Varētu šķist, ka nav iespējams izvairīties no šī mulsinošā vaigu pieplūduma katru reizi, kad skatāties uz savu simpātiju, dzirdat bezkrāsainu joku vai pieļaujat kļūdu. Tā liekas, bet tam tā nav jābūt. Daži cilvēki sarkt sociālās situācijās, kurās viņi jūtas neērti; citi sarkt bez iemesla, kas savukārt rada apmulsumu. Dažiem cilvēkiem pat ir bailes no sarkt, ko sauc par eritrofobiju. Ja jūtat, ka jūsu sārtums traucē normālu sociālo mijiedarbību, un jūs vēlaties atrisināt savu problēmu, izlasiet dažus padomus, kā izvairīties no apsārtuma.
Soļi
1. metode no 2: Sārtuma novēršana mirklī
1. solis. Izkāpiet no tā, atslābinot ķermeni
Kad jūs nosarkstat, varat ātri palīdzēt izbalināt apsārtumu, atslābinot muskuļus, īpaši plecos un kaklā. Mēģiniet atbrīvoties no spriedzes, pie kuras pēkšņi turaties. Saglabājiet savu stāju vertikāli un kājas līdzsvarotu.
-
Lai atpūstos, mēģiniet:
- Atcerieties elpot un izelpot (dziļi, ja varat).
- Atgādinot sev, ka šī nav pirmā reize, kad jūs nosarkstat, un, iespējams, tā nebūs pēdējā reize. Tas var būt dīvaini mierinoši.
- Smaidot. Smaidīšana var palīdzēt, jo mūsu vaigi dabiski kļūst sarkani, kad mēs smaidām; smaidīšana arī palīdz mums justies laimīgākiem, kas var iznīcināt jebkādu sociālo trauksmi.
2. solis. Nepiestipriniet pie sarkšanas
Daudzi cilvēki fiksē savu sarkt, kad tas notiek, pasliktinot viņu sociālo trauksmi. Un pētījumi rāda, ka jo vairāk mēs domājam par sarkt, jo vairāk mēs nosarkstam. Ja jūs varat atrast veidu, kā pārtraukt sarkt, tad, visticamāk, jūs sārtosiet mazāk!
Solis 3. Apsveriet iespēju pievērst tam uzmanību
Ja cilvēks ir randiņā un dara kaut ko neticami neveiklu, viens no veidiem, kā izglābt situāciju, ir pievērst tam uzmanību: "Nu, tas bija neveikli. Es apsolu, ka esmu tikai klutz pusi laika ! " Pievēršot uzmanību neveiklībai un atklājot to atklātībā, viņi to ir atklājuši. Neveiklība parasti atstāj tieši tad un tur. Jūs varat darīt to pašu ar sarkt.
Acīmredzot tas nav kaut kas, ko jūs varat darīt katru reizi un katrā situācijā, taču uzskatiet to par rīku, ko varat izmantot. Sārtums bieži pasliktinās, jo jūs baidāties, ka cilvēki atklās jūsu trauksmi. Ja jūs mazināt trauksmi, pirms citiem cilvēkiem ir laiks to saprast, jums vairs nav iemesla nosarkt
4. Mēģiniet atkārtot domu vingrinājumus
Lai palīdzētu jums justies vēsākam (kā fiziski vēsākam, bet arī ielu viedam) un lai novērstu uzmanību no paša sārtuma, izmēģiniet vairākus domu vingrinājumus:
- Iedomājieties lekt ledus aukstā ezerā. Iedomājieties, ka nirjat dziļi līdz ezera dibenam, vienlaikus jūtot, kā aukstais ūdens izskalo jūsu ekstremitātes un ādu. Tas palīdzēs jums atdzist un nedaudz atpūsties.
- Iedomājieties cilvēkus apakšveļā. Dīvainu iemeslu dēļ šis publiski runājošais triks patiešām darbojas. Tas liek jums justies kā visi pārējie ir cilvēki un ka jūs neesat vienīgais, kurš kļūdās. Biežāk tas liek jums smieties.
- Salīdziniet savu situāciju ar citiem cilvēkiem pasaulē. Jūs jūtaties neērti, jo jums, iespējams, jāceļas un jārunā klases priekšā. Tas ir kūkas gabals, salīdzinot ar cīņu par savu dzīvību vai cīņu, lai atrastu ēdienu. Atgādiniet sev, cik labi jums tas ir.
