Ja jums vai kādam pazīstamam cilvēkam ir apgrūtināta elpošana, nekavējoties zvaniet neatliekamās palīdzības dienestam. Tomēr, ja jūsu smagā elpošana nav ārkārtas situācija, jūs, iespējams, varēsit atbrīvoties bez ārstēšanas. Jūs varat atrast tūlītēju atvieglojumu, samazinot piepūles līmeni, veicot pārtraukumu vai ārstējot smagās elpošanas cēloni. Turklāt jūs varat iekļaut dzīvesveida izmaiņas, lai ilgtermiņā palīdzētu uzlabot elpošanu. Ja miegā rodas smaga elpošana, varat mainīt savu stāvokli vai sazināties ar ārstu. Tāpat apmeklējiet savu ārstu, ja jums var būt kāds veselības stāvoklis.
Soļi
1. metode no 4: tūlītēja palīdzība
Solis 1. Samaziniet piepūles līmeni, ja vingrinājumi izraisa smagu elpošanu
Vingrinājumi ir izplatīts smagas elpošanas cēlonis, it īpaši, ja jūs cenšaties smagi strādāt. Palēninot ātrumu vai apstājoties uz dažām minūtēm, lai dzertu ūdeni, jūs varat vieglāk elpot. Paturiet prātā, ka, turpinot trenēties, laika gaitā jūsu fitnesa līmenis palielināsies, tāpēc jums nevajadzēs tik bieži palēnināties vai apstāties.
Vienmēr klausieties savu ķermeni. Ja jūs kļūstat vējš, palēniniet ātrumu un dodiet laiku, lai atveseļotos
2. solis. Izdzeriet glāzi ūdens, ja Jums var būt dehidratācija
Dažreiz dehidratācija var izraisīt nogurumu, kas var izraisīt smagu elpošanu. Par laimi, dehidratācijas novēršana ir tikpat vienkārša kā glāzes ūdens dzeršana. Ja dehidratācija izraisīja smagu elpošanu, tai vajadzētu izzust pēc vairāk šķidruma uzņemšanas.
Kā alternatīvu varat arī dzert sporta dzērienu, lai palielinātu elektrolītu līmeni
Padoms:
Karstā dienā jūs, visticamāk, pārkarsīsit. Pārliecinieties, ka nēsājat līdzi ūdeni, lai palīdzētu jums atdzist. Turklāt tas palīdz nēsāt kabatas ventilatoru.
3. Atpūtieties un atdzesējiet, ja jūtaties pārkarsis vai drudzis
Pārkaršana vai slikta pašsajūta var izraisīt apjukumu. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad mēģināt būt aktīvs. Kad jūtaties pārkarsis vai drudzis, apsēdieties vēsā vietā un dodiet sev iespēju atvilkt elpu.
Ja esat slims, turpiniet atpūsties, līdz sākat justies labāk
4. solis. Atlaidiet apģērbu, ja tas jūtas saspringts
Apģērbs, kas ir uzlikts vai pārāk mazs, var ierobežot jūsu spēju elpot. Tas jo īpaši attiecas uz apģērbu, piemēram, formas apģērbu vai korseti. Pārliecinieties, ka jūsu apģērbs nejūtas ierobežojošs. Ja tā notiek, atlaidiet vai noņemiet apģērbu, kas jums traucē.
Ja kāds apģērba gabals jums ir par mazu, vislabāk izvēlēties kaut ko citu
Solis 5. Ja Jums ir sezonāla alerģija, lietojiet antihistamīnu
Dažreiz smagu elpošanu izraisa elpceļu sašaurināšanās sezonas alerģiju izraisīta iekaisuma dēļ. Dažos gadījumos alerģija var izraisīt arī sliktu pašsajūtu, izraisot šķaudīšanu, acu niezi un iesnas. Par laimi, bezrecepšu antihistamīna līdzekļi var ārstēt jūsu simptomus un palīdzēt jums viegli elpot.
- Pirms antihistamīna lietošanas konsultējieties ar ārstu.
