Daži cilvēki elpo caur muti, jo ir problēmas ar degunu, kas apgrūtina deguna elpošanu. Citiem cilvēkiem elpošana ar muti ir tikai ieradums. Jebkurā gadījumā ir pilnīgi iespējams pārtraukt elpot ar muti un sākt elpot ar degunu, un mēs esam šeit, lai palīdzētu! Šis raksts sniegs jums visu, kas jums jāzina, lai sāktu, piemēram, kā noteikt mutes elpošanas cēloni (ja jūs to vēl nezināt) un kā veikt pasākumus, lai mainītu elpošanu.
Soļi
1. daļa no 3: Mutes elpošanas cēloņa noteikšana
1. solis. Mēģiniet 2 minūtes elpot caur degunu
Aizveriet muti, skatieties pulksteni un 2 minūtes taisni mēģiniet elpot caur degunu. Ja jums ir problēmas to darīt, tas droši vien nozīmē, ka jums ir aizsērējis deguns un mutes elpošanas cēlonis ir fizisks vai strukturāls, nevis ierasts.
- Ja mutes elpošanu izraisa strukturāla vai fiziska problēma, jums būs jāturpina izmeklēšana un jākonsultējas ar ārstu.
- Ja jums nav problēmu elpot caur degunu, tas ir ieradums, un to var būt vieglāk novērst.
2. solis. Saņemiet alerģijas testu no ārsta, ja deguns ir piebāzts
Alerģijas var aizbāzt degunu, kas var likt elpot caur muti. Putekļi un blaugznas ir bieži sastopami deguna aizsprostošanās cēloņi. Pierakstieties pie ārsta un paskaidrojiet, ka deguns pastāvīgi ir piebāzts un vēlaties veikt alerģijas testu.
- Ārsts var izrakstīt zāles, kas aizsprosto degunu.
- Aukstums var būt arī aizlikta deguna cēlonis.
Solis 3. Saņemiet mutisku eksāmenu, ja nevarat elpot caur degunu
Mutes elpošanu var izraisīt žokļa, zobu vai starpsienas novietojums. Zobārsts varēs noteikt, vai breketes vai citi ortodontiski risinājumi var novērst strukturālās problēmas, kas izraisa elpošanu caur muti. Plānojiet pārbaudi pie sava zobārsta un pastāstiet viņiem par mutes elpošanas problēmu.
Dažos gadījumos breketes var novērst elpošanu mutē
4. solis. Runājiet ar ausu, deguna vai rīkles speciālistu
Ausu, deguna vai rīkles speciālists var noteikt mutes elpošanas avotu, ja tā nav alerģija vai mutes problēma. Lielākā daļa primārās aprūpes ārstu var izrakstīt jums nosūtījumu pie speciālista, ja viņi nevar noskaidrot šo problēmu.
Biežs elpošanas cēlonis mutē ir pārāk lielas mandeles, kuras var noņemt, lai palīdzētu elpot caur degunu
2. daļa no 3: Elpošana caur degunu
1. solis. Ieelpojiet caur degunu, kad pamanāt, ka lietojat muti
Ja mutes elpošana nav strukturāla vai mutes problēma, tad tas ir ieradums. Atbrīvoties no ieraduma ir jālabo uzvedība, kad pamanāt, ka to darāt. Elpojiet caur degunu, nevis muti, kad pamanāt, ka to darāt.
2. solis. Izmantojiet līmlapiņas, lai atgādinātu sev elpot caur degunu
Ja jums ir problēmas ar elpošanu caur degunu, jo tas ir ieradums, varat atstāt rakstiskus atgādinājumus sev. Uzlīmējiet “elpošana” uz līmlapiņām un ievietojiet tās savā datorā vai grāmatu iekšpusē, lai atgādinātu sev elpot ar degunu.
