Cik ilgs laiks ir pagājis kopš pēdējās kārtīgās raudāšanas? Raudāšana patiesībā uzreiz liek justies labāk, jo tā ir ķermeņa metode stresa mazināšanai. Bet, ja esat raudājis mēnešus vai gadus, var būt grūti atcerēties, kā sākt. Dodoties uz klusu vietu, atbrīvojoties no uzmanības novēršanas un ļaujot sev dziļi izjust emocijas, jūs nonāksit pareizajā prāta stāvoklī. Skatiet 1. darbību un tālāk, lai uzzinātu paņēmienus, kas palīdzēs jūsu asarām brīvi plūst.
Soļi
1. daļa no 3: Ļaujiet asarām plūst
Solis 1. Atrodiet labu vietu, kur raudāt
Lielākā daļa cilvēku, kuriem ir grūtības ļaut raudāt, dod priekšroku izjust savas emocijas vienatnē, prom no citiem. Var būt vieglāk ļaut sev patiesi izjust savas jūtas, ja neesat noraizējies par to, ko domā kāds cits. Noteikti nav nekā slikta, ja raudat citu priekšā, taču sākumā jums varētu būt relaksējošāk būt vienam.
- Jūsu guļamistaba varētu būt laba izvēle, ja tā ir privāta, klusa vieta.
- Ja jūsu mājā ir daudz citu cilvēku, mēģiniet braukt kaut kur privāti, lai varētu raudāt automašīnā. Bet pārliecinieties, ka jūtaties pietiekami labi, braucot turp un atpakaļ; raudāšana braukšanas laikā var būt bīstama.
- Jūs varat arī raudāt dušā - neviens jūs tur nedzirdēs.
- Atrašanās ārā var palīdzēt atbrīvot prātu emociju apstrādei. Meklējiet privātu vietu parkā vai pludmalē.
2. solis. Notīriet galvu no traucēkļiem
Daudzi cilvēki izstumj savas jūtas un apglabā uzmanību, lai neraudātu. Šis paņēmiens ir tik efektīvs, ka var raudāt vairākus mēnešus vai gadus. Vai pie pirmajām skumju pazīmēm mēdzat ieslēgt televizoru un pavadīt vakaru, smejoties par savu iecienītāko šovu? Nākamreiz, kad sākat justies nomākts, pretojieties šim impulsam un ļaujiet sev sajust emocijas. Tas ir pirmais solis, lai labi, smagi raudātu.
Ir daudz citu traucējošo veidu. Katru nakti varat kavēties darbā, pavadīt visu laiku, dodoties ārā, nevis palikt vienam, vai lasīt rakstus tiešsaistē, līdz aizmigāt. Padomājiet par to, ko jūs mēdzat darīt, kad neesat noskaņots justies emocionāls, un pieņemiet lēmumu apstāties un koncentrēties uz savām emocijām
3. solis. Padomā dziļi par to, kas tevi skumdina
Tā vietā, lai ļautu savām domām aiziet uz kaut ko mazāk svarīgu, koncentrējiet savu prātu uz emocijām, kas virpuļo jūsu galvā. Vienkārši ļaujiet sev padomāt, nevis mēģināt viņus atgrūst.
- Ja jums ir skumji, padomājiet par notikumu, kas izraisīja šīs sajūtas. Padomājiet par to, cik ļoti vēlaties, lai tas nebūtu noticis, kāda bija jūsu dzīve agrāk un kāda būs jūsu dzīve turpmāk. Ļaujiet sev saprast un sajust zaudējumu, kas varētu būt bijis.
- Neatkarīgi no tā, kādas spēcīgas emocijas izraisa vēlmi raudāt, pārdomājiet to un ļaujiet tai ieņemt ievērojamu vietu jūsu smadzenēs. Novērojiet, cik ļoti tas jūs sasprindzina un kāds atvieglojums būtu, ja problēma vienkārši izzustu.
Solis 4. Ļaujiet emocijām uzbriest, līdz raudājat
Vai jūs sākat just, ka jūsu kakls nedaudz savelkas? Nelietojiet norīt un piespiediet sevi pārtraukt domāt par to, kas jūs padara skumju. Tā vietā ļaujiet emocijām pārvarēt jūs. Turpiniet domāt par to, ko vēlaties, lai nebūtu noticis. Kad asaras sāk plūst, nepretojieties tām.
