Tā kā ziņas ir piepildītas ar biedējošiem stāstiem par jauno koronavīrusu COVID-19, ir viegli justies nemierīgam. Ir dabiski uztraukties par jebkuru nopietnu slimības uzliesmojumu, un jūs neuztraucaties vienatnē. Tajā pašā laikā jums, visticamāk, nav jāuztraucas, it īpaši, ja jūs jau ievērojat CDC ieteikumus par savu aizsardzību. Par laimi, ir lietas, ko varat darīt, lai atvieglotu bailes.
Soļi
1. metode no 3: reālistiskas domāšanas veidošana
1. solis. Iegūstiet savu informāciju no uzticamiem avotiem, piemēram, CDC
Jūs, iespējams, redzat daudz stāstu par koronavīrusu, un daži no tiem var saturēt neprecīzu vai novecojušu informāciju. Turklāt sociālajos medijos jūs varat saskarties ar dažiem mītiem. Lai nodrošinātu precīzu un saprātīgu informāciju, ievērojiet tādus avotus kā Slimību kontroles un profilakses centri un Pasaules Veselības organizācija.
- Apmeklējiet Pasaules Veselības organizācijas vietni, lai iegūtu jaunāko informāciju par pašreizējo COVID-19 uzliesmojumu.
- Informāciju var atrast arī CDC vietnē.
2. solis. Ierobežojiet ziņu atjauninājumu pārbaudes biežumu vienu vai divas reizes dienā
Lai gan ir labi būt informētam, pastāvīga ziņu atjauninājumu lasīšana vai skatīšanās var ātri kļūt milzīga. Tā vietā norādiet konkrētu laiku, lai pārbaudītu atjauninājumus, lai visu dienu nedomātu par vīrusu. Neapmeklējiet ziņu vietnes un neieslēdziet ziņas ārpus šiem laikiem un izvairieties no sociālajiem medijiem, ja redzat pārāk daudz atjauninājumu.
Piemēram, jūs varat skatīties ziņu programmu no rīta un vakarā pārbaudīt otro atjauninājumu
Solis 3. Koncentrējieties uz faktu, ka lielākā daļa gadījumu ir vieglas un lielākā daļa cilvēku atveseļojas
Pārskati par koronavīrusu, iespējams, izklausās ļoti biedējoši, tāpēc ir saprotams, ka jūs baidāties. Tomēr 80% gadījumu ir vieglas, un daži cilvēki pat neapzinās, ka ir slimi. Turklāt lielākajai daļai cilvēku, kas ļoti slimi, kļūs labāk, tāpēc mēģiniet neuztraukties. Visbeidzot, dažās jomās nav apstiprinātu gadījumu, tāpēc jūs, iespējams, neesat pakļauts riskam.
- Covid-19 izraisa elpošanas simptomus, piemēram, drudzi, klepu un elpas trūkumu, līdzīgi kā saaukstēšanās vai gripa.
- Bērniem koronavīrusa infekcijas ir reti sastopamas, tāpēc jums nav īpaši jāuztraucas par to, ka jūsu bērni saslimst. Veicot preventīvas darbības, piemēram, roku mazgāšanu, bērni ir pakļauti zemam riskam.
Padoms:
Lielākajai daļai cilvēku ir zems komplikāciju risks, tāpēc mēģiniet neuztraukties. Iemesls, kāpēc valdības un ziņu organizācijas mudina sabiedrību palikt mājās un veikt preventīvus pasākumus, ir tas, ka vīruss viegli izplatās un var būt kaitīgs nelielai augsta riska pacientu grupai. Veicot pasākumus, lai aizsargātu sevi, jūs varat arī aizsargāt savus draugus un mīļotos.
Solis 4. Kopīgojiet noderīgu informāciju ar draugiem un ģimeni
Jūs varat palīdzēt sev un citiem justies mierīgākam attiecībā uz koronavīrusa uzliesmojumu, daloties ar visu noderīgo informāciju. Ja no cienījamu ziņu avota vai valdības vietnes redzat noderīgu koronavīrusa atjauninājumu, ievietojiet saiti sociālajos medijos vai nosūtiet to e -pastā visiem draugiem vai ģimenes locekļiem, kuri ir noraizējušies par vīrusu.
- Ja saglabājat mieru un nemaināties, daloties ar faktisko informāciju, varat rādīt labu piemēru citiem un palīdzēt novērst panikas un trauksmes izplatīšanos.
