Dažreiz labākais veids, kā tikt galā ar dusmām, ir atrast situācijā humoru, taču ne vienmēr ir viegli pasmieties par lietām, kad jūtaties patiešām apbēdināts. Neuztraucieties, iemācoties atpazīt dusmu agrīnās pazīmes, un jūs varat praktizēt humora izmantošanu, lai mazinātu saspringtas situācijas, pirms tās kļūst nekontrolējamas. Mēs esam apkopojuši dažus padomus, lai palīdzētu jums sākt darbu, lai nākamreiz, kad jūtaties sarūgtināts, tā vietā varat smieties.
Soļi
1. metode no 3: attīstīt savu humora izjūtu
Solis 1. Praktizējiet smieties
Tas var likties muļķīgi, bet daži cilvēki nav pieraduši smieties, un būs grūti izmantot humoru, lai atbrīvotos no dusmām, ja nejūtaties ērti smejoties. Tāpēc esiet muļķīgi un veltiet laiku smieklu praktizēšanai.
- Sāciet ar smaidu. Pat ja tas ir piespiedu smaids, tas ir pirmais solis, lai smieties un attīstītu savu humora izjūtu.
- Sakiet “ha”, lai sāktu smieties. Sāciet ar vienu, tad ar diviem un turpiniet palielināt savu “ha” skaitu, līdz smejaties.
- Piemēram, jūs teiktu: “Ha. Ha ha. Ha ha ha.” Pēc dažiem hektāriem jūs vismaz pasmieties par to, cik dumji jūs izklausāties.
Solis 2. Paturiet smieklīgas lietas pie sevis
Jūs varat attīstīt savu humora izjūtu, apņemot sevi ar lietām, kas liek jums smieties vai vismaz smaidīt. Tam nav jābūt kaut kam lielam, bet tam vajadzētu būt tādam, kas atvieglo garastāvokli, tiklīdz to redzat.
- Saglabājiet humoristisku mēmu savā tālrunī vai elektroniskajā ierīcē. Vai arī uzņemiet gag selfiju un izmantojiet to kā fonu.
- Darbā uz sava galda turiet kaut ko komisku, piemēram, čabojošu figūru, vai iegādājieties smieklīgu atslēgu piekariņu.
- Skolā ievietojiet piezīmju grāmatiņu ar smieklīgu teicienu vai joku, lai jūs to varētu redzēt regulāri.
Solis 3. Dariet kaut ko tādu, kas jums patīk
Jums būs daudz vieglāk attīstīt savu humoru, ja darāt kaut ko tādu, kas jums patīk. Darot lietas, kas jums patīk, jūs atslābināsiet, atvieglosiet garastāvokli un radīsit smaidu sejā. Atvēliet laiku izklaidēm, lai, kad jums ir jāatbrīvo dusmas ar humoru, jūs to varētu izdarīt.
- Dodieties uz atrakciju parku vai pat uz rotaļu laukumu, šūpojieties un slidiniet. Jūs nekad neesat pārāk vecs, lai spēlētu.
- Skatieties savu iecienīto sitcom vai multfilmu televizorā, noķeriet jaunāko komēdiju, lai nokļūtu lielajā ekrānā, vai apmeklējiet komēdiju šovu.
- Iegūstiet dažas fiziskās aktivitātes. Dodoties pastaigā vai apmeklējot sporta zāli, jūs varat atpūsties. Kad esat atvieglots, jums ir vieglāk iegūt humora izjūtu.
4. Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kas padara jūs laimīgus
Tāpat kā darot to, kas jums patīk, pavadot laiku kopā ar cilvēkiem, kas liek smaidīt seju, var attīstīties humora izjūta. Viņi var parādīt, kā atvieglot sevi, kā arī sniegt piemērus, kā izmantot humoru, lai atbrīvotos no dusmām.
- Pieņemiet uzaicinājumu, ja jūsu draugi vai ģimenes locekļi jūs kaut kur uzaicina. Jums varētu būt tikai pietiekami daudz jautrības, lai liktu jums smieties.
