātēm. Ja vēlaties iedvesmoties no vingrošanas rutīnas, pievienojiet dažus īsinājumtaustiņus, kas palīdzēs atcerēties vingrinājumu kārtību.
- Tas varētu būt sporta attēlu sērija, vietrāžu URL kopums vingrinājumu tiešsaistes apmācībām vai komiksu attēli, piemēram, vingrinājumu attēli vingrinājumam, kuru vēlaties veikt katru dienu (piemēram, atspiešanās).
- Varat arī ievietot to darbību attēlus, kuras vēlaties darīt, kad esat formā - piemēram, šķērsot sacensību finiša līniju.
- Turklāt ielieciet jautru treniņu apģērbu, apavu attēlus vai ielieciet iedvesmojošu treniņu dziesmu vārdus.
2. daļa no 3: Iedvesmas dēļa izmantošana jūsu motivēšanai
1. darbība. Ierakstiet savus rezultātus
Iedvesmas dēļā pievienojiet tabulu vai diagrammu, lai reģistrētu savu progresu, lai mudinātu jūs turpināt.
- Vēl viena ideja ir pievienot barometru, kas palielinās, samazinoties jūsu svaram. Izmantojiet jebkuru ideju, kuru ir viegli pievienot un atjaunināt.
- Izsekojiet sava svara progresam, uzlabotiem ēšanas paradumiem vai uzlabotam fitnesa līmenim.
- Varat arī izmantot izgriezumu, pārvietojoties pa laika skalu uz savu mērķi.
2. solis. Atjauniniet un mainiet savu dēli
Laika gaitā, iespējams, vēlēsities veikt dažas izmaiņas savā iedvesmas panelī.
- Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad esat sasniedzis savus mērķus, guvis panākumus vai mainījis mērķus.
- Mainiet attēlus vai motivējošus teicienus, tuvojoties mērķim vai sasniedzot mērķi. Ja nepieciešams, iespējams, vēlēsities to mainīt, lai atspoguļotu apkopi.
Solis 3. Regulāri izmantojiet iedvesmas dēli
Ja esat izveidojis diezgan interaktīvu iedvesmas dēli, noteikti izpildiet iestatītos uzdevumus vai izmantojiet tās informāciju, lai turpinātu.
- Pēc vajadzības pievienojiet un noņemiet lietas no tāfeles; ja nepieciešams, varat ielīmēt jaunas lietas virs veco. Esiet elastīgs, jo jūsu svara zudums ir ceļš, kas jūs maina.
- Novietojiet iedvesmas dēli redzamā vietā. Izvēlieties vietu, kur katru dienu redzēsiet dēli un iedvesmosieties no tā satura.
3. daļa no 3: Veselīga svara noteikšana
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu
Ikreiz, kad mēģināt zaudēt svaru, vispirms ir ieteicams tērzēt ar savu ārstu. Viņi varēs pateikt, vai svara zaudēšana jums ir droša un piemērota.
- Jautājiet savam ārstam, vai jūsu pašreizējais svars ir piemērots jums. Viņš vai viņa var ieteikt mērenu svara zudumu vai daudz, atkarībā no jūsu dzimuma, vecuma un aktivitātes līmeņa.
- Apsveriet arī iespēju runāt ar reģistrētu dietologu. Viņi varēs jūs virzīt uz veselīgāku svaru un iemācīs jums par pareizu uzturu, lai palīdzētu jums sasniegt šo svaru.
2. solis. Nosakiet savu ĶMI
Jūsu ķermeņa masas indekss vai ĶMI ir mērījums, kas salīdzina jūsu augumu un svaru. Jūsu ĶMI var parādīt, vai jums ir nepieciešams zaudēt svaru.
- Izmantojiet tiešsaistes kalkulatoru, lai noteiktu savu ĶMI. Jums būs jāievada tikai jūsu augstums un svars.
- ĶMI tieši nemēra ķermeņa tauku daudzumu, bet sniedz priekšstatu par lieko svaru.
- ĶMI ir viens no daudzajiem skrīninga rīkiem, kas palīdz veselības aprūpes speciālistiem noteikt, vai jums ir nepietiekams svars, atbilstošs svars, liekais svars vai aptaukošanās.
- Izmantojiet savu ĶMI, lai palīdzētu noteikt, vai jums ir atbilstošs svars vai liekais svars.
3. solis. Nosakiet savu veselīgo ķermeņa svaru
Jūsu veselīgais ķermeņa svars ir lielākais, ko varat nosvērt, un joprojām ir “normālā” diapazonā ĶMI diagrammās atbilstoši jūsu augumam un vecumam. Zinot savu veselīgo svaru, varat noteikt mērķus.
- Izmantojiet tiešsaistes kalkulatoru, lai palīdzētu noteikt, kas jums būtu jāsver, lai ĶMI būtu 25, kas ir augstākais ĶMI “normālā” diapazonā. Tas būs jūsu veselīgais svars. Jums jāievada jūsu augums, vecums un dzimums.
- Atņemiet savu veselīgo svaru no pašreizējā svara, lai iegūtu aprēķinu par lieko svaru. Atcerieties, ka tas ir aprēķins, un tas jāizmanto kopā ar citiem mērījumiem.
- ĶMI kalkulatoru varat atrast, apmeklējot vietni
- Jūs varat svērt mazāk un joprojām būt veselīgam, ja vien neiekļūstat ĶMI diagrammas sadaļā "nepietiekams svars".
Solis 4. Salīdziniet savu ĶMI, veselīgo svaru un savas vēlmes
Piemērota veselīga svara noteikšana ir atkarīga no dažādiem faktoriem. Pirms pieņemat noteiktu lēmumu par svara zaudēšanu, padomājiet par visu.
- Nosakiet mērķus, kas palīdzēs jums zaudēt svaru lēni, veselīgi.
- Apsveriet arī to, ko esat gatavs darīt. Iespējams, vēlēsities sasniegt mazu svaru, bet nevēlaties daudz vingrot vai ievērot ļoti ierobežojošu diētu. Esiet reāli par to, cik daudz vingrinājumu esat gatavs darīt un cik izmaiņas vēlaties veikt savā uzturā.
- Turklāt apsveriet, kā jūtaties drēbēs un kā izskatāties drēbēs. Ir svarīgi ņemt vērā arī savu viedokli par savu svaru.
Padomi
- Vārdu mākonis var būt jautrs veids, kā kaut ko pievienot savai iedvesmas dēlei. Ievadiet iecienītākos vārdus, kas saistīti ar jūsu svara zaudēšanas braucienu, pārvērtiet to vārdu mākonī un izdrukājiet, lai ielīmētu uz tāfeles.
- Baltā tāfele var būt noderīga, ja vēlaties noņemt un aizstāt informāciju. Jūs pat varētu izmantot tāfeli ar attēliem, kas ir pielīmēti, bet atstājiet rakstīšanas vietu, lai vajadzības gadījumā veiktu labojumus.
- Nav iemesla, kāpēc jūs nevarētu izveidot šīs iedvesmas dēļa digitālo versiju, ja jums ir vieglāk to nēsāt līdzi klēpjdatorā, mobilajā tālrunī vai planšetdatorā. Vienkārši pārvērtiet to par elektronisku dokumentu un padariet to tik interaktīvu, cik vēlaties.
- Jūs varat arī izveidot savu svara zaudēšanas iedvesmas dēli vietnē Pinterest.