- Daudzi antihistamīna līdzekļi izraisa miegainību, tāpēc meklējiet tādu, kas nav miegains. Piemēram, cetirizīns (Zyrtec) un loratadīns (Claritin) ir gan miegainības iespējas.
6. Ja jūtat satraukumu, izmēģiniet dziļas elpošanas vingrinājumu
Sāciet ar elpu skaitīšanu, lai jūs tos apzinātos. Pēc tam ielieciet rokas pār krūtīm. Lēnām ieelpojiet līdz 10 un piepildiet visu ribu ar gaisu. Pēc tam lēnām izelpojiet līdz skaitlim 10, ļaujot krustojumam nokrist. Atkārtojiet, līdz jūtaties mierīgi.
Kā alternatīvu varat izmēģināt diafragmas elpu, ieelpojot, lai paplašinātu vēderu pirms krūtīm un krūšu kurvja augšdaļas. Turiet elpu 1–3 sekundes un pēc tam vispirms izelpojiet no krūtīm, kam seko kuņģis
2. metode no 4: dzīvesveida maiņa
1. solis. Saglabājiet veselīgu svaru atbilstoši savam augumam un vecumam
Nēsājot uz ķermeņa papildu svaru, jūs varat vieglāk satīties. Tas nozīmē, ka jums, visticamāk, būs smaga elpošana. Turklāt jums, visticamāk, attīstīsies citi apstākļi, piemēram, miega apnoja, kas var ietekmēt jūsu elpošanu. Vislabāk ir saglabāt savu svaru veselīgā diapazonā atkarībā no jūsu auguma un vecuma.
- Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, ēdiet veselīgu uzturu, kas sastāv no liesām olbaltumvielām un daudz svaigu produktu. Turklāt samaziniet pievienotā cukura patēriņu.
- Katru dienu būt aktīvam var arī palīdzēt pārvaldīt svaru. Tomēr pirms treniņu plāna sākšanas konsultējieties ar savu ārstu.
Padoms:
Konsultējieties ar savu ārstu, lai palīdzētu jums noteikt labāko mērķa svaru. Ikvienam ir dažādas vajadzības, kuras var mainīties atkarībā no jūsu veselības profila, aktivitātes līmeņa un ķermeņa tipa.
2. solis. Katru dienu veiciet 30 minūšu mērenu vingrinājumu
Vingrinājumi ir ne tikai lieliski piemēroti veselīga svara kontrolei, bet arī palīdz saglabāt sirds un plaušu veselību. Tā kā sirds un plaušu problēmas var izraisīt smagu elpošanu, regulāra treniņa var palīdzēt vieglāk elpot.
- Konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka esat gatavs sākt vingrot.
- Lieliskas vingrinājumu iespējas ietver pastaigas, skriešanu, peldēšanu, aerobiku, grupu nodarbības, kikboksu, dejas un kardio trenažieru izmantošanu.
3. Pārvaldiet savu trauksmi, lai mazinātu tās ietekmi uz jums
Trauksme var izraisīt apgrūtinātu elpošanu un krūšu kurvja sasprindzinājumu. Uzzinot labākus veidus, kā tikt galā ar trauksmi, var palīdzēt mazināt šos simptomus. Šeit ir dažas metodes, kuras varat izmēģināt:
- Veiciet elpošanas vingrinājumus, piemēram, skaitiet elpas.
- 5–7 diafragmas elpas, lai ķermenī ienestu skābekli un nomierinātu nervu sistēmu.
- Meditējiet katru dienu 5-10 minūtes.
- Izmantojiet apzinātības stratēģijas, lai palīdzētu koncentrēties tikai uz tagadni.
- Aizstājiet pozitīvas pašrunas, piemēram, “man pietiek” vai “viss būs kārtībā”, lai uztrauktos jūsu galva.
- Praktizējiet regulāru pašaprūpi.
