Daži cilvēki baidās nosarkt tikpat ļoti, cik citi baidās iekļūt autoavārijās vai čūskās. Bet viņiem tas nav jādara. Izpratne par to, kāpēc mēs nosarkstam un kā to risināt sociālās situācijās, patiesībā var palīdzēt samazināt sarkanas biežumu, padarot dzīvi tikai nedaudz patīkamāku, un sociālās situācijas šķiet mazāk biedējošas.
Soļi
1. metode no 3: Sārtuma pārvarēšana sociālās situācijās
Solis 1. Pievērsiet uzmanību sarkt
Tā kā lielākā daļa cilvēku sarkt, jo jūtas neērti, pievēršot uzmanību vaigu sārtumam, var palīdzēt izslēgt papildu asiņu pieplūdumu sejai. Kad jūs to norādīsit, jūs atklāsit, kā citi to redz, kas daudzos gadījumos ir vienaldzība. Kad redzat, ka citi neiebilst pret jūsu sarkt, jūsu apmulsuma sajūta samazināsies, palīdzot sarkt ātrāk.
Ja jums ir tendence viegli nosarkt un vēlaties samazināt komentārus par to, nākamreiz, kad nosarkstat, varat kaut ko teikt, piemēram, “Jā, mana āda kļūst sarkana. Tas notiek tikai tad, kad es samulsu vai jūtos stresa stāvoklī.”
2. solis. Dodiet vienu līnijpārvadātāju vai izsmieties
Ja jūtat, ka jūsu kakls un vaigi sajūt sarkano sajūtu, tā vietā, lai samulsinātu un bēgtu, pajokojiet par to vai pasmieties par ādas toni. Vienu rindiņu skaidrojums par jūsu īpatnībām un kopīgošana, pirms citiem ir iespēja par to kaut ko pateikt, var arī mazināt jūsu apmulsumu.
- Izjoko savu sarkano ādas krāsu, piemēram: “Cilvēk, es tikko kļuvu tik sarkana kā kečupu pudele!”
- Smejieties par situāciju, sakot kaut ko līdzīgu: “Tikai domājot par to, man kļūst sarkana!”
Solis 3. Izkāpiet no istabas
Sārtums pats par sevi var būt apkaunojošs, un tas var izraisīt vēlmi bēgt. Dažos gadījumos jūs to faktiski varat izdarīt. Ja esat nonācis situācijā, kad jums nav jābūt klāt, paņemiet brīdi, kad neviens uz jums neskatās, un izkāpiet no istabas vai zonas. Kad esat prom no cilvēkiem, varat veltīt brīdi, lai nomierinātos, un pirms atgriešanās nogaidīt, kamēr sārtums nomirst.
Vizualizējiet sevi bez sarkt, lai palīdzētu izslēgt sarkšanas refleksu
4. Nepievērsiet tam uzmanību
Lai gan jūs varat tikt galā ar nosarkušu situāciju, pievēršot uzmanību vaigu sārtumam, lai cilvēki pārstātu būt ziņkārīgi vai ņirgāties par jums, jūs varat arī izvēlēties nepievērst uzmanību savai sarkanajai sejai, novēršot cilvēku uzmanību, lai pievērstu viņu uzmanību kaut kur citur. To var izdarīt, norādot uz interesantu skatu vai pieņemot darbā pavadoni, lai palīdzētu jums nepatīkamās situācijās.
- Jūs varat izveidot sistēmu ar pavadoni, kur jūs viņiem dodat signālu, un viņi nāk klajā ar uzmanības novēršanu, kas ilgs līdz brīdim, kad jūsu sarkt izbalēs.
- Šis signāls draugam var būt plaši atvērtas acis, pamāt ar galvu vai pat frāze, kuru jūs abi atpazīstat, piemēram, “šodien ir karsts”.
Solis 5. Pielāgojiet sejas izteiksmi
Pētījumi rāda, ka jūsu garastāvokli un emocijas var diktēt jūsu sejas izteiksme, pat ja jūtaties savādāk nekā jūsu seja. Piemēram, ja jūs cenšaties smaidīt vairāk, jūs, visticamāk, jutīsities laimīgāki biežāk.
