Dusmas ir ļoti spēcīga emocionāla reakcija, kas norāda, ka kāds ir sasniedzis savas robežas. Lai gan dusmas nav ļoti sliktas, jo mēs parasti izjūtam savu nemieru ar dusmām, tās tomēr var atstāt sliktu ietekmi uz mūsu apkārtni, piemēram, iebiedēšanu, sevis pārmetumus, depresiju vai ievainošanu saviem mīļajiem cilvēkiem, sakot vārdus, kurus mēs nedomājam. Daži cilvēki atbrīvojas no savām dusmām, smēķējot, dzerot vai izmantojot citas potenciāli neveselīgas tirdzniecības vietas. Ja vēlaties produktīvāk atbrīvot savas dusmas, sāciet ar 1. darbību.
Soļi
1. daļa no 3: Dusmu atzīšana un pārvaldīšana
1. solis. Nenoliedziet to
Dusmas ir tikai vēl viena emocija, ko mēs izjūtam, un tā ir mūsu cilvēciskā daba, tāpēc to noliegšana, sakot: "Es neesmu dusmīga", "Man viss ir kārtībā", tikai pasliktinās situāciju.
Dusmas sajūta parasti nozīmē, ka jūs kaut kādā veidā esat pārkāpis vai nodarījis pāri. Paturot to prātā, mēģiniet izdomāt, ko jūsu dusmas mēģina jums pateikt
2. solis. Atzīstiet, kā jūsu ķermenis reaģē uz jūsu dusmām
Mēs parasti īsti nejūtamies dusmīgi, iespējams, tāpēc, ka esam pieraduši vai ļoti iesaistāmies sarunā, ka nevaram sajust neko citu kā vien negatīvas un dusmīgas domas. Daži cilvēki reaģē, griežot zobus, sasprindzinot muskuļus, paaugstinot asinsspiedienu vai smagi elpojot vai saīsinot. Zinot, kā jūtaties dusmīgs, jums daudz palīdzēs.
Solis 3. Kontrolējiet savas domas
Greizsirdība, neveiksme vai jebkāda veida negatīvas domas mūs vienmēr sadusmo. Tā vietā, lai dziļi domātu šajās domās. Jūs varat padarīt viņus par savu motivāciju. Piemēram, jūs jūtaties greizsirdīgs uz klasesbiedru, jo viņš saņem labas atzīmes, vai jūsu draugu darbā, jo viņš saņēma paaugstinājumu. Padomājiet par to, cik daudz darba viņi ir paveikuši, lai sasniegtu savu mērķi, un strādājiet vairāk.
- Dažreiz jūsu dusmas izraisa nevis cilvēki, bet gan jūsu domas, piemēram, bailes no kaut kā vai nespēja iegūt to, ko vēlaties. Esi elastīgs un izturies pret šīm bailēm ar drosmīgu sirdi. Vai arī, ja esat dusmīgs, jo nevarat iegūt to, ko vēlaties, esiet pateicīgs par to, kas jums ir, un smagi strādājiet, lai to iegūtu. Pat ja jūs domājat, ka tas nav jūsu rokās, ir jābūt daļai, kas ir saistīta ar jums, un jums jācenšas mainīt situāciju.
- Dienasgrāmata var palīdzēt! Mēģiniet pierakstīt domas, kas parādās, kad esat dusmīgs. Jūs varētu uzrakstīt kaut ko līdzīgu: "Man ir dusmīga doma, ka esmu neapmierināts ar to, kā mans kolēģis ar mani runāja."
Solis 4. Mēģiniet nebļaut sīkumus
Mēs visi vēlamies, lai lieta būtu perfekta, bet mēs esam cilvēki, nevis dievi, un tāpēc perfekcionisma ideja nav nepieciešama visu laiku. Esiet elastīgs pret dzīvi un netraucējiet prātu ar visu, ko kāds dara nepareizi vai pat jūs. Mēs mācāmies no savām kļūdām, tāpēc ir labi. (Vide mirst, cilvēki mirst, un dzīve joprojām turpinās.)
Solis 5. Attīstiet sirdsmieru
Mēģiniet aizturēt savas dusmas (nevis turēt!) Vai palēnināt to. Padomājiet, cik daudz cilvēku sāpinātu jūsu skaļā balss, aizvainojošie vārdi un domāšana, ka cilvēki nav perfekti. Iespējams, kādu dienu jūs nonāksit viņu situācijā, tāpēc izturieties pret viņiem tā, kā vēlaties, lai pret jums izturas.
