Vai jūs pamostaties no rīta, jūtot, ka nav iemesla celties un stāties pretī dienai? Tukšums ir sajūta, ko cilvēki ik pa laikam piedzīvo, un nav viegli atrauties no tās. Tukša sajūta visu laiku vai lielāko daļu laika var būt kāda pamata stāvokļa, piemēram, depresijas, simptoms, un, ja gandrīz vienmēr jūtaties tukšs, jums jāmeklē palīdzība no licencēta garīgās veselības speciālista. Bet, lai pārtrauktu tukšuma sajūtu, ja sajūta tikai reizēm uzpūšas, ir vienkāršas lietas, ko varat darīt pats, piemēram, žurnālu ierakstīšana, jaunu lietu izmēģināšana un jaunu draugu iegūšana. Dzīves piepildīšanai ar mīlestību un ikdienas dzīves jēgas atrašanai vajadzētu palīdzēt novērst pagaidu tukšuma sajūtu un pat palīdzēt, ja jūs cenšaties atgūties no ilgstoša tukšuma.
Soļi
1. metode no 4: piepildiet savu dzīvi ar mīlestību
Solis 1. Pavadiet laiku ar cilvēkiem, kuri jūs mīl
Tā var būt jūsu ģimene vai uzticamu draugu grupa. Pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kuri jūs patiesi pazīst un mīl tādu, kāds esat, ir līdzeklis pret tukšumu. Koncentrējieties uz attiecību veidošanu un stiprināšanu ar šiem cilvēkiem. Jūs varat atrast nozīmi vienkāršā laika pavadīšanā kopā ar mīļoto, kurš izbauda jūsu uzņēmumu. Pavadīt laiku kopā ar draugiem un ģimeni var arī palīdzēt mazināt stresu un radīt dziļāku piederības sajūtu.
Samaziniet laiku, ko pavadāt kopā ar jums kaitīgiem cilvēkiem, pat ja viņi to nedomā. Ja jums ir jāpavada laiks blakus kādam, kurš kaitē jūsu pašcieņai vai liek justies bezspēcīgam, pārliecinieties, ka sanāksmēm vienmēr ir noteikts laika ierobežojums
2. solis. Iegūstiet jaunu draugu vai ievadiet romantiskas attiecības
Prieks satikt kādu, ar kuru sazināties, un ļaut attiecībām augt neparedzētos veidos ir šausmīgs pretlīdzeklis tukšuma sajūtām. Jauns draugs vai mīlestības interese var sniegt emocionālu atbalstu un palīdzēt jums iegūt jaunu bagātu pieredzi un parādīt, ka esat interesants, mīļš cilvēks. Pēkšņi pasaule var šķist, ka tai ir daudz vairāk ko piedāvāt, nekā jūs iepriekš domājāt. Draugu iegūšana var arī palīdzēt jums dziļāk izjust mērķi un piederību.
- Dažreiz ir grūti iegūt jaunus draugus un satikt cilvēkus, it īpaši vēlākos gados, kad vairs neesat skolā. Pievienošanās klubiem, nodarbību apmeklēšana vai laika pavadīšana iecienītajā Hangout sesijā ir labs veids, kā satikt cilvēkus.
- Praktizējiet savu laiku dāsnāk un sakiet “jā”, kad esat uzaicināts kaut ko darīt. Ja jums liekas, ka jums nekad nav pietiekami daudz laika jaunu attiecību veidošanai, tās nepalielināsies.
3. solis. Pieņemt dzīvnieku pavadoni
Pētījumi rāda, ka mājdzīvnieka iegūšana var padarīt dzīvi pilnīgāku un nozīmīgāku. Cilvēki, kuriem pieder mājdzīvnieki, arī retāk cieš no depresijas un var gūt labumu veselībai arī no mājdzīvnieka turēšanas. Dzīvnieka pavadoņa kopšana, kuras aprūpe ir atkarīga no jums, var arī palīdzēt padarīt jūsu dzīvi nozīmīgāku. Apsveriet iespēju adoptēt kaķi vai suni no vietējās patversmes, lai mazinātu tukšuma sajūtu.
