Joga gadu gaitā ir kļuvusi populārāka, un tagad jūs varat atrast jogas studijas un nodarbības lielākajā daļā pilsētu. Ņemot vērā pieejamo iespēju skaitu, var būt grūti izlemt, kura studija jums ir vislabākā. Atrodiet tādu, kas piedāvā nodarbību, kuru vēlaties apmeklēt laikā, kad esat pieejams. Jūs vienmēr varat apmeklēt studiju iepriekš, lai pārliecinātos, ka tā arī šķiet piemērota.
Soļi
1. metode no 3: noskaidrojiet savus mērķus
1. solis. Izvēlieties iesācēju nodarbību, ja esat iesācējs jogā vai vēlaties saudzīgāku iespēju
Klases nosaukumos meklējiet tādus vārdus kā “ievads”, “maigs”, “pamati” un “visu līmeņu”. Šīs nodarbības ir lieliski piemērotas tiem, kas vēlas iepazīties ar jogu vai cilvēkiem, kurus interesē mazāk fiziski smagas nodarbības.
- Izvairieties no nodarbībām, kas paredzētas progresīviem jogiem vai kurām ir nepieciešams augsts prasmju līmenis.
- Ja neesat pārliecināts par nodarbību, zvaniet studijai un jautājiet, vai tā jums būtu piemērota.
2. solis. Izvēlieties jaunu nodarbību, ja esat pieredzējis un meklējat izaicinājumu
Ja jūs interesē atrast savu iecienītāko nodarbību vai iesaistīties cita veida treniņos, meklējiet nodarbību, kas izspiež jūs no komforta robežas. Piemēram, ja jūs parasti nodarbojaties ar atjaunojošu jogu, varat izmēģināt karsto jogu, lai iegūtu pilnīgi jaunu pieredzi.
Neatkarīgi no izvēlētās nodarbības jums noteikti būs jāpiedzīvo kaut kas jauns, pat ja tas ir tikai tāpēc, ka jūsu jaunais instruktors dara lietas savādāk, nekā redzējāt iepriekš
3. solis. Izlemiet, kāda veida joga jūs interesē
Tā kā joga ir kļuvusi populārāka, jogas veidi, no kuriem varat izvēlēties, ir pieauguši, un ikvienam ir kaut kas. Ir daudz dažādu jogas veidu, no kuriem izvēlēties:
- Bikrams: pazīstams arī kā “karstā” joga; jūs atradīsities apsildāmā telpā un daudz svīstīsit.
- Hatha: koncentrējas uz fiziskām pozām un vienmērīgu pāreju no vienas uz otru.
- Atjaunojošs: relaksējošs un atjaunojošs, koncentrējoties uz maigām pozām.
- Vinyasa: šķidruma kustības no pozas uz pozu, koncentrējoties uz dziļas elpošanas saglabāšanu visas kustības laikā.
- Jebkura studija var piedāvāt vēl vairāk nodarbību veidu. Izlasiet katras klases aprakstus, lai iegūtu sīkāku informāciju par to, ko tie aptver.
4. solis. Izvēlieties spēka jogas nodarbību, ja jūs galvenokārt interesē treniņš
Dažiem cilvēkiem patīk joga, jo tas ir lielisks treniņš, un viņus neuztrauc prakses garīgais aspekts. Ja jūs vairāk interesē kārtīgs svīšana, meklējiet nodarbības, kas tiek reklamētas šādā veidā.
Nodarbības, kas tiek piedāvātas tradicionālajās sporta zālēs, bieži ir vairāk vērstas uz jogas fiziskumu
5. solis. Izvēlieties tradicionālu jogas studiju garīgo un fizisko vingrinājumu kombinācijai
Lielākajā daļā jogas studiju tiks iekļauta garīgā prakse kopā ar jogas fizisko praksi. Iepazīstieties ar studijas vietni, lai uzzinātu par viņu jogas filozofiju, lai redzētu, vai tā atbilst jūsu vēlmēm.
