Ne visiem patīk pavadīt laiku vienatnē, bet vienatnē pavadīts laiks var būt lielisks veids, kā atpūsties, strādāt pie sevis un risināt problēmas. Ja jums ir grūti pavadīt laiku vienatnē, tad izdomājot, kā maksimāli izmantot savu laiku vienatnē, tas var palīdzēt jums to izbaudīt vairāk. Pat ja vienatnē pavadītais laiks var būt veselīgs, paturiet prātā, ka pārāk daudz laika pavadīšana vienatnē var novest pie vientulības, tāpēc ir svarīgi meklēt palīdzību, ja jūtaties nomākts vai nemierīgs pārāk daudz laika pavadīšanas dēļ.
Soļi
1. metode no 2: maksimāli izmantot vienatnē pavadīto laiku
1. solis. Plāno pavadīt laiku vienatnē
Dažreiz laiks vienam ir vajadzīgs, jo plāni sabrūk vai nekas nenotiek, taču ir arī laba ideja šad un tad plānot, kā pavadīt laiku pašam. Mēģiniet atvēlēt apmēram 30 minūtes dienā, lai būtu viens un darītu kaut ko tādu, ko vēlaties darīt. Sākumā varētu šķist dīvaini plānot laiku vienam, bet laika gaitā tas kļūs vieglāk un jūs pat varat to gaidīt.
- Mēģiniet atcelt noteiktu laika bloku, ko pavadīsit pats. Piemēram, jūs varētu izlemt, ka katru vakaru kādu laiku no pulksten 5:30 līdz 18:00 pavadīsit vienatnē.
- Izlemiet, ko vēlaties darīt arī vienatnē. Ja neesat pārliecināts, ko vēlaties darīt, varat sākt ar kaut ko vienkāršu, piemēram, pastaigāties pa apkārtni vai patstāvīgi doties uz kafejnīcu lasīt.
2. solis. Izvēlieties aktivitātes, kuras jums patiks darīt vienatnē
Lai padarītu vienatnē pavadīto laiku jautrāku, plānojiet darīt kaut ko tādu, ko vēlaties darīt. Vienatnē pavadīts laiks ir lielisks veids, kā nodoties saviem vaļaspriekiem un labāk iepazīt sevi, tāpēc padomājiet par to, ko jūs patiešām vēlētos darīt vienatnē pavadītajā laikā.
- Mēģiniet apgūt jaunu hobiju, piemēram, sporta veidu vai amatu, kurā vienmēr esat vēlējies iesaistīties. Daži labi sporta veidi vienatnē ir skriešana, riteņbraukšana, skeitbords, peldēšana un dejas. Labi hobiji vienatnē ir adīšana, cepšana, šūšana, modeļu lidmašīnu veidošana, rakstīšana, lasīšana un scrapbooking.
- Apsveriet iespēju aizpildīt savu laiku ar projektu, kas prasīs kādu laiku, piemēram, adīt afgāni vai iemācīties skeitbordu. Tādā veidā jūs varat izmantot katru no savām laika nišām, lai strādātu pie projekta, un jūs beidzot jutīsit sasniegumu.
Solis 3. Rūpējieties par sevi
Var būt grūti palutināt sevi, kad apkārt ir daudz cilvēku, bet vienatnē laiks var sniegt jums iespēju palutināt sevi un rūpēties arī par citām personīgajām vajadzībām. Mēģiniet izmantot savu laiku, lai darītu lietas, kuras vēlaties darīt sev.
Piemēram, jūs varat izmantot savu laiku, lai apmierinātu personīgās aprūpes vajadzības, piemēram, vannā, matu ieveidošanā vai manikīra uztaisīšanā
Solis 4. Uzziniet kaut ko jaunu par sevi
Kad esat viens, varat vairāk koncentrēties uz lietām, kuras vēlaties darīt, netraucējot un nenovēršot uzmanību no citiem cilvēkiem. Mēģiniet izmantot savu laiku, lai labāk iepazītu sevi.
Piemēram, jūs varētu sākt žurnālu, lai rakstītu par savām domām un jūtām vienatnē. Vai arī varat mēģināt klausīties jaunu žanra mūziku, izmēģināt jaunu hobiju vai noteikt jaunu mērķi, pie kura vēlaties strādāt
5. Atpūtieties vienatnē pavadītajā laikā
Visu laiku būt kopā ar cilvēkiem rada stresu un prasa daudz enerģijas. Pavadot kādu laiku vienatnē katru dienu, varat dot ķermenim un prātam iespēju uzlādēties.
Lai atpūstos vienatnē, varat izmēģināt meditāciju, jogu, tai chi vai dziļas elpošanas vingrinājumus
6. solis. Atrisiniet problēmu, ar kuru esat saskāries
Pavadot laiku kopā ar citiem, iespējams, nespēsit pietiekami koncentrēties, lai atrisinātu sarežģītas problēmas. Katru dienu atrodoties vienatnē, jūs varat pavadīt laiku pārdomās un strādāt pie problēmu risinājumiem. Mēģiniet izmantot savu vienatnē pavadīto laiku, lai vienkārši sēdētu un padomātu par problēmu, kuru esat mēģinājis atrisināt.
