Ķermeņa dabisko ikmēneša ritmu izsekošana ir lielisks veids, kā sinhronizēt savu ciklu un mēģināt novērst grūtniecību, neizmantojot citus dzimstības kontroles veidus. Bieži dēvēta par “dabisku ģimenes plānošanu”, bazālās temperatūras, maksts gļotu un ikmēneša cikla izsekošana var būt līdz pat 99% efektīva, ja to dara pareizi. Ja Jums ir neregulāras menstruācijas, pamanāt agrīnas grūtniecības pazīmes vai rodas citas problēmas, konsultējieties ar savu ģimenes ārstu.
Soļi
1. metode no 4: ķermeņa bazālās temperatūras kontrole
1. solis. Iegādājieties bazālo termometru, lai iegūtu precīzu temperatūras nolasījumu
Jūsu bazālā ķermeņa temperatūra ir zemākā temperatūra 24 stundu laikā. Tūlīt pēc ovulācijas jūsu ķermenis nedaudz paaugstinās, un bazālās temperatūras uzraudzība laika gaitā var palīdzēt noteikt, kad sāksies auglības maksimuma periods. Pamatdaļas termometri pēc būtības izskatās tādi paši kā parastie termometri, taču tie sniedz precīzākus rādījumus. Tie ir pieejami aptiekās, un tiem ir jāpievieno diagramma, kas palīdzēs jums izsekot temperatūrai katru dienu.
Parasts termometrs, ko varat izmantot, lai pārbaudītu drudzi, nedos pietiekami precīzus mērījumus, lai būtu noderīgi. Bāzes termometrs mēra jūsu temperatūras izmaiņas nelielos soļos
Par ovulāciju un auglību:
Kad notiek ovulācija, viena no jūsu olnīcām atbrīvo olu, kas pārvietojas pa olvadu. Ja ola nākamo 12-24 stundu laikā satiek spermu, to var apaugļot. Ja tas nav apaugļots, tas izdalās no dzemdes kopā ar dzemdes gļotādu, un jums sākas menstruācijas. Tā kā spermatozoīdi var dzīvot jūsu ķermenī līdz 5 dienām, jūs varat palikt stāvoklī, ja Jums ir neaizsargāts dzimumakts 5 dienas pirms ovulācijas un līdz 24 stundām pēc ovulācijas.
2. solis. Katru rītu vienā un tajā pašā laikā izmēriet bazālo ķermeņa temperatūru
Visprecīzākais veids, kā izsekot temperatūrai, ir mērīt to, kad pamostaties, pirms izkāpjat no gultas un sākat kustēties. Turiet termometru pie gultas un pieradiniet vispirms mērīt temperatūru no rīta.
- Lielākā daļa pamata ķermeņa termometru dod iespēju izmērīt temperatūru mutē vai maksts. Parasti maksts temperatūras mērīšana katru dienu sniegs visprecīzāko nolasījumu. Neatkarīgi no izvēlētā veida, dariet to tāpat katru dienu, lai nodrošinātu, ka jūsu rādījumi ir pēc iespējas konsekventi.
- Izpildiet termometra komplektācijā iekļautās instrukcijas. Parasti jūs ieslēdzat termometru un ievietojat to maksts vai mutē. Kad dzirdat pīkstienu, pēc apmēram 30–60 sekundēm noņemiet termometru un pārbaudiet temperatūras rādījumus.
- Pēc katras lietošanas noteikti dezinficējiet termometru. Nomazgājiet to ar ziepēm un ūdeni vai noslaukiet ar dezinfekcijas līdzekli.
3. solis. Izsekojiet temperatūrai katru dienu, lai redzētu, kad tai ir tendence mainīties
Izmantojiet termometra komplektācijā iekļauto kalendāru vai izsekojiet to tālruņa lietotnē. Noteikti ierakstiet datumu, kā arī precīzu temperatūru, lai jums būtu vislabākie dati, kas palīdzētu labāk izprast auglības periodu.
Perioda izsekotājs, Flo, Eve, Cycles, Ovia un citas lietotnes palīdz izsekot menstruācijām un dod iespēju pierakstīt citu ikdienas informāciju, piemēram, temperatūru, garastāvokli un citus simptomus
Solis 4. Meklējiet nelielu smaiļu temperatūrā, kas ilgst 3 dienas
Pēc ovulācijas temperatūra nedaudz palielināsies apmēram 3-4 dienas. Šīs ir nelielas izmaiņas, tāpēc ir tik svarīgi iegūt visprecīzākos temperatūras rādījumus. Meklējiet pieaugumu par aptuveni 0,4-1 grādiem pēc Fārenheita (0,7-1,8 grādi pēc Celsija). Iespējams, jūsu auglības periods ir beidzies.
