Elpas trūkums var būt biedējoša pieredze, taču jūs varat atvieglot simptomus. Elpas trūkumu var izraisīt medicīniska problēma vai tas var rasties veseliem cilvēkiem smagas fiziskās slodzes, aptaukošanās, ārkārtēja karstuma vai aukstuma vai liela augstuma dēļ. Jūs varat kontrolēt elpas trūkumu, uzzinot, kas jādara šajā brīdī, konsultējoties ar ārstu un mainot dzīvesveidu. Elpas trūkums var būt arī Covid-19 simptoms kopā ar citiem bieži sastopamiem simptomiem, piemēram, drudzi vai klepu. Ja tas kļūst par apgrūtinātu elpošanu, jums nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība.
Soļi
1. metode no 4: medicīniskās palīdzības iegūšana
1. solis. Apmeklējiet savu ārstu
Ja jūsu elpas trūkumu var izraisīt veselības problēma, jums vajadzētu pierakstīties pie ārsta. Ārsts var noteikt elpas trūkuma cēloni un noteikt labāko ārstēšanu. Atkarībā no cēloņa tie var palīdzēt jums izveidot ārstēšanas plānu, kas ietver dzīvesveida izmaiņas, lai palīdzētu jums labāk pārvaldīt vai atvieglot elpošanas problēmas.
- Simptomi, kas var nozīmēt, ka jūsu elpas trūkums ir saistīts ar veselības problēmām, ir pietūkušas potītes vai pēdas, apgrūtināta elpošana guļus stāvoklī, drebuļi, drudzis, klepus un sēkšana.
- Jums nekavējoties jāredz ārsts, ja elpas trūkums pēkšņi parādās vai ietekmē jūsu spēju dzīvot. Turklāt jums vajadzētu izsaukt neatliekamās palīdzības dienestu, ja Jums ir arī sāpes krūtīs, slikta dūša vai ģībonis, jo tas var nozīmēt, ka Jums ir sirdslēkme vai plaušu embolija.
2. solis. Ārstējiet akūta elpas trūkuma cēloņus
Ja elpas trūkums parādās pēkšņi, tas tiek uzskatīts par akūtu. Šie apstākļi prasa tūlītēju medicīnisko palīdzību. Ārsts izrakstīs ārstēšanu, lai novērstu cēloni, kas dažos gadījumos atvieglos elpas trūkumu. Tomēr ar tādiem apstākļiem kā astma jums būs jāpārvalda simptomi pēc uzbrukuma samazināšanās. Iespējamie cēloņi ietver:
- Astma
- Saindēšanās ar oglekļa monoksīdu
- Pārmērīgs šķidrums ap sirdi (sirds tamponāde)
- Hiatal trūce
- Sirdskaite
- Zems asinsspiediens (hipotensija)
- Plaušu embolija (asins receklis plaušās)
- Pneimotorakss (sabrukušas plaušas)
- Pneimonija
- Pēkšņs asins zudums
- Augšējo elpceļu obstrukcija
Solis 3. Pārvaldiet hroniska elpas trūkuma cēloņus
Hronisks elpas trūkums ir pastāvīgs stāvoklis, kas laika gaitā var pasliktināties. Ja jums ir hronisks elpas trūkums, varat veikt pasākumus, lai izvairītos no stāvokļa atkārtošanās, lai gan jūs, iespējams, nekad to neatbrīvosit. Jūsu ārsts var palīdzēt jums izveidot ārstēšanas plānu, lai palīdzētu pārvaldīt jūsu slimību. Hroniska elpas trūkuma cēloņi ir šādi:
- Astma
- HOPS (hroniska obstruktīva plaušu slimība)
- Kondicionēšana
- Sirds disfunkcija
- Intersticiāla plaušu slimība
- Aptaukošanās
Solis 4. Tikt galā ar trauksmi un stress.
Trauksme un stress var izraisīt elpas trūkumu, īpaši, ja Jums ir nosliece uz panikas lēkmi. Labāku pārvarēšanas mehānismu apgūšana var palīdzēt mazināt šo spriedzi krūtīs un vieglāk elpot. Ja jums ir grūtības kontrolēt stresu vai trauksmi, iespējams, vēlēsities runāt ar konsultantu vai terapeitu.
