Vai jūsu dzīve dažreiz šķiet pārāk sarežģīta? Vai jūtaties pārslogots? Tas var notikt ikvienam. Par laimi, ir lietas, ko varat darīt, lai atbrīvotu savu dzīvi no negatīvās ietekmes un attīstītu sirdsmieru. Daudzi cilvēki nezina, ar ko sākt, taču ir vairāki soļi, ko varat veikt, lai radītu lielāku mieru savā dzīvē. Neatkarīgi no tā, vai tās ir nelielas izmaiņas uzvedībā vai lielas izmaiņas dzīvesveidā, uzziniet, kā iegūt pelnīto mieru.
Soļi
1. daļa no 2: Sirdsmiera attīstīšana
1. solis. Elpojiet
Apzināta elpošana ir vienkārša darbība, taču tas ir viens no spēcīgākajiem veidiem, kā radīt sirdsmieru. Emocijas un elpošana ir cieši saistītas. Ja palēnināsit elpu un iemācīsities elpot vienmērīgi un pilnībā, arī emocijas nomierināsies. Ir pierādīts, ka elpošanas prakse samazina stresa hormona kortizola daudzumu. Viņi arī aktivizē nervu sistēmas daļu "atpūsties un sagremot", kas pazīstama kā parasimpātiskā nervu sistēma. Tālāk ir norādītas darbības.
- Atrodiet ērtu sēdēšanas vietu.
- Ielieciet vienu roku uz vēdera un otru uz krūtīm.
- Dziļi ieelpojiet no vēdera, lai vēders izstieptos, bet krūtis paliktu vietā.
- Turiet šo elpu pāris sekundes un pēc tam izelpojiet.
- Atkārtojiet šo secību, līdz atrodat vienmērīgu ritmu. Mēģiniet veikt šo praksi 10 minūtes katru dienu.
Solis 2. Vingrinājums
Regulāra vingrošana ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt savam ķermenim un prātam. Lai sasniegtu labus rezultātus, jums vajadzētu veikt 30–60 minūtes aerobikas vingrinājumu (pastaigas, skriešana, riteņbraukšana, peldēšana utt.) 3-5 reizes nedēļā. Šeit ir dažas vingrinājumu darbības:
- Paaugstina garastāvokli, pārpludinot smadzenes ar endorfīniem un serotonīnu, kas smadzenēs ir “laimīgās ķīmiskās vielas”.
- Palielina enerģiju un samazina nogurumu.
- Uzlabo miegu, pat hronisku bezmiegu.
- Samazina risku saslimt ar tādām slimībām kā sirds un asinsvadu slimības un 2. tipa cukura diabēts.
Solis 3. Iegūstiet pietiekami daudz saules gaismas
Saules gaisma organismā ražo D vitamīnu, kas arī palielina serotonīna līmeni. Jūs nevarat iegūt tādu pašu efektu no iekštelpu apgaismojuma, tāpēc mēģiniet pavadīt laiku ārpus telpām, kad varat. Šeit ir dažas darbības, kuras varat veikt:
- Nodarboties ar sportu.
- Iet peldēties.
- Iepakojiet pikniku.
4. solis. Izpildiet plūsmas stāvokli
Viens no labākajiem veidiem, kā piedzīvot sirdsmieru un laimi, ir nonākt plūsmas stāvoklī. Plūsmas stāvoklis ir tas, kad jūs esat pilnībā iesaistīts kādā aktivitātē, nepārdomājot lietas. Jūs nonākat plūsmas stāvokļos, kad darāt lietas, kas jums patīk un kad jūs tiekat izaicināts jūsu spējām atbilstošā veidā.
Dariet to, kas jums patīk. Tas varētu būt jebkas, sākot ar šautriņu spēlēšanu nedēļas nogalē un beidzot ar grāmatveža sapņu darbu
5. solis. Esiet dāsns
Dāsnums patiesībā liek mums būt laimīgākiem un palielina sirdsmieru. Naudas atdošana var samazināt stresa hormona kortizola līmeni. Tas var arī pagarināt jūsu dzīves ilgumu un pat veicināt garīgo veselību. Cilvēki, kas ir dāsnāki, retāk cieš no depresijas. Tas, kā vēlaties būt dāsns, ir atkarīgs no jums, taču šeit ir daži ieteikumi:
- Brīvprātīgais zupas virtuvē vai citā sabiedrisko pakalpojumu organizācijā.