Var paiet kāds laiks, lai labi izprastu bazālo ķermeņa temperatūru, taču ievērojiet to! Īpaši, ja to lieto kopā ar citām izsekošanas metodēm, tas var būt ļoti precīzs auglības rādītājs, lai jūs zinātu, kad atturēties no seksa
5. solis. Sekojiet līdzi vismaz 3 mēnešus, lai saprastu sava ķermeņa modeli
Kamēr dažus mēnešus nemainīsit temperatūru, nevajadzētu paļauties uz šo grūtniecības novēršanas metodi. Ja jūsu cikls ir regulārs, pietiek ar 3 mēnešu datiem, lai palīdzētu prognozēt auglības periodu nākamajos mēnešos.
- Ja jūsu cikls mēdz būt neregulārs, jums var būt nepieciešams izmērīt temperatūru 6 mēnešus vai ilgāk, pirms varat paļauties uz parādītajiem modeļiem.
- Slimības, stress, alkohols, miega trūkums un citi faktori var ietekmēt arī ķermeņa temperatūru. Tāpēc ir laba ideja izmantot šo metodi kopā ar citām izsekošanas metodēm, lai dublētu sevi, ja jūsu temperatūras režīms kāda iemesla dēļ tiek izmests.
- Precīzi dati ir ļoti svarīgi šai metodei. Esiet konsekvents, mērot temperatūru katru dienu un sekojiet līdzi saviem atklājumiem. Ja katru mēnesi izlaižat dažas dienas, tas patiešām var izjaukt jūsu izpratni par savu ķermeni un samazināt iespēju, ka tas efektīvi novērsīs grūtniecību.
6. solis. Izvairieties no dzimumakta ovulācijas un auglības perioda laikā, lai novērstu grūtniecību
Pēc 3 vai vairāk mēnešu temperatūras izsekošanas katru dienu varat izmantot savus rezultātus, lai mēģinātu paredzēt nākamo ovulāciju. Lai iegūtu visefektīvākos rezultātus, izmantojiet savu bazālo temperatūru kopā ar cikla izsekošanu un dzemdes kakla gļotu novērošanu. Interpretējiet datus šādā veidā:
- Apskatiet savu diagrammu un atrodiet dienu, kad katru mēnesi notiek regulāra temperatūras paaugstināšanās.
- Kalendārā atzīmējiet 2 vai 3 dienas pirms šīs temperatūras paaugstināšanās kā dienas, kad jums ir iespējama ovulācija. Atcerieties, ka temperatūra paaugstinās tikai 2-3 dienas pēc ovulācijas.
- Izvairieties no neaizsargāta dzimumakta vismaz 5 dienas pirms paredzamās ovulācijas sākuma, līdz pat ovulācijas dienai.
2. metode no 4: dzemdes kakla gļotu pārbaude
1. solis. Sāciet pārbaudīt dzemdes kakla gļotas, kad mēnešreizes ir samazinājušās
Dzemdes kakla gļotas maina tekstūru, krāsu un smaržu visa cikla laikā. Pārbaudot to katru dienu, jūs varat izmantot atrastos modeļus, lai prognozētu, kad jūsu ķermenis ir auglīgs.
Lai gan precīzas dienas katrai sievietei var atšķirties, jums ir tendence uz ovulāciju no ikmēneša cikla 11. līdz 21. dienai, katrs cikls sākas 1. dienā, kad sākas menstruācijas
Kombinēšanas metodes:
Lai iegūtu visefektīvākos rezultātus grūtniecības novēršanā, izmantojiet visas metodes kopā. Katras personas dati dos jums daudz lielākas iespējas paredzēt auglības periodu, lai jūs varētu izmantot citus aizsardzības veidus vai atturēties no dzimumakta šajā laikā. Dzemdes kakla gļotas ļaus jums uzzināt, kad jūsu ķermenis ir visauglīgākais, jūsu bazālā temperatūra ļauj jums zināt, kad, visticamāk, ir droši atsākt neaizsargātu dzimumaktu, un jūsu cikls katru mēnesi palīdzēs jums paredzēt auglības ritmu.
2. solis. Katru rītu vienā un tajā pašā laikā pārbaudiet gļotas, lai pārbaudītu to konsistenci
Vispirms nomazgājiet rokas, pēc tam uzmanīgi ievietojiet vidējo pirkstu maksts. Iespējams, vēlēsities pārvilkt pirkstu no priekšas uz aizmuguri, lai pārbaudītu, vai nav gļotu.
