Ja esat patiešām noguris, tas var likties vilinoši atlikt vairāk nekā deviņas stundas. Tomēr pārgulēšana var izjaukt jūsu ķermeņa dabiskos ritmus, un tas faktiski var likt jums justies nogurušākam un apjukušam nākamajā dienā. Turklāt, ja esat pārgulējis, jūs varat kaut ko kavēt vai steigties kaut kur nokļūt, kas nozīmē, ka jūs varat būt saspringts vai satraukts. Par laimi, ja jūs saņemat labu mitrināšanu un uzturu, nodarbojaties ar kādu fizisku aktivitāti un stimulējat savas sajūtas, jūs varat palīdzēt sev justies labāk pēc pārgulēšanas.
Soļi
1. metode no 3: ķermeņa barošana un mitrināšana
Solis 1. Izdzeriet lielu glāzi ūdens
Kamēr jūs gulējāt, jūsu ķermenis turpināja pildīt savas parastās funkcijas, kas patērē daudz ūdens. Tā kā esat gulējis ilgāk nekā parasti un neesat lietojis papildu ūdeni, jūs, iespējams, ciešat no nelielas dehidratācijas. Dodiet savam ķermenim nepieciešamo, nolaižot lielu glāzi ūdens.
Turklāt, ja esat pārgulējis, jo iepriekšējā vakarā lietojāt alkoholu, iespējams, esat vēl vairāk dehidrēts, nekā jūs domājat
2. solis. Ēdiet svaigus augļus, ja jums nav apetītes
Kad jūs parasti pamostaties, jūs esat “gavēņa stāvoklī”, jo ilgu laiku neesat lietojis nevienu ēdienu. Pārgulēšana var pastiprināt sekas un izraisīt ievērojamu cukura līmeņa pazemināšanos asinīs, jo kopš pēdējās ēdienreizes esat pagājis pat ilgāk nekā parasti. Ātrs un vienkāršs veids, kā uzsākt vielmaiņu, ēdot svaigus augļus.
Pat ja jūs nejūtaties izsalcis, jums joprojām ir jāēd, lai jūsu ķermenis sāktu vielmaiņu. Augļi ir viegla un garšīga uzkoda, ja jums nav lielas apetītes
Solis 3. Ēdiet pilnas brokastis
Ja jums ir laiks, mēģiniet ēst pilnas un sabalansētas brokastis ar ogļhidrātiem, piemēram, maizi, cukuru, piemēram, augļiem vai konditorejas izstrādājumiem, un olbaltumvielām, piemēram, olām vai speķi. Kad jūs guļat, jūsu ķermenis izmanto barības vielas no pēdējās ēdienreizes, lai jūsu ķermenis darbotos, plūstu skābeklis un sūknētu asinis. Tā kā jūs esat pārgulējis, jūsu ķermenis nav ēdis ilgāk nekā parasti. Ja izlaižat brokastis, jūs jutīsiet nogurumu un gausumu, jo jums ir maz barības vielu.
Mēģiniet savienot augļus ar augstu C vitamīna daudzumu, piemēram, citrusaugļus un ogas, ar pārtiku, kurā ir daudz dzelzs, piemēram, olas. Tas uzlabos dzelzs uzsūkšanos, novēršot gausu, aizkaitināmu un vāju sajūtu, ko izraisa zems dzelzs daudzums (kas var rasties, ja ir pagājis ilgs laiks kopš pēdējās ēdienreizes.)
Solis 4. Paņemiet tasi stipras kafijas
Kafijas tasē esošais kofeīns var nodrošināt ātru enerģijas uzliesmojumu, lai palīdzētu atbrīvoties no noguruma, ko izraisa pārgulēšana. Lai gan šis kofeīna grūdiens var izraisīt avāriju, kafija, iespējams, jums palīdzēs, ja to patērēsiet mērenībā. Bet noteikti ēdiet kādu ēdienu kafijas dzeršanas laikā vai pēc tās, lai jums būtu labs uzturs, lai nodrošinātu ilgtermiņa enerģiju visas dienas garumā.
