Tradicionālajā ķīniešu akupresūrā, lai atvieglotu veselības stāvokli, tiek izdarīts stingrs spiediens uz vairākiem ķermeņa punktiem. Tiek uzskatīts, ka šī metode veicina svara zudumu, stimulējot ķermeņa punktus, kas var mazināt spiedienu uz gremošanas sistēmu. Lai gan zinātniskie pētījumi, kas apstiprina akupresūras efektivitāti svara zudumā, ir ierobežoti, daži pētījumi ir atklājuši, ka tas var būt efektīvs papildinājums veselīgam uzturam un vingrinājumiem, lai sasniegtu savus svara zaudēšanas mērķus.
Soļi
1. metode no 3: Spiediena piemērošana svara zaudēšanas akupresūras punktiem
1. solis. Sāciet ar akupresūras pielietošanu auss akupresūras punktos
Novietojiet īkšķi tieši priekšā trīsstūrveida audu atlokam, kas atrodas katras auss priekšpusē. Īkšķis tiek izmantots, jo tas aptver lielāko teritoriju un ietekmēs visus trīs punktus.
- Vēl viens veids, kā atrast šo punktu, ir novietot pirkstu pret žokli un atvērt un aizvērt muti. Atrodiet punktu, kurā visvairāk kustas jūsu žoklis.
- Lai kontrolētu apetīti un izsalkumu un uzlabotu gremošanu, trīs minūtes veiciet vidēju un pastāvīgu spiedienu.
- Ja vēlaties izmantot tikai vienu punktu, izmantojiet ausu punktus. Tā ir vienīgā ķermeņa daļa, kurā kopā var atrast trīs vai vairākus akupresūras punktus, kas kontrolē izsalkumu un apetīti.
- Akupresūras punkti SI19, TW21 un GB2 atrodas ap ausi. Tie ir visvairāk pētīti svara zaudēšanai.
2. solis. Piespiediet papildu akupresūras punktus, kas veicina svara zudumu
Ir daudz citu punktu, kas var palīdzēt sasniegt jūsu svara zaudēšanas mērķus.
- GV26 atrodas starp augšlūpu un degunu, krokā vai depresijā (filtrā). Pielietojiet vidēju spiedienu piecas minūtes divas reizes dienā. Šis punkts var ierobežot apetīti un kontrolēt izsalkumu.
- Ren 6 ir atrodams 3 cm tieši zem nabas. Izmantojiet rādītājpirkstu un vidējos pirkstus, lai masētu šo punktu uz augšu un uz leju divas minūtes divas reizes dienā. Šis punkts var uzlabot gremošanu.
- Ceļa punkts ST36 ir atrodams 2 collas zem ceļa vāciņa un nedaudz novirzīts no centra pret kājas ārējo daļu. Vienu minūti spiediet šo punktu ar rādītājpirkstu. Saliekot kāju, jūs varat zināt, ka atrodaties pareizajā vietā - jums vajadzētu sajust muskuļu kustību zem pirksta. Katru dienu divas minūtes nospiediet šo punktu. Šis punkts atbalsta veselīgu kuņģa darbību.
- Elkoņa punkts LI 11 atrodas elkoņa krokas iekšpusē, netālu no elkoņa ārējās daļas. Šis punkts stimulē zarnu darbību, noņemot no ķermeņa lieko siltumu un nevēlamu mitrumu. Izmantojiet īkšķi un katru dienu vienu minūti spiediet uz šo punktu.
- Spiediena punkts SP6 ir atrodams 2 collas virs potītes, kājas iekšpusē un aiz kaula. Katru dienu vienu minūti spiediet ar īkšķi. Lēnām atlaidiet. Šis punkts palīdz līdzsvarot šķidrumus.
- Vēdera bēdu punkti atrodas zem zemākajām ribām taisnā līnijā uz leju no ausu ļipiņām. Nospiediet šo punktu zem katras ribas piecas minūtes dienā. Šis punkts var arī palīdzēt mazināt gremošanas traucējumus.
