Tā kā pasaule kļūst arvien vairāk saistīta, patiesībā kļūst vieglāk justies atstumtai. Vai jums bieži rodas tāda sajūta? Jūs neesat vienīgais, tas noteikti. Jums var rasties jautājums, kā rīkoties, lai novērstu šīs vientulības sajūtas. Pirmkārt, jums ir jābūt labākai izpratnei par sevi. Pēc tam jūs varat sākt veikt izmaiņas, lai pārvarētu savas vientulības sajūtas.
Soļi
1. daļa no 3: Rīcība
1. solis. Esiet aizņemts
Dariet lietas, lai patērētu savu laiku. Kad jūsu grafiks ir pilns ar darbībām, kas uztur jūs produktīvu un izklaidīgu, jums nebūs laika pakavēties pie fakta, ka esat vientuļš. Brīvprātīgais. Atrodiet nepilna laika darbu. Pievienojieties grāmatu klubam vai jaunai sporta zālei ar interesantām grupu nodarbībām. Risiniet dažus DIY projektus. Vienkārši izejiet no galvas.
Kādi hobiji tev patīk? Kas tev no dabas ir labs? Ko tu vienmēr esi vēlējies darīt, ko nekad neesi sācis darīt? Izmantojiet šo iespēju un dariet to
2. solis. Mainiet savu apkārtni
Ir viegli sēdēt mājās un ļaut dienai paiet kopā ar jūsu iecienītākā komēdijas dalībniekiem. Tomēr, paliekot tajā pašā vidē, vientulības mokas tikai pasliktināsies. Dodieties uz kafejnīcu, lai veiktu savu darbu. Dodieties uz parku un vienkārši apsēdieties uz soliņa, lai vērotu garāmgājējus. Dodiet smadzenēm dažus stimulus, lai novērstu uzmanību no jūsu negatīvajām izjūtām.
Laika pavadīšana dabā var pozitīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību. Iziešana ārā faktiski var mazināt stresu, kā arī var palīdzēt uzlabot jūsu fizisko veselību. Tātad, paņemiet segu un izlasiet grāmatu parka zālē. Regulāri to darot, jūs varat pacelt garastāvokli
Solis 3. Dariet lietas, kas liek jums justies labi
Darot lietas, kas jūs aizrauj, jūs varat mazināt savas vientulības sajūtas. Padomājiet par to, kas liek jums justies labi. Meditē? Vai lasāt Eiropas literatūru? Dziedāt? Dari tā. Atvēliet daļu sava dārgā laika un veltiet to kaislību kopšanai. Vai arī pajautājiet vienaudžam no skolas, draugam sporta zālē vai kaimiņam, vai viņš vēlas jums pievienoties. Iegūts jauns draugs.
Izvairieties no vielu lietošanas, lai mazinātu vientulības sajūtu. Atrodiet veselīgas aktivitātes, kas liek jums justies labi - ne tikai pagaidu labojumus, kas aptver tikai brūci
4. Uzmanieties no brīdinājuma zīmēm
Dažreiz jūs varat būt tik izmisis, lai pārvarētu savas vientulības sajūtas, ka jūs izmantosit gandrīz jebkuru iespēju, kas piedāvā mazāk vientulību. Esiet piesardzīgs un nemeklējiet sliktu ietekmi vai cilvēkus, kuri vēlas jūs izmantot. Dažreiz ievainojamība, kas rodas vientulības dēļ, var padarīt jūs par manipulatīvu vai ļaunprātīgu cilvēku mērķi. To cilvēku pazīmes, kurus neinteresē veselīgas, savstarpējas attiecības, ir šādas:
- Tie šķiet "pārāk labi, lai būtu patiesība". Viņi jums visu laiku zvana, plāno visas jūsu aktivitātes un šķiet perfekti. Bieži vien tās ir agrīnas brīdinājuma zīmes par ļaunprātīgiem cilvēkiem, kuri vēlas kontrolēt jūsu darbības.
- Viņi neatbild. Jūs varat paņemt viņus no darba, darīt viņiem labvēlību nedēļas nogalē utt., Bet kaut kā viņiem nekad neizdodas šo labvēlību atgriezt. Šie cilvēki izmanto jūsu neaizsargātību, lai gūtu peļņu.