4. solis. Esiet laipns pret citiem
Veicot nejaušas laipnības darbības, jūs varat justies pilnīgāk, koncentrējot uzmanību uz citiem cilvēkiem. Meklējiet mazus veidus, kā parādīt laipnību citiem. Laipnās darbības, ko veicat, ļaus citiem justies labi, un tas var palīdzēt justies pilnīgākam.
Piemēram, jūs varētu piedāvāt komplimentu svešiniekam, piemēram, “Es mīlu tavu kleitu! Tas ir tik skaisti.” Meklējiet veidus, kā izrādīt laipnību jebkurā situācijā, kurā atrodaties. Pat kaut kas tik vienkāršs kā smaidīšana un mājšana ar galvu cilvēkiem visas dienas garumā var palīdzēt paspilgtināt kāda cilvēka dienu un palīdzēt justies piepildītākam
2. metode no 4: izpratne par to, kāpēc jūtaties tukšs
1. solis. Runājiet ar uzticamu draugu par to, kā jūtaties
Ja jūtas tiek pildītas, tas var izraisīt stresu un laika gaitā kaitēt jūsu attiecībām un veselībai. Dažreiz tikai runājot par savām jūtām, tās var pazust vai samazināties. Runājiet ar kādu, kurš rūpējas un saprot jūs vai vismaz to, kuram uzticaties; tas var dot lielu atšķirību.
2. solis. Sāciet žurnālu, lai izsekotu savām domām un jūtām
Dienasgrāmata var palīdzēt jums labāk izprast savas tukšuma sajūtas, un tas ir arī lielisks veids, kā mazināt stresu un nemieru. Lai sāktu žurnālu rakstīšanu, izvēlieties ērtu vietu un plānojiet rakstīšanai veltīt apmēram 20 minūtes dienā. Jūs varat sākt, rakstot par to, kā jūtaties vai ko domājat, vai arī varat izmantot uzvedni. Dažas uzvednes, kuras jūs varētu izmantot, ir šādas:
- Kad jūs pirmo reizi pamanījāt savu tukšumu? Cik ilgi tas tur ir bijis? Cik vecs ir tavs tukšums?
- Kādas emocijas jūs izjūtat, kad jūtaties tukšs?
- Vai jums ir nosliece uz tukšumu noteiktā laikā vai noteiktās vietās? Ko jūs pamanāt savā vidē, kad jūtaties visvairāk tukšs?
- Kādas domas jums rodas, kad jūtaties tukšs?
Solis 3. Meklējiet depresijas simptomus
Dažādiem cilvēkiem depresija izpaužas atšķirīgi, bet slikts garastāvoklis un tukšuma vai nevērtības sajūta ir ļoti bieži simptomi. Depresija var nākt viļņveidīgi, kur kādu laiku jūtaties labi un pēc tam nedēļām vai pat mēnešiem ļoti zems, vai arī tā var būt stabilāka sajūta. Arī depresija ir ļoti izplatīta; aptuveni 6,7% ASV pieaugušo piedzīvo smagus depresijas traucējumus. Sievietēm depresija ir par 70% lielāka nekā vīriešiem. Ja domājat, ka jums var būt depresija, jūs neesat viens. Ja Jums rodas kāds no šiem depresijas simptomiem, meklējiet ārstēšanu pie sava ārsta vai garīgās veselības speciālista:
- Pastāvīgas skumjas, trauksmes vai “tukšuma” sajūtas
- Jūtos bezcerīgs vai pesimistisks
- Jūtas vainīgs, nevērtīgs vai bezpalīdzīgs
- Neparasta aizkaitināmība vai nemiers
- Izmaiņas jūsu garastāvoklī vai uzvedībā
- Intereses zudums par lietām, kuras agrāk patika
- Nogurums
- Izmaiņas miega ieradumos
- Svara izmaiņas
- Domas par kaitējumu sev vai citiem
- Sāpes, kas, šķiet, neuzlabojas ar ārstēšanu
4. Apsveriet, vai esat piedzīvojis zaudējumus
Bēdas ir vēl viens izplatīts tukšuma sajūtas cēlonis. Lai gan dziļā bēdu sajūta ir visizplatītākā pēc mīļotā cilvēka nāves, tā var būt atbilde uz jebkādiem zaudējumiem, tostarp mājdzīvnieka zaudēšanu, darba zaudēšanu, piedzīvotu bērnu pārvietošanos, veselības zudumu vai jebkuras citas būtiskas izmaiņas dzīvē. Zaudējumu un bēdu sajūtas var radīt dažādas citas emocijas, tostarp skumjas un tukšumu, un tās var ietekmēt arī citas jūsu dzīves jomas, piemēram, apetīti, koncentrēšanos un ieradumus. Ja esat piedzīvojis zaudējumus vai pārmaiņas, kas var izraisīt skumjas un tukšuma sajūtu, apsveriet iespēju dalīties savās sajūtās ar kādu, kuram uzticaties, piemēram, draugu vai mīļoto. Jums var būt noderīgi arī redzēt konsultantu, kurš ir apmācīts rīkoties ar zaudējumiem.
