Pasaule ir piepildīta ar haosu, un tā vidū jūs varat justies nedroši par to, kas mūs sagaida. Bailes no nākotnes vai pat tagadnes var izraisīt ārkārtēju stresu un trauksmi, kas var sabojāt jūsu dzīvi. Tomēr strīdos jūs varat atrast līdzsvaru un mieru, pieņemot nenoteiktību, veicot dzīves novērtējumu. Turklāt jūs varat pieņemt stratēģijas, lai labāk rūpētos par savu veselību un labklājību, un neparedzētos laikos vērsties pēc palīdzības pie citiem.
Soļi
1. metode no 3: nenoteiktības pieņemšana
Solis 1. Jautājiet, kas, jūsuprāt, tagad ir drošs jūsu dzīvē
Ja labi un smagi apskatīsit savu dzīvi, jūs, visticamāk, atklāsit, ka tas, ko uzskatījāt par drošu, iespējams, nav. Turklāt, ja jūs pārbaudāt savu dzīvi pirms nesen pieredzētās nenoteiktības, jūs varat arī atklāt, ka tā nebija tik stabila, kā jūs domājāt. Dzīves situācijas bieži ir īslaicīgas, un, to saprotot, jūs varat dot sev perspektīvu, zinot, ka dzīve nekad nav droša, un tas, ko jūs šobrīd jūtat, arī pāries.
Piemēri tam, kas, jūsuprāt, ir drošs, bet patiesībā nav, ir atgriešanās no darba katru dienu, neiekļūstot negadījumā, jūsu un jūsu ģimenes veselība, jūsu darba drošība un jūsu attiecību statuss. Šādi skatoties uz dzīvi, tu saproti, ka nav daudz lietu
2. solis. Ziniet, ka viena lieta dzīvē ir droša:
mainīt. Viena lieta, ko varat droši zināt, ir tā, ka pārmaiņas ir neizbēgamas - cilvēki, dzīvnieki, daba, planēta, pat Visums mainās visu laiku. Mācīšanās pieņemt, ka pārmaiņas ir neizbēgamas un daļa no dzīves var palīdzēt jums palikt mierīgam, kad iestājas nenoteiktība. Iejusties pārmaiņās var šķist neiespējams izaicinājums, it īpaši, ja no tām ļoti baidies, bet to var izdarīt. Īstenojot dažus vingrinājumus savā dzīvē, jūs, visticamāk, pamanīsit, ka spējat labāk tikt galā ar nenoteiktību.
- Apsveriet, kāpēc pārmaiņas ir biedējošas. Vai jūtaties nekontrolējams, ja kaut kas nav skaidrs? Vai negaidītas pārmaiņas liek pārdomāt savu identitāti vai to, kā jūs sevi definējat (piemēram, no studenta lomas uz darbaspēka darbinieku)?
- Piemēram, ikdienā izmēģinot kaut ko jaunu, jūs varat pierast pie pārmaiņām. Piemēram, mēbeļu pārvietošana, jauna šampūna vai zobu pastas izmēģināšana vai cita veida ceļš uz darbu var palīdzēt jums justies labāk par pārmaiņām. Nepārsniedziet šīs jaunās izmaiņas; sāciet ar mazu un pēc tam pakāpeniski virzieties uz kaut ko krasāku.
Solis 3. Atlaidiet bailes
Gatavošanās sliktākajam varētu šķist labs veids, kā dzīvot, taču jūs nevarat apturēt visu slikto. Apzinoties, ka jums jādzīvo šajā brīdī, un nepievēršoties savai sliktajai pagātnes pieredzei, varat palīdzēt pārņemt nenoteiktību un galu galā rast mieru.
- Pajautājiet sev: "Kas ir vissliktākais, kas var notikt?" saskaroties ar nenoteiktību. Mierīgi un racionāli aplūkojot sliktāko scenāriju, jūs, iespējams, atklāsit, ka tas, no kā baidāties, patiesībā nav tik slikts.
- Terapeits var arī palīdzēt jums atbrīvoties no bailēm, identificējot un mainot nereālus domāšanas modeļus, kas attur jūs no labākās dzīves. Terapijā jūs varat veikt arī ekspozīcijas vingrinājumus, kas prasa, lai jūs stātos pretī savām bailēm, lai tās zaudētu savu varu pār jums.