- Viņi kļūst garastāvoklis, kad jūs mēģināt pavadīt laiku citur. Jūs varat būt tik satraukti, ka mijiedarbojaties ar citu personu, ka viņu kontrolējošā uzvedība jūs sākotnēji netraucē. Tomēr, ja šie cilvēki pie jums reģistrējas, mēģiniet izsekot, kurp dodaties un ar ko esat, vai pauž bažas, ka jums ir citi draugi, nevis viņi, tā ir brīdinājuma zīme.
Solis 5. Koncentrējieties uz saviem mīļajiem
Lai gan tiem, kas alkst neatkarības, var būt grūti, dažreiz mums ir jābūt atkarīgiem no citiem. Ja jūtaties vientuļš, sazinieties ar radinieku vai draugu, kuram uzticaties - pat ja viņi atrodas tūkstoš jūdžu attālumā. Vienkāršs tālruņa zvans var uzlabot garastāvokli.
Ja jūs pārdzīvojat grūtus laikus, varbūt jūsu mīļie pat to nezina. Un jums nav jāstāsta viņiem visas savas jūtas, ja nejūtaties ērti. Kopīgojiet to, kas jums šķiet ērti. Jūsu mīļie, iespējams, jutīsies pagodināti, ka dalījāties ar viņiem savās jūtās
6. Atrast cilvēkus, kas ir līdzīgi jums
Vieglākā vieta, kur sākt, ir internets. Ir daudz resursu, lai sazinātos ar citiem, piemēram, vietējās Meetups. Mēģiniet sazināties ar cilvēkiem, kuriem ir tādi paši hobiji vai intereses kā jums. Padomājiet par to, kuras grāmatas un filmas ir jūsu iecienītākās, vai no kurienes jūs esat vai pašlaik dzīvojat. Ir grupas, kas piemērotas katrai situācijai.
- Vienkārši meklējiet iespējas socializēties un izmantojiet tās. Meklējiet tiešsaistē grupu fitnesa nodarbību. Atrodiet komiksu cienītāju grupu. Reģistrējieties šai iekšējai līgai, par kuru domājat darbā. Iesaistīties kaut ko. Izveidojiet iespējas. Sāciet sarunas. Tas ir vienīgais veids, kā šie vientulības modeļi mainīsies.
- Tas var ietvert iziešanu no savas komforta zonas, bet jums tas ir jādomā kā laba lieta, izaicinājums. Un, ja jums tas nepatīk, varat atteikties. Vairāk nekā iespējams, jūs nesāpēsit no situācijas, bet jūs varat kaut ko no tās mācīties.
7. solis. Iegūstiet mājdzīvnieku
Cilvēkiem tik ļoti nepieciešama saikne, ka viņi pūkainos pavadoņus audzē vairāk nekā 30 000 gadu. Un, ja Toms Henkss var dzīvot kopā ar Vilsonu gadiem ilgi, jūs noteikti varētu gūt labumu no suņa vai kaķa. Mājdzīvnieki var kļūt par lieliskiem pavadoņiem. Tikai pārliecinieties, ka neaizstājat viņu uzņēmumu ar cilvēkiem. Mēģiniet uzturēt dažus cilvēku sakarus, lai jums būtu citi, ar kuriem runāt un paļauties grūtos laikos.
- Nemaksājiet tūkstošiem dolāru par suni. Dodieties uz vietējo humāno sabiedrību vai mājdzīvnieku patversmi un glābiet mājdzīvnieku, kuram nepieciešamas labas mājas.
- Pētījumi rāda, ka mājdzīvnieki, izņemot sabiedrību, var uzlabot jūsu psiholoģisko labsajūtu un pat palīdzēt jums dzīvot ilgāk.
8. solis. Padomājiet par citiem
Sociālie pētījumi liecina par saikni starp fokusu un vientulību. Tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu pārdomāt savas emocijas, bet tas nozīmē, ka nevajadzētu ļaut tam kļūt par jūsu vienīgo fokusu. Ja izvērsīsit uzmanību citiem, jūsu vientulība var izzust. Pētījumi liecina, ka brīvprātīgais darbs, piemēram, palīdz cilvēkiem justies vairāk sociāli saistītiem un emocionāli piepildītiem, kas cīnās ar vientulības sajūtu.