3. solis. Izmēģiniet citu punktu vai punktus, ja tas jums rada neērtības vai nedod vēlamos rezultātus
Esiet informēts par to, kā jūtaties, un reaģējiet uz spiedienu. Katra persona var reaģēt unikāli, atkarībā no situācijas. Nepārspīlē!
- Jūs varat izmantot šos akupresūras punktus, līdz esat sasniedzis ideālo svaru, un pēc tam tos izmantot, lai palīdzētu saglabāt šo svaru.
- Šāda veida akupresūras negatīvās sekas nav zināmas.
Rezultāts
0 / 0
1. metodes viktorīna
Kāpēc jums vajadzētu izmantot īkšķi, lai nospiestu akupresūras punktus ausī?
Tā kā īkšķis var izdarīt vislielāko spiedienu.
Ne īsti! Droši vien ir taisnība, ka īkšķis ir stiprāks par citiem pirkstiem, taču tas nav svarīgi akupresūrai. Jums vajadzētu izdarīt stingru spiedienu, bet ne tik daudz, lai tas sāpētu. Uzmini vēlreiz!
Jo īkšķis ir lielāks par citiem pirkstiem.
Tieši tā! Jūsu ausī ir trīs dažādi akupresūras punkti, kas palīdz zaudēt svaru. Tā kā īkšķi ir lieli, tie var izdarīt spiedienu uz visiem trim punktiem vienlaikus. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Jo jūsu īkšķis ir siltāks par citiem pirkstiem.
Mēģini vēlreiz! Veicot akupresūru, nav svarīgi, vai rokas ir siltas vai aukstas. Jums jākoriģē īkšķu temperatūra tikai tad, ja jūtaties neērti. Izvēlies citu atbildi!
Patiesībā vislabāk ir izmantot rādītājpirkstu.
Nē! Veicot akupresūru uz ausīm, vislabāk ir izmantot īkšķus. Iemesls ir saistīts ar to, kā īkšķis atšķiras no citiem pirkstiem. Mēģini vēlreiz…
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
2. metode no 3: veselīga uztura un vingrinājumu apvienošana ar akupresūru
Solis 1. Ievērojiet pretiekaisuma diētu
Daži pārtikas produkti var palīdzēt zaudēt svaru. Parasti tie ir pazīstami kā “pretiekaisuma” pārtikas produkti, kurus lieto, jo papildu svars ir iekaisuma stāvoklis. Lai ievērotu šo diētu, pēc iespējas pārejiet uz bioloģisko pārtiku. Tie nesatur pesticīdus vai citas ķīmiskas vielas, piemēram, hormonus un antibiotikas, kas varētu būt saistītas ar paaugstinātu iekaisuma risku.
- Ierobežojiet arī pārstrādātās un fasētās pārtikas daudzumu, ko ēdat. Jūs vēlaties ierobežot piedevas un konservantus, kas dažiem cilvēkiem var izraisīt pastiprinātu iekaisumu, ja viņiem ir jutība pret šīm piedevām un konservantiem.
- Tas var prasīt papildu praksi un plānošanu, taču, jo tuvāk jūs varat nokļūt ēdiena gatavošanā no nulles, izmantojot veselus pārtikas produktus, kas nav apstrādāti (un tādējādi saglabā lielāko daļu vitamīnu, minerālvielu un citu uzturvielu), jo veselīgāks jūs būsit.
- Īkšķis ir tāds, ka, ja ēdiens ir pārāk balts, piemēram, baltmaize, baltie rīsi, baltie makaroni, tas ir apstrādāts. Tā vietā ēdiet pilngraudu maizi, brūnos rīsus un pilngraudu makaronus.
2. solis. Palieliniet dārzeņu un augļu daudzumu savā uzturā
Apmēram ⅔ no kopējā pārtikas daudzuma vajadzētu būt augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem. Augļi un dārzeņi satur daudz antioksidantu, kas var mazināt iekaisumu.