4. Pārtrauciet smēķēšanu, ja to darāt
Jūs droši vien zināt, ka smēķēšana kaitē elpošanai. Tomēr atmest var būt ļoti grūti, it īpaši, ja to darāt patstāvīgi. Par laimi, ārsts var palīdzēt jums saprast, kuri palīglīdzekļi var jums palīdzēt, lai jūs varētu pilnībā atmest smēķēšanu.
Piemēram, jūs varat izmantot gumiju, plāksterus vai recepšu medikamentus, lai palīdzētu jums atmest. Turklāt ārsts var palīdzēt jums atrast atbalsta grupu, kas satiekas jūsu reģionā, lai jums tas nebūtu jādara vienam
Solis 5. Ja jums ir alerģija, saglabājiet savu māju bez putekļiem un alergēniem
Mājās ir viegli ignorēt alergēnus, kas var izraisīt elpošanas problēmas. Regulāri notīriet putekļus, gružus un mājdzīvnieku blaugznas, lai tas neizraisītu alerģiju.
- Jūs varat arī uzstādīt HEPA filtru, lai palīdzētu tīrīt gaisu jūsu mājās.
- Apavu novilkšana, ieejot mājās, var arī palīdzēt samazināt alergēnus, kas cirkulē gaisā.
3. metode no 4: viegla elpošana miega laikā
1. solis. Izvairieties no alkohola lietošanas pirms gulētiešanas
Tā kā alkohols darbojas kā nomācošs līdzeklis, tas atslābina muskuļus jūsu kakla aizmugurē. Tas var izraisīt krākšanu un citas elpošanas problēmas, kamēr jūs mēģināt gulēt.
Tāpat nelietojiet zāles, kas nomāc jūsu sistēmu, piemēram, muskuļu atslābinātājus
2. solis. Izvairieties no lielām maltītēm pirms gulētiešanas
Lielas maltītes dažu stundu laikā pirms gulētiešanas var apgrūtināt elpošanu un pat izraisīt krākšanu. Mēģiniet pārtraukt vakariņas, lai jums būtu vismaz 2–4 stundas pirms aizmigšanas.
Solis 3. Gulēt uz sāniem, nevis uz muguras
Kad jūs guļat uz muguras, mēle un mīkstās aukslējas var aizsprostot elpceļus, izraisot elpošanas grūtības. Turklāt papildu svars uz krūtīm vai vēdera var nospiest plaušas, liekot jums smagāk elpot. Alternatīvi, guļot uz sāniem, elpceļi paliek atvērtāki.
Ja jums ir tendence ripot uz muguras, varat naktskreklam piestiprināt kaut ko līdzīgu tenisa bumbiņai, lai jums būtu neērti apgāzties. Kā vēl vienu iespēju varat iegādāties ierīci, kas vibrē ikreiz, kad rullējat uz muguras. Tie ir pieejami tiešsaistē vai dažos universālveikalos
4. solis. Paceliet gultas galvu
Pētījumi rāda, ka gultas galvas pacelšana var palīdzēt novērst smagu elpošanu, uzlabot miega kvalitāti un mazināt obstruktīvas miega apnojas simptomus. Mēģiniet pacelt matrača galvu par aptuveni 15 cm, izmantojot ķīli vai spilvenus.
Solis 5. Pārbaudiet miega apnojas simptomus
Smagu elpošanu miega laikā var izraisīt miega apnoja, kas rodas, periodiski pārtraucot elpošanu miega laikā. Miega apnoja var būt nopietns stāvoklis, taču ir pieejamas ārstēšanas metodes. Ja pamanāt šādus simptomus, apmeklējiet ārstu:
- Skaļa krākšana
- Miega laikā elpot pēc gaisa
- Pamostoties sausa mute
- Rīta galvassāpes
- Bezmiegs
- Dienas miegainība
- Grūtības koncentrēties
- Aizkaitināmība
6. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par ārstēšanas iespējām, ja Jums ir miega apnoja
Ja ārsts diagnosticē miega apnoja, viņš var ieteikt mainīt dzīvesveidu vieglā gadījumā. Tomēr jums var būt nepieciešama papildu ārstēšana vidēji smagas vai smagas miega apnojas gadījumā. Šeit ir dažas ārstēšanas iespējas, kuras ārsts var piedāvāt:
- An mutes dobuma aparāts var pavirzīt žokli uz priekšu, lai palīdzētu jums labāk elpot. Šī ir vienkāršākā un vienkāršākā ārstēšanas iespēja, taču tā nav tik efektīva kā CPAP mašīna.