Lai gan daudzi cilvēki uzskata, ka skumjām ir “pieci posmi”, tas patiesībā ir nepareizs priekšstats. Elisabeth Kübler-Ross “pieci posmi”-noliegums, dusmas, kaulēšanās, depresija un pieņemšana-attiecas uz viņas darbu par nāvi un nāvi 1969. gadā. Tomēr Kīblers-Ross izmantoja šos posmus, lai aprakstītu cilvēka jūtas attiecībā uz viņu paša nāve; tie nav zinātnisks pamats visām bēdām. Jūs varat piedzīvot visus, dažus vai nevienu no šiem posmiem, un tas ir labi - jūsu bēdas ir unikāli jūsu pašu, un katrs cilvēks sēro savādāk
5. solis. Nosakiet, vai atkarība var radīt bažas
Dažu vielu lietošana ir vēl viens izplatīts tukšuma cēlonis. Tādas vielas kā alkohols, nelegālas narkotikas un nepareizi lietotas recepšu zāles var izraisīt fizisku atkarību no tām. Tas var nopietni ietekmēt jūsu garastāvokli, domas un uzvedību. Bieži vien cilvēki sāk lietot šīs vielas, jo viņiem šķiet, ka viņu dzīvē ir “caurums”, ko viela var aizpildīt. Ja domājat, ka jums var rasties problēmas ar vielu lietošanu, jūs neesat viens: 2012. gadā aptuveni 7,2% ASV iedzīvotāju tika diagnosticēti alkohola lietošanas traucējumi (AUD). Daudzi citi cieš no vielu lietošanas traucējumiem, kas ietver citas vielas, piemēram, marihuānu, stimulatorus, piemēram, kokaīnu vai metu, halucinogēnus, piemēram, LSD, un opoīdus, piemēram, heroīnu. Vai pēdējā gada laikā esat:
- Vai esat nonācis situācijā, kad esat lietojis vairāk vielas nekā plānojāt?
- neveiksmīgi mēģinājis samazināt vielas lietošanu?
- pavadījāt daudz laika, izmantojot vai mēģinot iegūt vielu?
- pieredzējuši vēlmi lietot šo vielu?
- bija jāizmanto daudz vairāk vielas, lai iegūtu tādu pašu efektu kā tad, kad pirmo reizi sākāt to lietot?
- vai Jums ir bijuši abstinences simptomi, piemēram, miega traucējumi, trīce, mitra āda, aizkaitināmība, depresija, trauksme, slikta dūša vai svīšana?
- vai esat pieredzējis vielas iejaukšanos jūsu ikdienas dzīvē vai pienākumos?
- turpināja lietot vielu pat tad, ja tā radīja problēmas ģimenei vai draugiem?
- pārtraucāt piedalīties lietās, kas jums patika, lai izmantotu šo vielu?