- Augstākajam antioksidantu līmenim izvēlieties spilgtas krāsas augļus un dārzeņus. Tajos ietilpst: ogas (mellenes, avenes), āboli, plūmes, apelsīni un citrusaugļi (C vitamīns ir lielisks antioksidants), lapu zaļie dārzeņi, gan ziemas, gan vasaras ķirbji, un paprika.
- Vislabāk ir svaigi, bet noteikti var izmantot saldētus dārzeņus un augļus.
- Izvairieties ēst dārzeņus jebkādās krēmīgās mērcēs, kas var pievienot taukus jūsu diētai.
- Izvairieties no augļiem, kuros ir cukurs vai smags sīrups (ar pievienotu cukuru)
3. Palieliniet šķiedrvielu daudzumu savā uzturā, jo šķiedrvielas var mazināt iekaisumu
Jums vajadzētu censties iegūt vismaz 20–35 g šķiedrvielu dienā. Pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu ietver:
- Veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi, bulgāru kvieši, griķi, auzas, prosa, kvinoja.
- Augļi, īpaši tie, kurus var ēst kopā ar mizu - piem. āboli, bumbieri, vīģes, datumi, vīnogas, visu veidu ogas.
- Dārzeņi, jo īpaši zaļie lapu dārzeņi (spināti, sinepes, apkakles, Šveices mangolds, lapu kāposti), burkāni, brokoļi, Briseles kāposti, bok choy, bietes
- Pupiņas un pākšaugi, ieskaitot zirņus, lēcas, visas pupiņas (nieres, melnas, baltas, limas)
- Sēklas, ieskaitot ķirbi, sezamu, saulespuķu sēklas un riekstus, ieskaitot mandeles, pekanriekstus, valriekstus un pistāciju riekstus
Solis 4. Ierobežojiet sarkano gaļu
Patiesībā mēģiniet ierobežot gaļas daudzumu, ko ēdat kopumā. Ja jūs ēdat liellopu gaļu, pārliecinieties, ka tā ir liesa un vēlams barota ar zāli, jo šai gaļai ir dabiskā omega-3 un omega-6 tauku attiecība. Ja ēdat mājputnus, pārliecinieties, ka tie ir bez ādas un ir audzēti bez hormoniem vai antibiotikām (tas attiecas arī uz sarkano gaļu).
5. Ierobežojiet trans un piesātināto tauku uzņemšanu
Amerikas Sirds asociācija vispārējai veselībai iesaka izvairīties no visiem transtaukskābēm un ierobežot piesātinātos taukus līdz mazāk nekā 7% no jūsu ikdienas kaloriju daudzuma. Piesātinātos taukus ir visvieglāk izvairīties, izvairoties no sviesta, margarīna un ēdiena gatavošanas saīsināšanas.
- Tā vietā izmantojiet olīveļļu vai rapšu eļļu.
- Nogrieziet taukus no jebkuras gaļas.
- Izvairieties no pārtikas produktiem, kuru marķējumā ir “daļēji hidrogenēti tauki”. Tie var saturēt transtaukskābes, pat ja uz etiķetes ir rakstīts “0 transtauki”
6. solis. Palieliniet apēsto zivju daudzumu
Zivis ir labas kvalitātes olbaltumvielas un satur daudz veselīgāku omega-3 tauku. Lielāka omega-3 tauku uzņemšana ir saistīta ar samazinātu iekaisuma līmeni. Zivis ar augstāku omega-3 tauku saturu ietver: lasi, tunci, foreli, sardīnes un skumbriju.
7. solis. Pārliecinieties, ka iekļaujat tikai kompleksos ogļhidrātus
Ja jūs izvairāties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, jūs būtībā esat iekļāvis tikai kompleksos ogļhidrātus. Pārtikas pārstrāde sadala ogļhidrātus vienkāršos ogļhidrātos. Liels daudzums vienkāršu ogļhidrātu var palielināt iekaisuma līmeni.
