Ja atklājat, ka esat ļauns pret citiem cilvēkiem un vēlaties mainīt savu uzvedību, tas ir labi jums! Lai gan tas varētu šķist biedējoši, patiesībā tas ir patiešām vienkārši! Jūs varat mainīt savas domas, jūtas un darbības, lai padarītu sevi par jaukāku cilvēku.
Soļi
1. metode no 3: kā apgūt savas emocijas
1. solis. Padomājiet, kāpēc jūs rīkojaties ļauni
Daudzi cilvēki ir ļauni citiem, lai justos labāk par sevi. Tomēr šī pieeja var nebūt īsti efektīva, it īpaši, ja vēlaties būt jaukāks pret citiem. Jūs varētu uzskriet kādam, justies labāk šajā brīdī, bet pēc tam justies slikti par sevi, jo esat noķēries. Citi iemesli, kādēļ jūs domājat, var būt šādi:
- Jūs nevarat tikt galā ar savām negatīvajām emocijām, tāpēc jūs uzmācaties citiem.
- Jūsu ego jūtas apdraudēts, tāpēc jūs esat ļauns kā aizsardzības veids.
- Jūs apskaužat kāda cita dzīvi vai sasniegumus, tāpēc vēlaties viņiem nodarīt pāri.
- Jūs projicējat savas negatīvās jūtas par sevi uz kādu citu.
- Jūs cenšaties justies unikāls un atšķirties no citiem cilvēkiem, nošķirot atšķirības starp jums.
2. solis. Apzinieties, ka jūsu domas, jūtas un darbības ir saistītas
Var būt grūti noteikt, kas ir doma un kas ir sajūta. Faktiski abi ir savstarpēji saistīti: jūsu domas ietekmē jūsu jūtas. Jūsu jūtas savukārt ietekmē jūsu rīcību. Tādējādi, ja vēlaties mainīt savu rīcību (vai vārdus), varat sākt, vispirms mainot savas domas.
- Piemēram, ja jūs domājat: “Šis puisis ir idiots!” jūs varat justies neapmierināti, runājot ar viņu, un tas parādīsies jūsu vārdos un darbos. Tomēr, ja jūs domājat: “Šai personai ir vairāk jāiemācās par šo tēmu”, jūs, iespējams, vairāk tiecaties viņu mācīt, un jūsu pacietība palielināsies ar jūsu vārdiem.
- Atcerieties, ka pat tad, ja jūtat, ka nevarat kontrolēt savas domas vai jūtas, jūs vienmēr varat izvēlēties, kā rīkoties. Katru reizi, kad runājat vai rīkojaties, jūs izvēlaties, kādus vārdus un darbības jūs izmantojat.
Solis 3. Pirms runājat, kontrolējiet savas emocijas
Ja jūs ar kādu runājat un jūtaties kā pret viņu, tad dodiet laiku pārdomām, pirms atbildat. Jūs, visticamāk, sniegsit personai produktīvu atbildi (un retāk - ļaunu), ja vispirms atļausit izmantot iemeslu.
Ja jūtaties īpaši dusmīgs, aizvainots, sāpināts vai skumjš, iespējams, vēlēsities pagaidīt, lai sarunātos ar citiem. Šīs emocijas var traucēt pozitīvai saziņai un izraisīt skumjas pret kādu citu
4. Saglabājiet žurnālu “esiet jauks”
Uzrakstiet ierakstus par to, kā jūs mijiedarbojāties ar cilvēkiem visas dienas garumā. Ja jums bija gadījumi, kuros jūs bijāt ļauni, mēģiniet atcerēties informāciju par to, kam jūs bijāt ļauni, kāpēc jūs domājat, ka esat ļauns, ko jūs teicāt un kādi notikumi noveda pie šī incidenta. Ja jūs spējat būt laipns pret citiem, it īpaši situācijās, kurās jūsu tendence parasti būtu ļauna, apbalvojiet sevi par “labu uzvedību”.
Veidojot žurnāla ierakstu kešatmiņu par jūsu zemiskumu, jūs varat noteikt, vai ir cilvēki, notikumi vai vide, kas, šķiet, “izraisa” jūsu tendenci rīkoties ļauni. Savu izraisītāju identificēšana dod jums iespēju nākotnē uzlabot šīs situācijas
5. solis. Izkopt humora izjūtu
Spēja viegli pasmieties (ar cilvēkiem, nevis par cilvēkiem) var palīdzēt humoram pārvarēt jūsu tendences būt ļaunām. Ja jūs sākat justies nepacietīgs un domājat, ka kādam varētu būt ļauns, mēģiniet atrast iemeslu smieties. Atrast humoru situācijā vai pasmieties par kaut ko citu, var izkliedēt situāciju, faktiski mainot ķermeņa ķīmisko reakciju no dusmām vai negatīvisma uz humoru.