- Ziedojiet savai mīļākajai labdarībai.
- Piedāvājiet palīdzību draugiem un ģimenes locekļiem ar finansēm, mājas attīstību vai bērnu pieskatīšanu.
6. solis. Izkopiet pateicību
Būt pateicīgam par to, kas jums ir dzīvē, ir lielisks veids, kā attīstīt sirdsmieru. Pateicība samazina stresu un vairo tādas lietas kā optimisms un apmierinātība ar dzīvi. Jums pat nav jābūt daudz, lai būtu pateicīgs; vienmēr ir par ko būt pateicīgam. Tālāk ir norādīti soļi, kurus varat veikt, lai būtu pateicīgāki.
- Saglabājiet pateicības žurnālu. Cilvēki, kuriem ir pateicības žurnāls, jūtas labāk par savu dzīvi kopumā. Katru dienu pierakstiet, par ko esat pateicīgs.
- Saskatiet izaicinājumu pozitīvo pusi. Piemēram, ja jums ir trokšņains kaimiņš, tas var uzlabot jūsu pacietību un spēju tikt galā ar kairinājumu.
7. solis. Pievienojieties kopienai
Cilvēki parasti dod priekšroku būt kopā ar citiem, nevis vienatnē. Arī saziņa ar citiem cilvēkiem dod mums nebeidzamu miera un laimes straumi. Daudzi “ātras labošanas” laimes vai sirdsmiera avoti mēdz pazust, jo vairāk iesaistāmies aktivitātē, taču laika pavadīšana kopā ar tuviem cilvēkiem šķiet izņēmums.
- Piemēram, ja jūs identificējaties ar noteiktu reliģiju, atrodiet labu baznīcu, templi, mošeju vai sinagogu, kuru apmeklēt.
- Lai iegūtu vairāk piemēru, pievienojieties sporta komandai vai lasīšanas grupai.
8. solis. Izsakiet sevi
Radošā māksla var būt spēcīgs laimes un sirdsmiera avots. Dažādi veidi, kā mākslinieciski izpausties, var palīdzēt jums justies labāk par savu dzīvi. Šeit ir daži ieteikumi, kā rīkoties:
- Zīmēt, krāsot vai krāsot. Jums nav jābūt pārsteidzošam; jūs iegūsit katarzes priekšrocības un iesaistīsit savu iztēli jebkurā gadījumā.
- Deja. Pievienojieties deju nodarbībai vai vienkārši izveidojiet ieradumu dejot mūzikas pavadībā savās mājās.
- Spēlēt instrumentu. Ģitāra, klavieres un citi instrumenti ir lielisks veids, kā izpausties ar mūziku.
2. daļa no 2: Darbs pie izaicinājuma jomām
1. solis. Nosakiet savas izaicinājumu jomas
Ja kaut kas traucē sasniegt sirdsmieru, ieteicams noskaidrot, kas tas ir. Tādā veidā jūs varat izveidot spēles plānu, lai pārvarētu šos šķēršļus un sasniegtu mierīgu stāvokli. Mēģiniet izveidot sarakstu ar lietām savā dzīvē, ar kurām neesat apmierināts. To pierakstīšana ir labs veids, kā efektīvāk izdomāt.
Solis 2. Noslēdziet mieru ar savu pagātni
Vai jūsu pagātnē ir kāds notikums, kas jūs joprojām vajā? Varbūt jūs pieļāvāt kļūdu, kas izslēdza jūsu karjeru vai neteicāt kādam, ka mīlat viņu? Mēģiniet samierināties ar savu pagātni, lai izdzītu tos vecos spokus, kas jūs joprojām vajā. Miers pašreizējā brīdī dažreiz var tikt bloķēts pagātnē, kas nav tikusi galā.