- lietojis vielu bīstamās situācijās, piemēram, vadot transportlīdzekļus vai apkalpojot mehānismus?
- Atkarībai ir spēcīga iedzimta sastāvdaļa. Piemēram, to cilvēku radiniekiem, kuriem ir problēmas ar alkohola lietošanu, biežāk rodas atkarības problēmas neatkarīgi no tā, vai viņi viens otru pat pazina.
- Ja jūs cīnāties ar atkarību no narkotikām un/vai alkohola, konsultējieties ar savu terapeitu par šo problēmu. Lai pārtrauktu tukšuma sajūtu, jums, iespējams, būs jāārstē atkarība.
6. solis. Pārbaudiet savu uzvedību, lai noskaidrotu, vai jums nav robežas personības traucējumu (BPD)
Cilvēki, kuri cieš no BPD, bieži ziņo par tukšuma sajūtu. Cilvēki ar personības traucējumiem piedzīvo pastāvīgus nestabilu jūtu un uzvedības modeļus, kas izraisa satraukumu vai sociālos traucējumus. Cilvēkiem ar BPD ir grūtības regulēt savas domas un jūtas. Viņi ir pakļauti neapdomīgai uzvedībai un viņiem ir slikta impulsu kontrole. Viņu attiecības ar citiem mēdz būt nestabilas. Aptuveni 1,6% ASV pieaugušo ir BPD diagnoze jebkurā gadā. BPD var efektīvi ārstēt ar profesionālu vadību. Ja Jums rodas kāda vai vairākas šādas BPD pazīmes, konsultējieties ar garīgās veselības speciālistu:
- Jūs ļoti cenšaties izvairīties no pamešanas, kas var būt reāla vai iedomāta. Jūs bieži uzskatāt, ka jūs pametīsit vai šķirsit no mīļotā. Jūs reaģējat negatīvi, piemēram, kļūstat ļoti dusmīgs vai bailīgs, pat ja šķiršanās ir īslaicīga (piemēram, jūsu laulātais dodas uz darbu). Jūs ļoti baidāties palikt viens.
- Jūs pārmaiņus idealizējat un demonizējat cilvēkus, ar kuriem esat bijis attiecībās. Cilvēki ar BPD bieži sāk attiecības, nostādot otru cilvēku uz pjedestāla, uzskatot viņu par perfektu vai ideālu. Pēc kāda laika jūs sākat domāt, ka otra persona par jums nepietiekami rūpējas vai pietiekami veicina attiecības. Jūsu attiecības parasti ir nestabilas.
- Jums ir nestabila savas identitātes izjūta. Cilvēki ar BPD cīnās, lai saglabātu stabilu sajūtu par sevi, savu identitāti un paštēlu.
- Jūs esat ļoti neapdomīgs vai impulsīvs. Tas jo īpaši attiecas uz paškaitējumu. Jūs varat darīt tādas neapdomīgas lietas kā braukšana dzērumā, azartspēles, vielu lietošana vai riskanta seksuāla uzvedība.
- Jūs bieži apsverat sev kaitējumu un draudat ar pašnāvību. Jūs varat kaitēt sev, piemēram, sagriežot, saskrāpējot vai dedzinot. Vai arī jūs varat draudēt ievainot sevi, lai iegūtu citu uzmanību.
- Jūs bieži piedzīvojat ārkārtējas garastāvokļa svārstības. Šīs noskaņas bieži mainās un bieži vien ir ļoti intensīvas, piemēram, pārejot no prieka uz izmisumu.
- Jūs piedzīvojat hroniskas tukšuma sajūtas. Jūs bieži vien varat justies tukšs vai garlaicīgs, vai arī jums ir nepieciešams kaut ko darīt.
- Jums ir grūtības kontrolēt savas dusmas. Daudzas lietas var izraisīt jūsu dusmas, un jūs atbildat ar uzliesmojumiem, kas var ietvert rūgtumu, sarkasmu vai mutiskus uzliesmojumus. Jūs esat īpaši dusmīgs, ja uzskatāt, ka kāds pret jums neuztraucas.
