Pētījumi liecina, ka muguras spazmas var rasties ikvienam, taču tās biežāk rodas pēc pārslodzes vai fiziskās slodzes. Muguras spazmas rodas, kad muskuļi neviļus saraujas, izraisot sāpes, kas var būt mokošas. Jūs parasti varat ārstēt muguras spazmas mājās, izmantojot ledus un pretsāpju līdzekļus, taču jums vajadzētu izvairīties no darbībām, kas izraisīja sāpes. Pētījumi rāda, ka atgriešanās pie ierastajām ikdienas aktivitātēm parasti veicina dziedināšanu, lai gan jums vajadzētu izvairīties no visa, kas izraisa sāpes. Tomēr konsultējieties ar ārstu, ja Jums rodas ārkārtējas sāpes vai atkārtotas muguras spazmas.
Soļi
1. metode no 3: sāpju mazināšana
Solis 1. Uzklājiet ledu 20 minūtes
Izmantojiet ledus iepakojumu, kas ietīts mīkstā dvielī. Apgulieties uz muguras un novietojiet ledus paku zem jums vietā, kur notika spazmas. Šajā stāvoklī atpūtieties apmēram 20 minūtes, dziļi elpojot.
- Jūs varat gulēt uz slīpuma, lai samazinātu spiedienu uz muguru. Apakšējās muguras spazmas gadījumā jūs varat saņemt lielāku atvieglojumu, ja pacelat kājas.
- Atkārtojiet pēc vajadzības ik pēc 2 stundām nākamās 48 līdz 72 stundas. Nelieciet uz ledus iepakojuma ilgāk par 20 minūtēm un neaizmigt uz ledus pakas. Ilgstoša iedarbība var izraisīt apsaldējumus vai nervu bojājumus.
2. solis. Paņemiet bezrecepšu (OTC) pretsāpju līdzekli
Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL) var palīdzēt mazināt sāpes un iekaisumu. Bieži OTC NPL ietver ibuprofēnu (Advil, Motrin) un naproksēnu (Aleve).
- Jūs varat arī atbrīvoties no acetaminofēna (Tylenol). Lai gan tai nav pretiekaisuma īpašību, tai ir mazāka iespēja sabojāt kuņģi.
- Varat arī izmēģināt muskuļu relaksantu, piemēram, Flexall vai Percogesic. Lietojiet mazāko iespējamo devu, jo tās var izraisīt miegainību.
Solis 3. Mēģiniet staigāt apkārt
Lai gan jūsu pirmais instinkts pēc muguras spazmas varētu būt apgulties, īsa pastaiga liks asinīm kustēties un var palīdzēt sākt dziedināšanas procesu. Sāciet ar īsām pastaigām ik pēc stundas vai tūlīt pēc spazmas.
- Ja jūs gulējat pārāk ilgi, jūs faktiski varat pasliktināt problēmu. Neaktivitāte izraisa jūsu muskuļu stīvumu, kas var izraisīt vairāk sāpju vai pat citu spazmu.
- Pastaigas un citas zemas slodzes aerobikas aktivitātes, piemēram, peldēšana, ir lieliskas lietas, ko darīt pirmajās 2 nedēļās. Sāciet lēnām un pakāpeniski palieliniet vingrinājumu ilgumu šajā laikā.
4. solis. Pēc 72 stundām uzklājiet mitru siltumu
Pēc 3 dienām sākotnējais pietūkums un iekaisums samazināsies. Šajā brīdī jūs varat sākt izmantot siltumu, lai palielinātu asins plūsmu un atslābinātu muskuļus. Izmantojiet komerciālu siltuma iepakojumu vai iemērciet siltā vannā.
Vēlams ir mitrs karstums, jo tas neizraisīs dehidratāciju. Laba hidratācija ir svarīga gan muskuļu spazmu ārstēšanai, gan profilaksei kopumā
2. metode no 3: spazmas avota risināšana
1. solis. Nosakiet, kas izraisīja spazmu
Muguras spazmu var izraisīt ilgstošs neaktivitātes periods, kam seko pēkšņa kustība. Muguras spazmas var rasties arī pēc pārmērīgas muguras muskuļu slodzes, piemēram, smagas pacelšanas vai kāda cita ievainojuma.