- Vienkāršākais veids, kā paplašināt uzmanību, ir atrast cilvēku grupu, kurai varat palīdzēt. Brīvprātīgais slimnīcā, zupas virtuvē vai bezpajumtnieku patversmē. Pievienojieties atbalsta grupai. Iesaistieties labdarības organizācijā. Esi liels brālis vai māsa. Visi, kas tur cīnās, cīnās; varbūt jūs varētu viņiem palīdzēt savējā.
- Jūs pat varētu meklēt veidus, kā palīdzēt citiem, kuri var būt vientuļi. Vājie un vecāka gadagājuma cilvēki bieži ir slēgti prom no sociālās mijiedarbības. Brīvprātīgais darbs, lai apmeklētu veco ļaužu aprūpes namu vai “konfekšu svītra” slimnīcā, varētu arī palīdzēt mazināt kāda cita vientulību.
2. daļa no 3: Domāšanas maiņa
Solis 1. Izsakiet savas jūtas sev
Dienasgrāmatas turēšana var palīdzēt jums saprast, no kurienes rodas jūsu vientulības jūtas. Piemēram, ja jums ir daudz draugu, jūs varat justies apmulsis, ka joprojām jūtaties vientuļš. Izsekojiet, kad žurnālā parādās šīs sajūtas. Kad tie parādās? Kā viņi izskatās? Kas notiek jums apkārt, kad jūtaties šādi?
- Piemēram, varbūt jūs tikko pārcēlāties no vecāku mājas uz jaunu pilsētu. Jums ir grupa jaunu draugu no darba, kuri jums patīk, bet jūs joprojām jūtaties vientuļi vakaros, kad atnākat mājās uz tukšu māju. Tas liek domāt, ka jūs meklējat kādu, ar kuru jums varētu būt stabila, spēcīga emocionāla saikne.
- Izpratne par jūsu vientulības avotu var palīdzēt jums cīnīties pret to. Tas var arī likt jums justies labāk par savām jūtām. Šajā piemērā izpratne par to, ka jums patīk jaunie draugi, bet pietrūkst saiknes, kāda jums bija ar ģimeni, kad dzīvojat kopā ar viņiem, ļauj jums atzīt, ka tas, ko jūtat, ir dabiski.
2. solis. Pārkārtojiet savas negatīvās domas
Pievērsiet uzmanību domu cilpai, kas dienas laikā iet caur jūsu galvu. Koncentrējieties uz jebkuru domu par sevi vai citiem cilvēkiem. Ja doma ir negatīva, mēģiniet to pārformulēt un pievienot pozitīvu griezienu: "Neviens darbā mani nesaprot," kļūst par "Es vēl neesmu izveidojis saikni darbā ar nevienu …".
Patstāvīgas sarunas pārveidošana var būt neticami izaicinošs uzdevums. Bieži vien mēs pat neapzināmies visas dienas negatīvās domas. Pavadiet desmit minūtes dienā, cenšoties vienkārši pamanīt savas negatīvās domas. Pēc tam mēģiniet negatīvās domas pārvērst pozitīvākās. Pēc tam turpiniet darbu, līdz visu dienu pavadāt, runājot par sevi un pārņemot kontroli. Visa jūsu perspektīva var mainīties pēc veiksmīga šī uzdevuma veikšanas
Solis 3. Pārtrauciet domāt melnbaltā izteiksmē
Šāda domāšana ir kognitīvs izkropļojums, kas jārisina. Domājot ar visu vai neko, piemēram, "es tagad esmu vientuļš, tāpēc es vienmēr būšu vientuļš" vai "man nav neviena, kas par mani rūpētos", tas tikai kavēs jūsu progresu, liekot justies nožēlojamākam.
