Fokusēšana ir ķermeņa iekšējās uzmanības veids, par kuru vairums cilvēku vēl nezina. To pirmo reizi izstrādāja 1960.-70. gadu sākumā Jevgeņijs Gendlins un citi Čikāgā, pēc darba ar Karlu Rodžersu un Ričardu Makkeonu. Lielākā daļa informācijas šeit ir Fokusēšanas institūta materiālu sajaukums (www.focusing.org), pamatojoties uz lietotāju pieredzi kopš tā laika.
Koncentrēšanās ir vairāk nekā saziņa ar savām jūtām un atšķirība no ķermeņa darba. Fokusēšana notiek tieši ķermeņa un prāta saskarnē. Tas sastāv no īpašiem soļiem, lai ķermenis sajustu, kā jūs atrodaties konkrētā dzīves situācijā. Ķermeņa izjūta sākumā ir neskaidra un neskaidra, bet, ja pievērsīsit uzmanību, tā tiks atvērta vārdos vai attēlos, un jūsu ķermenī būs jūtamas pārmaiņas.
Fokusēšanas procesā cilvēks piedzīvo fiziskas izmaiņas, kā jautājums tiek izdzīvots ķermenī. Mēs mācāmies dzīvot dziļākā vietā, nevis tikai domās vai jūtās. Viss jautājums izskatās savādāk un rodas jauni risinājumi.
Soļi
1. solis. Sveiciniet:
(Kā tas viss jūtas jūsu ķermenī tagad?)
Atrodiet ērtu pozu… Atpūtieties un aizveriet acis… Ieelpojiet dažas reizes dziļi un, kad esat gatavs, jautājiet: “Kā es šobrīd esmu iekšā?” Neatbildi. Dodiet atbildes laiku, lai tas veidotos jūsu ķermenī… Pārvērtiet savu uzmanību kā prožektoru savā iekšējā sajūtas vietā un vienkārši sveiciniet visu, ko tur atrodat. Praktizējiet draudzīgu attieksmi pret visu, kas tur atrodas. Vienkārši klausieties savu organismu
2. solis. Sāciet kaut ko aprakstīt:
Tagad kaut kas ir šeit. To var kaut kur nojaust. Tagad veltiet laiku, lai pamanītu, kur tā atrodas jūsu ķermenī. Ievērojiet, vai būtu pareizi sākt to aprakstīt, vienkārši pastāstot citai personai to, ko apzināties. Jūs varat izmantot vārdus, attēlus, žestus, metaforas, neatkarīgi no tā, kas atbilst, tver, kaut kādā veidā izsaka visas šīs lietas kvalitāti. Un, kad esat to mazliet aprakstījis, veltiet laiku, lai pamanītu, kā jūsu ķermenis uz to reaģē. Tas ir tāpat kā jūs pārbaudītu aprakstu ar ķermeņa sajūtu, sakot: "Vai tas jums labi der?"
3. solis. Izvēlieties problēmu
Jūtieties kā magnētiski pievilkts pie vienas lietas savā kaudzē, kurai šobrīd visvairāk nepieciešama jūsu uzmanība. Ja jums ir grūtības ļaut tai izvēlēties jūs, jautājiet: "Kas ir vissliktākais?" (vai "Kas ir labākais?"?- ar labām sajūtām var strādāt arī!). "Kam visvairāk šobrīd ir vajadzīgs darbs?" Kas mani neatlaidīs? "Izvēlieties vienu lietu
4. solis. Ļaujiet izjust sajūtu:
Pajautājiet: "Kāda ir visa šī sajūta?". "Kāda ir visa sajūta?" Neatbildiet ar to, ko par to jau zināt. Klausieties savu ķermeni. Izprotiet problēmu svaigi. Dodiet savam ķermenim no 30 sekundēm līdz minūtei, lai veidotos “visa tā” sajūta
5. solis. Atrodiet rokturi:
Atrodiet vārdu, frāzi, attēlu, skaņu vai žestu, kuram šķiet, ka tas sakrīt, nāk no tā vai darbojas kā sajūgas sajūtas, visas sajūtas. Pievērsiet uzmanību ķermeņa zonai, kurā to jūtat, un ļaujiet parādīties vārdam, frāzei, attēlam, skaņai vai žestam, kas šķiet piemērots
6. solis. Roktura rezonēšana
Izrunājiet vārdu, frāzi, attēlu, skaņu vai žestu sev. Pārbaudiet to pret savu ķermeni. Pārbaudiet, vai ir "pareizības" sajūta, iekšējs "jā, tas tā ir". Ja tā nav, uzmanīgi atlaidiet šo rokturi un ļaujiet parādīties labākajam rokturim
7. solis. Jautājiet un saņemiet:
- Tagad mēs uzdosim dažus jautājumus filca izpratnei. Daži atbildēs, daži nē. Saņemiet visas atbildes, ko tas sniedz. Uzdodiet jautājumus ar gaidāmu draudzīgu attieksmi un esiet uzņēmīgs pret visu, ko tas jums sūta.