Nedzeriet kafiju vai kofeīnu visas dienas garumā. Tā kā pārgulēšana var izjaukt jūsu dabisko miega režīmu, nākamreiz ejot gulēt, mēģiniet atiestatīt miega pulksteni, un kofeīns var jūs uzturēt pat pēc stimulējošo efektu izzušanas
5. solis. Ēdiet stipru piparmētru, lai palīdzētu pārgulēt pēc pārgulēšanas
Piparmētra var likt jums justies modrākai un palīdzēt koncentrēties uz dienu pirms jums. Garšas sajūtu stimulēšana un spēcīgās sajūtas, ko deguna kanālos rada mentols, ir spēcīgs stimuls, ko varat dot sev pēc pārgulēšanas.
Tase ar piparmētru tēju var arī palīdzēt koncentrēt prātu un likt justies modram un nesatur kofeīnu
2. metode no 3: ķermeņa un prāta vingrinājumi
1. solis. Elpojiet dziļi, lai nomierinātu prātu un apgādātu asinis ar skābekli
Kamēr jūs guļat, jūsu ķermenis darbojas ar zemāku aktivitātes līmeni un zemāku skābekļa daudzumu. Kad jūs pārgulējat, tas nozīmē, ka jūsu ķermenis ir vēl mazāk skābekļa nekā parasti, kad pamostaties. Jūs varat ātri palielināt savu enerģijas līmeni, koncentrējoties uz elpošanu.
- Dziļa elpa un lēna izelpošana var palīdzēt piesātināt ķermeni ar skābekli, nomierināt prātu un samazināt stresa līmeni, kas, iespējams, ir palielinājies, jo esat pārgulējis un kaut ko kavējāties.
- Mēģiniet ieelpot 4 sekundes, apstājoties elpas augšdaļā, pēc tam izelpojot 6 sekundes. Atkārtojiet šo modeli dažas reizes.
2. solis. Meditējiet, lai koncentrētu savu prātu un pazeminātu stresa līmeni
Meditācija ir lielisks līdzeklis, lai nomierinātu un koncentrētu savu prātu. Tā kā esat pārgulējis, jūs, iespējams, uztraucaties par uzdevumiem un izaicinājumiem, ko diena var sagādāt. Meditācija ļaus jums nomierināt prātu, uzlabot koncentrēšanos, paaugstināt enerģijas līmeni un sagatavot jūs šīs dienas uzņemšanai.
Vadīta meditācija ir meditācijas veids, kas koncentrējas uz garīgiem priekšstatiem par vietām vai situācijām, kuras jums šķiet relaksējošas. Tā vietā, lai koncentrētos uz to, kas jums jādara, kad sākat strādāt, meditējiet uz nomierinošiem attēliem, lai mazinātu stresu, kas var rasties pēc pārgulēšanas
Solis 3. Veiciet jogu, lai izstieptu muskuļus un koncentrētu savu prātu
Dažas dziļas stiepšanās un meditatīva elpošana var palīdzēt samazināt stresa līmeni un novērst nogurumu un stīvumu pārgulēšanas dēļ. Paaugstināta asins plūsma un sirds un asinsvadu darbs atbrīvos arī endorfīnus, kas palīdzēs jums justies labāk.
- Noteikti dziļi elpojiet, lai audus piesātinātu ar skābekli.
- Pat ja jūs nevarat noķert visu jogas nodarbību, dažas jogas minūtes var mazināt pārgulēšanas izraisīto trauksmi un piesātināt ķermeni ar skābekli pēc ilga zema skābekļa līmeņa perioda.
4. Dodieties skriet, lai aktivizētu ķermeni pēc pārgulēšanas
Pat ja tā varētu būt pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, jauks skrējiens var palīdzēt izkratīt jūs no jūsu riesta un mazināt trauksmi. Skriešana arī palielinās asinsriti un paaugstinās enerģijas līmeni. Viegls skrējiens 10-15 minūtes pēc pārgulēšanas var būt tieši tas, kas jums nepieciešams.
Pat ja jūs nevarat skriet, jauka pastaiga joprojām aktivizēs muskuļus un palīdzēs sakārtot prātu
Solis 5. Paceliet svarus, lai muskuļi sāktu sūknēties
Ja skriešana nav jūsu lieta vai jūs to nevarat izdarīt viegli, mēģiniet pacelt svarus, lai asinis plūst. Svarcelšana atbrīvo arī endorfīnus, kas ļaus justies labāk pēc pārgulēšanas. Paaugstināta asins plūsma piesātinās muskuļus ar skābekli, un svaru celšana un izaicinājums var palīdzēt mazināt stresu un nemieru. Jūs varat izmantot stieņus, tējkannas vai jebkura cita veida svarus, tikai esiet droši!