- Ja jūs zināt kādu, kurš izplata neprecīzu informāciju, labojiet to mierīgā, nenosodāmā veidā. Sakiet kaut ko līdzīgu: "Es zinu, ka daudzi cilvēki saka, ka nav droši rīkoties ar iepakojumiem no Ķīnas, bet PVO saka, ka vīruss ātri mirst uz tādiem objektiem kā pasta sūtījumi."
- Sniedziet saites, lai dublētu visu jūsu kopīgoto informāciju.
Padoms:
Pasaules Veselības organizācija uztur lapu “Mītu lūzēji”, kas aptver izplatītus maldīgus priekšstatus par Covid-19 uzliesmojumu. Ja lasāt kaut ko, kas, jūsuprāt, varētu būt neprecīzs, varat to pārbaudīt šeit.
2. metode no 3: savu sajūtu pārvaldīšana
Solis 1. Kopīgojiet savas jūtas ar līdzjūtīgiem mīļajiem
Ja, neraugoties uz piesardzības pasākumiem, jūs joprojām uztraucaties par koronavīrusu, jums var būt noderīgi runāt par savām bažām. Sazinieties ar draugu vai ģimenes locekli un runājiet ar viņu par to, kā jūtaties. Jūs varētu secināt, ka pēc sarunas par to jūs abi jūtaties labāk!
- Izvairieties runāt ar ikvienu, kurš ir panikā par vīrusu vai izplata neprecīzu, sensacionālu informāciju. Runājiet ar kādu mierīgu cilvēku, kurš var palīdzēt jums atrisināt jūsu bažas reālistiskā un līdzvērtīgā veidā.
- Sakiet kaut ko līdzīgu: “Tēt, es vienkārši nevaru beigt uztraukties par šo koronavīrusa lietu. Vai jums ir laiks par to tērzēt?”
2. solis. Veiciet stresu mazinošas darbības, lai palīdzētu atpūsties
Vingrinājumi un aktivitātes, kas mazina stresu, var palīdzēt justies mierīgākam un labāk kontrolēt savas jūtas, kad par kaut ko uztraucaties. Tie var arī palīdzēt novērst jūsu domas no bailēm. Kad sākat uztraukties par koronavīrusu, mēģiniet darīt kaut ko tādu, kas palīdz justies mierīgam un mierīgam, piemēram:
- Meditējot
- Darot jogu
- Iepazīstieties ar jauniem cilvēkiem, izmantojot iepazīšanās vai draugu meklēšanas lietotnes, un izbaudiet kopā pavadīto laiku
- Dodoties pastaigā vai skriet
- Pavadīt laiku kopā ar draugiem un ģimeni
- Grāmatas lasīšana vai jautra TV šova skatīšanās
- Darbs pie hobija vai radoša projekta
- Palīdzība citiem, piemēram, draugiem, kaimiņiem, bezpajumtniekiem vai būtiskiem darbiniekiem
3. solis Pierakstiet savas jūtas, lai palīdzētu viņiem justies vieglāk pārvaldāmiem
Izsakot savas rūpes vārdos, jūs varat tās labāk izprast un likt tām justies nepārvaramām. Pierakstiet savas domas par koronavīrusu žurnālā, piezīmju grāmatiņā vai datora dokumentā. Netiesājiet savas domas un jūtas-vienkārši pierakstiet tās.
Piemēram, jūs varētu pierakstīt kaut ko līdzīgu: “Es turpinu domāt par šo ziņu stāstu, ko šorīt lasīju par koronavīrusu, un man ir bail. Es baidos, ka tas varētu izplatīties manā pilsētā.”
4. solis. Iedomājieties sliktāko scenāriju, lai palīdzētu definēt savas bailes
Tas var šķist pretintuitīvs, bet trauksmes eksperti saka, ka, iedomājoties savas sliktākās bailes, viņi var justies vieglāk pārvaldāmi. Pierakstiet sliktāko ar koronavīrusu saistīto scenāriju, kādu varat iedomāties, vai pasakiet to skaļi un ierakstiet to savā tālrunī. Izlasiet vai atskaņojiet to sev. Jūs drīz sāksit saprast, ka šis scenārijs ir mazāk ticams, nekā jūs domājāt (un tāpēc mazāk biedējošs).