- Dažreiz jūs jūtaties paranoiski pret citiem vai nejūtaties tā, it kā jūsu vide būtu “īsta”.
Solis 7. Meditējiet, lai izpētītu savas tukšuma sajūtas
Meditācija var arī palīdzēt jums sazināties ar savām tukšuma sajūtām un sākt tās labāk izprast. Pētījumi rāda, ka 30 minūtes meditācijas dienā var palīdzēt mainīt uzvedību un smadzeņu darbību, samazinot stresu, trauksmi un depresiju. Lai sāktu meditāciju, apsēdieties klusā vietā, aizveriet acis un koncentrējieties uz elpošanu. Izmantojiet šādus jautājumus, lai meditācijas laikā palīdzētu jums attīstīt savu izpratni par savu tukšumu.
- Ievērojiet, kā jūtaties šajā brīdī. Vai jūtat tukšuma vai trūkuma sajūtu, piemēram, cienīguma, skaidrības, sapratnes vai miera vai mīlestības trūkumu? Pieņemiet, ka šajā brīdī jums ir tukšums.
- Ievērojiet, kā jūs izjūtat tukšumu. Kur jūs jūtat tukšumu savā ķermenī? Cik daudz vietas tas aizņem?
- Apsveriet savu tukšumu. Vai tas rada atmiņas no pagātnes? Kādas emocijas rodas, pamanot savu tukšumu?
8. solis. Meklējiet palīdzību no licencēta garīgās veselības speciālista
Saruna ar terapeitu par to, kā jūtaties, var palīdzēt jums izprast tukšuma sajūtu un tikt galā ar to. Jūsu tukšuma sajūta var liecināt, ka esat nomākts vai ka jums varētu būt cits pamata stāvoklis. Īpaši, ja jums ir depresijas pazīmes, vielu lietošanas problēmas vai BPD, jums jāmeklē palīdzība no garīgās veselības speciālista.
- Depresijas ārstēšana bieži ir divvirzienu, izmantojot psihoterapiju un, ja nepieciešams, recepšu medikamentus, piemēram, SSAI (Prozac, Zoloft, Lexapro) vai SNRI (Effexor, Cymbalta). Kognitīvi-uzvedības terapija (CBT) un starppersonu terapija (IPT) abi efektīvi ārstē depresiju. CBT māca, kā identificēt un mazināt nelietderīgus negatīvās domāšanas modeļus un iemācīties produktīvi un izpalīdzīgi domāt. IPT koncentrējas uz to, lai palīdzētu jums strādāt attiecībās, kas var radīt jums problēmas.
- Vairāki psihoterapijas veidi ir noderīgi, lai pārvarētu bēdas, lai gan šķiet, ka sarežģīta bēdu ārstēšana (CGT) vislabāk darbojas cilvēkiem, kuri ilgu laiku ir cīnījušies ar skumjām.
- Alkohola un vielu lietošanas traucējumu ārstēšana bieži ir vērsta uz individuālām un grupu konsultācijām, bet vajadzības gadījumā var ietvert arī medikamentus. CBT parasti lieto alkohola lietošanas traucējumu ārstēšanai.
- BPD ārstēšana ir psihoterapija, izmantojot dialektisko uzvedības terapiju (DBT). DBT koncentrējas uz mācīšanos identificēt un regulēt savas emocijas, paciest stresu, pielietot apzinātību un mijiedarboties ar citiem veselīgā, produktīvā veidā. Jūs uzzināsit veidus, kā tikt galā ar savām emocijām, kā arī sociālās prasmes, kas palīdzēs jums mijiedarboties ar citiem.