- Kad jūs patiešām sāksit raudāt, iespējams, būs grūti apstāties. Turpini raudāt, līdz esi to visu izlaidis - zināsi, kad būsi pabeidzis.
- Vidējais raudāšanas ilgums ir 6 minūtes.
Solis 5. Jūtieties labāk
Kad esat beidzis raudāt, padomājiet par to, kā jūtaties. Ja jūs esat kā vairums cilvēku, jūs pamanīsit, ka jūsu smadzenes jūtas mazliet brīvākas no emocijām, kas jūs nomāca. Jūs, iespējams, nejutīsities priecīgs uzreiz, bet, iespējams, jutīsities mierīgāks, mazāk satraukts un gatavs uzņemties savas problēmas. Turieties pie šīs sajūtas un iemācieties raudāt, kad tas ir nepieciešams. Ar praksi kļūs vieglāk.
- Saskaņā ar vienu pētījumu 85% sieviešu ziņo, ka pēc raudāšanas jūtas labāk, bet 73% vīriešu.
- Ja pēc raudāšanas nejūtaties labi, apsveriet, kāpēc. Var būt grūti atrauties no gadiem, kad tiek teikts, ka raudāšana ir vāja utt. Ja jums ir kauns, ka raudājāt, mēģiniet atcerēties, ka tas ir pilnīgi dabiski un veselīgi.
2. daļa no 3: Ērta sajūta ar raudāšanu
Solis 1. Aizmirstiet to, ko uzzinājāt par raudāšanu
Vai jums mācīja, ka drosmīgi cilvēki neraud? Daudziem cilvēkiem, kuri tika audzināti, lai to visu turētu iekšā, pieaugušā vecumā ir daudz grūtību izteikt emocijas. Bet raudāšana ir nepieciešama dzīves sastāvdaļa, kas patiesībā veicina labu garīgo veselību. Raudāšana var būt skumju, sāpju, baiļu, prieka vai vienkārši tīru emociju izpausme, un tas ir dabisks, veselīgs veids, kā ļaut šīm emocijām iet caur mūsu ķermeni.
- Vīriešiem ir lielākas grūtības to izlaist nekā sievietēm, galvenokārt tāpēc, ka vīrieši tiek mācīti paturēt savas emocijas. Bet raudāšana vīriešiem ir tikpat dabiska kā sievietēm, pat ja viņi to dara retāk. Meitenes un zēni raud aptuveni tikpat daudz, līdz sasniedz 12 gadu vecumu. Kad viņi kļūst pieauguši, vīrieši raud vidēji 7 reizes gadā, bet sievietes - 47 reizes gadā.
- Raudāšana nekādā gadījumā nav vājuma pazīme. Tā ir emociju izpausme, kurai nav nekāda sakara ar lēmumu pieņemšanu. Jūs joprojām varat veikt drosmīgas darbības, pat ja raudājat gaidot. Patiesībā raudāšana varētu palīdzēt jums apstrādāt emocijas, ko jūtat, un skaidrāk domāt par gaidāmo.
- Raudāšana nav paredzēta mazuļiem, pretēji tam, ko jūs, iespējams, dzirdējāt. Bērni biežāk raud, jo vēl nav iekļāvuši domu, ka ar to kaut kas nav kārtībā. Bet nepieciešamība raudāt nepazūd, kad izaugsi liels.
Solis 2. Skatiet raudāšanas priekšrocības
Raudāšana ir veids, kā cilvēki atbrīvo emocionālo spriedzi. Tā ir dabiska ķermeņa funkcija, kas rodas emociju uzkrāšanās rezultātā un ir jāizlaiž. Interesanti, ka cilvēki ir vienīgie zīdītāji, kas asaras rada kā emociju paušanas veidu. Raudāšana ir izdzīvošanas mehānisms, kas mums palīdz šādos veidos:
- Tā mazina stresu un pazemina asinsspiedienu. Laika gaitā intensīvs stress un augsts asinsspiediens var izraisīt nopietnas medicīniskas problēmas, un raudāšana palīdz mazināt šīs problēmas.