- Ir daudz dažādu muguras spazmas ārstēšanas metožu. Izpratne par spazmas cēloni var palīdzēt atrast visefektīvāko ārstēšanu.
- Ja jūsu spazmu izraisīja pēkšņa kustība pēc neaktivitātes perioda, jums nav turpmākas fiziskas problēmas, kas jāārstē. Vienkārši izmantojiet ledu un siltumu, esiet aktīvs un veiciet maigu izstiepšanos.
- Iespējams, vēlēsities apspriest šo incidentu ar savu ārstu. Tie var palīdzēt noteikt iespējamo muskuļu spazmas izraisītāju. Jūs varat arī runāt ar personīgo treneri vai fizioterapeitu.
Solis 2. Izmēģiniet masāžas terapiju, lai mazinātu stresu un spriedzi
Sertificēta speciālista masāžas terapija var uzlabot asinsriti un palīdzēt jūsu muskuļiem atpūsties. Ja jūtat, ka spazmas izraisīja vispārējs stress, masāžas terapija var palīdzēt.
Jūs varat pamanīt atšķirību pēc vienas sesijas. Tomēr parasti, ja vēlaties redzēt ilgstošus masāžas terapijas rezultātus, pāris mēnešu laikā jums ir vajadzīgas vairākas sesijas
Solis 3. Apmeklējiet savu primāro ārstu, lai iegūtu oficiālu diagnozi
Ja ārstēšana mājās neatrisina jūsu problēmu vai ja jums joprojām ir muskuļu spazmas tajā pašā zonā, jūsu primārais ārsts var pasūtīt testus, lai noteiktu cēloni.
- Pārrunājiet muguras spazmas ar savu ārstu un pastāstiet viņiem, ko esat darījis, lai ārstētu tās mājās.
- Jūsu ārsts var pasūtīt rentgena starus, CAT skenēšanu vai MRI, lai vēl vairāk novērtētu jūsu muguras stāvokli.
Solis 4. Iegūstiet fizisku terapiju muskuļu traumu gadījumā
Ja esat plīsis vai ievainojis muskuli, fizikālā terapija var palīdzēt šo muskuļu atjaunot. Fiziskā terapija palīdz arī izlabot muskuļu nelīdzsvarotību, kas var izraisīt viena muskuļa pārmērīgu darbu un izraisīt spazmas.
Fizioterapeits var arī piedāvāt jums pielāgotu vingrinājumu kārtību, kas paredzēta, lai ārstētu specifiskas problēmas, kas izraisa muguras spazmas
5. solis. Izslēdziet neiroloģiskos apstākļus
Muskuļu spazmas var izraisīt nopietni neiroloģiski apstākļi, piemēram, multiplā skleroze vai Parkinsona slimība. Ja Jums ir biežas muskuļu spazmas bez identificējama sprūda, informējiet par to savu ārstu.
- Ārsts apspriedīs visus citus iespējamos simptomus un nosūtīs jūs pie neirologa tālākai pārbaudei, ja viņi uzskata, ka tas ir pamatoti.
- Ja Jums sāk parādīties nesaturēšana (vai nespēja turēt urīnu), apmeklējiet ārstu, jo tas var liecināt par nopietniem pamatnosacījumiem.
3. metode no 3: nākotnes spazmas novēršana
Solis 1. Dzeriet ūdeni, lai tas būtu labi hidratēts
Muskuļu krampjus un spazmas var izraisīt dehidratācija. Lai gan labi hidratēts, tas ne vienmēr novērsīs muguras spazmas atkārtošanos, tas palīdzēs jūsu muskuļiem palikt vaļīgiem.
Mēģiniet dzert vismaz 8 glāzes ūdens dienā, lai pienācīgi mitrinātu. Izvairieties no alkohola un kofeīnu saturošiem dzērieniem, kas ir diurētiski līdzekļi un izžūs
2. Palieciet pie veselīga svara
Papildu svars var radīt lielāku spiedienu uz muguru un muskuļu un skeleta sistēmu, palielinot muguras spazmas attīstības iespējas. Pārliecinieties, vai jūsu svars atbilst jūsu augumam. Atrodiet savu ĶMI vai lūdziet ārstam fizisku novērtējumu.
Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, konsultējieties ar reģistrētu dietologu, lai uzzinātu, kāds uztura plāns jums ir piemērots. Lēnām iekļaujiet vairāk vingrinājumu savā dienā, kad muguras spazmas izzūd
Solis 3. Labojiet minerālvielu trūkumu savā uzturā
Ja jūsu uzturā trūkst kalcija, magnija vai kālija, jums var būt biežākas muskuļu spazmas. Pat ja strādājat ar fizioterapeitu vai manuālo terapeitu, jūsu spazmas var turpināties, ja jums ir šie minerālu trūkumi.
- Vispirms meklējiet visu šo minerālu pārtikas avotus. Piena produkti ir labs kalcija avots, savukārt banāni un kartupeļi ir labi kālija avoti.
- Ja jums ir minerālvielu trūkums, samaziniet kafijas un pārstrādātā cukura patēriņu vai izslēdziet to, kas kavē minerālvielu uzsūkšanos organismā.
4. Ejiet, lai paliktu aktīvs
Aktivitāte ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt, lai novērstu muguras spazmas nākotnē. Pastaigas ir nelielas ietekmes aktivitātes, un tās parasti ir viegli uz muguras. Sāciet ar īsākām pastaigām un katru dienu veiciet līdz 20 minūšu pastaigai.
- Riteņbraukšana un peldēšana ir divi citi vingrinājumi, kuriem ir maza ietekme un kas ir īpaši labi mugurai.
- Ja jums ir piekļuve trenažieru zālei, varat arī izmēģināt 15 līdz 20 minūtes ar elipsveida vai kāpšanas mašīnu.
5. solis. Iekļaujiet stiepšanos savā vingrinājumu režīmā
Joga vai pilates var palīdzēt uzlabot muguras elastību un kustību apjomu. Izmēģiniet dažus pamata posmus pirms un pēc jebkuras darbības, lai muguras muskuļi būtu vaļīgi.
- Veicot jebkādu stiepšanos, izstiepieties tikai cik vien iespējams ērti. Ja jūtat sāpes vai diskomfortu, nekavējoties pārtrauciet. Jūs varat vēl vairāk sabojāt muskuļus.
- Maigi stiepumi var būt noderīgi, lai mazinātu sāpes tūlīt pēc muguras spazmas.
Solis 6. Sēžot izmantojiet jostasvietas atbalsta spilvenu
Novietojiet spilvenu starp muguras lejasdaļu un sēdekli, lai palīdzētu pareizi sēdēt. Dariet to, strādājot pie rakstāmgalda vai ilgstoši braucot. Celieties vismaz reizi stundā, lai staigātu apkārt. Izvairieties sēdēt pārāk ilgi 1 reizi.
- Izvairieties no saspiešanās sēžot.
- Ja jums jāsēž ilgu laiku, bieži mainiet pozīcijas.
7. solis. Sāciet spēka treniņu, lai veidotu pamata muskuļus, kad muguras spazmas sadzīst
Ja jums ir muguras spazmas, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, pirms izmēģināt šādus muguras vingrinājumus. Nepareizi veicot vingrinājumus vai neesat tam gatavs, jūs varat gūt turpmākus ievainojumus. Muskuļi jūsu kodolā rada dabisku korseti, kas notur mugurkaulu līdzenumā un muguru pareizā pozā. Stiprinot savu kodolu, jūs varat izvairīties no muguras spazmām nākotnē.
- Dēlis ir pamata stiprināšanas vingrinājums, ko var veikt bez jebkāda aprīkojuma. Apgulieties uz vēdera uz grīdas, balstoties uz elkoņiem, noliecot apakšdelmus uz grīdas. Pacelieties, līdz tikai jūsu pirksti un apakšdelmi atbalsta jūsu ķermeni. Lai sāktu, aktivizējiet savu kodolu un turiet pozīciju 20 sekundes.
- Praktizējiet dēli vairākas reizes dienā, pakāpeniski palielinot pozīcijas ilgumu.
- Turot dēli, pārliecinieties, ka elpojat dziļi un regulāri. Daudziem cilvēkiem ir tendence aizturēt elpu, aktivizējot savu kodolu.
- Izvairieties no saraustītām vai straujām kustībām, paceljot svarus vai smagus priekšmetus, jo tie var izraisīt muguras spazmu.
Stiepšanās un aerobās aktivitātes muguras spazmām
Aerobās aktivitātes zemā stresā muguras spazmām
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
Izstiepšanās, lai novērstu muguras spazmas
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