Ja jums ir kārdinājums nosarkt ar apmulsumu, uzvelciet sejas izteiksmi, kas ir pretēja, piemēram, pārliecināts smaids, nevis pieri vai pieres pieres
2. metode no 3: pārvarēšana ar hronisku sārtumu
1. solis. Atzīstiet, ka tā ir normāla ķermeņa funkcija
Sārtums ir normāla fizioloģiska reakcija uz neērtām situācijām. Lai gan daži cilvēki acīmredzamu iemeslu dēļ cieš no hroniskas apsārtuma-bieži nosarkst-atzīstot, ka tā ir normāla cilvēka fizioloģijas sastāvdaļa, var palīdzēt pārtraukt mēģinājumu to kontrolēt.
- Mēģinot piespiest sevi pārtraukt kaut ko darīt, bieži vien var nonākt pretējā virzienā, neizraisot izmaiņas vai pat palielinot simptomus. Atlaišana no šīs kontroles bieži ļauj ķermenim atpūsties.
- Pastāstiet sev, ka jūsu ķermenis to dara, pieņemot personisku mantru, piemēram: „Tas ir tieši tas, ko dara mans ķermenis. Man nepatīk, ka es tā daru, bet tā es esmu.”
Solis 2. Sarkt pēc komandas
Vēl viens veids, kā tikt galā ar biežu sārtumu, kuram nav konkrēta iemesla, ir mēģināt noteiktā laikā nosarkt. Izvēlieties trīs reizes dienā un mēģiniet sarkt apmēram 5 minūtes vienlaikus. Katru reizi pierakstiet, ka esat veiksmīgi licis sarkt.
- Šis vingrinājums parāda, ka jums ir lielāka kontrole pār apsārtumu, nekā jūs domājāt, un palīdz pieņemt nenoteiktību, kas saistīta ar sarkt, kad to nedomājat.
- Sākumā mājās mēģiniet nosarkt dažas reizes dienā, bet pārejiet uz sarkt pēc komandas, kad atrodaties sabiedrībā.
- Saglabājiet to sarunu laiku, kad nosarkstat, gan pēc pavēles, gan tad, kad nosarkstat bez nozīmes. Var būt noderīgi saglabāt divus sarakstus katram sarkšanas veidam, lai jūs varētu redzēt, vai nejauši sarkst.
Solis 3. Pārbaudiet savas sajūtas par apsārtumu
Apskatiet savas sajūtas par apsārtumu, rakstot žurnālā vai sarunājoties ar kādu, piemēram, uzticamu draugu vai padomdevēju. Pajautājiet sev, piemēram, ko jums nozīmē apsārtums, kāpēc jūs domājat, ka jūs nosarkstat un kādas ir apsārtuma sekas dažādās situācijās.
- Viena terapijas metode lūdz jums izveidot sliktāko scenāriju, lai jūs varētu redzēt, kā viss nav tik slikti, kā bailes jums saka.
- Jūsu motivācijas izpēte konkrētām darbībām palīdz noteikt prioritāti un mainīt to uz labo pusi.
Solis 4. Izturieties pret sevi kā pret labu draugu
Nepārsit sevi, kad nosarkst. Klausieties savu runu nākamajā reizē, kad nosarkstat. Tā, visticamāk, ir negatīva saruna, un, ja tā, tad jums vajadzētu pielikt pūles, lai šo iekšējo kritiķi pārvērstu pozitīvā. Sodot sevi ar negatīvu runu, jūs varat nonākt kauna ciklā, kas liek atkārtot nevēlamo uzvedību. Piedošana sev ir atslēga, lai apturētu šādu uzvedību.
Tā vietā izturieties pret sevi tāpat kā pret draugu, kurš pie jums ieradās ar skumjām, darot kaut ko tādu, ko viņi negribēja darīt. Jūs viņos klausītos un atgādinātu par viņu labajām īpašībām, vai ne? Dariet to sev pēc sarkšanas (un tās laikā)
Solis 5. Meklējiet kognitīvās uzvedības terapiju
Dažreiz jūs pats nevarat atrisināt hronisku apsārtumu, un tas ir labi. Terapijas veids, ko sauc par kognitīvās uzvedības terapiju (CBT), var palīdzēt pacientiem saprast, kāpēc viņi sarkt, un apmācīt prātu domāt par to savādāk. Daži CBT terapeiti norāda uz hroniskā apsārtuma galveno cēloni kā sociālo trauksmi, ko viņi var ārstēt pacientus regulārās sesijās.