- Tas ir veids, kā noņemt toksīnus kas uzkrājas, kad esat sajukums. Dažas ķimikālijas uzkrājas jūsu sistēmā, kad esat stresa stāvoklī, un raudāšana palīdz tās izvadīt caur asarām - īpaši emocionālām asarām, nevis asarām, kas veidojas kairinājuma rezultātā.
- Tā uzlabo garastāvokli tūlīt pēc tam. Tas nav tikai cilvēku galvās - tas ir zinātnisks fakts. Kad raudat, mangāna līmenis pazeminās. Mangāna uzkrāšanās izraisa stresu un nemieru, tāpēc raudāšana ir dabas veids, kā mazināt emocionālās sāpes.
3. solis. Noskaidrojiet, kāpēc jūs to visu turat
Tagad, kad jūs zināt visas labās lietas, kas rodas, kad raudat, padomājiet par to, kas varētu kavēt jūsu asaru plūsmu. Ja kopš raudāšanas ir pagājis ilgs laiks, iespējams, jums būs jāpieliek pūles, lai nonāktu līdz vietai, kur jūs varat atbrīvot savas emocijas caur asarām.
- Vai jums ir negatīvas domas par raudāšanu? Ja tā, mēģiniet mainīt savus uzskatus un redzēt, ka raudāšanā nav nekā slikta - tas jums nāk par labu.
- Vai jums vispār ir grūti izteikt jūtas? Ļaujot sev raudāt, tas būs labs sākums. Spēja šādi apstrādāt emocijas palīdzēs jums būt emocionālākam kopumā.
- Kad jūs nospiežat savas jūtas un neļaujat raudāt, šīs sajūtas nepazūd. Jūs varat justies vai nu dusmīgs, vai nejūtīgs.
4. solis. Dodiet sev atļauju
Ļaut sev raudāt ir veids, kā labāk rūpēties par sevi. Tas ir veids, kā godāt savas jūtas, nevis tās noliegt un nospiest. Kad tu raudi, tu atļaujies būt tu. Piešķirot sev šo emocionālo brīvību, būs pozitīva ietekme uz jūsu garīgo veselību.
- Ja jūs cenšaties ļaut izteikt emocijas, iedomājieties sevi kā bērnu. Padomājiet par to, kā jūs toreiz varējāt būt pats, raudāt, kad jutāties skumji, ka jautrai dienai jābeidzas, vai kad nokritāt no velosipēda un nokasījāt ceļus. Notikumi, kas liek jums raudāt kā pieaugušam, atšķirsies no tiem, kas bērnībā lika asarām, bet jūs joprojām varat mēģināt atgūt šo emocionālās brīvības sajūtu.
- Tas varētu arī palīdzēt domāt par to, kā jūs izturaties pret citiem, kad viņi raud. Vai jūs viņiem sakāt, lai apstājas, to notur? Kad tavs labākais draugs jūtas uzvarēts un sāk raudāt, tu, iespējams, viņu apskāvi un mudini viņu to visu izlaist. Izturēšanās pret sevi ar tādu pašu laipnību, nevis pašcenzēšana, varētu palīdzēt justies pietiekami ērti, lai raudātu.
3. daļa no 3: Tearjerkers izmantošana, lai palīdzētu jums raudāt
1. solis. Apskatiet vecos attēlus
Tas ir drošs veids, kā panākt, lai asaras tektu, ja esat skumji par kādu konkrētu personu, savu ģimeni vai to, cik ļoti ir mainījusies dzīve. Pārlūkojiet veco fotoalbumu vai ielieciet attēlus tiešsaistē un ļaujiet sev skatīties uz katru tik ilgi, cik vēlaties. Atcerieties labos laikus, kas jums bija kopā ar attēlos redzamajiem cilvēkiem, vai to, cik ļoti jums patika kāda konkrēta vieta.