- Izmēģiniet stresu mazinošas aktivitātes, piemēram, jogu, meditāciju un pastaigas dabā.
- Radoši izpausties.
- Ēdiet veselīgu, sabalansētu uzturu, samazinot kofeīna, alkohola un cukuru daudzumu.
- Atpūtieties daudz.
- Izrunājiet savas problēmas ar kādu, kuram uzticaties.
5. solis. Izveidojiet plānu kopā ar ārstu, lai pārvaldītu simptomus
Pēc tam, kad ārsts ir diagnosticējis elpas trūkuma cēloni, viņš var palīdzēt jums pārvaldīt jūsu stāvokli. Daži cilvēki var novērst elpas trūkumu, bet citi var ierobežot tā atkārtošanos. Jūsu vadības plānā var ietilpt ārstēšana un dzīvesveida izmaiņas.
6. solis. Lietojiet medikamentus vai veiciet ārstēšanu, lai novērstu cēloņus
Jūsu ārsts var izrakstīt zāles, inhalatoru vai skābekļa aparātu, lai palīdzētu jums pārvaldīt savu stāvokli. Jūsu ārstēšana būs atkarīga no jūsu stāvokļa pamatcēloņa.
- Piemēram, elpas trūkumu, ko izraisa trauksme, var ārstēt ar trauksmes zālēm.
- Astmu un HOPS var ārstēt ar inhalatoru.
- Alerģiju var ārstēt ar tādiem medikamentiem kā antihistamīni.
- Ja jūsu plaušas nespēj uzņemt pietiekami daudz skābekļa, tad jums var tikt veikta skābekļa terapija. Piemēram, kādam ar smagu HOPS var būt apgrūtināta elpošana un nepieciešama ārstēšana ar skābekli.
2. metode no 4: dzīvesveida maiņa
Solis 1. Uzņemiet lietas viegli
Dažreiz labākais risinājums elpas trūkumam ir atvieglot situāciju. Nepārslogojiet sevi, kas var izraisīt uzliesmojumu. Tā vietā plānojiet vairāk laika savā grafikā, lai varētu atpūsties, lēnām pārvietoties un bieži atpūsties.
- Lūdziet palīdzību, kad tā nepieciešama.
- Paziņojiet savas vajadzības apkārtējiem. Sakiet: "Es labprāt šodien kopā ar jums iepirktos, bet man vajadzēs atpūsties uz soliem ik pēc 15 līdz 20 minūtēm."
- Izvairieties no darbībām, kas jūs pārspīlē.
2. Atmest smēķēšanu
Smēķēšana kaitē plaušām un apgrūtina elpošanu. Smēķēšana var ne tikai izraisīt elpas trūkumu, bet arī pasliktināt situāciju, ja simptomu pamatā ir kāds cits pamata stāvoklis.
Ja jums nepieciešama palīdzība atmest smēķēšanu, konsultējieties ar savu ārstu par palīdzības pasākumiem, kurus varat veikt, lai palīdzētu atmest smēķēšanu, piemēram, izmantojot plāksteri, gumiju vai medikamentus
Solis 3. Zaudēt svaru, ja Jums ir liekais svars vai aptaukošanās
Papildu svars uz ķermeņa apgrūtina pārvietošanos, padarot jūs vieglāk uztinamu. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad jums ir jāveic daudz fizisku aktivitāšu vai jāmaina augstums, piemēram, ejot pa kāpnēm.
- Pirms jaunu diētu vai vingrinājumu programmu uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu.
- Mēģiniet izmantot kaloriju skaitīšanas lietotni, piemēram, myfitnesspal, lai sekotu līdzi uzņemtajam kaloriju skaitam un sadedzināto kaloriju skaitam.
- Ēdiet veselīgu, sabalansētu uzturu, kas balstīts uz dārzeņiem un liesu gaļu.
- Ierobežojiet saldās uzkodas un dzērienus.
- Dzert daudz ūdens.