- Pēc menstruācijām jūs, visticamāk, pamanīsit, ka jums nav izdalījumu un maksts var būt sausāks nekā parasti.
- Ja izmantojat šo metodi kopā ar bazālo ķermeņa temperatūru, mēģiniet to darīt vienlaicīgi no rīta, lai būtu vieglāk izsekot lietām.
3. solis. Novērojiet gļotas, līdz tās sāk kļūt plānas un izstieptas
Katru dienu, pārbaudot gļotas, apskatiet tās un piespiediet pie īkšķa, lai pārbaudītu to tekstūru. Tā kā jūsu hormoni svārstās, mainīsies arī gļotu īpašības. Dažu dienu laikā pēc menstruācijas jums var nebūt izdalījumu, pēc tam nedaudz duļķains vai krēmveida izdalījumi. Kad olu baltums būs konsekvents, jūs sasniegsit maksimālo auglības līmeni un būs lielas iespējas palikt stāvoklī.
- Kad esat visauglīgākais, izdalījumi var pat izstiepties starp pirkstiem, nesalaužot.
- Ovulācija notiek pēdējā vai pēc šīs gļotu veidošanās dienas.
- Paturiet prātā, ka aptuveni 5 dienas pirms ovulācijas jūs joprojām varat palikt stāvoklī, tāpēc pat tad, ja jūsu izdalījumiem vēl nav gluži olu baltuma tekstūra, jūs joprojām esat nedaudz auglīgs.
4. solis. Glabājiet rakstiski savu gļotu, lai jūs varētu izsekot ķermeņa modelim
Katru dienu pierakstiet savu gļotu krāsu un faktūru. Ja jūs arī izsekojat bazālo ķermeņa temperatūru, izmantojiet to pašu kalendāru, lai visi dati būtu vienā vietā. Neaizmirstiet ierakstīt arī datumu! Šeit ir daži detalizētu ierakstu piemēri, kurus jūs varētu rakstīt:
- 4/22: Gļotas ir lipīgas un baltas.
- 4/26: Gļotas ir bālganas un šķidras, tāpat kā olu baltumi.
- 4/31: periods sākās; smaga plūsma.
5. Izvairieties no neaizsargāta dzimumakta, kad gļotas mainās no lipīga uz krēmveida
Jūs esat visauglīgākais, ja jūsu gļotas ir elastīgu olu baltumu konsistencē, bet kļūdāties drošībā, izvairoties no seksa dažas dienas pirms un pēc tam, kad gļotas iegūst šīs īpašības. Pēc dažu mēnešu modeļu izsekošanas jūs sāksit labāk paredzēt, kad katru mēnesi būsiet auglīgs.
Ja jūs izsekojat bazālo ķermeņa temperatūru, salīdziniet datus. Jūsu gļotas, iespējams, kļūs elastīgas un mitras vairākas dienas pirms ķermeņa temperatūras paaugstināšanās. Ovulācija parasti notiek starp gļotu izmaiņām un temperatūras paaugstināšanos
3. metode no 4: cikla izsekošana kalendārā
1. solis. Katru mēnesi kalendārā atzīmējiet menstruācijas aktīvās dienas
Lielākajai daļai sieviešu ar regulāriem periodiem ir cikls, kas ilgst no 26 līdz 32 dienām, lai gan dažām sievietēm cikli var būt īsāki vai garāki. Jūsu cikla 1. diena būs diena, kad sākas menstruācijas.
Jūsu cikls katru mēnesi var nedaudz atšķirties. Stress, slimības, svara zudums vai pieaugums un citi faktori var ietekmēt jūsu ciklu
Padoms:
Lai kalendāra metode būtu visizdevīgākā un precīzākā, tā jāizmanto kopā ar citu izsekošanas metodi. Vienkārši jūsu cikla izsekošana nav tik efektīva, lai novērstu grūtniecību. Lai iegūtu vislabākos datus un jūsu auglības loga paredzamību, izmantojiet visas 3 metodes kopā.
2. solis. Lai vislabāk prognozētu, izsekojiet menstruācijai 8–12 mēnešus
Katru menstruācijas dienu atzīmējiet kalendārā ar punktu vai apli vai kādu citu veidu, kā to identificēt. Katra cikla beigās, kad menstruācijas sākas no jauna, saskaitiet cikla ilgumu.
- Tā kā katrs cikls var nedaudz atšķirties, būs nepieciešams nedaudz ilgāks laiks, lai savāktu pietiekami daudz datu, lai prognozētu auglības periodu.
- Ja mēnešreizes ir neparedzamas vai izlaiž dažus mēnešus, apsveriet iespēju apmeklēt savu ārstu, lai noskaidrotu, vai notiek kaut kas cits.
