Vai jums ir apnicis visu laiku atkāpties no uzdevuma? Tad šis ir īstais raksts jums. Uzziniet, kā koncentrēties uz savu darbu.
Soļi
1. solis. Izvēlieties klusu un gaišu istabu, kurā jūtaties ērti
Pārliecinieties, ka esat ērti un laimīgs. Pārliecinieties, vai tas nav trokšņains.
2. solis. Izslēdziet visu elektroniku
Datori, televizors, videospēles un mobilie tālruņi var jūs viegli novērst, un jūs, iespējams, nespējat koncentrēties. Pārliecinieties, vai esat tos pilnībā izslēdzis un novietojis vietās, kur tos neredzat, ja vien neizpētāt vai nedarāt kaut ko, kas saistīts ar jūsu uzdevumu. Pārliecinieties, ka esat tos pilnībā izslēdzis un novietojiet tos vietās, kur tos neredzat.
Solis 3. Pastāstiet tuvumā esošajiem vai apkārtējiem cilvēkiem klusēt
. Pastāstiet viņiem, ka jums būs nepieciešama klusa telpa, un jūs nevēlaties, lai jūs pārtrauc. Ja viņi jūs pārtrauc, jums, iespējams, vajadzēs to pastāstīt vēlreiz. Ja tas atkārtojas pārāk daudz reižu, jums, iespējams, vajadzēs pateikt, lai viņi aiziet.
Solis 4. Sagatavojiet dažas uzkodas
Jūs varat pagatavot uzkodas gadījumam, ja darba laikā esat izsalcis. Izdzeriet tasi aukstas sulas vai visu, ko vēlaties, un nedaudz uzkodu, piemēram, sveķainas konfektes, vai nelielu gabaliņu pīrāga. Ja jums patīk saglabāt savu darbu tīru, ieteicams neēst tādas lietas kā čipsi vai pārtika, kas var atstāt lielas drupatas. Tas var ķerties pie jūsu darba un novērst uzmanību.
Solis 5. Nomieriniet sevi
Atgādiniet sev, ka esat šeit, lai strādātu, nevis sapņotu vai klīst internetā. Ja jūs atklājat, ka dodaties un pļāpājat citās vietnēs un citos, mēģiniet apstāties un pārdomāt. Pajautājiet sev: "Vai man tiešām vajadzētu to darīt?" Ja atbilde ir nē, mēģiniet atgriezties pie tā, ko darījāt.
6. Solis
Uzlieciet spilvenus uz krēsliem, kājām, un, ja vēlaties, jūs pat varat pārvērsties savos PJ. Nekļūstiet pārāk ērti, jūs vēlaties palikt asa.
7. solis. Sāciet
Ļaujiet jūsu smadzenēm pārņemt un koncentrēties.
8. solis. Veikt pārtraukumus
Darot darbu, jūs varat veikt pielāgojumus. Noteikti veiciet vienas līdz divu minūšu pārtraukumus ik pēc trīsdesmit minūtēm.
9. solis. Ir ļoti svarīgi, lai jums būtu skaidrs un ass prāts, strādājot
Padomi
- Dariet savu darbu, kad jūtaties vislielākā enerģijā, lai būtu vieglāk noturēt uzmanību.
- Veiciet pārtraukumus un noteikti nepārslogojiet.
- Mēģiniet domāt par savu darbu, neko citu.
- Nelietojiet savu tālruni.
- Auksta glāze sulas vai piena patiešām var palīdzēt jums atsvaidzināties.
- Pārliecinieties, ka neviens nerada nekādu troksni, un izdomājiet mērķi/motīvu strādāt un darīt, kad esat pabeidzis visu savu darbu.
- Dažas ēteriskās eļļas tuvumā vai aromātiska svece var uzlabot jūsu uzmanību. Citrusaugļu vai dabas smaržas patiešām palīdz.
- Ja uzdevuma beigās jūs sev piešķirat atlīdzību, tas var palīdzēt koncentrēties.
Brīdinājumi
- Katrs cilvēks ir atšķirīgs, un jūs, iespējams, joprojām nespējat koncentrēties un veikt uzdevumu, pat ja izpildāt šos norādījumus. Ja jums nepieciešama palīdzība, varat lūgt kādu, kam uzticaties, piemēram, savu draugu vai vecāku utt.
- Turklāt, ja izmantojat elektroniku, piemēram, datoru, pirms darba sākšanas varat aizvērt visas citas lietotnes.
