Neatkarīgi no tā, vai ilgojaties pēc drauga vai draudzenes vai pietrūkst ģimenes un draugu, jūs varat iemācīties izbaudīt vientulību. Paturiet prātā, ka, lai gan cilvēki ir sociāli dzīvnieki, tas nenozīmē, ka mēs nevaram būt pilnīgi laimīgi arī ārpus sabiedrības.
Soļi
1. daļa no 4: Mācīties mīlēt savu vientulību
1. solis. Iemācieties aptvert vientulību
Vienatne ir laiks pārdomām, dziļākām domām par lietām. Pasaulē, kas arvien vairāk koncentrējas uz ātrumu un konkurētspēju, vientulība ir vērtīga lieta, kas ir jāvērtē.
Jautrība vienatnē ir veselīgas pašcieņas pazīme
2. solis. Mēģiniet būt laimīgam un optimistiskam
Laime nāk no iekšienes neatkarīgi no jūsu situācijas. Neizmantojiet vienatni kā attaisnojumu savas dzīves nebaudīšanai! Izvēlieties redzēt dzīves labās lietas un strādājiet pie optimistiska skatījuma.
3. solis. Pārdomājiet dzīvi un lielākas pasaules nozīmes
Daļu laika, ko pavadāt vienatnē, var koncentrēt uz pārdomām. Atvēliet laiku introspektīvai domāšanai par savu dzīvi. Apsveriet savus pagātnes, tagadnes un nākotnes mērķus.
-
Galvenokārt, pārdomas ir viena no vissvarīgākajām pašattīstības lietām, ko varat darīt. Padomājiet par to, kas jūs padara jūs.
Kam tu tici? Kāpēc? Vai ir kādas lietas, kas jums nešķiet pareizas? Kam jūs ticat pēc nominālvērtības (vai pieņemat kā ticības jautājumu)?
4. Izvairieties no pārmērīgas lietu analīzes
To ir viegli izlasīt citu pieredzē, jūtās, domās un attieksmē, kā arī pieņemt spriedumus, kas patiešām ir balstīti tikai uz jūsu naivo uztveri. Tas ātri var kļūt par negatīvu darbību un nomākt. Saprotiet, ka jums, iespējams, nav visu faktu, un tas ir tikai labi.
Solis 5. Dariet visu, ko parasti darītu kopā ar partneri vai draugu
Daudzas reizes pazūd nevis partneris vai draugs, bet gan kopīgās aktivitātes un vaļasprieki. Neturiet sevi! Izejiet un dariet lietas, kas jums patīk.
Piemēram, ja jūs uz randiņu būtu izgājis vakariņās vai uz filmu, tad dodieties uz filmu vai kādu jauku restorānu
Solis 6. Vingrojiet 3 reizes nedēļā
Vingrinājumi ne tikai dod jums kaut ko darīt, bet arī palīdz jums palikt veseliem un justies labi par sevi. Atvēliet 30 minūtes 3 reizes nedēļā vingrošanai. Jūs varat apmeklēt sporta zāli, ja vēlaties būt kopā ar cilvēkiem, vai trenēties mājās.
- Atklājiet jautrību, ko sniedz vienkāršie vingrinājumi. Braucot ar velosipēdu pa savu apkārtni, kļūst mazāk darba un jautrāk.
- Esiet konsekventi. Vingrinājumi prasa gribasspēku un centību. Izveidojiet grafiku un pieturieties pie tā. Sākumā dariet to viegli, un jūs atklāsit savas robežas. Vai arī pievienojieties sporta zālei un izveidojiet jaunus draugus.
Solis 7. Pavadiet laiku ārā un dabā
Tā ir liela pasaule, un jūs redzat tikai nelielu tās daļu. Vairākas dienas izvairieties no mājām. Dodieties ārā, aizmirstiet cilvēkus un vienkārši izbaudiet dzīvi. Kad jūs to izdarīsit, cilvēki vēlēsies zināt un būt kopā ar jums. Atklāti sakot, jums nebūs citas izvēles, kā iegūt draugus!
8. solis. Iesaistieties brīvprātīgajā darbā
Veicot kādu labdarības darbu, jūs varat justies labi. Tas ir arī lielisks veids, kā atdot savu kopienu un palīdzēt cilvēkiem, kam tā nepieciešama. Meklējiet tiešsaistē brīvprātīgo iespējas savā reģionā. Jūs varat atrast visu, sākot no brīvprātīgā darba slimnīcā vai palīdzot kopienas teātrī, beidzot ar jaunatnes sporta komandas trenēšanu vai bezpajumtnieku barošanu. Rezultāts
0 / 0
1.daļa Viktorīna
Kāds ir labums, pavadot daļu sava laika vingrojot?