Piemēram, jūs, iespējams, saskaraties ar sarežģītu personisku problēmu, par kuru jums ir nepieciešams laiks, lai padomātu. Vai arī jums darbā vai skolā gaidāms izaicinošs projekts, kas prasa dziļas pārdomas
2. metode no 2: Veselīgs laiks vienam
1. solis. Meklējiet cilvēkus, kad jums ir jārunā, nevis jāvēršas sociālajos medijos
Jums var rasties kārdinājums griezties sociālajos medijos, kad jūtaties vientuļš, bet labāk ir piezvanīt kādam vai runāt ar kādu aci pret aci, kad nepieciešama sociāla mijiedarbība. Sociālie mediji var šķist labs cilvēku mijiedarbības aizstājējs, taču tas var palielināt izolācijas sajūtu.
Ja jums ir nepieciešams kāds, ar ko parunāt, tad piezvaniet draugam vai dodieties kaut kur, kur varat sarunāties ar cilvēkiem
2. solis. Skatieties televīziju mērenībā
Ja jums ir grūtības izkļūt vai iegūt draugus, varat mēģināt atrast cilvēku mijiedarbības aizstājējus, piemēram, skatīties televizoru. Bet, skatoties televizoru, kad jūtaties vientuļš, nevis pavadāt laiku kopā ar cilvēkiem, tas var pasliktināt situāciju.
Mēģiniet aprobežoties ar vienu vai divām televīzijas stundām dienā un neizmantojiet to, lai aizstātu mijiedarbību ar citiem cilvēkiem
3. Ierobežojiet alkohola lietošanu, kad esat viens
Šad un tad pašam dzert nav problēma, taču alkohola lietošana, lai tiktu galā ar vienatni, var radīt lielas problēmas. Jums nevajadzētu dzert vai lietot citas vielas, lai padarītu laiku vienatnē panesamu.
Ja paļaujaties uz alkoholu (vai narkotikām), lai tiktu galā ar vienatni, jums vajadzētu lūgt palīdzību no garīgās veselības speciālista
Solis 4. Uzziniet atšķirību starp vienatni un vientulību
Būt vienam un būt vientuļam ir divas dažādas lietas. Būt vienam nozīmē tikai to, ka neviena cita nav blakus, bet vientulība ir tad, kad jūtaties skumji un/vai nemierīgi, jo vēlaties sazināties ar citiem cilvēkiem.
- Vienatnē jums vajadzētu justies apmierināti un ērti. Kad jūtaties vientuļš, jūs varat justies nomākts, bezcerīgs vai kā atstumts.
- Ja jūtaties vientuļš, jo pārāk daudz laika pavadāt vienatnē, iespējams, vēlēsities runāt ar terapeitu par šīm sajūtām.
5. solis. Atcerieties, ka bailes palikt vienam ir normāli
Tas varētu jums palīdzēt atcerēties, ka ir normāli mazliet baidīties pavadīt laiku vienatnē. Cilvēki alkst cilvēku kontaktu, tāpēc laika pavadīšana vienatnē ne vienmēr var šķist jautra perspektīva. Tāpēc ir svarīgi atrast līdzsvaru starp vienatni un atbilstošas mijiedarbības meklēšanu.
Paturiet prātā, ka ir normāli justies mazliet bailīgam no vienatnes laika, bet ir neveselīgi to visu laiku izvairīties. Ja domājat, ka jums ir ārkārtīgas bailes palikt vienam, konsultējieties ar terapeitu par veidiem, kā šīs bailes pārvarēt
6. Meklējiet veselīgas attiecības un atlaidiet neveselīgas
Lai gan ir svarīgi saglabāt savas labās attiecības, jums vajadzētu atteikties no jebkādām attiecībām, kas ir neveselīgas vai liek justies nelaimīgam. Daži cilvēki paliek neveselīgās attiecībās, baidoties palikt vieni, taču tas var būt vairāk kaitīgi nekā noderīgi.
- Ja jums ir attiecības, kas padara jūs nelaimīgu, bet baidāties tās izbeigt, jo nevēlaties palikt viens, runājiet ar kādu, kurš var palīdzēt. Vienojieties tikties ar uzticamu draugu, garīgu vadītāju vai padomdevēju, lai apspriestu jūsu situāciju.
- Pārliecinieties, ka jūs paplašināt un uzturēt savu atbalsta tīklu. Daļa no tā, kā tikt galā ar vienatni, ir stabils draugu un ģimenes atbalsta tīkls, pie kura varat vērsties, kad nepieciešama palīdzība. Meklējiet veidus, kā satikt jaunus draugus un saglabāt savus pašreizējos draugus, piemēram, apmeklēt nodarbības sporta zālē, tikties ar draugu kafijas pagatavošanai vai pievienoties īpašai interešu grupai jūsu reģionā.