Izaiciniet šīs domas, kad tās ienāk prātā. Piemēram, jūs, iespējams, varat iedomāties dažas reizes, kad nejutāties tik vientuļi. Jūs izveidojāt saikni ar kādu, ja tikai uz minūti, un jutāties saprasts. Atzīstiet un pieņemiet, ka apgalvojumi, kas iegūti no melnbaltās domāšanas, vienkārši nav pietiekami sarežģīti, lai atspoguļotu mūsu bagātīgās emocionālās dzīves patiesību
Solis 4. Domājiet pozitīvi
Negatīva domāšana var novest pie negatīvas realitātes. Jūsu domas bieži rada pašrealizējošu pravietojumu. Ja jūs domājat negatīvi, arī jūsu pasaules uztvere būs negatīva. Ja jūs ieiesiet ballītē, domādams, ka jūs nevienam nepatiksit, un jums nebūs jautri, jūs pavadīsit visu ballīti pie sienas, izveidojot nulles sakarus un neizklaidējoties. Gluži pretēji, ar pozitīvu domāšanu var notikt pozitīvas lietas.
- Arī pretēji ir taisnība. Ja jūs sagaidāt, ka viss notiks labi, bieži vien tā arī notiek. Pārbaudiet šo teoriju, izdarot pozitīvu pieņēmumu par situāciju savā dzīvē. Pat ja rezultāti nav absolūti brīnišķīgi, jūs, iespējams, nejūtaties tik slikti, ja iedziļināties situācijā ar pozitīvu domāšanu.
- Lielisks veids, kā praktizēt pozitīvu domāšanu, ir vienkārši apņemt sevi ar pozitīviem cilvēkiem. Jūs pamanīsit, kā šie indivīdi skatās uz dzīvi un citiem, un viņu pozitivitāte var jūs nomocīt.
- Vēl viena pozitīvas domāšanas taktika ir izvairīties no tā, lai pateiktu sev kaut ko tādu, ko neteiktu draugam. Piemēram, jūs nekad neteiktu draugam, ka šī persona ir zaudētāja. Tātad, ja jūs domājat, ka esmu “zaudētājs”, izlabojiet šo skarbo komentāru, norādot kaut ko jauku par sevi, piemēram, “Es dažreiz kļūdos, bet esmu arī inteliģents, smieklīgs, gādīgs un spontāns”.
Solis 5. Skatiet profesionāli
Dažreiz vientulība ir lielākas problēmas simptoms. Ja jums liekas, ka visa pasaule jūs vienkārši nesaņem un jūs vienkārši nevarat redzēt pelēko zonu savā melnbaltajā domāšanā, jums var būt noderīgi redzēt terapeitu vai konsultantu.
- Pastāvīgas vientulības sajūtas dažkārt var liecināt par depresiju. Ja redzat garīgās veselības speciālistu, lai pienācīgi novērtētu, tas var palīdzēt atpazīt depresijas pazīmes un pienācīgi ārstēt šo traucējumu.
- Var palīdzēt tikai saruna ar kādu par savu situāciju. Tas var sniegt jums perspektīvu par to, kas ir normāli un kas nav, ko jūs varat darīt, lai justos sociālāks, un cik daudz labāk jūs varētu justies, tikai mainot savu ikdienas gaitu.
3. daļa no 3: Izpratne par sevi
1. solis. Nosakiet savu vientulības veidu
Vientulība var izpausties dažādās formās un katrā cilvēkā izpausties atšķirīgi. Dažiem cilvēkiem tas ir nojausma, kas nāk un iet ar pārtraukumiem, citiem - tā ir nepārtraukta viņu realitātes daļa. Jums var būt lielāka sociālā vientulība vai emocionālā vientulība.
- Sociālā vientulība. Šis vientulības veids ietver tādas jūtas kā bezmērķīgums, garlaicība un sociālā atstumtība. Tas var notikt, ja jums nav stabila sociālā tīkla (vai ja esat atdalīts no viena, piemēram, pārceļoties uz jaunu vietu).
- Emocionāla vientulība. Šis vientulības veids ietver tādas sajūtas kā trauksme, depresija, nedrošība un pamestība. Tas var notikt, ja jums nav spēcīgu emocionālu sakaru ar cilvēkiem, kurus vēlaties.