3. solis. Izmantojiet deguna aerosolu, lai notīrītu aizsprostotās nāsis
Ja deguns ir aizlikts no alerģijām vai saaukstēšanās, bezrecepšu deguna aerosoli var iztīrīt nāsis un palīdzēt elpot caur degunu. Iegādājieties aerosolu aptiekā un pirms lietošanas izlasiet norādījumus. Vispirms notīriet degunu, to pūšot, pēc tam uzmanīgi ievietojiet sprauslas galu nāsī un nospiediet aplikatoru, lai izsmidzinātu šķīdumu degunā.
4. solis. Tīriet palagus un paklājus reizi nedēļā
Palagi un paklāji var saturēt mājdzīvnieku blaugznas un putekļus, kā arī pasliktināt alerģiju. To tīrīšana reizi nedēļā novērsīs putekļu uzkrāšanos un atvieglos elpošanu caur degunu.
- Ja jūs guļat ar savu mājdzīvnieku, jums jācenšas gulēt bez viņa, lai redzētu, vai tas attīra degunu.
- Mīkstās mēbeles, visticamāk, savāks netīrumus un putekļus. Tā vietā izmantojiet ādas, koka vai vinila mēbeles.
Solis 5. Veiciet deguna tīrīšanas vingrinājumus
Elpojiet caur degunu 2-3 minūtes taisni, pēc tam aizveriet muti, dziļi ieelpojiet un ar pirkstiem saspiediet degunu. Kad vairs nevarat aizturēt elpu, lēnām sāciet izelpot caur degunu. Turpiniet to darīt vairākas reizes, līdz iztīrāt degunu.
Solis 6. Piedalieties jogā vai citos vingrinājumos, kas koncentrējas uz elpošanu
Daudziem vingrinājumiem, piemēram, skriešanai, riteņbraukšanai un jogai, nepieciešama laba elpošanas tehnika. Ja jūs apmācīs profesionālis, viņš sniegs jums metodes, kas nepieciešamas, lai pareizi elpotu caur degunu. Meklējiet nodarbības lokāli un runājiet ar savu treneri par mutes elpošanas problēmu.
3. daļa no 3: Mutes elpošanas pārtraukšana miega laikā
Solis 1. Gulēt uz sāniem
Mutes elpošana parasti notiek, guļot uz muguras. Kad jūs guļat uz muguras, jūs esat spiesti smagi elpot caur muti. Mēģiniet mainīt miega veidu, lai miega laikā samazinātu elpošanas un krākšanas iespējas.
Solis 2. Paceliet galvu un muguras augšdaļu, ja guļat uz muguras
Ja no ieraduma nevarat apgāzties uz muguras, spilvena lietošana, kas paceļ galvu, var palīdzēt pareizi elpot miega laikā. Iegūstiet spilvenu vai ķīli, kas paceļ augšējo muguru un galvu 30-60 grādu leņķī. Tam vajadzētu palīdzēt aizvērt muti miega laikā un veicināt elpošanu caur degunu.
Solis 3. Ielieciet lentes gabalu pār muti
Iegūstiet maskēšanas vai skotu lenti un novietojiet lenti vertikāli virs mutes. Tas palīdzēs to aizvērt miega laikā.
Lai noņemtu daļu no līmes, varat pāris reizes notraipīt lentes lipīgo pusi uz plaukstas. Tādējādi būs vieglāk noņemt
Solis 4. Gulējot, nēsājiet deguna sloksni uz deguna
Bezrecepšu deguna sloksne var notīrīt deguna ejas un palīdzēt elpot caur degunu miega laikā. Lai izmantotu sloksni, noņemiet deguna sloksnes plastmasas pamatni un novietojiet sloksni virs deguna tilta.
Pirms lietošanas izlasiet instrukcijas uz iepakojuma
5. solis. Izmantojiet zoda siksnu, lai miega laikā mute būtu aizvērta
Jūs varat atrast zoda siksnas tiešsaistē, ierakstot meklētājprogrammā "zoda siksna". Lai izmantotu siksnu, aptiniet to ap galvu, gareniski, zem zoda un virs galvas. Tas aizturēs muti miega laikā un var novērst elpošanu.