- Jautājiet: "Kas ir šīs sajūtas būtība?" - Kas tajā ir galvenais? Neatbildi ar galvu; ļaujiet ķermeņa sajūtai atbildēt. Tagad elpojiet šo atbildi.
- Un jautājiet: "Kas notiek?" Iedomājieties sajūtu kā kautrīgam bērnam, kas sēž uz noliekuma. Tas prasa rūpīgu iedrošinājumu runāt. Pārejiet pie tā, apsēdieties un maigi jautājiet: "Kas notiek?" Pagaidiet. Tagad elpojiet šo atbildi.
- Un jautājiet: "Kas ir sliktākais no šīs sajūtas?" "Kas padara to tik sliktu?" Pagaidi … Tagad izelpo šo atbildi no savas sistēmas.
- Un jautājiet: "Kas vajadzīgs šai sajūtai?" Pagaidi … Tagad izelpo šo atbildi.
- Un tagad jautājiet: "Kas ir labs mazs solis pareizajā virzienā šai lietai?" "Kāds ir solis svaiga gaisa virzienā?" Pagaidiet. Tagad elpojiet šo atbildi.
- Jautājiet: "Kam jānotiek?" "Kādas darbības jāveic?" Pagaidiet. Tagad elpojiet šo atbildi.
- Un tagad jautājiet: "Kā justos mans ķermenis, ja viss būtu labāk, viss atrisināts?" Pārvietojiet ķermeni tādā stāvoklī vai pozā, kādā tā būtu, ja tas viss tiktu noskaidrots. To sauc par atbildes meklēšanu grāmatas aizmugurē. Tagad no šīs pozīcijas jautājiet: "Kas ir starp mani un šeit?" "Kas traucē, lai viss būtu kārtībā?" Pagaidiet. Tagad elpojiet šo atbildi.
- Visbeidzot, palūdziet savai jutekliskajai telpai nosūtīt jums tieši pareizo jautājumu, kas jums šobrīd nepieciešams. Tagad uzdodiet šo jautājumu pašsajūtai. Neatbildi ar galvu. Vienkārši izklaidējieties ar jūtamu sajūtu, saglabājiet to sabiedrībā, ļaujiet tai reaģēt. Pagaidiet. Tagad elpojiet šo atbildi.
8. solis. Apzinieties apstāšanās vietu
Veltiet laiku, lai saprastu, vai ir pareizi beigt pēc dažām minūtēm vai ja ir kaut kas vairāk, kas vispirms jāzina. Ja nāk kaut kas vairāk, veltiet laiku, lai to atzītu
9. solis. Saņemiet un izbaudiet, kas ir mainījies:
Veltiet laiku, lai sajustu visas izmaiņas, kas notikušas jūsu ķermenī, it īpaši visu, kas jūtas atvērtāks vai atbrīvots. To dažreiz sauc par “maiņu”
10. solis. Paziņojiet, ka esat gatavs atgriezties:
Jūs varētu vēlēties tai teikt: "Es esmu gatavs atgriezties, ja jums mani vajag."
Solis 11. Paldies
Un jūs varētu vēlēties pateikties tam, kas ir pienācis, un novērtēt sava ķermeņa procesu
12. solis. Izpratnes izcelšana
Atvēliet kādu laiku, lai lēnām izceltu savu apziņu, izjūtot rokas un kājas, apzinoties telpu un ļaujot acīm dabiski atvērties
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Problēmu uzskaites iegūšana - saraksta sastādīšana (neobligāts solis): Pajautājiet sev: "Kas ir ceļā starp mani un to, ka šobrīd jūtos labi?" Ļaujiet visam parādīties, nāciet. Šobrīd neiedziļinieties nevienā konkrētā lietā. Vienkārši sakraujiet katru lietu ērtā attālumā no jums uz soliņa … Veiciet inventarizāciju: "Kas ir starp mani un to, ka šobrīd jūtos labi?" [vai "Kādas ir galvenās lietas …"]. Ja saraksts apstājas, jautājiet: "Vai man viss ir kārtībā, izņemot to?" Ja parādās vairāk, pievienojiet to kaudzei. Esiet distancēts no sava steka. Dodiet man signālu, kad esat gatavs nākamajam solim.
- Ņemiet vērā, ka tikai dažas no šīm darbībām ir kopīgas katrai sesijai. Viltuma sajūta, rokturis, rezonēšana, pauzes maiņa un pateicība ķermenim, visticamāk, radīs procesa pilnības sajūtu.