- Piedodiet sev, ja nepieciešams. Iespējams, jums nebija tādu zināšanu kā tagad.
- Atlaidiet savas dusmas. Rakstiet par savu iekšējo niknumu privāti. Nav nepieciešams sevi atturēt vai cenzēt, jo šīs domas neviens neredzēs. Ir svarīgi, lai jūsu dusmīgās sajūtas netiktu iepildītas iekšpusē un ļautu negatīvam parādīties.
- Pieņemt notikušo. Atkārtoti spēlējot notikumus savā prātā, tiek turpināts tikai ievainoto jūtu cikls. Pieņemšana un virzība uz priekšu palīdz sākt dziedināšanas procesu, lai jūs varētu koncentrēties uz savu nākotni.
Solis 3. Strādājiet pie savām attiecībām
Ja jūsu attiecības ar vecākiem vai mīļajiem ir saspringtas, labojiet šos sakarus, lai jūs varētu pilnīgāk pieņemt sevi un savu dzīvi. Dažreiz labākais veids, kā radīt mieru, ir novērst pašreizējās problēmas, kas to apgrūtina. Ciešas attiecības ir viens no vissvarīgākajiem laimes un sirdsmiera avotiem, tāpēc ir vērts mēģināt šīs lietas izlīdzināt.
- Meklējiet konsultāciju pāriem, ja jūtat, ka jūsu laulība vai attiecības izjūk.
- Lūdziet piedošanu, ja esat kādam nodarījis pāri. Noteikti uzņemieties atbildību par savu rīcību.
- Uzrakstiet vēstuli personai, kas izsaka vēlmi atjaunot savienojumu.
- Sociālā izolācija ir milzīgs neapmierinātības avots dzīvē. Izvairieties no izolācijas, lai jums būtu sociālie sakari, kas nepieciešami patiesam sirdsmieram. Dalība kopīgā aktivitātē ir lielisks veids, kā sazināties ar citiem. Jūs varētu piedalīties brīvprātīgajā darbā, apmeklēt nodarbības, pievienoties grāmatu klubam vai vingrot grupas apstākļos.
Solis 4. Piedod citiem cilvēkiem
Ir viegli turēt aizvainojumu, bet piedošana cilvēkiem, kuri mūs ir sāpinājuši, ir patiešām svarīga garīgajai veselībai un labākām attiecībām. Ja vēlaties sirdsmieru, jums jāatsakās no rūgtuma pret cilvēkiem no pagātnes. Patiesībā jums nav jāsamierinās ar šiem cilvēkiem, ja nevēlaties; piedošana ir kaut kas, kas notiek jūsu iekšienē, nevis starp jums un citu cilvēku.
- Kad piedodat, jūs ļaujat sev dziedēt, jo atlaižat savas sūdzības un negatīvos spriedumus. Turoties pie aizvainojuma, jūs varat negatīvi ietekmēt, ienesot dusmas un rūgtumu katrā jaunā situācijā, nespējot izbaudīt tagadni, zaudējot saikni ar citiem, jūtot, ka jūsu dzīvei trūkst jēgas, un kļūstot nomākta vai satraukta.
- Labs uzdevums ir pierakstīt to cilvēku vārdus, uz kuriem esat dusmīgs, un iemeslus, kādēļ esat dusmīgi. Pēc tam jūs varat pateikt katram cilvēkam "es tev piedodu". Piedošanas trūkums var sāpināt jūs vairāk nekā citi cilvēki, tāpēc dariet to savā labā.
Solis 5. Izvairieties no materiālisma
Mantas pirkšana nav laba metode sirdsmiera radīšanai. Jūs, iespējams, jutīsit laimes pieaugumu, kad pirmo reizi iegūsit jaunu piederību, taču tas izzudīs ātrāk nekā citi laimes avoti, piemēram, stipras attiecības. Materiālisms palielina konkurētspēju, un cilvēkiem, kuriem ir vairāk, parasti ir lielāks depresijas un neapmierinātības līmenis. Ja vēlaties sirdsmieru, izvairieties no lamatām, pērkot lietas, lai justos labi.