Piemēram, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Man ir bail, ka kāds, kam ir koronavīruss, ieradīsies manā skolā un inficēs visus, un mēs visi galu galā būsim smagi slimi.”
5. solis. Konsultējieties ar konsultantu, ja jūsu nemiers traucē jūsu ikdienas dzīvi
Ja jūs vienkārši nevarat atbrīvoties no satraukuma par koronavīrusu, konsultants vai terapeits var palīdzēt. Viņi var iemācīt jums tikt galā ar stratēģijām, lai veselīgi tiktu galā ar bailēm, vai pat izrakstīt zāles, lai mazinātu vispārējo trauksmi. Sazinieties ar konsultantu vai lūdziet ārstam ieteikt kādu. Jums var būt nepieciešama papildu palīdzība, ja:
- Jūsu rūpes sāk traucēt jūsu spēju strādāt, gulēt vai mijiedarboties ar citiem
- Jums ir uzmācīgas vai obsesīvas domas par koronavīrusu
- Jums ir bailes par simptomiem, kas neuzlabojas pat tad, ja ārsts jūs pārliecina, ka jums nav koronavīrusa
Padoms:
Sūtiet īsziņu uz HOME pa tālruni 741741, lai nekavējoties sazinātos ar krīzes padomnieku un izrunātu savu satraukumu.
3. metode no 3: pasargāt sevi no infekcijas
1. solis. Praktizējiet sociālo distancēšanos, lai palīdzētu novērst COVID-19 izplatīšanos
Sociālā distancēšanās (vai fiziskā distancēšanās) nozīmē ierobežot kontaktu ar citiem cilvēkiem. Palieciet mājās, cik vien iespējams, un dodieties tikai uz tādām lietām kā pārtikas preču iepirkšanās vai došanās uz darbu. Turklāt jautājiet, vai ir iespējams strādāt vai veikt skolas darbu mājās. Ja jūs nolemjat pavadīt laiku kopā ar draugiem vai ģimeni, ierobežojiet viesu sarakstu līdz 10 vai mazāk cilvēkiem.
- Koncentrējieties uz izklaidēšanos mājās. Spēlējiet galda spēles, skatieties filmas, pagatavojiet lielu maltīti, dodieties pastaigā ārā vai dariet kaut ko radošu.
- Sociālā distancēšanās nenozīmē, ka jums ir jāizvairās no socializēšanās! Sazinieties ar draugiem un ģimeni pa tālruni, video tērzēšanā, sociālajos medijos vai ziņojumapmaiņas lietotnēs.
2. solis. Bieži mazgājiet rokas ar siltu, ziepjūdeni
Viens no labākajiem veidiem, kā pasargāt sevi no jebkuras lipīgas slimības, ir roku mazgāšana. Mazgājiet rokas jebkurā laikā, kad dodaties uz vannas istabu, rīkojaties ar priekšmetiem sabiedriskās vietās vai gatavojaties ēst vai gatavot ēdienu. Izmantojiet siltu ūdeni un maigas roku ziepes un mazgājiet rokas vismaz 20 sekundes. Noteikti nomazgājiet plaukstas, roku aizmuguri un starp pirkstiem.
- Kad esat pabeidzis mazgāšanu, nosusiniet rokas uz tīra, sausa dvieļa vai papīra dvieļa.
- Ja nevarat piekļūt ziepēm un ūdenim, izmantojiet roku dezinfekcijas līdzekli, kura pamatā ir alkohols. Nēsājiet dažus līdzi somā vai kabatā.
Brīdinājums:
Daži cilvēki apgalvo, ka silta gaisa roku žāvētāju izmantošana var nogalināt koronavīrusu, taču tā nav taisnība. Pēc roku mazgāšanas ir labi izmantot silta gaisa žāvētāju, taču ņemiet vērā, ka pats žāvētājs neaizsargās jūs no vīrusiem.
Solis 3. Turiet rokas prom no acīm, deguna un mutes
Daudzi vīrusi, ieskaitot COVID-19 vīrusu, iekļūst jūsu ķermenī caur acu, deguna un mutes gļotādām. Neaiztieciet seju, izņemot to, kad to mazgājat vai lietojat ādas kopšanas līdzekļus, un vispirms vispirms nomazgājiet rokas ar ziepēm un ūdeni.
