Kā izjust līdzjūtību pret sevi - un kāpēc tas ir svarīgi

1. solis. Līdzjūtība veido jūsu garīgās veselības galveno daļu

Ja jūs vienmēr esat kritisks un nosodāt sevi, jūs sāksit justies nomākts, nepietiekams, nemierīgs un līdzīgs, ka neesat pelnījis līdzjūtību no citiem. Tas ir briesmīgs veids, kā justies, un tas kaitē jūsu garīgajai veselībai. Līdzjūtības praktizēšana var likt jums justies pozitīvākam, laimīgākam un kopumā labākam katru dienu.

1. solis. Tas ir grūts, jo ir viegli iekļūt negatīvās domāšanas modelī

Daudziem cilvēkiem ir grūti izjust līdzjūtību, tāpēc jūs neesat viens. Laika gaitā negatīvās domāšanas modeļi kļūst par ieradumu, un to ir grūti atmest. Domāšanas maiņa ir kā smadzeņu pārkvalificēšana, tāpēc tas prasa zināmu laiku un centību.

• Īpaši normāli ir slikta pašapziņa, ja agrāk esat cietis no garīgām slimībām. Tādas problēmas kā depresija un trauksme liek pārlieku kritizēt sevi.
• Jūs varat iekrist arī šajā modelī, ja esat uzaudzis stingrā vai kritiskā vidē.

3. jautājums no 10: Kādi ir līdzjūtības elementi?

1. solis. Ir trīs galvenās pašnovērtējuma sastāvdaļas

Dr Kristin Neff, kurš aizsāka pētījumus par līdzcietību, identificē šos elementus kā laipnību, kopīgu cilvēcību un apzinātību. Darbs pie visiem trim var krasi uzlabot jūsu līdzjūtību.

• Pašapmierinātība:

  Tas nozīmē būt siltam un saprotošam pret sevi, pat ja jums neizdodas. Runa ir par sevis pieņemšanu, ieskaitot savus trūkumus, un būt apmierinātam ar sevi kā personību.

• Kopējā cilvēce:

  Tas nozīmē saprast, ka ciešanas un vilšanās ir daļa no cilvēka kopējās pieredzes. Jūs neesat dīvaini vai neparasti, jo jums ir trūkumi. Ikvienam uz planētas ir tādi, tad jums nav jājūtas vienam un izolētam.

• Uzmanība:

  Tas ir nenosodāms prāta stāvoklis, kurā jūs varat objektīvi novērtēt sevi. Nenoliedziet savas jūtas, pat negatīvās. Pieņemiet, ka šīs jūtas ir daļa no jums.

Solis 1. Tāpat kā viss, jūs varat uzlabot savu līdzjūtību ar praksi

Tas prasa laiku un pacietību, taču ir daudz vingrinājumu, kurus varat veikt, lai parādītu lielāku līdzjūtību pret sevi. Šeit ir daži:

• Iedrošiniet sevi ar pozitīvu pašrunu. Ja jūs sajaucaties, nesakiet tādas lietas kā “es esmu tik stulba” vai “es nekad to neizdarīšu pareizi”. Aizstājiet šīs negatīvās frāzes ar pozitīvām, piemēram, “es varu to izdarīt” vai “es to saņemšu nākamreiz”.
• Uzrakstiet sev vēstuli, analizējot, kas notika nepareizi. Ja viss nenotiek, rakstiet notikušo objektīvi, neapvainojot sevi vai kādu citu.
• Uzņemieties personīgu atbildību par savu situāciju. Tad piedod sev un padomā, ko nākotnē varētu darīt citādi.
• Atgādiniet sev, ka neesat viens. Neatkarīgi no tā, ko jūtat, pasaulē ir daudz citu cilvēku, kuri izjūt to pašu. Tas palīdz jums justies mazāk izolētam.
• Runājiet ar sevi tā, kā jūs runātu ar draugu, kas jums rūp. Ja tavam draugam ir grūti, tu neteiktu, ka viņš ir stulbs un ir to pelnījis, vai ne? Tātad, kāpēc jūs to darītu sev?

5. jautājums no 10: Ko darīt, ja domāju negatīvi?

Solis 1. Novērst uzmanību ir labākais veids, kā apturēt negatīvās domas

Tas ir tikai normāli, ka jūsu galvā iezogas negatīvas domas, tāpēc nelieciet drosmi, kad tas notiek. Labākais, kas jādara, ir atzīt savas jūtas-ļaujiet sev dažas minūtes tos patiešām sajust. Tad novērsiet uzmanību. Ir daži labi veidi, kā to izdarīt.