- Izmantojiet pagātnē notikušās lietas, lai pamatotu savu izvēli, bet neļaujiet tām jūs valdīt. Piemēram, ja agrāk jums bija sliktas attiecības, neatsakieties no iepazīšanās vispār. Tā vietā izmantojiet no šīm attiecībām iemācīto, lai pamanītu sarkanos karogus un izvairītos no toksiskām attiecībām nākotnē.
2. metode no 3: Rūpēties par sevi
Solis 1. Praktizējiet apdomību
Cik bieži jūs atrodaties autopilotā vai veicat kustības, īsti nepievēršot uzmanību notiekošajam? Tieši šajos brīžos mēs bieži ļaujam savām bažām pieaugt. Uzmanība nozīmē apzināties apkārt notiekošo un to visu pieņemt. Kopumā cilvēki, kas praktizē apzinātību, parasti ir mazāk satraukti.
- Viens veids, kā praktizēt apzinātību, ir pievērst uzmanību savai elpošanai. To darot, koncentrējieties uz savu elpošanu un to, kas notiek ar ķermeni. Jūtiet, kā krūtis izplešas un nokrīt, un ņemiet vērā visas atšķirības, kuras jūtat, dziļi elpojot. Vēl viens veids, kā iekļūt uzmanības centrā, ir izvēlēties darbību, kurā jūs bieži dodaties uz “automātisko pilotu”, un veltiet laiku, lai to pamanītu.
- Šie vienkāršie vingrinājumi var palīdzēt jums justies uzmanīgākam, un tas var likt jums justies labāk par savu situāciju.
Solis 2. Meditēt
Prāta nomierināšana, it īpaši, ja jūtat stresu, satraukumu un nervozitāti, cilvēkiem bieži šķiet ārkārtīgi grūti. Tomēr, kad jūs to spējat, jūs bieži atklājat, ka jūtaties mierīgi un mierā ar sevi. Meditācija ir vienkāršs veids, kā attīrīt galvu un palīdzēt atrast mieru, pēc kā ilgojies.
- Lai sāktu meditēt, apsēdieties ērtā pozā, aizveriet acis un lēnām elpojiet. Sāciet, veltot piecas minūtes no dienas, lai to izdarītu, un pēc tam pakāpeniski palieliniet garumu. Kad jūsu prāts sāk dreifēt, atzīstiet to, ko domājāt, nevis mēģiniet to izsist no smadzenēm, tad atkal sāciet koncentrēties uz savu elpu.
- Dziļa elpošana nodrošina vairāk skābekļa jūsu smadzenēs un aktivizē jūsu parasimpātisko nervu sistēmu. Tas var mainīt dažas trauksmes blakusparādības, pazemināt asinsspiedienu un palēnināt sirdsdarbību.
Solis 3. Ēd pareizi
Jūs, visticamāk, pamanīsit, ka tad, kad jūsu ķermenis jūtas labi, jūs izjutīsit mazāku satraukumu un atradīsit mieru. Tāpēc jums ir jāapgādā ķermenis ar barojošu pārtiku, kas atbalsta jūsu labsajūtu. Izvēlieties veselus, īstus pārtikas produktus, piemēram, augļus, dārzeņus, veselus graudus, liesus olbaltumvielu avotus un piena produktus ar zemu tauku saturu.
Palieciet prom no ātriem vai ērtiem ēdieniem. Tas var būt vilinoši stresa situācijās, taču šie pārtikas produkti tikai pasliktina pašsajūtu. Sakiet “nē” saldiem desertiem, kofeīnam, alkoholam, sāļajām uzkodām un maltītēm, lai justos kā labākais
Solis 4. Vingrinājums
Ja jūs nerūpējaties par savu ķermeni, jūsu prāts bieži cieš. Cīnieties ar to, vingrojot vismaz 30 minūtes katru dienu. To darot, tiek atbrīvoti endorfīni, kas ir dabas “labsajūtas” hormoni, kas uzlabo garastāvokli un dod enerģiju, lai stātos pretī visam, kas nāk pretī.