3. metode no 4: jēgas atrašana ikdienas dzīvē
Solis 1. Praktizējiet apdomību
Uzmanība nozīmē apzināties savas domas, jūtas un pieredzi pašreizējā brīdī bez sprieduma. Pētījumi ir parādījuši ievērojamu labumu apzinātībai, tostarp stresa un trauksmes problēmu mazināšanai. Uzmanība var pat pārveidot jūsu smadzeņu reakcijas uz stresa faktoriem un palīdzēt jums justies ciešāk saistītam ar citiem. Mācīšanās labāk apzināties savas domas un jūtas un iemācīties tās atzīt, nevērtējot tās vai sevi, var palīdzēt justies mierīgākam, empātiskākam un apmierinātākam. Jūs varat praktizēt apzinātību mājās, meditējot vai apmeklējot kursu. Šeit ir vingrinājums, lai sāktu darbu:
- Apskatiet, nosauciet un pieskarieties 5 dažādiem objektiem, ievērojot katra objekta krāsu, faktūru, temperatūru un svaru.
- Vakariņu laikā apskatiet, nogaršojiet un smaržojiet pārtiku vai pastaigas laikā patīkamas ziedu smaržas, ievērojot to krāsas, tekstūru, garšu un aromātu.
- Aizveriet acis un klausieties dažādas skaņas. Ievērojiet to tempu, spēku un apjomu.
- Ir arī pierādīts, ka mindfulness meditācija ir ļoti noderīga. UCLA Mindful Awareness Research Center piedāvā vairākas tiešsaistes vadītas meditācijas MP3 formātā. Viņu bezmaksas vadīto meditāciju sarakstu varat atrast vietnē
2. solis. Dariet kaut ko jaunu
Ja katru dienu jūtaties tukšs, jūs, iespējams, esat iestrēdzis kāda veida riesta veidā. Kādas rutīnas un modeļi jūs varētu nomākt? Atrodiet veidu, kā savā dzīvē ievadīt jaunu enerģiju. Mainot savu rutīnu vai pat atrodot 30 minūtes dienā, lai izmēģinātu kaut ko jaunu, var palīdzēt aizpildīt tukšumu. Lai gan dzīve var šķist piepildīta ar tukšumu, jūs vienmēr varat atrast jaunu nozīmi un vēlmes.
- Piemēram, ja jūs katru dienu piecelties un doties uz skolu vai darbu, izdomājiet veidu, kā padarīt situāciju interesantāku. Sāciet jaunu ārpusskolas aktivitāti, lai palīdzētu sev aizrautīgi doties uz skolu, vai brīvprātīgi strādājiet pie jauna projekta darbā.
- Mēģiniet kaut ko darīt nedaudz ārpus savas komforta zonas. Veicot uzlabojumus jaunā jomā, jūs iegūsit kaut ko interesantu, par ko padomāt, un palīdzēsiet iegūt pārliecību.
- Pat nelielas izmaiņas var radīt lielas pārmaiņas. Izmēģiniet virtuves ēdienu, kas jums ir jauns, brauciet ar velosipēdu uz darbu, nevis brauciet, vai sāciet nodarboties ar jogu no rīta pirms skolas.
- Var palīdzēt arī personīgās vides maiņa. Nomainiet guļamistabas tumšos aizkarus ar ko gaišāku, krāsojiet sienas jaunā krāsā, atbrīvojieties no jucekļa un iepazīstiniet ar dažiem interesantiem mākslas darbiem.
Solis 3. Sekojiet sev svarīgiem mērķiem un interesēm
Lai justos piepildīts, jums jācenšas sasniegt sev svarīgus mērķus un intereses. Neļauj citiem kontrolēt mērķus vai intereses, kuras izvēlies īstenot. Ja jūs netiecaties uz jums svarīgiem mērķiem un interesēm, iespējams, jums būs jāpielāgo savas darbības, lai pārliecinātos, ka atrodaties ceļā, kurā jūtaties labi.
- Ja jūs mācāties skolā, apsveriet, vai studējat to, ko vēlaties studēt, vai to, ko vecāki vēlas, lai jūs mācītos.
- Arī citi ārējie spiedieni var negatīvi ietekmēt mūsu pieņemtos lēmumus. Izlemiet, vai darāt to, ko patiešām vēlaties darīt, vai arī darāt kaut ko tādu, kas citiem izskatīsies iespaidīgi.