Meditācija, dziļa elpošana un savienošanās ar zemi un ķermeni ir daži no galvenajiem veidiem, kā joga var kļūt par garīgu praksi
2. metode no 3: Atrašanās vietas un skolotāja izvēle
1. solis. Atrodiet atrašanās vietu, kas atbilst jūsu personīgā grafika vajadzībām
Vai jums ir vajadzīgas agras rīta vai vēlu vakara nodarbības? Vai esat pieejams tikai nedēļas nogalēs? Atrodiet studiju, kas regulāri piedāvā nodarbības, kad tās ir vajadzīgas.
Neaizmirstiet:
Noteikti jautājiet arī par ērtībām. Piemēram, vai pirms došanās uz darbu jūs varat izmantot dušu? Vai varat ņemt līdzi savu jogas paklājiņu vai arī studijā to var nomāt? Vai ir pieejama autostāvvieta uz ielas?
2. solis. Izvēlieties studiju ar sertificētu skolotāju, kurš ir pienācīgi apmācīts
Sertificētiem skolotājiem ir jāpabeidz skolotāju apmācības kurss, jāreģistrējas par skolotājiem un katru gadu jāsaņem pietiekami daudz tālākizglītības stundu, lai saglabātu savu licenci. Parasti visu nepieciešamo apmācību pabeigšana prasa apmēram 500 stundas.
Sadarbība ar sertificētu skolotāju ir patiešām svarīga, lai praktizētu drošu jogu. Ir daudz sarežģītu kustību, kas, ja netiek izdarītas pareizi, var jūs savainot
3. solis. Apmeklējiet studiju un satieciet skolotāju (-us), lai izjustu vietu
Apstājieties darba laikā vai zvaniet uz priekšu, lai noskaidrotu, vai topošajiem studentiem ir vēlamais laiks apmeklēt. To darot, jūs varēsit pabeigt savu lēmumu, kā arī jutīsities ērtāk, atgriežoties pirmajā klasē.
Meklējiet studiju, kas ir tīra, mierīga un ietilpīga
Solis 4. Jautājiet par pieejamajām pakām, maksāšanas iespējām un piedāvājumiem
Kad jūs tikko sākat darbu jaunā jogas studijā, iespējams, būs pieejamas paketes 5 vai 10 nodarbībām, kuras varat iegādāties, lai jums nebūtu uzreiz jāuzņemas ilgtermiņa saistības. Atkarībā no studijas prakses, iespējams, varēsit maksāt arī ejot.
Pārbaudiet arī piedāvājumu vietnes, piemēram, Groupon, lai redzētu, vai jūsu izvēlētajai jogas studijai ir kādi īpaši piedāvājumi
3. metode no 3: apmeklējiet savu pirmo nodarbību
1. solis. Iegādājieties paklājiņu, ko ņemt līdzi uz nodarbību
Daudzās studijās tiek piedāvāti paklāji par pāris dolāriem, bet daudz sanitārāk ir ieguldīt savā. Lielākā daļa paklāju ir 1⁄8 collu (0,32 cm) bieza, bet, ja vēlaties mazliet mīkstāku, iegādājieties tādu, kas ir 1⁄4 collas (0,64 cm) biezs. Ja esat garāks par 5’6”, meklējiet paklāju, kas ir garāks par standarta 68 collas (170 cm).
Jogas paklājiņi maksā no 20 USD līdz 100 USD, atkarībā no tā, kur jūs to iegādājaties
2. solis. Valkājiet brīvu, ērtu treniņtērpu, lai jūs varētu viegli pārvietoties
Tvertne un jogas bikses vai T-krekls un sporta šorti ir piemēroti tērpi jogas nodarbībai. Jūs vēlaties, lai varētu brīvi pārvietoties no pozas uz pozu, bet nevēlaties, lai jūsu drēbes būtu tik vaļīgas, ka tās pieķertos jebko.