Solis 2. Saprotiet, ka vientulība ir sajūta. Galvenais un obligātais solis cīņā pret vientulību ir apziņa, ka, lai gan tas var būt sāpīgi, tā ir tikai sajūta. Tas ne vienmēr ir fakts, un tāpēc tas nav pastāvīgs. Sakāmvārdā sakot: "arī tas pāries." Tam nav nekāda sakara ar jums kā sabiedrisku radību un visam, kas saistīts ar tiem mazajiem neironiem galvā, kuri žēlojas neveiksmīgā, tomēr mainīgā veidā. Jūs varat viegli uzbrukt savām domām par vientulību un justies labāk.
Galu galā jūs izlemjat, ko darīt ar savu situāciju. Izmantojiet to kā iespēju labāk izprast sevi un veikt uzlabojumus. Evolucionāra vientulības izpratne liek domāt, ka tās radītās sāpes var mudināt jūs rīkoties un kļūt par kādu, par kuru citādi nekad nevarētu kļūt
Solis 3. Apsveriet savu personību
Vientulība ekstravertam un vientulība intravertam ir divas ļoti atšķirīgas lietas. Vientulība un vienatne nav viens un tas pats. Padomājiet par to, kā jums izskatītos vientulības pretstats, un atcerieties, ka katram cilvēkam tas izskatās savādāk.
- Introverti cilvēki var vēlēties ciešas attiecības ar vienu vai diviem cilvēkiem. Viņiem, iespējams, nevajadzēs šos draugus redzēt katru dienu. Tā vietā viņiem lielākoties var patikt pavadīt laiku vienatnē, un ik pa brīdim viņiem ir nepieciešama tikai citu stimulēšana. Tomēr, ja viņu sociālās un emocionālās vajadzības netiek apmierinātas, intraverti joprojām var justies vientuļi.
- Ekstravertiem cilvēkiem, iespējams, ir jābūt tuvu cilvēku grupai, lai justos, ka viņu sociālais skaitītājs tiek pienācīgi aizpildīts. Viņi var justies nomākti, kad nesadarbojas ar citiem, kas nodrošina stimulāciju. Tomēr, ja viņu sakari nav sociāli un emocionāli piepildīti, ekstraverts var justies vientuļš pat cilvēku ieskauts.
- Kur jūs nokrītat spektrā? Izpratne par to, kā jūsu personība ietekmē jūsu vientulības sajūtas, var palīdzēt pieņemt lēmumus par to, kā šīs jūtas pārvarēt.
4. solis. Atzīstiet, ka neesat viens, jūtoties vientuļš
Nesen veiktā aptauja atklāja, ka katrs ceturtais aptaujātais raksturoja sevi kā tādu, ar kuru nav jārunā par personīgām lietām. Kad ģimenes locekļi tika izņemti no uzticības personu grupas, šis skaits pieauga līdz pusei respondentu. Tas nozīmē, ka, ja jūtaties vientuļš, it kā jums nebūtu pie kā vērsties, 25 līdz 50 procenti amerikāņu jūtas līdzīgi jums.
Zinātnieki tagad atsaucas uz vientulību kā sabiedrības veselības problēmu. Nesenie pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuri jūtas izolēti vai nu fiziska attāluma dēļ, vai subjektīvi, var nomirt agrāk nekā tie, kuri to nedara
Padomi
- Ziniet, ka tā ir liela pasaule un, lai kādas būtu jūsu intereses, iespējams, ir kāds cits, piemēram, jūs; ir tikai jāatrod šī persona.
- Pieņemiet, ka vientulību var mainīt. Ja jūs pārveidojat savas negatīvās domas uz pozitīvām, jūs varat vai nu iemācīties būt laimīgam savā uzņēmumā, vai arī uzņemties lielāku risku, lai izveidotu savienojumu ar citiem.
- Kļūsti aktīvāks sociālajos medijos. Cilvēki, kuri palielina ziņu skaitu sociālajos medijos, patiesībā ziņo, ka jūtas mazāk vientuļi.
- Ja jūs vienkārši sēdējat vientuļi un neko nedarāt, nekas nenotiks. Vajag vismaz pamēģināt. Darīt. Ej ārā. Iepazīstieties ar jauniem cilvēkiem.