- Ja konstatējat, ka ir spēki vai cilvēki, kas neļauj jūsu dzīvei būt pašvadītiem, rīkojieties, lai mainītu savu situāciju. Kad esat vairāk kontrolējis lietas, jūs varētu redzēt, ka tukšuma sajūta samazinās.
4. Meklējiet nozīmi ikdienā
Kad dzīve šķiet kā drudža, tas var palīdzēt veltīt laiku, lai atrastu skaistumu un nozīmi mazās, ikdienas lietās, lai visu ievietotu plašākā kontekstā vai perspektīvā. Kas liek justies dzīvam un priecīgam? Kad atrodat kaut ko, kas, šķiet, dod jums stimulu, padariet to par neatņemamu savas dzīves daļu. Šeit ir dažas idejas, kā ikdienišķam justies jēgpilnākam:
- Praktizējiet pateicību. Katru dienu veltot dažus mirkļus, lai pārdomātu, par ko esat pateicīgs un kāpēc, tas var palīdzēt padarīt jūsu dzīvi nozīmīgāku. Jūs varat runāt vai pat pierakstīt savu pateicību, lai to pastiprinātu. Piemēram, jūs varētu teikt vai rakstīt: “Es esmu tik pateicīgs, ka šodien ir saule; tas ir skaisti!" vai “Es esmu tik pateicīgs par savu gādīgo ģimeni; tie liek man justies tik īpašam.”
- Nenoliedziet sev savus iecienītākos ēdienus. Ja jums patīk šokolāde, paņemiet to! Jums nav jāpārkāpj, bet dodiet sev atļauju mazliet izbaudīt katru dienu.
- Iet ārā un elpot svaigu gaisu. Pētījumi rāda, ka, pavadot laiku ārpus telpām, cilvēki jūtas dzīvāki un enerģiskāki. Katru dienu pavadiet laiku ārā, lietū vai spīdot. Koncentrējieties uz elpošanu svaigā gaisā un dabiskās pasaules ievērošanu dziļākā veidā.
- Veltiet laiku, lai padarītu savu pasauli bagātāku un patīkamāku. Pārvērtiet šķietami triviālos uzdevumus pozitīvos rituālos. Sēdieties un lasiet avīzi, kamēr dzerat rīta kafiju vai tēju, nevis metaties ārā pa durvīm. Nedēļas nogalē dušas vietā uzņemiet garu, karstu vannu.
- Saglabājiet savu mājas vidi patīkamu. Pirms nolikt veļu kārtīgi salieciet to. Pirms gulētiešanas nomazgājiet vakariņu traukus. Saklājiet savu gultu no rīta. Izvēdiniet māju, atverot logus un ļaujot gaisai un vējam iekšā. Nepalaidiet uzmanību pavasara tīrīšanai. Varbūt jums liekas, ka jums tam visam nav laika, vai arī tam nav nozīmes, bet, kad jūsu mājas jūtas svaigas un tīras, ikdienišķās dzīves daļas ir vieglāk panesamas.
5. solis. Rūpējieties par sevi
Vingrinājumi, veselīga pārtika, atpūta un relaksācija ir nozīmīgas jēgpilnas dzīves sastāvdaļas. Rūpējoties par sevi, jūs sūtāt savam prātam signālus, ka esat pelnījis, lai par jums rūpētos, un ka jūsu dzīvei ir vērtība. Pārliecinieties, ka veltāt pietiekami daudz laika, lai apmierinātu savas pamatvajadzības pēc fiziskās aktivitātes, ēdiena, miega un relaksācijas.
- Mērķējiet 30 minūtes vingrinājumu dienā.
- Ēdiet sabalansētu veselīgu veselīgu pārtiku, piemēram, augļus, dārzeņus, veselus graudus un liesas olbaltumvielas.
- Gulēt 8 stundas naktī.
- Atvēliet vismaz 15 minūtes dienā, lai praktizētu jogu, veiktu dziļas elpošanas vingrinājumus vai meditētu.