- Jums nekas īpaši nav jādara. Vienkārši sēžot un runājot, var parādīties smaids sejā un palīdzēt smieties.
- Pavadiet laiku kopā ar dažiem bērniem. Neatkarīgi no tā, ko viņi saka vai ko viņi dara, bērni lieliski palīdz jums attīstīt humora izjūtu.
Solis 5. Izmēģiniet smieklu jogu
Šī jogas forma atšķiras no tradicionālās jogas. Tā vietā, lai radītu uz leju vērstu suņa vai bērna pozu, jūs koncentrējaties uz elpošanu, jautrām kustībām un vizualizācijām un smieties. Jūs saņemat fiziskās aktivitātes priekšrocības, kā arī apgūstat stratēģijas smieklu izmantošanai, lai nomierinātu sevi.
- Apmeklējiet smieklu jogu vai grupu smieklu sesiju savā kopienā. Praktizējiet vingrinājumus mājās, lai vēl vairāk attīstītu humora izjūtu.
- Palūdziet draugam doties kopā ar jums. Tādā veidā jūs varat praktizēt kopā ārpus nodarbībām.
2. metode no 3: dusmu atpazīšana, kad tās rodas
1. solis. Esiet uzmanīgs
Apzinātības metodes palīdz koncentrēties uz pašreizējo brīdi un to, kā jūs tajā jūtaties. Tas palīdz jums apzināties savas emocijas, kas nozīmē, ka jūs varēsit atpazīt, kad sākat dusmoties. Ja jūs to varat atpazīt, jūs varēsit izmantot humoru, lai to atbrīvotu. Tomēr pārliecinieties, ka nenomācat savas dusmas ar smiekliem, jo tas vēlāk var radīt problēmas. Ņemiet vērā visas savas emocijas un ļaujiet sev tās izjust.
- Koncentrējiet savas sajūtas uz to, ko jūs piedzīvojat pašreizējā brīdī. Pievērsiet uzmanību tam, ko redzat, garšo, ožat, jūtat un dzirdat.
- Centrējiet savas domas uz to, ko jūs darāt tieši tad. Padomājiet par to, kas notiek un kā jūs jūtaties par to.
- Pievērsiet uzmanību savam ķermenim. Piemēram, vai kaut kas sāp vai jūtas saspringts? Vai kaut kas jūtas atvieglots?
2. solis. Nosakiet dusmu fiziskās pazīmes
Jūsu fiziskās reakcijas var palīdzēt noteikt, kad jūtaties dusmīgs. Tas ir svarīgi, jo pastāvīgas dusmas var izraisīt nopietnas veselības problēmas, piemēram, čūlas, lēnu brūču dzīšanu, sirdslēkmi un insultu. Dažas fiziskas dusmu pazīmes ir:
- Smaga vai ātra elpošana.
- Svīšana.
- Sārtums.
- Paaugstināta asins plūsma muskuļos.
Solis 3. Pievērsiet uzmanību citiem
Ja jūs apzināties, kā jūtas apkārtējie cilvēki, jūs zināt, kad pieaug spriedze. Jūs arī varēsiet pateikt, vai humora lietošana ir pareizais veids, kā mēģināt mazināt apkārtējo cilvēku dusmas.
- Klausieties, ko cilvēki saka, kad viņi ar jums runā. Viņu vārdi ļaus jums tieši zināt, kā viņi jūtas, vai sniegs jums norādes.
- Piemēram, ja jūs esat kopā ar savu māsu un viņa saka: “Es šobrīd esmu tik traka”, tā ir tieša zīme, ka viņa ir dusmīga.
- Meklējiet mājienus viņu ķermeņa valodā. Vai viņu ķermenis šķiet saspringts? Vai viņi rit?
- Piemēram, ja jūs ieejat un redzat savu draugu ar saspringtu žokli un dūres, tas var liecināt, ka viņš ir dusmīgs.