2. solis. Noskatieties skumju filmu
Var būt ļoti katartiski skatīties filmu, kuras sižets ir tik skumjš, ka liek raudāt. Pat ja aktieri atrodas pilnīgi citā situācijā nekā jūs, vērojot, kā viņi pārdzīvo skumjus laikus un paši raud, varētu palīdzēt pārvērst jūsu asaras. Kad filmas laikā sākat raudāt, ļaujiet domām pievērsties jūsu situācijai, lai jūs varētu apstrādāt savas jūtas par savu dzīvi. Ja jums ir nepieciešami skumjas filmas skatīšanās ieteikumi, izmēģiniet šos:
- Tērauda magnolijas
- Stella Dalasa
- Viļņu laušana
- Zila Valentīna
- Rūdijs
- Zaļā jūdze
- Šindlera saraksts
- Ar iekšpusi uz āru
- Titāniks
- Zēns svītrainajā pidžamā
- Mana meitene
- Mārlijs Un Es
- Grāmatu zaglis
- Istaba
- Romeo + Džuljeta
- Piezīmju grāmatiņa
- Vaina mūsu zvaigznēs
- Dāvinātājs
- Uz augšu
- Vecais Jellers
- Kur aug sarkanā paparde
- Hachi
- Forrest Gump
Solis 3. Klausieties emocionālu mūziku
Pareiza mūzika var būt ideāls veids, kā palīdzēt jūsu emocijām palielināties jūsu smadzenēs. Viens no labākajiem veidiem, kā izmantot mūziku, lai palīdzētu jums raudāt, ir izvēlēties albumu vai dziesmu, kuru klausījāties citā dzīves laikā, vai arī tas, kas jums ļoti atgādina kādu cilvēku, kurš ir aizgājis. Ja nav nevienas konkrētas dziesmas vai izpildītāja, kas atbilstu rēķinam, izmēģiniet kādu no šīm ārkārtīgi bēdīgajām dziesmām:
- "Ne tā mīlestība, par kuru sapņojam" - Gerijs Nūmans
- "Pazudis" - Gerijs Numans
- "Es esmu tik vientuļš, ka varētu raudāt" - Henks Viljamss
- "Sāp" - Džonijs Kešs
- "Asaras debesīs" - Ēriks Kleptons
- "Par manu" - Les Misérables
- "Jolene" - Dolly Parton
- "Kinofilmu skaņu celiņš (solo klavieres)" - Radiohead
- "Saki to tā, kā tu to domā" - sērkociņu grāmata romantika
- "Es tevi mīlu pārāk ilgi" - Otis Reddings
- "Kā tas varētu notikt ar mani" - vienkāršs plāns
- "Es zinu, ka tev rūp" - Ellija Guldinga
- "Ardievu mans mīļākais" - Džeimss Blants
- "Pārnes tevi mājās" - Džeimss Blants
- "Viss ar sevi" - Selīna Diona
- "Mana sirds turpināsies" - Selīna Diona
- "Jauna un skaista" - Lana Del Reja
- "Ledus kļūst plānāks" - Cutie nāves kabīne
- "Pārāk vēlu" - M83
- "Laipni lūdzam melnajā parādē" - Mana ķīmiskā romantika
- "Ar gaismu ir cerība" - princese One Point Five
- "Atvainojiet" - viena republika
- "Nakts pūce" - Gerijs Rafertijs
- "Dāmas un kungi, mēs peldam kosmosā" - garīgi
- "8 miljardi" - Trent Reznor & Atticus Ross
- "Raud kā lietus vētra" - Linda Ronstadt
- "Nošauts" - Rošela Džordana
- "Zvans" - Regīna Spektore
- "Zilās lūpas" - Regīna Spektore
- "Ja jūs varētu mani redzēt tagad" - scenārijs
- "Street Spirit (Fade Out)" - Radiohead
- "Atcerēties visu" - piecu pirkstu nāves sitiens
- "Rētas" - Papa Roach
- "Var" - Sigur Rós
- "Cilvēks, kuru nevar pakustināt" - scenārijs
- "Coming Down" - piecu pirkstu nāves sitiens
- "Zinātnieks" - Coldplay
- "Pagaidi" - M83
- "Brūce" - Arca
- "Klusuma atbalsis" - The Weeknd
- "Ceturtais jūlijs" - Sufjans Stīvenss
- "Vēl viena gaisma" - Linkin Park
- "Jaunība" - meita
- "Neraudi par mani Argentīna" - Madonna
- "Man žēl" - Džons Denvers
- "Iris" - Džons Rzežņiks un The Goo Goo Dolls
- "Palieciet" - Blackpink
- "Kas dzīvo, kurš mirst, kurš stāsta tavu stāstu" - sākotnējā Brodvejas aktieru daļa no Hamiltona
- "Mans nemirstīgais" - Evanescence
4. solis. Pierakstiet savas jūtas
Ielieciet pildspalvu uz papīra un mēģiniet uztvert savu jūtu būtību. Jūs varat sākt, pierakstot savu emociju avota aprakstu. Aprakstiet šķiršanās mīnusus, apspriediet tēva slimības pēdējos mēnešus, uzrakstiet par to, kā jūs zaudējāt darbu lejupslīdes sākumā. Tad iedziļinieties un uzrakstiet, kā šis notikums ir mainījis jūsu dzīvi un kā jūs jūtaties. Atmiņu pierakstīšana ir arī labs veids, kā novest sevi līdz asarām.