Ja jums ir jāpieskaras sejai un jums nav piekļuves ziepēm un ūdenim, berzējiet rokas ar kādu alkohola bāzes roku dezinfekcijas līdzekli
4. Palieciet prom no cilvēkiem, kuri acīmredzami ir slimi
Ja kāds no jums klepo, šķauda vai šķiet stipri sastrēgts, ievērojiet distanci. Centieties visu laiku atrasties vismaz 1,8 m attālumā no tiem. Tas samazinās iespējas ieelpot ar vīrusu piesārņotus pilienus, ja tie klepo vai šķaudās netālu no jums.
- Nedomājiet, ka ikvienam ir koronavīruss, it īpaši, ja jūsu reģionā nav apstiprinātu gadījumu. Iespējams, ka cilvēkiem, ar kuriem jūs saskaraties un kuri šķauda, būs alerģija, saaukstēšanās vai gripa. Tomēr vienmēr ir ieteicams saglabāt attālumu no slimiem cilvēkiem.
- Pēc saskarsmes ar slimu cilvēku vienmēr rūpīgi nomazgājiet rokas.
5. solis. Izgulieties un labi ēdiet, lai jūsu imūnsistēma būtu spēcīga
Rūpējoties par savu vispārējo veselību, jūs varat samazināt saslimšanas iespējas. Atbalstiet savu imūnsistēmu, ēdot sabalansētus, barojošus ēdienus, kuros ir daudz augļu, dārzeņu, pilngraudu produktu un veselīgu tauku avotu (piemēram, zivis, augu eļļas, rieksti un sēklas). Noteikti gulējiet 7-9 stundas, ja esat pieaugušais, vai 8-10 stundas, ja esat pusaudzis.
Paliekot fiziski aktīvam, jūs varat arī stiprināt imūnsistēmu. Mēģiniet vismaz 30 minūtes dienā veltīt mērenām fiziskām aktivitātēm, piemēram, pastaigām vai pagalma darbiem
6. Izvairieties no nevajadzīgas ceļošanas vai ceļojuma uz skartajām zonām
Sākot ar 2020. gada martu, vislabāk ir izvairīties no nevajadzīgiem ceļojumiem, lai palīdzētu ierobežot vīrusa izplatību. Turklāt CDC iesaka izvairīties no apgabaliem, kuros COVID-19 ir visaktīvākā, piemēram, Eiropā, Itālijā, Ķīnā, Dienvidkorejā un Irānā. Tomēr paturiet prātā, ka CDC ceļojumu vadlīnijas tiek atjauninātas katru dienu, tāpēc tas var mainīties.
- Jūs varat izsekot pašreizējiem ar koronavīrusu saistītajiem ceļojumu ieteikumiem šeit:
- Ja jums jāceļo skartajā zonā, izvairieties no saskares ar slimiem cilvēkiem un bieži mazgājiet rokas ar ziepēm un siltu ūdeni. Ja nav pieejamas ziepes un ūdens, izmantojiet roku dezinfekcijas līdzekli, kas satur 60–95% alkohola.
7. solis. Zvaniet savam ārstam, ja Jums rodas drudzis, klepus vai elpas trūkums
Šie ir izplatītākie COVID-19 simptomi, lai gan var rasties arī citi elpošanas simptomi. Nekavējoties sazinieties ar savu ārstu un pastāstiet viņiem savus simptomus, ceļojuma vēsturi un to, vai esat saskāries ar potenciāli inficētu personu. Ārsts jums pateiks, vai jums ir jāierodas uz pārbaudi. Tikmēr palieciet mājās, lai neriskētu inficēt citus.
- Ja jūtat šos simptomus, nekrītiet panikā. Ja vien jūs nedzīvojat apgabalā, kur koronavīruss ir plaši izplatīts, jums, iespējams, nav koronavīrusa infekcijas. Jūsu veselības aprūpes sniedzējam būs aktuāla informācija par koronavīrusu un viņš varēs sniegt jums vislabāko iespējamo padomu.
- Ja jūtaties slims, sargājiet citus, cik vien iespējams paliekot mājās, bieži mazgājot rokas un, klepojot vai šķaudot, nosedzot degunu un muti ar salveti vai rokas kroku.
Padoms:
Pirms pirmās piezvanīšanas neejiet pie ārsta. Viņi, iespējams, izolēs jūs, lai aizsargātu citus pacientus un darbiniekus, ja viņiem ir aizdomas, ka jums varētu būt Covid-19.