8. solis. Sāciet regulāri vingrot
Ēst labi, ēst mazāk un vingrot ir vienīgais īstais veids, kā zaudēt svaru un to noturēt. Tomēr vingrinājumam nav jābūt un tam nevajadzētu būt grūtam darbam. Sāciet lēnām, biežāk ejot. Novietojiet automašīnu tālu, eskalatoru vai liftu vietā izmantojiet kāpnes, pastaigājiet suni vai vienkārši pastaigājieties! Ja vēlaties, pievienojieties sporta zālei un atrodiet fitnesa treneri.
- Paceliet svarus, veiciet sirds un asinsvadu treniņus, izmantojiet elipses formu, lai kas jums patiktu un pie kā pieturētos.
- Noteikti runājiet ar savu ārstu un pārliecinieties, ka zināt, ko jums vajadzētu un ko nevajadzētu darīt. Nespiediet to pārāk smagi, tikai nedaudz!
- Atrodiet aktivitāti, kas jums patīk un labi iekļaujas jūsu dzīvē. Nepārspīlējiet, jo pārāk smagi treniņi var pārtraukt to darīt.
- Mēģiniet izmantot soļu skaitītāju, lai izsekotu un uzraudzītu, cik soļu esat veicis dienas laikā. Laika gaitā pakāpeniski palieliniet šo skaitu, lai palielinātu savu aktivitātes līmeni.
9. solis. Saņemiet no 75 līdz 300 minūtēm mērenas aerobās aktivitātes nedēļā
Aerobā aktivitāte ir viss, kas palielina skābekļa patēriņu un sirdsdarbības ātrumu. Piemēri ir skriešana, peldēšana, pārgājieni, pastaigas, skriešana, dejas, cīņas māksla un riteņbraukšana.
Tos var veikt arī iekšpusē, izmantojot trenažierus, piemēram, stacionārus velosipēdus un elipses, vai ārpusē, parkā vai jūsu apkārtnē
Rezultāts
0 / 0
2. metode Viktorīna
Kāds ir veselīga trekna ēdiena piemērs, mēģinot zaudēt svaru?
Sviests
Nē! Sviests, kā arī līdzīgi pārtikas produkti, piemēram, saīsināšana un margarīns, ir izgatavoti no piesātinātajiem taukiem. Tā kā, mēģinot zaudēt svaru, vēlaties izvairīties no piesātinātajiem taukiem, jums jāsamazina sviesta patēriņš. Izvēlies citu atbildi!
sarkanā gaļa
Mēģini vēlreiz! Sarkanā gaļa var būt diezgan zema tauku satura, ja pirms vārīšanas nogriežat taukus un izmantojat zemu tauku malto gaļu. Pat tad sarkanā gaļa nav labākā izvēle, mēģinot zaudēt svaru. Uzmini vēlreiz!
Rapšu eļļa
Jauki! Rapšu eļļa kopā ar olīveļļu ir lieliski noderīgi ēdiena gatavošanas tauki, ko izmantot, mēģinot zaudēt svaru. Tas satur tikai nepiesātinātos taukus, kas ir veselīgāks tauku veids. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
3. metode no 3: mācīšanās par akupresūru
1. solis. Izprotiet tradicionālās ķīniešu medicīnas (TCM) pamatjēdzienus
Akupresūrā un akupunktūrā tiek izmantoti dažādi punkti gar 12 ķermeņa galvenajiem meridiāniem. Šie meridiāni ir enerģijas ceļi, kas, domājams, nes “qi” vai “chi” - ķīniešu terminus dzīvības enerģijai. Pamatkoncepcija ir tāda, ka slimību izraisa cji aizsprostojums. Adatas akupunktūrā un spiediens akupresūrā var atbloķēt šos enerģijas ceļus un atjaunot vieglu un netraucētu cji plūsmu.