Neuztraucieties par apaviem un zeķēm! Kamēr jūs tos nēsāsit studijā, ir normāli, ka nodarbību laikā ir basas kājas, lai neslīdētu
Solis 3. Līdzi paklājiņam, ūdens pudele, dvielis un krekls ar garām piedurknēm
Jums, iespējams, nav vajadzīgs dvielis, ja jūs viegli nesvīstat, bet, ja jūs to darāt, tas var palīdzēt to iegūt, lai pēc vajadzības varētu noslaucīt paklāju un rokas. Jogas studijas stundas beigās var atdzist, kad jūs pārvietojaties mazāk un mazāk, un krekls ar garām piedurknēm var palīdzēt novērst aukstumu.
Atstājiet tālruni sporta somā, lai tas nenodziest un neviena uzmanību nenovērš stundas laikā
4. solis. Sakārtojiet savu paklāju ar kaimiņu un savāciet visus nepieciešamos rekvizītus
Ja jūs mācāties iesācēju klasē, jums, iespējams, nebūs nepieciešami rekvizīti. Pajautājiet savam skolotājam, kas jums nepieciešams, vai ņemiet piemēru no visiem pārējiem. Visbiežāk jums var būt nepieciešams jogas bloks vai siksnas, un jūsu studijai vajadzētu nodrošināt šīs lietas.
Parasti mēģiniet atstāt vismaz 1 pēdu (12 collas) starp paklāju pie kaimiņa paklāja. Mazākām klasēm jums var būt vēl vairāk vietas. Lielākām klasēm jums var nākties tuvināties
5. solis. Esiet uzmanīgs un klausieties skolotāja norādījumus stundas laikā
Ja jūs kopā ar draugu devāties uz jogu, tagad nav īstais laiks tērzēt. Jūsu instruktors sniegs mutiskus norādījumus par to, kā pozicionēties katrai kustībai, tāpēc uzmanīgi klausieties.
Ja jums ir grūtības pievērst uzmanību, mēģiniet novietot paklāju pēc iespējas tuvāk klases priekšpusei. Tas samazinās vizuālos traucējumus starp jums un skolotāju
6. solis. Sekojiet līdzi visiem pārējiem, cik vien iespējams, un mēģiniet izbaudīt sevi
Jūsu skolotājs, visticamāk, staigās pa klasi, palīdzot cilvēkiem pozēt. Ja neesat pārliecināts par to, kas jums jādara, mēģiniet atdarināt kaimiņu vai pieķert skolotāja uzmanību, lai viņš zinātu, ka jums ir nepieciešama papildu palīdzība.
Padoms:
Pirms nodarbības iepazīstiniet sevi ar skolotāju un dariet viņam zināmu, ka esat jauns joga ieguvējs. Pēc tam viņiem jāapzinās, ka viņi stundas laikā sniegs jums nelielu papildu palīdzību.
7. solis. Pabeidziet nodarbību ar savasanas pozu un sakot “namasté
”Gandrīz katra nodarbība beigsies ar savasanas pozu, ko mēdz dēvēt arī par līķa pozu. Jūs būtībā gulējat uz zemes uz muguras un ļaujiet rokām un kājām “izkausēt” grīdā. Pēc tam, kad skolotājs atbrīvos jūs no pozas, piecelieties kājās, salieciet kopā roku priekšā un sakiet “namasté”, kas nozīmē “es paklanos dievišķajam tevī”.
Pēc nodarbības neaizmirstiet mitrināt un uzņemt veselīgu uzkodu
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Ja jūs dzīvojat kaut kur, kur apkārt nav jogas studiju, izmēģiniet tiešsaistes jogas nodarbību.
- Ja izmēģināt studiju un nolemjat, ka tā nav paredzēta jums, tas ir labi! Turpiniet izmēģināt jaunas studijas, līdz atrodat sev piemērotu.