3. metode no 3: izpratne, kāpēc jūs sarkt
1. solis. Atzīstiet to kā sociālās trauksmes simptomu
Daudzi terapeiti ir noskaidrojuši, ka sarkt galvenais cēlonis ir sociālā trauksme. Tas ir tāpēc, ka viņi ir atraduši tiešu korelāciju: ārstējot pacientus sociālās trauksmes dēļ, viņi pārtrauc sarkt. Daži saka, ka jūs nemierīgi nosarkstat, un, mainot veidu, kā jūs domājat par savu trauksmi, sārtums atrisināsies kā blakusprodukts.
- Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) ir terapijas veids, kas atkārtoti apmāca jūsu prātu ticēt, domāt un justies savādāk par lietām, kas izraisa jūsu sociālo trauksmi.
- Piemēram, ja izvairāties no ienākšanas telpās, kurās ir liels cilvēku skaits, CBT parāda, ka ieiešana šajā telpā nav tik biedējoša, kā jūs domājāt. Tas parāda, ka izvairīšanās no šīs istabas patiesībā rada jums lielāku satraukumu.
- CBT palīdz jums kontrolēt savas bažas, nevis ļaut viņiem kontrolēt jūs.
2. solis. Saprotiet, ka jums ir emocionāla pieredze
Kaut arī sarkt ir jūsu fiziskā ķermeņa darbība, tas notiek emocionālas reakcijas dēļ. Hroniski sarktāji ne vienmēr saprot, kāpēc viņi sarkt, un dažreiz iemesls meklējams traumatiskajā pieredzē pirms vairākiem gadiem, kas izraisīja apsārtumu.
- Lai gan jūs, iespējams, nejūtaties tādā pašā veidā kā agrāk par šo situāciju, atsauces uz to vai līdzīga pieredze var likt jūsu sejai uzliesmot ar sarkanu karstumu.
- Izpratne par to, ka jums ir emocionāla reakcija, nevis loģiska reakcija, var palīdzēt saprast jūsu apsārtuma iemeslu.
3. solis. Atzīstiet sarkšanas izraisītājus
Dažreiz īpašas situācijas, komentāri vai pieredze var likt sarkt. Ja jūs varat atpazīt sārtuma izraisītāju pirms sarkt, jūs, iespējams, varēsit izvairīties no apsārtuma. Sārtums var izraisīt tādas lietas kā uzlikšana uz vietas, apmulsums vai bailes no apsārtuma.
Pierakstiet, kad nosarkstat un kas to izraisīja. Pēc dažām nedēļām vai mēnešiem apskatiet šo sarakstu un atpazīstiet savus apsārtuma izraisītājus
Solis 4. Saprotiet, ka tas ir signāls sociālā kontekstā
Cilvēks ir paredzēts sarkt. Sārtums mīkstina sociālos triecienus, jo tie izraisa līdzjūtību. Tos var arī interpretēt kā īstuma pazīmes, kas cilvēkus pieņem jūsu pusē, nevis atsvešina. Patiesībā sarkt mēdz nomierināt nodevības un kļūdas, nevis pasliktināt tās.
Kad redzat, ka sarkt patiesībā ir laba lieta, varat pārstāt baidīties, ka nosarkstat
Padomi
Mēģiniet stāties pretī savām bailēm, nevis bēgt, kad sākat just vaigu sārtumu. Atcerieties, ka bēgšana no problēmas varētu būt efektīva, taču parasti tā neko neatrisina. Ņemiet vērā arī to, ka lietas parasti nav tik sliktas, kā jūs domājat
Brīdinājumi
- Ja jūs izmantojat humora vai smieklu stratēģiju, lai atbrīvotos no vaigu sārtuma, nejokojiet uz citu rēķina. Tas var būt vilinoši to darīt, jo tā var būt vienkārša izeja, taču tas neļauj nosarkt, kas ir fizioloģiska reakcija, lai veicinātu līdzjūtību citos.
-
Pārmērīga apsārtums var liecināt par veselības stāvokli, kas nav saistīts ar apsārtumu. Ja Jums ir simptomi, kas parādās kopā ar sejas vaigu sārtumu, sazinieties ar ārstu. Ja jūs nosarkstat bez redzama sprūda, novērtējiet savu ķermeni, vai nav citu šo slimību pazīmju:
- Rosacejas simptomi ir pietvīkums, pastāvīgs apsārtums, redzamas vēnas, izciļņi un pūtītes.
- Sarkana seja var būt arī alkohola lietošanas, drudža, reakcijas uz medikamentiem, menopauzes, Kušinga slimības un karcinoīda sindroma rezultāts.
