Dusmas ir izplatīta emocija, un tās var viegli saplūst dusmās, tāpēc pastāv iespēja, ka kādreiz sastapsieties ar draugu, ģimenes locekli vai partneri, kuram ir grūtības kontrolēt savas dusmas. Jūs varat viņiem palīdzēt, pirmkārt un galvenokārt, saviļņojot savas emocijas, jo, kļūstot sarūgtinātam, jūs, visticamāk, pasliktināsit problēmu. Pēc atbilstošas atbildes un dusmu mazināšanas mēģiniet viņus motivēt, lai saņemtu palīdzību viņu dusmām. Mīļotā cilvēka ar ugunīgu temperamentu var radīt stresu, tāpēc noteikti rūpējieties arī par sevi.
Soļi
1. metode no 3: Spriedzes mazināšana momentā
Solis 1. Saglabājiet mieru saspringtās situācijās
Ja jūsu mīļotais dusmojas, vienīgais veids, kā efektīvi novērst situāciju, ir savaldīt savas dusmas. Pazaudējot savu temperamentu, situācija tikai pasliktināsies. Dziļi elpojiet un izelpojiet. Klusumā saskaitiet līdz 100 vai izšļakstiet ūdeni uz sejas, lai notīrītu galvu.
2. solis. Runājiet vienmērīgā, mērenā balss tonī
Nolaidiet balsi, lai tā būtu nedaudz virs čuksta. To darot, jūs varat saglabāt mieru bez kliegšanas, bet tas arī pastiprina atbilstošu saziņu. Visticamāk, jūsu mīļotais sekos šim piemēram un pazeminās balsi.
Solis 3. Klausoties veltiet visu uzmanību
Daudzi dusmīgi cilvēki to iegūst, jo viņiem šķiet, ka neviens viņos neklausās. Izslēdziet mīļotā dusmīgo slēdzi, veltot viņam visu savu uzmanību. Pagriezieties pret viņiem un dzirdiet tos bez pārtraukuma.
Labs klausītājs var palīdzēt pilnībā novērst situāciju. Noteikti pievērsiet uzmanību pamata problēmai
4. solis. Izrādiet līdzjūtību pret otru personu
Jūsu mīļotais var rīkoties dusmīgs, jo netic, ka tiek uzklausīts vai saprasts. Noteikti apstipriniet viņu pieredzi un dariet viņiem zināmu, ka jūs tos uztverat nopietni un respektējat viņu viedokli.
Parādiet savu izpratni, izmantojot pārdomu paņēmienus. Tas varētu izklausīties šādi: “Es redzu, kāpēc jūs jūtaties dusmīgs par to, ka teicējs pret jums ir rupjš”, vai “Es domāju, ka es saprotu problēmu. Jūs jūtaties aizmirsts.”
Solis 5. Apstipriniet savas robežas
Uzstājiet, lai jūsu dusmīgais mīļotais pret jums izturas ar cieņu. Mierīgi un vēsi sakiet kaut ko līdzīgu: “Es aiziešu, ja jūs nepārtrauksiet kliegšanu” vai “Es neturpināšu šo sarunu, ja iesaistīsities vārdu saukšanā”.
Kad robeža ir paziņota, esiet stingri un sekojiet, ja persona šķērso robežu
Solis 6. Izmantojiet “I” apgalvojumus, lai apspriestu problēmu
Jūs vēlaties izvairīties no kritikas vai pārmetumiem, tāpēc mijiedarbojieties, izmantojot “es” paziņojumus, kas izsaka jūsu vajadzības, nepārmetot vainu. Šie paziņojumi neuzbrūk otrai personai, taču tie ļauj jums paziņot, kā jūtaties par šo jautājumu.
Piemēram, tā vietā, lai teiktu “Tu vienmēr uz mani kliedz!” sakiet: “Es uztraucos, kad tu kliedz. Vai mēs varam mēģināt izmantot iekštelpu balsis?”
7. solis. Pretoties vēlmei sniegt padomu
Dusmīgi cilvēki bieži uzskata padomu par kritiku, tāpēc izvairieties mēģināt atrisināt savu problēmu. Vienkārši aktīvi klausieties. Ja vēlaties mēģināt noskaidrot, vai jūsu mīļotais vēlas tikai izlaist gaisu vai viņam ir nepieciešams risinājums, pajautājiet viņam- kad viņš ir beidzis runāt.
