Vai, domājot par nākotni, jūs esat tik paralizēts, ka nespējat izbaudīt šodienu? Izjauciet savas rūpes un rīkojieties, lai atrisinātu bažas, kuras patiesībā esat jūsu kontrolē. Tiem, kurus jūs nevarat kontrolēt, sagatavojieties, cik vien iespējams, un centieties tikt pieņemti. Uztraukšanās arī atņem jūsu spēju attīstīties tagadnē- mainiet to, vairāk apzinoties šeit un tagad.
Soļi
1. metode no 3: Rīcība pret raizēm
1. solis. Izlemiet, kuras rūpes ir jūsu kontrolē
Pierakstiet visu, kas jūs uztrauc. Pēc tam pārskatiet sarakstu un izvelciet visus tos, kurus jūs faktiski varat kontrolēt. Pārrakstiet tos atsevišķā sarakstā.
Rūpes, kuras jūs nevarat kontrolēt- saglabājiet tās vēlākam laikam
2. solis. Izveidojiet soli pa solim plānu, lai tiktu galā ar raizēm, kuras var atrisināt
Paņemiet rūpes, kas ir jūsu kontrolē, un izveidojiet plānu, lai risinātu katru no tām. Piemēram, ja jūs uztrauc laulības izjukšana, apsveriet iespēju atjaunot romantiku vai apmeklēt pāru terapiju.
- Uzskaitiet soli pa solim veidus, kā rīkoties, kā jūs varat tikt galā ar konkrētajām problēmām.
- Piemēram, jūsu parāds ir satraucošs iemesls, tāpēc uzrakstiet dažus reālus soļus, kā tam uzbrukt. Tie varētu ietvert visu papildu naudas novirzīšanu vismazākajam parādam katru mēnesi, nepilna laika darba iegūšanu vai greznības samazināšanu.
3. solis. Dariet vienu lietu katru dienu, lai tuvinātu jūs savai ideālajai nākotnei
Lai pārtrauktu raizes, jums jārīkojas katru dienu. Apskatiet savu darbību sarakstu un iekļaujiet ikdienas ieradumos jaunus ieradumus.
- Piemēram, ja vēlaties atjaunot romantiku savā laulībā, iespējams, plānojat katru vakaru kopā ar savu partneri pavadīt stundu bez kvalitātes tīkla.
- Bērnu soļu veikšana palīdz laika gaitā veidot spēcīgākus ieradumus, nevis mēģināt to darīt uzreiz.
4. Atcerieties citas reizes, kad esat pārvarējis šķēršļus
Bažas var šķist novājinošas un likt aizmirst savas patiesās spējas. Palieliniet savu pārliecību un izturību, atgādinot par citām līdzīgām situācijām, kuras esat veiksmīgi izgājis.
Piemēram, ja jūs un jūsu laulātais gandrīz pirms gadiem šķīrāties, jūs varētu izmantot šo atmiņu (un to, ka izturējāt pret jums vērstos spēkus), lai palīdzētu pārvarēt mūsdienu šķēršļus
Solis 5. Pārbaudiet savu progresu katru mēnesi
Katra mēneša beigās atskatieties uz savu progresu un noskaidrojiet, cik tālu esat nonācis. Pārskatiet katru izvirzīto mērķi un noskaidrojiet, vai esat ceļā uz tā sasniegšanu. Dažos gadījumos jūs, iespējams, esat pārsnieguši savu mērķi. Citos gadījumos jums, iespējams, vajadzēs atgriezties pie zīmēšanas dēļa un izdomāt jaunu plānu.
Dariet to katru mēnesi, lai pārliecinātos, ka paliekat kursā
2. metode no 3: rūpes, kuras jūs nevarat kontrolēt
1. solis. Meklējiet pierādījumus, kas apstiprina rezultātu, no kura baidāties
Pārņemiet raizes, kuras esat identificējis kā nekontrolējamas, un iziet tās visas. Pajautājiet sev, kādi pierādījumi apstiprina šīs bažas.
- Piemēram, ja jūs uztraucaties par atlaišanu no darba, apšaubiet pierādījumus, kas apstiprina jūsu bažas. Vai esat saņēmis vairākus pierakstus? Vai esat atbildīgs pret savu darba devēju? Vai jūsu darba devējs ir draudējis jūs atlaist?
- Ja uz šiem jautājumiem atbildējāt “nē”, tad nav nekādu pierādījumu, kas pamatotu šīs bažas.
2. solis. Izklaidējiet sliktāko scenāriju
Jūs varat pilnvarot sevi tikt galā ar raizēm, kuras jūs nevarat kontrolēt, pārdomājot, kā jūs reaģētu, ja tās notiktu. Domājot par sliktāko gadījumu, jūs varat redzēt, ka tas, par ko jūs uztraucaties, nav tik slikts, kā šķiet. Pavadiet tikai dažas minūtes, domājot par dažiem sliktākajiem scenārijiem-nepārspīlējiet un netērējiet tam pārāk daudz laika.