4. Uzlabojiet savu fiziskās sagatavotības līmeni, veicot vieglus vingrinājumus
Ja jūsu elpas trūkuma cēlonis ir viegls vējš, tad viegla vingrošana var palīdzēt samazināt turpmākās slimības. Jo labāk jūsu ķermenis ir sagatavots darbībai, jo mazāka iespēja, ka jums būs elpas trūkums. Vingrinājumi var arī uzlabot gaisa plūsmu jūsu ķermenī. Tā kā jūs jau kļūstat vājš, ir svarīgi sākt ar mazu. Mēģiniet staigāt dažas minūtes vienlaikus vai izmēģiniet ūdens treniņu.
- Pirms jaunu vingrinājumu programmu uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu.
- Apstājieties, tiklīdz jūtaties vējš. Jūs vienmēr varat mēģināt vēlreiz, kad ķermenis saka, ka tas ir gatavs.
5. solis. Samaziniet piesārņotāju un alergēnu iedarbību
Piesārņotāji un alergēni var kairināt kaklu un plaušas, izraisot to ierobežošanu. Tā rezultātā var rasties elpas trūkums. Samazinot piesārņotāju un alergēnu iedarbību, jūs atvieglosit elpošanu.
- Mājās izmantojiet HEPA gaisa filtru.
- Neizmantojiet tīrīšanas līdzekļus, matu līdzekļus, kosmētiku un smaržas ar skarbām ķīmiskām vielām, jo tās var kairināt elpceļus.
- Izvairieties pavadīt laiku ārpus telpām dienās ar brīdinājumu par ozonu vai ziedputekšņiem.
- Veiciet alerģijas testus, lai precīzi noteiktu, pret ko jums ir alerģija, un pēc tam izvairieties no šiem izraisītājiem.
6. solis. Samaziniet piepūles līmeni lielā augstumā
Liels augstums var izraisīt elpas trūkumu pat veselīgākajos indivīdos, jo gaiss ir plānāks. Pārvietojieties lēnām un bieži veiciet pārtraukumus, lai plaušas netiktu pārslogotas.
- Piemēram, atpūtieties ik pēc 10 līdz 15 minūtēm.
- Ja vien neesat pienācīgi apmācīts, jums jāizvairās no piepūles augstumā, kas pārsniedz 5000 pēdu (2000 m).
7. solis. Sēdi ventilatora priekšā, lai gaiss pūš uz sejas
Vēsais gaiss ne tikai palīdz nomierināties, bet arī ventilators rada sajūtu, ka ir daudz gaisa, kas var mazināt izsalkumu. Atkarībā no ventilatora ātruma tas var pat piespiest gaisu degunā un mutē.
- Kā alternatīvu jūs varat arī novietot aukstu lupatu virs pieres, kam vajadzētu palīdzēt nomierināties.
- Tas jādara tikai tad, kad rodas elpas trūkuma simptomi.
8. solis. Mājās un birojā izmantojiet mitrinātāju vai difuzoru
Mitrinātājs jūsu mājas gaisam pievienos mitrumu, kas var palīdzēt vieglāk elpot. Difuzors veic līdzīgu darbību, izņemot to, ka tas atbrīvos aromātus no tādām smaržvielām kā eikalipta eļļa, kas var mazināt iekaisumu un palīdzēt atvērt elpceļus.
Jūs varat iegādāties mitrinātājus un difuzorus mājas preču veikalos, aromterapijas veikalos un tiešsaistē
3. metode no 4: elpošana caur sakostām lūpām
1. solis. Lai kontrolētu elpas trūkumu, izmantojiet elpotu lūpu
Elpošana ar lūpām ir viens no labākajiem veidiem, kā tikt galā ar elpas trūkumu, ko nav izraisījusi veselības problēma. Ja jums ir nopietnas grūtības, vispirms vienmēr vajadzētu izsaukt palīdzību. Aizkavētai elpošanai ir šādas priekšrocības:
- Tas uzlabo gaisa daudzumu, kas nonāk plaušās.
- Tas atbrīvo gaisu no plaušām.
- Tas atvieglo elpošanu.