- Jūs varētu jautāt: "Vai vēlaties palīdzību problēmas risināšanā vai vienkārši vēlējāties visu noņemt no krūtīm?" pirms mēģināt sniegt padomu. Vai arī jūs varētu teikt: “Es saprotu jūsu dusmas. Kā es varu palīdzēt?"
- Ja jūsu mīļotais cilvēks jūs uzskata par kritisku, saglabājiet savus risinājumus citai reizei, kad tie ir atdzisuši.
8. solis. Ja nepieciešams, paņemiet pārtraukumu
Ja saziņas laikā ar dusmīgu cilvēku jūtaties pakļauts uzbrukumam vai satriekts, lūdziet taimautu. Jūs varētu teikt: “Es nedomāju, ka mēs panāksim vienošanos, ja kliegsim viens uz otru. Ņemam 10, labi?” Dodieties uz vietu, kur jūtaties droši, un kontrolējiet savas emocijas.
Klausieties maigu mūziku, skatieties muļķīgu YouTube videoklipu vai zvaniet kādam, kurš mēdz jūs nomierināt
2. metode no 3: iedvesmojošas pārmaiņas
Solis 1. Koncentrējieties uz problēmu, nevis uz personu
Sarunājieties, ļaujot savam mīļotajam uzzināt, kā viņa dusmīgā uzvedība ietekmē jūs, neradot iespaidu, ka tā ir viņa problēma. Tas palielina izredzes sadarboties ar jums un parāda, ka esat noraizējies.
- Sakiet: "Esmu ievērojis, ka pēdējā laikā jūs esat ļoti dusmīgs. Tas neļauj mums savienoties tāpat kā agrāk. Man būtu labāk justies, ja par to runātu ar kādu."
- Ņemiet vērā modeļus par to, kas dusmo personu, lai noteiktu pamatjautājumus. Piemēram, ja viņi bieži satraucas, kad cilvēki par viņiem tenko, pamatā esošā problēma var būt tā, ka viņi augstu vērtē privātumu.
- Kad esat noteicis pamata problēmu, varat palīdzēt personai izstrādāt stratēģijas vai izveidot robežas, lai to risinātu. Piemēram, ja persona augstu vērtē privātumu, jūs varat brīdināt viņu neizpaust personisko informāciju ar saviem kolēģiem, ja tas izraisa biroja tenkas.
2. solis. Apzinieties dusmu skalu
Dusmas parasti nesākas kā dusmas. Tas var sākties kā kairinājums, kas palielinās līdz neapmierinātībai, kairinājumam, dusmām un dusmām. Uzziniet, kā identificēt mīļotā cilvēka kairinājuma pazīmes, lai jūs varētu palīdzēt mazināt situāciju, pirms viņi kļūst sprādzienīgi dusmīgi.
Ja šķiet, ka jūsu mīļais cilvēks sāk dusmoties vai dusmoties, izlaižot iepriekšējos posmus, viņiem būtu izdevīgi saņemt profesionālu palīdzību, lai noteiktu viņu izraisītājus un uzzinātu iejaukšanās stratēģijas, lai izkliedētu viņu dusmas
Solis 3. Piedāvājiet viņus pavadīt, redzot profesionāli
Nesakiet tikai savam mīļotajam, ka viņam vajadzētu saņemt palīdzību, nepiedāvājot jūsu atbalstu. Pastāstiet viņiem, ka esat gatavs palīdzēt viņiem atrast terapeitu vai dusmu novēršanas nodarbību. Piedāvājiet viņus vadīt uz sesijām un, ja viņi to vēlas, sēdēt uzgaidāmajā telpā.
4. solis. Izvēlieties savas cīņas
Jūs nespēsit virzīties uz priekšu, ja jums ir tendence nomocīt savu mīļoto par viņa dusmu problēmu. Turklāt ne katrs jautājums prasa domstarpības. Mēģiniet būt selektīvam, risinot problēmas. Izvēlieties cīņas, pamatojoties uz to, vai jūtat, ka jūsu robežas ir pārkāptas.