- Pieņemsim, ka notika vissliktākais scenārijs un jūs atlaida no darba. Vai atlaišana jūs iznīcinātu vai jūs slepeni atbrīvotos? Vai jūs varētu iegūt jaunu darbu vai, iespējams, turpināt jaunu karjeras ceļu? Vai šim iznākumam būtu postošas sekas, ar kurām jūs nevarētu tikt galā?
- Atlaišana noteikti var būt briesmīgs iznākums, taču, veicot šo vingrinājumu, jūs, visticamāk, sapratīsit, ka tas nebūtu jūsu beigas.
Solis 3. Veikt pasākumus, lai sagatavotos sliktākajam
Nosakiet darbības, kas jums jāveic, ja notiktu jūsu sliktākais scenārijs, un pēc tam attiecīgi sagatavojieties. Pat nedaudz rīkojoties, lai atrisinātu bažas, kuras jūs pilnībā nevarat kontrolēt, tas varētu palīdzēt mazināt raizes un palīdzēt justies pilnvarotākam.
- Piemēram, ja jūs uztraucaties par darba zaudēšanu un to nevarat kontrolēt, rezervējiet ārkārtas fondu, lai palīdzētu jums samaksāt rēķinus, kamēr meklējat jaunu darbu.
- Ja jūs uztraucaties par veselības stāvokļa attīstību jūsu ģimenē, regulāri apmeklējiet ārstu, labi ēdiet un vingrojiet biežāk.
Solis 4. Apsveriet savu kontroles trūkumu
Nenoteiktība var būt biedējoša, bet var būt arī uzmundrinoša, ja maināt savu skatījumu. Padomājiet: ja jūs nezināt, kas notiks, tas nozīmē, ka var notikt jebkas, kas arī var būt laba lieta. Iespējams, atklāsiet, ka kontroles trūkums ļaus jums kļūt radošākam un uzņemties lielāku risku.
Neatkarīgi no tā, cik daudz jūs uztraucaties, tas nemainīs faktu, ka viss nav jūsu kontrolē
Ekspertu padoms
Tara Divina
Vedic Astrologer Tara Divina is a California-based Vedic Astrologer. Vedic Astrology, also known as Jyotish, is an ancient, sacred art of self-understanding and divination. With nearly 10 years of experience, Tara gives personalized readings that answer her clients' biggest questions about relationships, money, purpose, career, and other big life decisions.
Tara Divina
Vedic Astrologer
There are some things you have the power to change and some things you don't
It's empowering to know the difference. Accept the things that are going to happen no matter what so you can focus your precious time and energy on the things where you can actually make a difference.
Method 3 of 3: Becoming More Present-Focused
Solis 1. Brain-dump katru dienu, lai novērstu raizes un novērstu garīgu pārslodzi
Uztraukums var sabojāt jūsu dienu, ja to neatlaidīsit. Mēģiniet vairāk koncentrēties uz klātbūtni, katru rītu veltot dažas minūtes laika, lai atzītu savas rūpes, un pēc tam “iztukšojiet” tās piezīmju grāmatiņā.
- Notīriet prātu no visa, kas to apgrūtina, un pēc tam apņemieties neļaut šīm raizēm iejaukties jūsu dienā.
- Ja katru rītu iztukšojat raizes, jums būs lielākas iespējas palikt klāt dienas laikā.
2. solis. Pilnībā koncentrējieties uz vienu uzdevumu vienlaikus
Uzmanība nodrošina, ka jūs neļausit atkal satraukties, jo uzmanībai nepieciešama pilnīga uzmanība pašreizējā brīdī. Dodoties ikdienas gaitās, mēģiniet pilnībā iegremdēties katrā uzdevumā. Neļaujiet sev veikt arī vairākus uzdevumus.
- Piemēram, ja braucat, izslēdziet radio, nepieņemiet zvanus un pieskaņojieties apkārt esošajām automašīnām un ainavai.
- Ja kādreiz pamanāt, ka parādās raizes, koncentrējieties uz vienu uzdevumu, ko veicat. Tas palīdz pārvarēt satraukumu, koncentrējoties uz šeit un tagad.
Solis 3. Pārbaudiet ar elpu visas dienas garumā
Dziļa elpošana ir lielisks veids, kā atbalstīt ķermeņa relaksācijas reakciju un kļūt vairāk domājošam. Ja satraukums sāk atgriezties, veltiet dažus mirkļus, lai piereģistrētos ar elpu. Dziļi ieelpojiet caur degunu, turiet to dažas sekundes un pēc tam izelpojiet caur muti. Atkārtojiet pēc vajadzības.
Izmantojiet dziļo elpošanu, lai palīdzētu jums atjaunot saikni ar pašreizējo brīdi, kad rodas bažas par nākotni
4. solis. Sāciet pateicības praksi
Tā vietā, lai uztrauktos par realitāti, kas varētu notikt, esiet pateicīgs par labajām lietām, kas jau ir notikušas. Katru vakaru veltiet laiku, pierakstot 2 līdz 3 lietas, kas šajā dienā gāja labi.
- Jūs varētu uzrakstīt kaut ko līdzīgu: “Es ierados darbā 20 minūtes agrāk” vai “Mans draugs man nopirka pusdienas”.
- Ikdienas pateicības prakse palīdzēs atgriezties tagadnē, nevis koncentrēties uz nākotnes rezultātiem.