2. metode no 2: Ilgstoša apsārtuma novēršana
Solis 1. Izprotiet, kas ir sarkt
Sārtums ir piespiedu asiņu pieplūdums sejai, ko parasti izraisa sociālā trauksme. Sārtums izraisa apsārtumu un dažreiz svīšanu. Sārtumu pasliktina fakts, ka sejai ir vairāk kapilāru cilpu un vairāk asinsvadu nekā citās ādas vietās, tādēļ sejas vaigu sārtums ir īpaši redzams.
- Saprotiet, ka sārtumu var izraisīt bez "sociāliem" iemesliem. Lielākā daļa cilvēku nosarkst, kad sociālajā situācijā jūtas neērti. Citi cilvēki sarkt bez acīmredzama sociāla iemesla. Šādu neprovocētu apsārtumu sauc par idiopātisku galvaskausa eritēmu.
- Saprotiet, ka dažiem cilvēkiem ir likumīga apsārtuma fobija, ko sauc par eritrofobiju. Cilvēki, kas cieš no eritrofobijas, var vēlēties meklēt padomu, cenšoties pārvarēt savas bailes.
2. solis. Ja iespējams, vispirms mēģiniet novērst sarkt
Uzziniet, kad nosarkstat. Vai tad, kad esat dusmīgs vai nervozs? Vai tas ir tad, kad skatāties vai domājat par kādu konkrētu cilvēku? Vai tas ir tad, kad jūs nonākat uzmanības centrā? Ne vienmēr mēģiniet izvairīties no visa, kas liek sarkt, bet mēģiniet likt ķermenim uzskatīt, ka nav iemesla nosarkt, kad tas nāk. Šis ir pirmais solis, lai uzvarētu sārtumu.
Izveidojiet sarakstu ar visu pēdējo laiku, kad atceraties sarkt, it īpaši, ja esat nosarcis sociālās situācijās. Uzrakstiet sociālās situācijas iznākumu. Vai jūs izsmēja? Vai cilvēki pamanīja? Vairumā gadījumu pieklājīgi cilvēki neuzskata, ka sarkt ir problēma, un nenorāda uz to. Un kāpēc viņiem vajadzētu? Tas nav kaut kas tāds, ko jūs varat kontrolēt. Sāciet saprast, ka sarkt ne vienmēr ir tik svarīgi, kā jūs domājat
Solis 3. Nejūties atbildīgs par nosarkušo
Vienalga ko tu dari, nevajag jūties atbildīgs par apsārtumu. Tas ir piespiedu kārtā. Trenējiet savu prātu, lai saprastu, ka jūsu apzinātajām domām nav nekāda sakara ar šo autonomo ķermeņa reakciju. Jūs neesat vainīgs, un neesat vainīgs ne pie kā. Ja atlaidīsiet atbildību par nosarkušošanu, pastāv liela varbūtība, ka jūs nosarkstat retāk.
Solis 4. Pārtrauciet rūpēties
Jūsu sarkt ne tikai ir daudz mazāk pamanāms, nekā jūs droši vien domājat, bet ir arī noderīgi atcerēties, ka lielākajai daļai cilvēku sārtums šķiet gudrs vai mīļš. Sarkanībai ir priekšrocības. Tajos ietilpst:
- Cilvēki, kas ir liecinieki kādam sarkt, uzskata, ka sārtums ir līdzjūtīgāks, mīkstinot viņu sociālos spriedumus par personu. Šādā veidā apsārtums var palīdzēt veidot labākas sociālās saites.
- Pētnieki uzskata, ka cilvēkiem, kas sarkt, ir labākas attiecības, ziņojot par augstāku monogāmijas un uzticamības līmeni.
5. solis. Strādājiet intensīvi, pirms jūtaties samulsis
Tas nozīmē divas lietas: jūsu sejai būs dabiski sarkana nokrāsa, kas izskatās “normālāka”, un jūs pazemināsit asinsspiedienu tik daudz, ka jūs kļūsit efektīvi neaizsargāts pret apsārtumu, ņemot vērā to, cik smagi un ilgi strādājat. jebkur no 30 minūtēm līdz 2 stundām. Pat ja jūsu apsārtums no treniņa izzūd, šī pagaidu imunitāte turpināsies.