• Apstājieties un koncentrējieties uz dziļu elpošanu. Ieelpojiet 10 reizes dziļi un lēnām izelpojiet.
• Veiciet “ķermeņa skenēšanu”, koncentrējoties uz visām ķermeņa sajūtām no pirkstiem līdz galvai.
• Pastaigājieties, lai notīrītu galvu.

1. solis. Jūsu fiziskā un garīgā veselība ir absolūti saistīta

Slikta pašsajūta bieži liek justies slikti garīgi un otrādi. Dažu ikdienas darbību veikšana, lai atbalstītu savu fizisko veselību, var uzlabot jūsu garastāvokli un līdzjūtību.

• Ievērojiet veselīgu uzturu, kas ir pilns ar svaigiem augļiem un dārzeņiem, liesām olbaltumvielām un veseliem graudiem.
• Regulāri vingrojiet, lai atbrīvotu endorfīnus un uzlabotu garastāvokli.
• Katru nakti gulēt 7-8 stundas. Noguruma sajūta patiešām nomāc garastāvokli un pasliktinās pašsajūtu.

7. jautājums no 10: Vai līdzjūtība ir tāda pati kā pašcieņa?

1. solis. Viņi ir saistīti, bet līdzjūtība vairāk attiecas uz sevis pieņemšanu

Pašnovērtējums ir saistīts ar pašpietiekamību, lai justos pārliecinātāks. Tomēr tas neļauj daudz vietas neveiksmes apstrādei. No otras puses, līdzjūtība ir saistīta ar sevis pieņemšanu, pat ja jums neizdodas. Panākumiem ar to nav nekāda sakara.

• Pašapziņa ir svarīga, taču ir iespējams pārspīlēt un attīstīt dažas negatīvas īpašības. Piemēram, jūs varat mēģināt saglabāt savu augsto pašnovērtējumu, redzot sevi labākus par citiem. Līdzjūtība izvairās no šīm kļūdām.
• Tomēr pašcieņa un līdzjūtība parasti iet roku rokā. Cilvēki ar labu abu izjūtu ir daudz laimīgāki nekā vidēji.

1. solis. Protams, nav iemesla, kāpēc jūs joprojām nevarat veidot savu līdzjūtību

Patiesībā ir vēl svarīgāk strādāt pie līdzjūtības, ja esat nomākts, jo jūsu līdzjūtības līmenis, iespējams, ir zems. Tas varētu prasīt vairāk darba, bet tas noteikti ir tā vērts jūsu vispārējās garīgās veselības dēļ.

• Vingrinājumi, piemēram, pozitīva saruna par sevi, iedrošināšana, uzmanības novēršana un fokusēšanās, kā arī izturēšanās pret sevi kā pret draugu ir lieliskas aktivitātes, lai uzlabotu līdzjūtību, pat ja Jums ir depresija.
• Atcerieties arī to, ka neesat viens. Daudzi cilvēki cīnās ar depresiju, un jums nav jājūtas izolētam.

9. jautājums no 10: Kāda ir līdzjūtība pret sevi?

Solis 1. Parasti līdzjūtībai ir ļoti nomierinoša sajūta

Ikviens to piedzīvo savādāk, bet līdzjūtības praktizēšana ir kā svara celšana. Kad vairs neesat paškritisks un pieņemat sevi tādu, kāds esat, iespējams, jutīsities daudz mierīgāks un atvieglinātāks.

• Tā kā līdzjūtības elements apzinās, ka citi cilvēki izjūt tādas pašas emocijas, jūs varētu arī sajust ciešāku saikni ar apkārtējiem cilvēkiem.
• Līdzjūtība var arī spēcīgi ietekmēt jūsu smadzenes, liekot tām ražot hormonus, lai uzlabotu garastāvokli.

1. solis. Profesionālas palīdzības saņemšana no terapeita ir labākais risinājums

Ne vienmēr ir viegli pašam uzlabot savu garīgo veselību, un par to nav kauna. Terapeits var sniegt jums vingrinājumus un norādījumus, lai būtu līdzjūtīgāks pret sevi, kopumā uzlabojot savu garīgo veselību.

Redzēt terapeitu ir īpaši svarīgi, ja jūs cīnāties ar citām garīgās veselības problēmām, piemēram, depresiju. Šīs ir grūtas problēmas, kuras jāatrisina pašiem, un jums nevajadzētu justies tā, kā tas jādara vienatnē