Daži vīrieši izvēlas neraudāt, bet citi cenšas efektīvi izteikt savas emocijas. Ja vēlaties palīdzēt vīrietim, kurš cīnās ar raudāšanu, sāciet, mudinot viņu atklāti izteikt savas emocijas. Esi kāds, ar kuru viņš var runāt, nejūtoties tiesāts vai izsmiets. Palīdziet viņam noteikt savas jūtas un pareizi tās izteikt. Sarunājiet par raudāšanu, lai jūs un viņš labāk izprastu situāciju. Visbeidzot, mudiniet viņu meklēt palīdzību no ārpuses, izmantojot terapiju.
Soļi
1. daļa no 3: Emociju atklāta paušana
1. solis. Kļūstiet par drošu patvērumu
Cilvēkiem jājūtas ērti, daloties savās domās un jūtās. Parādiet vīrietim, ka uz jums var paļauties un paļauties, kad viņš saskaras ar emocijām. Aiciniet vīrieti dalīties ar jums savās emocijās. Kad viņš dalās, netiesājiet un nekritizējiet viņa teikto. Ja diskusijas saasinās, veltiet laiku, pirms kāds no jums saka kaut ko nožēlojamu.
Apstipriniet viņa jūtas, sakot: “Es redzu, ka jūs jūtaties skumji par to” vai: “Izklausās, ka tas lika jums justies apbēdinātam.”
2. solis. Palīdziet viņam noteikt savas jūtas
Asaras var norādīt uz cilvēka emocijām, un bez šīs norādes viņš, iespējams, nezina, kā apzīmēt, kā viņš jūtas, vai paziņot šīs jūtas citiem. Palīdziet viņam noteikt jūtas vai parādiet savu sapratni. Tā vietā, lai pieņemtu, ka zināt, kā viņš jūtas, uzdodiet jautājumus.
Piemēram, jautājiet: "Vai tas liek jums justies skumji?" vai: "Es zinu, ka jutīšos dusmīgs, kā tu jūties?"
Solis 3. Saskarieties ar emocionālā perfekcionisma izjūtām
Tas ir normāli, ja cilvēki slēpj savas emocijas un uzliek fasādi, lai slēptu savas patiesās jūtas, un tas jo īpaši attiecas uz vīriešiem. Viena no lielākajām cīņām vīriešiem jebkurā vidē, it īpaši attiecībās, ir atklāti neaizsargāta pret otru personu. Daudzās situācijās vīrieši tiek mācīti būt stipriem, rūpēties par citiem cilvēkiem, un, ja viņi pauž neaizsargātību, tā ir vājuma pazīme. Dažiem cilvēkiem šķiet, ka, pilnībā kontrolējot savas domas un emocijas, viņi kļūst spēcīgi un izturīgi. Asaras un raudāšanu var uztvert kā nekontrolējamu vai vāju. Vīrietis var baidīties, ka citi viņu noraidīs vai izjokos, ja redzēs, ka viņš publiski raud.
- Runājiet ar personu par to, ko nozīmē emocijas un kā viņš ar tām attiecas. Vai viņam vienmēr ir jājūtas savaldīgam, un vai tas ietekmē viņa spēju raudāt?
- Esiet atvērts un godīgs pret viņu un izsakiet viņam, ka emociju aizturēšana var liecināt par divdomību, nepieejamību vai bailēm pilnībā apņemties attiecībās. Ļaujiet viņam zināt, ka tas ir pievilcīgi, kad viņš bez bailēm spēj atklāti izteikt savas emocijas.
Solis 4. Mācieties dalīties savās sajūtās kopā
Tā vietā, lai izdarītu spiedienu uz vīrieti, lai viņš dalītos savās jūtās, dariet to sadarbībā. Pēc kārtas dalieties ar kaut ko personisku vai nedaudz neaizsargātu. Ja vīrietim ir ērti runāt par savām jūtām, viņš var justies brīvāk tās izteikt. Palīdzēt viņam saprast, ka ļaušana izjust savas emocijas palīdzēs viņam veidot dziļākas un nozīmīgākas saites.
Piemēram, jūs varat iegādāties jautājumu karšu klāju un katru vakaru uzdot viens otram vienu jautājumu. Palielinot šo uzticību un saikni vienam ar otru, viņš galu galā var justies spēcīgāks un pārliecinātāks, paužot savas jūtas pret citiem cilvēkiem. Daži vīrieši ir atzīmējuši, ka, pieņemot un ļaujot pilnībā izteikt savas emocijas, viņi paver pilnīgi jaunu savu pusi, kas jūtas jēgpilnāka, un ļauj viņiem izveidot dziļākas ilgtermiņa saites ar citiem vīriešu draugiem
Solis 5. Sazinieties ar sentimentālām atmiņām
Vīriešiem nav jāraud, lai izteiktu tikai skumjas un bēdas. Pajautājiet viņam, ar ko viņš ir saistīts, kas izraisa asaru sajūtu. Varbūt tā ir viņa bērna piedzimšanas atmiņa, skaists saulriets vai dramatiska uzvara. Palīdziet viņam ieiet atmiņā un sajūtot kaut ko tādu, kas var likt viņam saplēst vai raudāt.