4. solis. Nosakiet dusmu līmeni
Atkarībā no jūsu vai citas personas dusmu līmeņa humors var vai nevar palīdzēt izkliedēt situāciju. Nosakiet, vai tas ir zems dusmu līmenis vai tas ir nekontrolējams.
- Ja situācijai ir dusmu potenciāls, bet tā vēl nav, jūs, iespējams, varat izmantot humoru, lai tās atbrīvotu.
- Piemēram, ja jūs zināt, ka gatavojaties stāties pretī savam draugam kāda viņa izdarīta iemesla dēļ, mēģiniet iztēloties kaut ko smieklīgu, lai atvieglotu garastāvokli.
- Ja jūs esat otrs cilvēks ir nedaudz dusmīgs, jūs joprojām varat mēģināt izmantot humoru.
- Piemēram, ja jūs varat pateikt, ka jūsu tētis sāk sarūgtināties, mēģiniet uzlauzt nelielu joku.
- Ja esat ārkārtīgi dusmīgs, tad humors var nepalīdzēt. Meklējiet arī dusmu pārvaldības nodarbības, ja esat ārkārtīgi dusmīgs.
3. metode no 3: Atbilstoša humora izmantošana
Solis 1. Smejies par sevi
Humors var būt spēcīgs instruments, lai palīdzētu jums iegūt situācijas perspektīvu. Neatkarīgi no tā, vai esat viens pats vai kopā ar citiem, joks par saviem līdzekļiem ir viens no veidiem, kā izmantot humoru, lai atbrīvotos no dusmām. Tas var palīdzēt mazināt citu spriedzi un faktiski arī samazināt jūsu stresa līmeni.
- Vienmēr ir laba ideja neuztvert sevi pārāk nopietni. Spēja pasmieties par sevi palīdzēs izvairīties no trauksmes un dusmām.
- Piemēram, ja nejauši uzduraties kādam kolēģim un liekat viņiem izliet kafiju, varat izmantot humoru, lai viņi nesadusmotos.
- Jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Ja es būtu neveiklāks, es būtu viens no septiņiem rūķiem!”
Solis 2. Joks par situāciju
Nemēģiniet izmantot humoru, lai atbrīvotu dusmas, izsmejot kādu citu. Ir labi atrast situācijā humoru. Nav pareizi teikt lietas, kas var sāpināt kāda cilvēka jūtas, pat ja tā ir patiesa vai smieklīga. Joks par kādu var situāciju pasliktināt.
- Ja otrs cilvēks jau ir dusmīgs (vai nokļūst tur), tad, iespējams, izsmiekls viņu padarīs dusmīgāku.
- Piemēram, zvanot māsīcai par “Dumbo ausīm”, kad viņa jau sāk satraukties, visticamāk, sāksies strīds.
- Jokošana par situāciju var palīdzēt jums (un citiem cilvēkiem) redzēt situāciju no citas perspektīvas.
- Piemēram, mēģiniet palīdzēt saviem kolēģiem saskatīt humoru trīs stundu efektivitātes sanāksmē darbā.
Solis 3. Esiet jūtīgs
Daži joki vai humora veidi jums var šķist smieklīgi, bet citiem neatbilstoši. Pirms izmantojat humoru, lai atbrīvotos no dusmām, pārliecinieties, ka jūsu teiktais nevienu neapvaino. Jums vajadzētu arī apsvērt situācijas kontekstu. Iespējams, ka šajā situācijā var izmantot humoru, taču pārliecinieties, ka tas ir gaumīgs.
- Izvairieties no jokiem par rasi, seksualitāti, reliģiju un politiku. Šīs zonas dažiem cilvēkiem var būt ļoti jutīgas.
- Joki par nāvi, traģēdijām vai traumām jāveic piesardzīgi.
- Piemēram, jokot par drūmo pļāvēju, kad jūsu brāļi un māsas strīdas jūsu tēva bērēs, nav īpaši jūtīgi.