- Tas palēnina elpošanu.
- Tas palīdz ķermenim iekļūt labākā elpošanas ritmā, atbrīvojot veco gaisu pirms jauna gaisa ieelpošanas.
- Tas palīdz atpūsties.
2. solis. Lēnām ieelpojiet caur degunu, skaitot līdz 2
Mutei jābūt aizvērtai, lai nebūtu kārdinājuma elpot caur muti. Jums ir nepieciešams tikai nedaudz elpot, tāpēc neuztraucieties par dziļu ieelpošanu 2 sekunžu laikā.
Ieelpojot un izelpojot, atslābiniet kaklu un plecus
3. solis. Saspiediet lūpas kopā tā, it kā jūs izpūstu sveci
Jūs varat izveidot savilktas lūpas, saspiežot lūpas saspringtā rievā, it kā gatavojaties svilpot vai uzpūst gaisu. Mērķis ir lēna gaisa plūsma, kas iziet no mutes.
4. solis. Lēnām izelpojiet caur savilktajām lūpām
Atlaidiet elpu caur muti, ļaujot tai lēnām plūst starp lūpām. Veltiet tik daudz sekunžu, cik nepieciešams, lai viss gaiss izietu no ķermeņa, pirms atkal veicat elpu caur degunu.
- Jūsu izelpai jābūt lēnākai nekā ieelpojot.
- Turpiniet elpot caur savilktajām lūpām, līdz jūtat, ka kontrolējat elpošanu.
4. metode no 4: pārvarēšanas mehānismu izmantošana vieglākai elpošanai
Solis 1. Izmēģiniet relaksējošu pozu
Jums vajadzētu izmēģināt šo procesu tikai tad, ja elpas trūkumu nav izraisījusi ārkārtas situācija. Šī metode ir noderīga lielākajai daļai elpas trūkuma cēloņu, izņemot ārkārtas situācijas. Pārvietošanās relaksējošā stāvoklī var palīdzēt samazināt elpas trūkumu, ja to izraisa smagas aktivitātes, emocionālas problēmas, trauksme, spriedze vai laika apstākļu vai augstuma izmaiņas.
Solis 2. Sēdēdams noliecieties uz priekšu
Sēdiet krēslā, noliekot kājas pret grīdu. Atslābiniet muskuļus un nedaudz noliecieties uz priekšu, izstiepjot krūtis pār klēpi. Atbalstiet elkoņus uz ceļiem, lai jūs varētu atbalstīt zodu pret rokām. Ļaujiet spriedzei plūst no ķermeņa.
Kā alternatīvu jūs varat salikt rokas uz galda, noliekot galvu virs tām
Solis 3. Stāviet ar gurniem atbalstītus pret sienu
Stāviet apmēram soļa attālumā no sienas. Atslābiniet muskuļus un izklājiet kājas plecu platumā. Ļaujiet gurniem noliekties atpakaļ, atbalstot augšējo sēžamvietu un muguras lejasdaļu pret sienu. Nedaudz noliecieties uz priekšu, rokas karājoties vai balstoties pret augšstilbiem. Iedomājieties, ka spriedze plūst no jūsu ķermeņa.
Solis 4. Noliecieties uz priekšu un nolieciet rokas uz mēbeles
Stāviet pie stabilas mēbeles, piemēram, liela galda vai dīvāna. Atslābiniet muskuļus un izklājiet kājas plecu platumā. Noliecieties uz priekšu, novietojot rokas vai elkoņus uz mēbeles. Novietojiet galvu pret rokām, atslābinot kaklu.
5. Izstiepiet krūškurvja sienu
Ieelpojiet caur degunu, paceliet rokas virs galvas. Ieelpojot, saskaitiet līdz 4. Pagrieziet plaukstas uz āru, lai palīdzētu izstiept krūtis. Atlaidiet elpu caur savilktajām lūpām, nolaidot rokas.
- Atpūtieties dažas sekundes, pēc tam atkārtojiet 4 reizes.
- Salocītas lūpas nozīmē, ka jūsu lūpas ir saspiestas, nevis atvērtas.