- A nepārtraukta pozitīva elpceļu spiediena (CPAP) mašīna ir visizplatītākā miega apnojas ārstēšana. Šī mašīna ir aprīkota ar masku, kas ir piemērota jūsu sejai, lai palīdzētu jums elpot visu nakti.
- A divlīmeņu pozitīvā elpceļu spiediena (BPAP) mašīna var arī palīdzēt jums elpot naktī, taču tas nav tik noderīgi kā CPAP mašīna. Tomēr dažiem cilvēkiem BPAP šķiet ērtāk.
Padoms:
Ķirurģija var būt risinājums, ja nekas cits nepalīdz. Tomēr, iespējams, ārsts vispirms izmēģinās citas ārstēšanas iespējas.
4. metode no 4: medicīniskās palīdzības meklēšana
1. solis. Saņemiet neatliekamo palīdzību, ja Jums ir elpas trūkums vai sirds vai plaušu slimības
Smaga elpošana var liecināt par nopietnu stāvokli, īpaši, ja jums ir zināmas veselības problēmas. Vislabāk ir nekavējoties saņemt palīdzību, ja jums ir apgrūtināta elpošana vai iepriekš diagnosticēts veselības stāvoklis. Dažos gadījumos smaga elpošana var būt saistīta ar nopietnu veselības problēmu, piemēram, sirdslēkmi.
Jautājiet savam ārstam tikšanos tajā pašā dienā vai apmeklējiet neatliekamās palīdzības centru. Ja esat viens, vislabāk ir izsaukt palīdzību
2. solis. Apmeklējiet savu ārstu, ja Jums var būt elpceļu infekcija
Smaga elpošana var rasties, ja Jums ir bijušas infekcijas, piemēram, gripa, bronhīts, pneimonija, saaukstēšanās vai sinusa infekcija. Lai gan šīs slimības bieži izzūd bez medicīniskās palīdzības, jums ir nepieciešama papildu aprūpe, ja simptomi ir kļuvuši smagi, piemēram, ja tiek ietekmēta elpošana.
- Piemēram, jūsu vīrusu infekcija var būt izraisījusi bakteriālu infekciju, kurai var būt nepieciešamas antibiotikas. Līdzīgi iekaisums un izdalījumi var aizsprostot elpceļus, līdz nepieciešama elpošanas ārstēšana.
- Ārsts var ieteikt labāko simptomu ārstēšanas iespēju.
3. solis. Konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums ir astmas simptomi
Tas var ietvert dedzināšanu, paniku vai reiboni, kā arī elpas trūkumu. Astma bieži sākas bērnībā, bet var rasties jebkurā vecumā. Ja Jums ir astma, pirms uzbrukuma vai tā laikā var rasties smaga elpošana. Jūsu ārsts var izrakstīt inhalatoru un, iespējams, citas zāles, lai pārvaldītu jūsu stāvokli.
Ja zināt, ka Jums ir astma, lietojiet inhalatoru, ja Jums ir elpošanas problēmas
4. Ja jūs cīnāties ar trauksmi, konsultējieties ar konsultantu vai terapeitu
Tie var palīdzēt jums atrisināt jūsu problēmas un uzzināt jaunus veidus, kā tikt galā. Trauksme var būt grūts dzīves apstāklis, tāpēc nevilcinieties lūgt palīdzību.
Meklējiet terapeitu, kuram ir pieredze trauksmes slimnieku ārstēšanā
Padoms:
Jautājiet savam ārstam nosūtījumu pie terapeita vai meklējiet to tiešsaistē.