2. Izprotiet, kā akupresūru var izmantot, lai stimulētu svara zudumu
TCM svara zudumu var veicināt, ļaujot izvadīt lieko “siltumu” un “mitrumu” un atbalstot gremošanas orgānus.
- Terminiem “siltums” un “mitrums” ne vienmēr ir burtiska nozīme. Citiem vārdiem sakot, spiediena pielietošana šajos punktos būtiski nemainīs ādas temperatūru vai neradīs mitrumu uz ādas. Termini jāsaprot, lai norādītu uz enerģijas nelīdzsvarotību, ko uzskata par siltumu un mitrumu.
- Daži pētījumi liecina, ka akupresūra uz ausu punktiem var ievērojami palīdzēt cilvēkiem sasniegt svara zudumu.
- Vēl viena nedaudz saistīta tehnika, Tapas akupresūras tehnika, ir parādījusi dažus pozitīvus rezultātus svara zaudēšanas saglabāšanai, lai gan svara zaudēšanai nav būtisku rezultātu.
Solis 3. Uzziniet, kā izdarīt spiedienu uz akupresūras punktiem
Ja vien punkts neatrodas ķermeņa centrā, pārliecinieties, ka vienādu laiku izdarāt spiedienu uz abām pusēm. Spiediena lielums parasti ir no viegla līdz vidējam- atrodiet sev piemērotu spiediena līmeni. Nekad nespiediet stipri.
- Padomājiet par trim spiediena līmeņiem - viegls spiediens ir spiediena daudzums, kas nepieciešams, lai pirksts nedaudz nomāktu ādu un nedaudz pārvietotu ādu ap spiediena punktu. Jūs nejutīsiet pulsu vai kaulu, bet jutīsit, ka muskuļi pārvietojas zem ādas. Vidējs spiediens vairāk nomāc ādu - un vietās, kur āda ir plāna (piemēram, ap ausu), jums vajadzētu sajust dažus kaulus un sajust locītavu un muskuļu kustību. Jūs varat arī sajust pulsu ap (piemēram) ap ceļa, elkoņa vai potītes punktiem.
- Akupresūru var pielietot jebkurā vietā: darbā, skolā, mājās vai pēc dušas (vai tās laikā). Lai gan parasti vislabāk ir atrasties klusā un mierīgā vidē, tas nav absolūti nepieciešams.
Rezultāts
0 / 0
3. metode Viktorīna
Vai, veicot akupresūru, āda mainīs temperatūru vai kļūs mitra?
Tas mainīs tikai temperatūru.
Mēģini vēlreiz! Lai gan tiek teikts, ka akupresūra atbrīvo "siltumu", šis siltums ir tēlains, nevis burtisks. Akupresūra nemainīs jūsu ādas temperatūru. Mēģini vēlreiz…
Tas kļūs tikai mitrs.
Ne gluži! Veicot akupresūru, uz ādas neveidosies mitrums, ja vien rokas nav sasvīdušas. Akupresūras izdalītais "mitrums" nav burtisks. Izvēlies citu atbildi!
Tas derēs abiem.
Nē! Tiek uzskatīts, ka akupresūra atbrīvo no ķermeņa "siltumu" un "mitrumu", taču jums nevajadzētu uztvert šos jēdzienus burtiski. Veicot akupresūru, negaidiet izmaiņas ādas mitrumā un temperatūrā. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Nederēs ne viens, ne otrs.
Tieši tā! Veicot akupresūru, jūs atbrīvojat no ķermeņa "siltumu" un "mitrumu". Bet šie jēdzieni ir tēlaini, tāpēc jūs nejutīsit nekādas izmaiņas savā ādā. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
Akupresūras punkti un pārtikas produkti, kas jāēd un jāizvairās svara zaudēšanai
Akupresūras svara zaudēšanas punkti
Pārtika, kas jāēd un jāizvairās, mēģinot zaudēt svaru