Tas uztur jūs veselīgu.
Aizvērt! Jums ir pilnīga taisnība, ka vingrinājumi var uzturēt jūsu ķermeni labā formā, it īpaši, ja jūs cenšaties trenēties, cik vien iespējams. Bet jums jāpatur prātā, ka vingrošanai ir arī garīgi ieguvumi, kas ir īpaši jauki, kad esat viens. Mēģini vēlreiz…
Tas palīdz jums justies labi par sevi.
Tev daļēji taisnība! Pat ja jūs īpaši nesportojat, lai iegūtu formu, pašam vingrinājumam var būt garīgi ieguvumi. Pirmkārt, apņemšanās ievērot var būt ļoti apmierinoša, un, otrkārt, vingrinājumi atbrīvo endorfīnus. Tomēr tas nav vienīgais ieguvums no vingrinājumiem, kad esat viens. Izvēlies citu atbildi!
Tas dod jums kaut ko darīt.
Jūs nekļūdāties, bet ir labāka atbilde! Kad esat viens, ir svarīgi sevi nodarbināt, lai ne tikai fiksētu savu vientulību. Ir daudz veidu, kā sevi nodarbināt, un vingrinājumi ir lieliski. Heck, tas pat nav tā vienīgais ieguvums! Mēģini vēlreiz…
Viss iepriekš minētais.
Jā! Vingrošanai ir daudz priekšrocību, no kurām visvienkāršākā ir tā, ka tā ir aizņemta, lai jūs nevarētu vienkārši sēdēt un mopot. Bet tas arī saglabā veselību un uzlabo jūsu paštēlu. Mēģiniet ievērot grafiku, kurā katru reizi 30 minūtes vingrojat trīs reizes nedēļā. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
2. daļa no 4: Iesaistīšanās radošās aktivitātēs
1. solis. Uzrakstiet stāstu, žurnālu vai emuāru, lai izteiktu savas jūtas
Rakstīšana ne tikai palielina jūsu iztēli, bet arī padara jūs laimīgu, kas palielina jūsu optimismu. Jūs varat arī uzrakstīt dzeju vai veikt pētījumus.
2. Izlasiet grāmatas, lai jūs izklaidētu
Jūs varat lasīt klasiskus romānus, žanra fantastiku, dzeju vai literatūru. Vienatnē pavadītais laiks ir labs laiks, lai atsāktu lasīšanu. Tas ir ne tikai jautri un patīkami, bet arī pašizglītība un veids, kā noapaļot sevi kā cilvēku. Varat arī klausīties audiogrāmatas.
- Apsveriet iespēju pavadīt laiku kopā ar klasiku, piemēram, Mobiju Diku, Romeo un Džuljetu, Marsa hroniku vai Lielajām cerībām.
- Izlasiet žanra romānu. Lai iegūtu zinātnisko fantastiku, izmēģiniet Fahrenheit 451, bet šausmu gadījumā-Salem's Lot. Ja vēlaties fantāzijas romānu, izlasiet Hariju Poteru.
- Iepazīstieties ar kādu dzeju, piemēram, "Gaismas brigādes lādiņš", "Uliss", "Viņa staigā skaistumā" vai "Kā es tevi mīlu".
- Ja jūs interesē filozofija, iespējams, vēlēsities lasīt Sokrata, Platona, Nīčes, Dekarta, Aristoteļa, Kanta, Renda un Marksa darbus.
Solis 3. Klausieties mūziku, kas liek jums justies labi
Neatkarīgi no tā, kāda mūzika jums patīk, klausoties lielisku dziesmu, varat izbaudīt vienatni. Izvēlieties mūziku, kas jums patīk, vai mūziku, kas atsauc atmiņā dažus notikumus.
Klausoties dabiskas skaņas, piemēram, pērkona un lietus skaņas, putnu čivināšanu, plūstošas upes un citas skaņas, jūs varat iztīrīt savu prātu. Tas palīdz atpūsties un mazināt stresu, tādējādi padarot jūs laimīgāku un mierīgāku, kad esat viens
Solis 4. Dziediet, dejojiet vai spēlējiet instrumentu, lai izteiktu sevi
Ja jums nepatīk dziedāt, mēģiniet dejot. Tas patiešām palīdz, kad jūs kaut ko iesaistāties, un pētījumi rāda, ka vingrošana vai dejošana personīgi atbrīvo sliktas emocijas. Varat arī izmēģināt jaunu instrumentu vai uzlabot savas prasmes jau spēlētajā. Atcerieties, ka jūs to nedarāt neviena cita dēļ, tas ir priekš sevis, tāpēc vienkārši atlaidiet!