Pat ja viņš neraud, viņš vismaz var piedzīvot atmiņas, kas liek viņam justies sentimentālam un saskarē ar savām emocijām. Tas var būt labs sākumpunkts
2. daļa no 3: Raudāšanas audzināšana
Solis 1. Jautājiet viņam par to
Runājiet par to, kāpēc viņš cenšas dalīties savās emocijās un kas varētu atturēt viņu no raudāšanas. Vai viņš cīnās, lai izveidotu savienojumu ar emocijām, kas izraisa raudāšanu? Vai viņam ir tendence nomākt emocijas un ar tām netiek galā? Vai viņš vēlas raudāt, vai viņam ir ērtāk palikt prom no asarām? Iegūstiet priekšstatu par to, kas viņam traucē raudāt, lai viņu labāk izprastu.
- Pajautājiet viņam, vai viņš agrāk ir raudājis un kā tas bija. Vai viņam bija kauns vai citi ņirgājās? Vai viņš bija viens vai publiski? Vai viņš teica sev, ka nekad vairs neraudās?
- Lai sāktu sarunu, sakiet: “Man tiešām ir interesanti, kāpēc jums ir grūti raudāt. Vai varam par to runāt? Vai es varu kaut ko darīt, lai palīdzētu?”
2. solis. Runājiet par raudāšanas priekšrocībām
Raudāšana palīdz atbrīvot emocijas, kuras citādi tiek nospiestas. Šīs apspiestās emocijas laika gaitā var uzkrāties un kļūt par tādiem klīniskiem simptomiem kā augsts asinsspiediens. Raudāšanu var saistīt arī ar augstāku pašnovērtējumu.
Ne visiem cilvēkiem ir ērti raudāt citu priekšā. Ja persona vilcinās raudāt jūsu vai citu cilvēku priekšā, sakiet, ka raudāšana var palīdzēt pat tad, ja viņi to dara privāti
Solis 3. Raudi viņa priekšā
Redzot, kā kāds cits raud, var parādīties, ka asaras ir kārtībā un rodas no pamatotām emocijām. Vīrietis varētu būt pateicīgs, ka jūtaties pietiekami ērti, lai raudātu viņa priekšā, vai arī viņš varētu saprast, ka raudāt nav tik liela lieta, kā viņš bija domājis. Dažreiz asaru liecināšana var palīdzēt normalizēt asaras.
3. daļa no 3: Ārējā atbalsta saņemšana
1. solis. Nosūtiet viņu pie individuāla terapeita
Dažreiz visnoderīgākais, ko varat darīt, ir ieteikt palīdzību no malas. Mudiniet vīrieti apmeklēt terapeitu. Emocijām ir daudz slāņu, un dažreiz mums ir jānoņem šie slāņi kā sīpols, lai nonāktu pie pamata vai pamatcēloņa, kāpēc ir grūti parādīt noteiktas emocijas. Iespējams, viņš cīnās ar pagātnes traumu, kuras dēļ raudāšana vai asaras jūtas slikti vai tiek tiesāti, vai arī viņam var būt problēmas izteikt savas jūtas kopumā. Terapeits var palīdzēt viņam tikt galā ar emocijām un sniegt viņam stratēģijas, lai palīdzētu viņam efektīvāk tikt galā ar stresu un problēmām.
- It īpaši, ja viņam bērnībā ir bijusi grūta pieredze vai viņš ir pārcietis traģēdiju, var būt grūti atjaunot saikni ar raudāšanu, ja tā ir saistīta ar šādām sāpēm. Terapeits var palīdzēt viņam izpētīt savas emocijas un raudāt tā, lai viņš justos droši.
- Individuālā terapija viņam nodrošina drošu, konfidenciālu telpu, lai noņemtu visus emocionālos slāņus, kas viņam varētu būt, tos izpētītu un redzētu, kā tie darbojas. Individuālā terapija viņam ir droša vieta, kur brīvi eksperimentēt ar savām emocijām, kuras viņš citādi nemācēja izteikt bez kavēšanās.
2. solis. Izmēģiniet somatisko psihoterapiju
Pamatojoties uz prāta un ķermeņa savienojumu, somatiskā terapija var palīdzēt atbrīvot ķermeņa traumas, kas ietekmē fizisko un emocionālo veselību. Sesijas var ietvert ķermeņa sajūtu apzināšanos, kustību un elpošanas vingrinājumus. Piemēram, daži cilvēki apraksta mezglu vēderā, un darbs ar šīm sajūtām var palīdzēt atbrīvot cilvēku, lai viņš varētu brīvi raudāt.
Solis 3. Palūdziet viņam apmeklēt grupu terapiju
Grupa var būt lieliska vieta, kur iegūt atbalstu un ievietot lietas perspektīvā. Viņš var apgūt prasmes un praktizēties kopā ar citiem, lai ļautu viņam būt emocionāli neaizsargātākam. Viņš varētu vēlēties pievienoties grupai, kas paredzēta tikai vīriešiem, kuri cenšas izteikt emocijas.
- Grupas terapiju vada terapeits, un to parasti veido 5-15 cilvēki, kuri cīnās ar līdzīgu problēmu.
- Daži cilvēki apmeklē individuālo un grupu terapiju, bet citi apmeklē grupu terapiju.