- Pirms svaru celšanas pierakstiet plānu, kādus vingrinājumus vēlaties veikt, lai varētu koncentrēt savu laiku un enerģiju.
- Pārgulēšana var likt justies apjukušai un vājai, tāpēc nemēģiniet pacelt patiešām smagus svarus. Tā vietā dodieties uz vieglāku svaru ar vairāk atkārtojumiem.
6. solis. Ejiet uz darbu, lai aktivizētu savu ķermeni un sakārtotu prātu
Ja jums ir laiks un varat staigāt uz darbu, dariet to. Viegls sirds un asinsvadu darbs un laiks, lai padomātu par to, kas jums jādara, kad iekļūstat, palīdzēs koncentrēt savu enerģiju un padarīs jūs produktīvāku pēc ierašanās. Lai asinis sūknētos un skābeklis plūst, jums nav jāsvīst nopietni.
Ja uz darbu plānojat iet kājām, noteikti pārbaudiet laika apstākļus. Ja esat pārgulējis, pēdējā lieta, kas jums nepieciešama, ir nokļūt lietū
3. metode no 3: sajūtu stimulēšana
Solis 1. Pakļaujieties tiešiem saules stariem, kad pamostaties pēc pārgulēšanas
Veltiet laiku, lai izietu ārā un ļautu ādai sajust sauli. Ieelpojiet svaigu gaisu un izbaudiet ārpasauli. Izlauzties no savas guļamistabas burbuļa. Jūsu ķermeņa miega cikls bieži ir vērsts uz dienasgaismu, un spilgtā saules gaisma palīdzēs jums justies modrākai.
Ja jūs uztraucaties par pārgulēšanu iepriekšējā naktī, varat atstāt žalūzijas atvērtas, lai saules gaisma no rīta varētu iekļūt jūsu istabā un palīdzētu jūs pamodināt
2. solis. Klausieties enerģisku mūziku, kas jums patīk
Pārgulēšana var izraisīt miegainību un paaugstināt stresa līmeni. Ir pierādīts, ka mūzika uzlabo smadzeņu darbību un pazemina kortizola līmeni. Atrodiet kādu iepriecinošu mūziku, kas jums patīk, lai palīdzētu izkļūt no pārgulējušā funk (varbūt pat kāda funk mūzika). Tam nav obligāti jābūt ātram tempam, taču jūs vēlaties izvairīties no garastāvokļa vai nomācošas mūzikas.
- Patiešām iestrēdziet mūzikas pavadībā un kustiniet arī savu ķermeni.
- Nav nepieciešams dziedāt līdzi, bet tas nevar kaitēt!
Solis 3. Aplejiet seju ar aukstu ūdeni
Tas var būt klasisks trops filmās, bet auksta ūdens šļakstīšana sejā patiesībā palīdz pamodināt un koncentrēt prātu. Aukstā hidroterapija ir izmantota tūkstošiem gadu, lai atjaunotu ķermeni un prātu. Auksta ūdens strūkla var likt jums justies modrākai un faktiski samazināt stresa līmeni.
Pētījumi rāda, ka auksta ūdens iedarbība var palīdzēt cīnīties ar depresiju un uzlabot asinsriti
4. solis. Izmantojiet aromātiskas eļļas, lai stimulētu ožu un uzlabotu pašsajūtu
Jūs varat izmantot dažādas smaržas, lai palīdzētu jums atgūties no pārgulēšanas sekām. Citrusaugļu smaržas var palielināt serotonīna līmeni un padarīt jūs laimīgākus, piparmētras var likt jums justies modrākam un stimulētākam, un tādas smaržas kā rozmarīns un eikalipts var palīdzēt pamodināt smadzenes un vairāk koncentrēties. Lai aktivizētu sajūtas, izmēģiniet smaržīgas eļļas gabaliņu difuzorā, salvetē vai kokvilnas spilventiņā.
- Nekombinējiet pārāk daudz smaržu vienlaikus, pretējā gadījumā jūs varat pārņemt degunu!
- Smaržām, piemēram, rozmarīnam vai salvijai, apsveriet iespēju tās pievienot brokastīs kā garšvielas.