Apmeklējiet vietējo sporta zāli, lai piedalītos kardio vai spēka treniņos. Vai vienkārši dodieties ārā, lai brauktu ar velosipēdu, pārgājienā vai pastaigātu savu suni pa kvartālu
Solis 5. Iegūstiet pietiekami daudz miega
Miegs un stress darbojas vistas vai olas dinamikā-ir grūti pateikt, kurš bija pirmais. Ja jūs gulēsit maz, jūs izjutīsit lielāku trauksmi. Ja jūtaties saspringts un nemierīgs, jūsu miegs tiks negatīvi ietekmēts. Lai to novērstu, izveidojiet miega režīmu, kas optimizē atpūtu.
Izvairieties no iemigšanas pārāk tuvu gulētiešanas laikam. Izslēdziet televizorus, tālruņus un datorus vismaz stundu pirms gulētiešanas, jo šo ierīču zilā gaisma neļauj jums būt nomodā. Izslēdziet savu guļamistabu citām aktivitātēm, izņemot miegu vai seksu. Un mēģiniet iet gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā
6. solis. Atkārtoti izveidojiet savienojumu ar dabu
Stenfordas universitātes pētījums atklāja, ka 90 minūšu pastaigas dabā var pozitīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību. Citi pētījumi ir atklājuši, ka piekļuve dabai var mazināt stresu, depresiju un trauksmi. Mēģiniet doties pārgājienā, kempingā, klinšu kāpšanā, peldēšanā vai makšķerēšanā ezerā. Praktizējiet apdomību un ļaujiet sev būt šajā mirklī - dziļi elpojiet un sajūtiet gaisa smaržu, pamaniet apkārt esošās skaņas un skatus.
Atvēršanās dabas dziedinošajai saiknei potenciāli varētu sniegt papildu ieskatu jūsu personīgajā pieredzē un tajā, kā jūs esat emocionāli un kognitīvi ietekmēti
3. metode no 3: palīdzības meklēšana
1. solis. Runājiet ar draugiem vai ģimeni
Neskaidrs laiks var likt justies izolētam un vientuļam; tomēr jūs varat izvēlēties meklēt citu cilvēku mierinājumu vai atbalstu, lai jums palīdzētu. Draugi, ģimene vai uzticami kolēģi var kalpot kā klausīšanās auss vai plecs, lai raudātu, kad dzīve šķiet traka.
Lūdziet atbalstu, kad tas ir nepieciešams. Sakiet: "Mammu, šķiet, ka manā dzīvē viss notiek nepareizi. Es tiešām varētu izmantot tavas problēmu risināšanas prasmes tieši tagad. Vai tu gribi man palīdzēt?"
2. solis. Atlaidiet savas bailes savam augstākajam spēkam
Lūdziet Dievu, Budu, Visumu vai ikvienu, kam ticat, lai atņemtu jums savas nemierīgās jūtas. Atdod savas rūpes savam augstākajam spēkam, lai tu varētu dzīvot mierā. Atbrīvošanās no nepieciešamības kontrolēt un uzticēšanās kaut kam citam, lai par jums parūpētos, var būt tieši tas, kas jums nepieciešams, lai pārvarētu savu nenoteiktības laiku un justos, ka viss izdosies.
Solis 3. Runājiet ar terapeitu
Kad jūtaties apmaldījies, bieži tas palīdz runāt. Terapeita palīdzības meklēšana ļauj jums saprast jūsu nenoteiktības cēloni, kas var palīdzēt jums vienreiz un uz visiem laikiem apturēt bailes. Terapeits var arī ieteikt veidus, kā tikt galā, kad jūtaties noraizējies.
Esiet godīgs pret savu terapeitu. Pastāstiet savam terapeitam, ka jūs baidāties no neskaidrības savā dzīvē un baidāties par to, kas gaidāms. Aizturēšana kavēs jūsu atveseļošanos
4. solis. Pievienojieties atbalsta grupai
Kad jūs cīnāties, dažreiz labākās zāles ir būt tiem, kas piedzīvo to pašu pieredzi. Noskaidrojiet, kas jūs visvairāk traucē - vai tas ir trauksme, depresija vai kas cits - un tad atrodiet grupu, kas var palīdzēt. Jums var šķist, ka pievienošanās reliģiskai grupai ir izdevīga, jo jūs varat runāt ar citiem par to, ko jūs esat izturējis, un atrast palīdzību, izmantojot savu reliģiju vai uzskatus.