Jums arī jāpatur prātā, ka dusmas jūs tālu nevedīs. Jūs nevarēsit pareizi strīdēties, ja esat dusmīgs, jo domāsit mazāk un jutīsities vairāk / un, iespējams, sašutīsit
2. daļa no 3: Dusmu pārvirzīšana
1. solis. Padomājiet par visām sāpēm, ko jūs varētu radīt citiem ar savām dusmām
Noraidīšana, aizvainojoši vārdi vai agresija ir viss, kas mūs skar tieši sirdī. Kad tu dusmojies, tā vietā kļūsti labāks.
2. solis. Sāciet trenēties
Neviens nevar noliegt, ka dusmas dod mums spēcīgu enerģiju un liek mums justies aizdedzinātiem. Tā vietā, lai sāpinātu cilvēkus vai darītu lietas, kuras vēlāk nožēlosit, pievienojieties sporta zālei apkārtnē vai sāciet nodarboties ar savu iecienītāko sporta veidu. Ja nevarat to atļauties vai tas ir pārāk tālu, varat ietaupīt/iegādāties boksa maisu vai pat veikt vienkāršu kardio treniņu.
Jūs varat arī praktizēt jogu vai dažas elpošanas metodes, kas var daudz palīdzēt
3. Mēģiniet novirzīt savu enerģiju aktivitātēs, kuras jums patīk
Līdzīgi kā trenēties, ir arī citas nodarbes, kurām nepieciešama uzmanība un enerģija. Ja jūs bieži jūtaties dusmīgs, izmēģiniet jaunu hobiju, kas koncentrējas, piemēram, rakstīšanu, modeļu veidošanu vai gleznošanu. Šāda veida darbību padarīšana par ieradumu var palīdzēt novirzīt jūsu emocijas, dot jums laiku pārdomāt, kas jūs satrauc, un nodrošināt arī produktīvu gala rezultātu.
Jūs varat arī piezvanīt draugam, nedaudz vingrināties vai sakārtot savas mājas
3. daļa no 3: Padariet savus argumentus produktīvus
1. solis. Pārbaudiet, kā jūsu ķermenis reaģē
Pēc tam, kad esat iepazinies ar savu dusmu fiziskajiem simptomiem, jūs zināt, kad sākat dusmoties, un tāpēc jūs zināt, ka jums vajadzētu nomierināties.
2. solis. Palēniniet un nolaidiet balsi
To darot, jūs varēsit vairāk domāt un justies mierīgāk. Tas arī mudinās personu, ar kuru strīdaties, arī saglabāt mieru, nevis saasināt domstarpības.
Solis 3. Pastāstiet cilvēkiem, ka nevēlaties sadusmoties
Ja strīds kļūst karsts, pasakiet otram, ka jūs jau esat dusmīgs un jums tas nepatīk. Ļaujiet viņiem zināt, ka jums ir nepieciešams zināms laiks, lai atdzistos; viņi, iespējams, novērtēs jūsu pašrefleksiju un godīgumu.
4. solis. Uzdodiet jautājumus
Virziet sevi uz otra cilvēka izpratni. Izmantojiet tādus jautājumus kā: "Ko es darīju, lai jūs justos šādi?" Tas parādīs, ka esat labs klausītājs un ka jums rūp šī persona. Tas arī palīdzēs viņiem nomierināties, domājot par atbildi.
5. Ziniet, kad jūs gatavojaties eksplodēt
Jūs varat nonākt pie tā, ka vairs nevarat tikt galā. Šajā gadījumā jums vajadzētu novirzīt uzmanību uz kaut ko citu, lai atpūstos. Ja tas nepalīdz, vienkārši atvainojiet sevi un dodieties prom.
Solis 6. Prakse
Jā, pat dusmu pārvaldīšana ir jāpraktizē. Lasot šo, jūs nevarēsit labāk pārvaldīt savas dusmas. Tā vietā mēģiniet godīgi mainīt sevi un pārstājiet dusmoties uz ļoti mazām lietām. Tādā veidā jūs varēsit rīkoties nomāktajos jautājumos ar mazāku intensitāti.
Padomi
- Izveidojiet fizisku attālumu no personas, uz kuru esat dusmīgs, ja jūtaties agresīvs.
- Runājiet ar draugiem vai mentoru, lai palīdzētu jums nomierināties.
- Neveidojiet savu dzīvi pārāk trokšņainu. Centieties būt sistemātiskāks, lai jūs nejustu, ka jūsu dzīve ir haoss, jo tas bez iemesla var padarīt jūs dusmīgu.
Brīdinājumi
- Mēģiniet pēc iespējas vairāk domāt vairāk. Nedomājot, jūs varat teikt lietas, kas cilvēkam sāpēs uz visiem laikiem.
- Ja jūsu stāvoklis ir smags, varat apmeklēt psihologu. Mums visiem ir problēmas, tāpēc nejūtieties dīvaini.
- Neesiet ātrs.