4. metode no 4: savu vērtību apzināšana
1. solis. Nosakiet savas vērtības
Atgādinot sev, ko jūs vērtējat dzīvē un ko jūs vērtējat par sevi, tas var palīdzēt justies piepildītam, nevis tukšam. Mūsu vērtības jeb galvenie uzskati par dzīvi parasti balstās uz mūsu pieredzi visas dzīves garumā, taču mēs ne vienmēr varam veltīt laiku to apzinātai pārbaudei. Lai noskaidrotu savas vērtības, jums būs jāpavada laiks pārdomām. Nosakiet savas vērtības, uzrakstot atbildes uz šādiem jautājumiem:
- Nosakiet divus cilvēkus, kurus jūs visvairāk apbrīnojat. Kuras no viņu īpašībām liek jums tās apbrīnot un kāpēc?
- Ja jūsu māja deg un jūs varat ietaupīt tikai 3 lietas, kuru jūs izvēlētos un kāpēc?
- Kādas tēmas vai notikumi jūs aizrauj? Kas par šīm tēmām jums ir svarīgs? Kāpēc?
- Nosakiet brīdi, kad jutāties apmierināts un apmierināts. Kas par šo brīdi lika justies piepildītam? Kāpēc?
2. solis. Nosakiet, kuras īpašības atbilst jūsu vērtībām
Kad esat pabeidzis atbildēt uz šiem jautājumiem, mēģiniet saprast, kādas īpašības atbilst jūsu vērtībām. Citiem vārdiem sakot, izlasiet savas atbildes un izlemiet, kuras īpašības vislabāk atbilst jūsu vērtībām.
Piemēram, ja izvēlējāties paņemt līdzi iecienītāko grāmatu, ģimenes mantojumu un dāvanu no labākā drauga, jūs varētu teikt, ka tas nozīmē, ka jūs augstu vērtējat inteliģenci, lojalitāti un draudzību. Tāpēc dažas no jūsu īpašībām varētu būt tādas, ka esat inteliģents, lojāls un labs draugs
3. solis. Padomājiet par darbībām, kas ļautu jums aptvert savas vērtības
Kad esat noskaidrojis, ko jūs visvairāk vērtējat un kādas ir jūsu īpašības, varat sākt noteikt, kādas darbības ļautu justies piepildītam. Izveidojiet šo darbību sarakstu un izvēlieties vismaz vienu no tām, ko pievienot savai dzīvei.
- Piemēram, ja jūsu vērtība ir “Kopiena”, jūs varētu brīvprātīgi piedalīties kaimiņu sardzē, kalpot par skolotāju savā skolā vai strādāt zupas virtuvē. Ja jums ir “ticība”, jūs varētu meklēt veidus, kā iekļaut savu ticību vairākās dzīves jomās, piemēram, doties misijas braucienā vai regulāri apmeklēt savu baznīcu, templi, mošeju vai citu kulta vietu.
- Dzīvojot “vērtību sakritīgu” dzīvi (tas nozīmē, ka jūsu izdarītā izvēle un jūsu dzīves ceļš atbilst jūsu vērtībām), jūs, visticamāk, jutīsities piepildīts un laimīgs.
Padomi
- Piepildiet savu dzīvi ar mīlestību un smiekliem. Apkopojiet savu ģimeni sev apkārt, ja jums ir laba un kopjoša ģimenes vide. Ja nē, izvairieties no šīs disfunkcionālās vietas un tā vietā meklējiet draugus, kuri ir atbalstoši un pozitīvi.
- Iesaistīties kaut ko. Ja nav kaislību, interešu un nekas neaizņem jūsu laiku, tas ir nomācoši un var novest pie nebeidzama apšaubāmā pašapziņas, nepietiekamības un melanholijas cikla.
- Izmēģiniet jaunu hobiju. Kaut kas pilnīgi jauns. Arī kaut kas tāds, kas šķiet pat vissīkākajā stilā. Padariet to par rutīnu.
- Uzdāviniet sev lietas, ko gaidīt, piemēram, došanos skatīties labu filmu, dienas braucienu ar draugiem utt.