Solis 5. Uzticieties draugam, ja jums tas patīk
Tas tiešām var palīdzēt runāt ar kādu citu par to, kas jūs padarīja skumju, dusmīgu vai satriektu. Pārrunājiet savas jūtas, līdz vairs nav par ko runāt vai raudāt.
Jūs pat varat apsvērt iespēju meklēt palīdzību no terapeita, ja uzskatāt, ka ilgstoši jāraud. Tas var liecināt par nopietnu problēmu, piemēram, neatrisinātu skumju vai depresiju
Padomi
- Nav iemesla kaunēties par raudāšanu, visi to dara.
- Paņemiet līdzi pudeli ūdens un daudz audu, jo jums, iespējams, vajadzēs abus.
- Ja skolā vajag raudāt, pēc iespējas ātrāk dodieties kaut kur pēc iespējas privātāk, piemēram, tualetē.
- Ja klasē vajag raudāt, varat nolaist seju vai pārklāt seju ar grāmatu. Neradiet troksni un neraudiet. Centieties arī nesmieties. Turiet salveti pie rokas un ātri noslaukiet katru asaru, tiklīdz tā nokļūst ādā. Ja jums ir gari mati vai sprādzieni, paslēpiet ar viņiem asarojošāko aci.
- Runājiet ar cilvēkiem par savām emocijām, nevis uzpildiet tās! Viņi labprāt jums palīdzētu.
- Atcerieties, ka kaitēt sev nav veids, kā palīdzēt sāpēm.
- Ja jūs raudājat un jūsu vecāki to neļauj, tad vienkārši raudiet klusi, bet neturiet to iekšā. Turklāt alternatīva ir vienkārši raudāt ārā privāti vai vismaz bez iebiedēšanas vai vecāku vai aizbildņu skatīšanās.
- Ja jūs raudājat dušā, jūs varat viegli atrast dažus attaisnojumus raudāšanai. Vienkārši pasakiet viņiem, ka acīs ir ziepes vai ūdens ir pārāk karsts vai pārāk auksts.
- Ja jums ir laiks, dariet kaut ko pēc tam, lai atkal justos laimīgs.
- Raudāšana var būt visu pārmaiņu būtība. Kad jūtaties emocionāli par jebkuru situāciju, izmantojiet to un dariet kaut ko lietas labā. Raudāšana ir laiks, kad mēs ļaujam sadzirdēt savas emocijas. Ja ir kāda problēma, kuru var novērst, kopīgojot šīs emocijas ar citu, dariet to.
- Dažreiz jūs jūtat vajadzību raudāt; tikai uz priekšu. Atcerieties, ka raudāt ir pilnīgi normāli, un visi to dara. Esiet maigs pret sevi, kad raudat. Elpojiet dziļi un raudiet, līdz jūtaties gatavs apstāties.
- Nemēģiniet "piespiest" sevi raudāt. Pārāk daudz domājot, būs grūtāk.
- Ja jums ir kāds, kurš jūt jums līdzjūtību, varat raudāt viņu apskaut.
Brīdinājumi
- Neraudi to cilvēku grupas priekšā, ar kuriem tu cīnies. Raudiet kopā ar kādu, kuram uzticaties vai kad esat viens.
- Ja raudājat skolā vai darbā, kur nav atļauts, jūs varat iekļūt nepatikšanās!
- Pārliecinieties, ka jums ir uzlikta ūdensnecaurlaidīga skropstu tuša.