6. Atrodiet noderīgas relaksācijas metodes
Sagatavojiet savu prātu un ķermeni, lai atpūstos pirms sārtuma iestāšanās, izmantojot meditāciju vai maigu vingrinājumu. Ja jūtaties atvieglota un kontrolējama, tas vispirms varētu palīdzēt novērst apsārtumu.
- Izmēģiniet jogu. Joga ir ideāls prāta/ķermeņa vingrinājums, kas palīdzēs centrēt savas domas un nodrošinās pietiekamu fizisko stimulāciju, lai asinis plūst pa visu ķermeni, ne tikai sejā. Eksperimentējiet ar dažādiem jogas veidiem; ir desmitiem. Atrodiet sev vispiemērotāko stilu.
- Izmēģiniet maigu meditāciju. Meditācija var nozīmēt tik dažādas lietas. Viens no meditācijas veidiem, ko varat izmēģināt, ir vienkārši apzināties savu ķermeni un izšaut šo apziņu līdz pašām ķermeņa malām, panākot sava veida atbrīvošanos. Vispirms koncentrējieties uz domām savā galvā, un pēc tam pakāpeniski pārvietojiet savu apziņu uz ķermeņa malām, līdz jūs apzināties savu ķermeni kopumā.
Padomi
- Dzeriet daudz ūdens! Sāpes bieži notiek dehidratācijas dēļ.
- Ja vēlaties izvairīties no sarkt kāda konkrēta notikuma, piemēram, runas, apmēram 5 līdz 10 minūtes pirms tam izdzeriet ledus auksta ūdens pilnu ūdens pudeli. Dzeriet to ātri, bet tai nav jābūt pietiekami ātrai, lai jūs saslimtu. Tādējādi viss sarkt apstāsies apmēram uz 30 minūtēm, un tas tiešām darbojas.
- Elpo dziļi. Tas palīdz novērst un izkliedēt sārtumu.
- Samaziniet siltumu. Sārtums ir asinsvadu paplašināšanās sejā, kad esat pakļauts stresam vai citām lietām. Jūsu ķermenis arī dabiski paplašina asinsvadus, kad temperatūra paaugstinās, lai palīdzētu siltuma zudumiem no ķermeņa un atdzesētu to.
- Ja nekas cits neizdodas, aizmirstiet visu pārējo un atcerieties, ka daži cilvēki uzskata, ka sarkt ir jauki. Tā ir vērtība, nevis trūkums.
- Sarkanuma komentēšana ir vienkāršs veids, kā pārtraukt rūpēties par to.
- Žāvāties vai klepus. Izlikties, ka jums kaut kas ir acīs.
- Aiciniet vecāku pretējā dzimuma draugu pateikt lietas, kas liek jums nosarkt, līdz varat tikt galā.
- Sarkšana nedrīkst būt pārāk liela problēma, ja jūs saglabājat nopietnu seju, ja jebkurā laikā esat dusmīgs vai smaidāt.
- Mēģiniet klepus katru reizi, kad nosarkstat.
- Jūs varat praktizēt sārtumu izbalēšanu spogulī, ja varat sevi nosarku.
- Izdomā kaut ko smieklīgu.
- Pazaudējiet apģērbu un valkājiet dabīgās šķiedras, lai ķermenis būtu vēsāks. Pirms "situācijas" noņemiet jakas un kreklus, lai atdzesētu ķermeni. Un saprotiet, ka otra persona ir arī cilvēks un arī kļūst nervoza, bet tikai labāk to slēpj.
- Turiet auksta ūdens pudeli, tas palīdzēs jums atdzist.
- Ja iespējams, aizveriet acis un uz mirkli izlikieties, ka esat viens, atpūtieties un dziļi elpojiet. Lēnām atlaidiet to caur degunu, vienlaikus aizverot acis.
- Izvairieties no acu kontakta ar cilvēkiem, par kuriem jūs zināt, ka nosarktu.
Brīdinājumi
- Nedomājiet par mēģinājumu nesarkstēt un par to, kas notiks, ja jūs to nosarkstat būs liek nosarkt. Vienkārši palieciet mierīgi un nedomājiet par sarkt.
- Atcerieties, ka, ja esat pusaudzis, sārtums varētu būt hormonāls.