5. solis. Doodle vai zīmējiet, lai palīdzētu atpūsties
Zīmēšana ir jautra un efektīva nodarbe, kas jāizmēģina brīvajā laikā. Lai zīmētu, jums nav jābūt Pikaso, bet varat turpināt gleznot un zīmēt, kā vēlaties. Tas palīdz atpūsties, attēlot savas jūtas un mazināt stresu. Rezultātu var redzēt beigās, kad esat apmierināts ar savu zīmējumu!
6. Izmēģiniet tos amatniecības projektus, kurus esat aizturējis
Lietas veidošana ir jautra un radoša nodarbe. Jūs varat nodarboties ar kokapstrādi, īsu paziņojumu albumu, izgatavot robotiku, izmantot zīmogus, izgatavot modeļus, noformēt T-kreklus, izšūt, adīt un daudz ko citu! Ir bezgalīgas iespējas, kas ne tikai aizpilda jūsu laiku, bet arī rada ar rokām darinātu priekšmetu.
7. Spēlējiet spēles, lai uzlabotu savas kritiskās domāšanas prasmes
Datora un videospēļu spēlēšana patiesībā var dot pozitīvus rezultātus! Spēles attīsta jūsu kritiskās domāšanas un problēmu risināšanas prasmes un uzlabo roku un acu koordināciju. Fitnesa spēles var pat palīdzēt jums izmantot.
Varat arī spēlēt galda spēles, piemēram, Dixit vai Tokijas karalis. Ir spēles katrai interesei un prasmju līmenim
Rezultāts
0 / 0
2. daļa Viktorīna
Kāda radošā darbība ir īpaši laba, lai atbrīvotos no negatīvām emocijām?
Dzejas lasīšana.
Mēģini vēlreiz! Dzejas lasīšana (un lasīšana kopumā!) Ir lielisks veids, kā izklaidēties, kamēr esat viens pats. Tas pat palīdz uzlabot prātu! Bet tas nav īpaši efektīvs atbrīvojums negatīvām emocijām. Izvēlies citu atbildi!
Klausoties nomierinošu mūziku.
Nē! Nomierinošas mūzikas klausīšanās nav labs veids, kā atbrīvoties no negatīvām emocijām. Tomēr tas nenozīmē, ka tas ir bezjēdzīgi-tas var būt lielisks veids, kā atpūsties un mazināt stresu, tāpēc tas patiešām ir labs jūsu garastāvoklim. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Dejošana
Tieši tā! Tā kā dejošana ir gan radoša, gan fiziska aktivitāte, tas ir lielisks veids, kā konstruktīvi atbrīvot savas negatīvās emocijas. Turklāt, tā kā jūs dejojat tikai sev, nevis citiem cilvēkiem, jums nav jāuztraucas par to, ka esat lielisks dejotājs. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Zīmēšana
Ne īsti! Zīmēšana noteikti ir ieguvums, ja to darāt, kad esat viens. Tas var būt ļoti relaksējoši, un jūs gūsit gandarījumu par projekta pabeigšanu. Tas vienkārši nav tik labs negatīvu emociju atbrīvošanai kā citas aktivitātes. Izvēlies citu atbildi!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
3. daļa no 4: Mācību iespēju izmantošana
1. solis. Uzziniet par jaunu tēmu
Mācīšanās ir vissvarīgākais dzīves aspekts, un tas palīdz saglabāt jūsu smadzenes aizņemtas un iesaistītas. Bez sociālajiem pienākumiem, piemēram, pavadot laiku kopā ar ģimeni vai kādu citu nozīmīgu personu, jūs varēsit iedziļināties jaunā tēmā vai interesēs.
Jūs varētu koncentrēties uz konkrētu tēmu, piemēram, ģeogrāfiju vai vēsturi, vai iemācīties svešvalodu
2. solis. Izmēģiniet jaunu prasmi vai hobiju
Iespējams, vēlēsities izmēģināt iekštelpu aktivitātes, piemēram, gleznošanu, jogu, matemātiku, zinātni, mākslas atzinību, mūzikas instrumentu, piemēram, klavieres vai flautu. Vai arī varat izmēģināt āra aktivitātes, piemēram, dārzkopību, žogu, tenisu vai golfu. Jūs pat varētu izmēģināt abu kombināciju, kas nozīmē lietas, ko varat darīt iekštelpās un ārā, piemēram, fotografēt vai zīmēt.