Izvēlieties arī savas cīņas, pamatojoties uz laiku. Mērķējiet runāt par sarežģītām problēmām, kad jūsu mīļotais ir mierīgs, prātīgs un samērā pozitīvā noskaņojumā
5. solis. Mudiniet savu mīļoto samazināt stresa līmeni
Cilvēki, kuri ir saspringti, biežāk dusmojas ātrāk, jo stress baro dusmas. Ja jūsu mīļotajam ir zemāks stresa līmenis, paies vairāk laika, lai viņš sasniegtu dusmu pakāpi. Tas dod jums vairāk laika atpazīt agrīnās dusmu pazīmes un veikt pasākumus, lai tās nomierinātu.
Jūsu mīļais varētu izmēģināt meditāciju, jogu, vingrošanu, elpošanas vingrinājumus vai citas stratēģijas, lai kontrolētu savu stresu
6. solis. Esiet pacietīgs
Darbs ar mīļoto, kuram ir dusmu problēmas, ir kā valsis: jūs spersit gandrīz tikpat daudz soļu atpakaļ, cik uz priekšu. Tiecieties pēc pacietības pret cilvēku, kad viņš atzīst, ka viņam ir problēmas ar dusmām.
3. metode no 3: Rūpes par sevi
1. solis. Uzticieties uzticamam draugam
Piedāvājot atbalstu kādam, kam ir dusmu problēmas, var justies aizraujoši. Noteikti saņemiet savu atbalstu, sazinoties ar tuviem draugiem un ģimeni. Palūdziet viņiem dzirdēt jūs, runājot par problēmām, vai vienkārši novērst uzmanību, kad nevēlaties apspriest šo jautājumu.
Izvairieties no tenkošanas par dusmīgo cilvēku un atkārtojiet viņa problēmas. Tā vietā koncentrējieties uz to, kas jums jādara, lai mazinātu stresu
Solis 2. Pavadiet laiku kopā ar laimīgiem cilvēkiem
Ja visi jūsu sociālajā lokā ir dusmīgi, jūs varat arī kļūt dusmīgi. Tas ir tāpēc, ka cilvēkiem ir tendence atdarināt apkārtējo uzvedību. Pārliecinieties, ka jums ir visaptverošs sociālais loks, kurā ietilpst arī parasti laimīgi vai optimistiski cilvēki.
Solis 3. Praktizējiet pašaprūpi
Dusmīga vide var izraisīt stresu vai satraukumu. Cīnieties ar stresu ar regulārām pašaprūpes aktivitātēm, piemēram, veicot masāžu, klausoties nomierinošu mūziku, mērcējoties siltā vannā vai veicot relaksējošas jogas.
Ir labi, ja vēlaties atbalstīt savu mīļoto, taču mēģiniet dažas nedēļas katru nedēļu atvēlēt “man laiku”, lai veiktu barojošas darbības, lai piepildītu sevi
4. Apmeklējiet dusmu pārvaldības atbalsta grupu
Vēl viens veids, kā iegūt atbalstu, ir meklēt citus, kas saprot, ko jūs pārdzīvojat. Atrodiet dusmu novēršanas atbalsta grupas savā vietējā reģionā un apsveriet iespēju apmeklēt dažas sanāksmes.
Jūs varētu justies atvieglots, dzirdot, ka citiem ir līdzīga pieredze. Turklāt viņiem var būt noderīgi padomi, lai palīdzētu jums tikt galā
Solis 5. Saņemiet palīdzību, ja dusmas kļūst vardarbīgas
Ja jūsu mīļotais kļūst ļaunprātīgs, visas likmes tiek izslēgtas. Nekad nav pareizi sāpināt kādu citu no dusmām. Tajā brīdī jums ir jānovirza sava enerģija, lai saglabātu sevi drošībā. Ja iespējams, atstājiet vidi. Zvaniet draugam, ģimenes loceklim vai runājiet ar kādu anonīmi pa palīdzības līniju.
- Ja jūsu laulātais kļūst vardarbīgs, sazinieties ar Nacionālo vardarbības ģimenē uzticības tālruni pa tālruni 1-800-799-7233.
- Ja esat bērns un baidāties no pieauguša cilvēka, kuram ir tendence uz vardarbību, sazinieties ar Bērnu palīdzības valsts bērnu ļaunprātīgas izmantošanas uzticības tālruni pa tālruni 1-800-4-A-Child.
Sarunas, lai sazinātos ar kādu, kam ir dusmas
Veidi, kā sazināties ar kādu, kam ir dusmu problēmas
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
Saruna, lai mudinātu kādu, kam ir dusmas, meklēt palīdzību
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