3. solis. Izmantojiet ikmēneša modeļus, lai prognozētu, kad būsiet auglīga
Vispirms veiciet īsāko ciklu, kādu jebkad esat izsekojis. No ciklu ilgās dienas atņemiet 18 un pierakstiet šo skaitli. Pēc tam paņemiet garāko ierakstīto ciklu un atņemiet no šī skaitļa 11 un pierakstiet to. Jūsu auglības logs atrodas starp šiem katra cikla 2 skaitļiem. Piemēram:
Ja jūsu īsākais cikls bija 26 dienas, 26-18 = 8. Ja jūsu garākais cikls bija 30 dienas, 30-11 = 19. Tas nozīmē, ka jūsu auglības periods ir no katra mēneša cikla 8. līdz 19. datumam. Piecas dienas pirms ovulācijas un 24 stundas pēc ovulācijas ir jūsu auglīgākās
4. solis. Izvairieties no neaizsargāta dzimumakta auglīgā perioda laikā katru mēnesi
Īpaši, ja izmantojat tikai šo metodi, šajā laikā būs svarīgi atturēties no seksa vai izmantot citu aizsardzības veidu. Šo metodi patiešām vislabāk izmantot, lai palīdzētu nostiprināt modeļus, kurus atpazīstat no citām metodēm.
- Ir pārāk daudz faktoru, kas var ietekmēt jūsu cikla ilgumu, lai šī metode pati par sevi būtu pilnīgi uzticama.
- Ja Jums rodas neregulāras menstruācijas, šī metode var nesniegt noderīgu informāciju.
4. metode no 4: medicīniskās palīdzības meklēšana
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir jautājumi par dzimstības kontroli
Pareiza dzimstības kontroles izvēle ir liels lēmums, un dažreiz tas var justies satriecoši. Par laimi, ārsts ir tur, lai palīdzētu, un jūs varat mainīt savas domas, kad vien vēlaties. Jautājiet savam ārstam par dažādu dzimstības kontroles iespēju riskiem un ieguvumiem.
Neļaujiet nevienam izdarīt spiedienu uz to, ko nevēlaties darīt. Tas ir jūsu ķermenis, un jūs varat kontrolēt, kā praktizējat dzimstības kontroli, vai nu ar tableti, šāvienu, kontracepcijas līdzekļiem, dabisko plānošanu vai kādu citu metodi
2. solis. Konsultējieties ar ārstu, ja Jums ir neregulāri menstruālie cikli
Dabiska ģimenes plānošana paredz, ka jūsu cikli ir regulāri. Ja jums ir neregulāri cikli, ovulācijas diena, iespējams, mainās katru mēnesi. Konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai jums par to jāuztraucas. Tie var palīdzēt jums saprast, kā jūs varat likt dabiskai ģimenes plānošanai strādāt jūsu labā.
Iespējams, ka ārsts ieteiks citu dzimstības kontroles metodi, ja jūsu cikli ir ļoti neregulāri
3. solis. Ja pamanāt grūtniecības pazīmes, apmeklējiet savu ārstu
Lai gan dabiska ģimenes plānošana var palīdzēt izvairīties no grūtniecības, dažreiz tā neizdodas. Ja auglīgā loga laikā nejauši nodarbojaties ar seksu, jūs varat palikt stāvoklī. Jāapzinās agrīnie grūtniecības simptomi un nekavējoties vērsieties pie ārsta, ja pamanāt šādas pazīmes:
- Izlaists periods
- Slikta dūša
- Vemšana
- Mīkstas vai pietūkušas krūtis
- Pastiprināta urinēšana
- Nogurums
- Garastāvoklis
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Augstākās auglības laikā jūs varat arī pamanīt izmaiņas ādā, garastāvoklī, krūtīs vai dzimumtieksmē. Ar tiem vien nepietiek, lai prognozētu auglību, taču tie var būt noderīgi, lai pievērstu uzmanību, izsekojot lietas.
- Ja jums ir sekss laikā, kad domājat, ka esat bijis auglīgs, varat lietot ārkārtas kontracepcijas tabletes līdz 3-5 dienām pēc dzimumakta, atkarībā no tā, kāda veida tabletes izvēlaties.
- Ja jūs atpaliekat no izsekošanas, izmantojiet citu aizsardzības veidu, lai novērstu grūtniecību.
Brīdinājumi
- Dabiska ģimenes plānošana neaizsargā pret STS. Lai aizsargātu pret STS, izmantojiet prezervatīvus.
- Šīs metodes ir visefektīvākās, ja tās tiek izmantotas kopā. Individuāli viņiem ir zemāki panākumu novēršanas rādītāji.