6. solis. Ja nepieciešams, veiciet izmaiņas
Lai justos mierā, jums, iespējams, vajadzēs veikt būtiskas izmaiņas savā dzīvē. Piemēram, dzīvošana sliktā apkārtnē var negatīvi ietekmēt jūsu prātu, izraisot tādas lietas kā depresija. Ja jūtaties ļoti saspringti tādu dzīves apstākļu dēļ kā pašreizējais darbs vai dzīvesvieta, ieteicams veikt pasākumus, lai mainītu apkārtni. Darbs, kas padara jūs nožēlojamu vai nedrošu apkārtni, var šķist pieļaujams, taču tam var būt spēcīga ietekme uz jūsu garīgo veselību un tas var kavēt sirdsmieru. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums veikt ilgstošas izmaiņas:
- Izveidojiet plānus, kuriem jūs stāvēsit. Plānošanas procesā pārliecinieties, ka tas ir tas, ko jūs patiešām vēlaties. Piemēram, ja vēlaties pārcelties uz jaunu vietu, pārliecinieties, ka tā ir vieta, kur jums patīk dzīvot kultūras, ēdiena, politiskās piederības utt.
- Sāciet ar maziem, saprātīgiem soļiem. Nedrīkst plānot pārvākšanos visā valstī šajā nedēļas nogalē. Ja vēlaties pārcelties, sāciet ar mazu, izpētot mājokļa iespējas, skolas iespējas un daudz ko citu.
- Iesaistiet citus cilvēkus savā dzīvē. Nedari to visu patstāvīgi. Lūdziet palīdzību no draugiem un ģimenes locekļiem. Ja vēlaties pārvietoties, jautājiet, ko viņi domā, un noskaidrojiet, vai viņi palīdzēs jums savākt mantas.
7. Darbs ar toksiskiem cilvēkiem
Toksiskas attiecības var būt spēcīgs šķērslis, lai jūsu dzīvē būtu miers. Šie cilvēki var iztukšot jūsu emocijas un nekad neko neatdot. Viņi var jūs izmantot. Var šķist, ka attiecībās viss ir saistīts ar viņiem. Jūs varat justies neērti, atrodoties sev apkārt. Šeit ir daži padomi, kā tikt galā ar šāda veida toksiskām attiecībām:
- Izvairieties no noliegšanas. Ir viegli attaisnot cilvēkus, kuriem mums patīk atrasties blakus, bet pajautājiet sev, kā jūtaties pēc tam, kad esat pavadījis laiku kopā ar viņiem. Pajautājiet sev, vai tiešām vēlaties pavadīt laiku kopā ar viņiem, vai arī šķiet, ka jums tas ir jādara. Pajautājiet sev, vai gaidāt no viņiem kaut ko tādu, ko nekad nesaņemat.
- Nosakiet, ko jūs iegūstat no attiecībām. Pat toksiskām attiecībām ir sava veida pievilcība, pretējā gadījumā jūs nebūtu tajās. Varbūt šī persona liek tev justies ērti, pat ja viņš tevi sāpina. Varbūt viņi pērk jums lietas, lai kompensētu savu negatīvo uzvedību.
- Atrodiet alternatīvus avotus. Iespējams, ka jūs varat atrast citus veidus, kā apmierināt šīs vēlmes un vajadzības. Jums nav jāturas pie draudzības vai romantiskām attiecībām, kas ir toksiskas; tādas pašas priekšrocības jūs varat atrast citur bez visas bagāžas. Mēģiniet satikt jaunus cilvēkus.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Atzīstiet, ka neviena dzīve nav perfekta.
- Esiet pateicīgs par lietām, kas jums ir dzīvē.
- Ikreiz, kad jūtaties zems, sazinieties ar saviem mīļajiem un dalieties tajā, ko pārdzīvojat.
- Pieņem pārmaiņas, nevis baidies no tām.
- Nebaidieties runāt par to, ko jūtat iekšā.
- Lolojiet apkārtējos cilvēkus un palīdziet viņiem, cik vien varat.