Mācības nav tikai grāmatas (lai gan tās ir lielisks zināšanu avots). Jūs varat iemācīties darīt jebko, vienkārši praktizējot. Meklējiet apmācības tiešsaistē, ja esat jauns šajā jomā
3. Ja vēlaties vairāk struktūras, apmeklējiet kursus tiešsaistē
Ja vēlaties kaut ko iemācīties un gūtu labumu no instruktora vai rutīnas, reģistrējieties tiešsaistes kursam. Vietnēs, piemēram, https://www.edx.org/ un https://www.thegreatcourses.com/, ir pieejamas lieliskas koledžas līmeņa nodarbības ikvienam, un lielākā daļa no tām ir bezmaksas. Rezultāts
0 / 0
3. daļa Viktorīna
Patiess vai nepatiess: Kad dzīvojat viens, ir labi iesaistīties mācībās tā paša dēļ.
PATIESA
Jauki! Kad esat viens pats, ir svarīgi, lai jūsu smadzenes būtu aizņemtas un iesaistītas, ja vēlaties dzīvot pilnvērtīgu dzīvi. Un, ja jums ir maz sociālo saistību, jūs varēsit veltīt vairāk laika, lai iedziļinātos jaunā tēmā. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
FALSE
Mēģini vēlreiz! Jā, praktisku lietu apgūšana ir laba, taču jums nav jāpiespiež sevi atturēties no vairāk teorētiskiem priekšmetiem, ja tas jums patīk. Patiešām, vissvarīgākais ir saglabāt sevi aizņemtu un aizņemtu. Uzmini vēlreiz!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
4. daļa no 4: Savienojumu atrašana ar citiem
1. solis. Iegādājieties mājdzīvnieku, ja esat veltīts tā kopšanai
Mājdzīvnieki nodrošina pieķeršanos un kādu, ar ko parunāt un par ko parūpēties. Ja esat atturīgs un pašpietiekams, tropiskās zivis, kāmji, papagaiļi vai žubītes ir lieliska izvēle. Ja jums patīk neliela mijiedarbība, bet ne daudz apkopes, izmēģiniet kaķi. Ja vēlaties būt ļoti praktisks un pavadīt daudz laika kopā ar savu mājdzīvnieku, suns varētu būt jums piemērots.
- Neļaujiet sevi apmānīt, domājot, ka mazāka izmēra dzīvniekam, piemēram, trusis vai putns, nebūs nepieciešama liela aprūpe - trusim ir nepieciešams ikdienas kontakts ar cilvēku un vairākas stundas laika, lai noskrietu vienu dienu, nemaz nerunājot par tā tīrīšanu. Pilnībā izpētiet jebkuru dzīvnieku, kuru apsverat kā mājdzīvnieku, tad dodieties uz vietējo dzīvnieku patversmi, tur ir simtiem jauku dzīvnieku, kas tikai gaida mājas!
- Dažas dzīvnieku patversmes ļaus jums „audzināt” mājdzīvnieku, kas dod dzīvniekam tik ļoti nepieciešamo pārtraukumu no patversmes robežām un sniedz jums pavadošo pavadību bez ilgtermiņa saistībām.
2. solis. Pievienojieties tiešsaistes kopienai
Neierobežojiet savas tiešsaistes aktivitātes tikai ar spēlēm. Pievienojieties forumiem vai tērzēšanas istabām, lai satiktu jaunus cilvēkus vai sazinātos ar draugiem un ģimeni sociālajos medijos. Ir daudz tiešsaistes kopienu dažādām vecuma grupām, kā arī noteiktām interesēm vai vaļaspriekiem, tāpēc meklējiet, līdz atrodat sev piemērotāko grupu.
3. Tērzējiet ar kaimiņiem, klasesbiedriem un kolēģiem
Tas, ka jūs dzīvojat viens, nenozīmē, ka jūs nevarat mijiedarboties ar citiem. Runājiet ar cilvēkiem, kurus ikdienā redzat mājās, darbā vai skolā. Varat arī sākt sarunu ar baristu, tērzēt ar bibliotekāru vai sarunāties ar blakus esošo personu vilcienā.
4. solis. Pārliecinieties, ka neesat apzināti izolējies
Ja atklājat, ka iemesls, kāpēc jūs pavadāt tik daudz laika vienatnē, ir tāpēc, ka atsakāties no ielūgumiem un izvairāties no cilvēkiem, tas var liecināt par lielāku garīgās veselības problēmu. Ja tas tā ir, meklējiet garīgās veselības speciālista palīdzību. Dažreiz būt vientuļam ir normāli, taču tas var būt neveselīgi, ja tas turpinās ilgu laiku. Rezultāts
0 / 0
4.daļa Viktorīna
Ja jums patīk neliela mijiedarbība bez lielas apkopes, kāds mājdzīvnieks jums varētu būt piemērots?
Tropiska zivs
Gandrīz! Tropiskās zivis noteikti ir mājdzīvnieki ar zemu apkopi. Kamēr jūs saglabājat tvertni tīru un ūdeni pareizajā temperatūrā un sāļumā, viņiem viss ir kārtībā. Bet jūs nevarat īsti mijiedarboties ar viņiem. Izvēlies citu atbildi!
Kaķis
Pilnīgi noteikti! Kaķi parasti var rūpēties par sevi, tāpēc viņiem nav nepieciešama apkope. Bet viņi arī parasti neiebilst pret to, ka viņu paglauda vai sēž siltā klēpī, tāpēc jūs saņemsiet mijiedarbību bez liela spiediena. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Suns
Ne gluži! Suņi ir diezgan dārgi mājdzīvnieki: viņiem ir nepieciešama vingrošana, viņi ir jāatlaiž, lai veiktu savu biznesu, un parasti viņi vēlas pavadīt daudz laika kopā ar jums. Protams, tie var būt lieliski mājdzīvnieki-viņi vienkārši nav jūsu stilā, ja vēlaties kaut ko, kam nepieciešama neliela apkope. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Būt vientuļam un dzīvot vienam nevajadzētu nozīmēt, ka jums ir pavirša kārtība, jūs atstājat novārtā savu veselību vai esat neorganizēts un nekārtīgs pa māju. Centieties uzturēt sevi formā, regulāri ēdiet maltītes un uzturiet māju un mantas kārtībā. Labāk jūtas pašpietiekamam un organizētam.
- Neļaujiet citiem (īpaši precētiem draugiem un kolēģiem) ietekmēt vai izdarīt spiedienu, lai jūs justos vainīgs vai neatbilstošs jūsu vientuļajam/dzīvošanai vienam. Acīmredzot vienotā dzīve nav piemērota visiem, bet ne laulības vai kopdzīves pāru vienošanās. Priecājieties par savu neatkarību un izdarītajām izvēlēm attiecībā uz savu dzīvi un dzīvošanu vienatnē.
- Atcerieties, ka dzīvei ir savas sezonas. Tas nemitīgi mainās. Tātad, pat ja jūs vēlaties būt kopā ar kādu citu nozīmīgu cilvēku, tas nāks tad, kad tam vajadzētu nākt. Esiet pacietīgs, lai ļautu savai dzīvei iet savu gaitu, jo katra ceļš un stāsts ir atšķirīgs, un tagadne ne vienmēr būs nākotne.
- Jūs varētu arī iemācīties šūt, spēlēt lakrosu, polo, iemācīties sērfot un nodarboties ar piedzīvojumiem bagātākām lietām, tādējādi paverot iespējas satikt kādu jaunu. Tieši šādos laikos jūs satiekat jautrus un interesantus cilvēkus, kuri jūs izaicina un liek vēlēties kļūt par labāku cilvēku. Dodieties arī atvaļinājumā un palutiniet sevi ar relaksējošu atpūtu pludmalē/spa. Ļoti vajadzīgi R un R.
- Dodieties pastaigā un izbaudiet svaigu gaisu- rīta saule uzlabos jūsu enerģiju, naktī gaiss atbrīvos no stresa.
Brīdinājumi
- Vienkārši domājiet, ka vienatne ir īslaicīga, jūs vienmēr satiksit jaunus cilvēkus
- Esiet piesardzīgs, runājot ar svešiniekiem internetā. Jūs to dzirdat visu laiku, bet, kad esat skumji, vientuļi, nomākti vai garlaicīgi, jūs esat neaizsargātāks un, visticamāk, sekosit kāda cita idejām. Runāt ir labi, bet atstājiet to.
- Ir svarīgi neaizmirst citus savā dzīvē - uzturēt kontaktus ar citiem cilvēkiem un turpināt paplašināt savu sociālo tīklu. Ekstravertiem izbaudīt vientulības baudīšanu var būt lielāks izaicinājums.