6. solis. Labi gulēt naktī
Lai attīstītos, jums katru nakti ir nepieciešams daudz miega (vismaz 7-8 stundas). Miega trūkums var veicināt dažādas veselības problēmas, tostarp nespēju pareizi pārvaldīt emocijas. Pietiekams miegs var palīdzēt pacietībai un sapratnei būt jaukam pret citiem neatkarīgi no jūsu emocionālā stāvokļa.
Ja jums ir hroniskas miega problēmas, konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu par drošiem miega līdzekļiem. Alternatīvi, veicot uztura izmaiņas, piemēram, samazinot kofeīna un cukura patēriņu, vai mainot dzīvesveidu, piemēram, samazinot nakts ekrāna laiku, jūs varat labāk gulēt naktī
7. solis. Meditējiet pirms potenciāli saspringtiem notikumiem vai sarunām
Meditācija var palīdzēt jums regulēt savas emocijas, kas var palīdzēt jums būt jaukākam. Ja jūtaties tā, it kā jūs varētu būt nelaipns pret kādu, jo jūtaties dusmīgs vai nepacietīgs, ļaujiet sev nedaudz atsvaidzināt sevi ar meditācijas palīdzību. Atrodiet privātu, klusu vietu un pēc tam izpildiet šādu secību:
- Elpojiet dziļi un lēni. Dziļa elpa var palēnināt sirdsdarbību un padarīt jūs mierīgāku. Elpai jābūt pietiekami dziļai, lai vēders stiepjas uz āru, ieelpojot.
- Iedomājieties zeltaini baltu gaismu, kas ieelpojot piepilda jūsu ķermeni. Iedomājieties, ka šī gaisma piepilda un atslābina jūsu prātu. Izelpojot, iztēlojieties tumšās, dubļainās krāsas, kas atstāj ķermeni.
- Kad esat nomierinājies no savas meditācijas, jums vajadzētu justies gatavākam laipni runāt ar citiem.
2. metode no 3: kā būt jaukākam pret citiem
1. solis. Apzinieties, ka zemiskums nāk no iekšienes
Lielākā daļa cilvēku izturas pret citiem, kad viņi jūtas apdraudēti, pazemoti vai iebiedēti. Saprotot, ka tad, kad rīkojaties ļauni, tā patiešām ir jūsu problēma, nevis kāda cita, var palīdzēt jums noteikt, vai jūsu vidējie vārdi vai uzvedība ir piemēroti situācijai.
2. solis. Attīstīt empātiju
Empātija var palīdzēt jums padarīt laipnu pret citiem par prioritāti. Empātija var izpausties kā cita viedokļa izpratne, satraukums citas personas situācijā un spēja saistīties ar cita cilvēka emocijām. Neatkarīgi no tā, kādu pieeju izvēlēsities, noteikti koncentrējieties uz sapratni un saziņu ar cilvēkiem, ar kuriem runājat.
3. solis. Vizualizējiet lomu modeli
Atrodiet kādu, kura vārdi un rīcība jūs iedvesmo, un iedomājieties, kā viņa rīkotos vai ko teiktu konkrētā situācijā. Tad mēģiniet līdzināties šāda veida saziņai.
Solis 4. Smaidi cilvēkiem
Smaidot cilvēkiem, jūs varat izskatīties jaukāk. Cilvēki, iespējams, smaidīs jums pretī, un jums var šķist, ka jums ir vieglāk veidot draudzību. Smaids var arī palīdzēt justies laimīgākam. Rīkojoties laimīga ar labu stāju un platu smaidu, patiesībā var uzlabot garastāvokli; jūsu domas un jūtas reaģē uz smaida darbību.
5. Izmantojiet pozitīvu ķermeņa valodu
Komunikācija nav tikai vārdi. Jūsu vārdi var būt pilnīgi pieklājīgi, kamēr jūsu ķermeņa valoda vai darbības citiem paziņo negatīvismu. Jūsu ķermenī var būt negatīvas jūtas pret citiem un sūtīt signālu citiem, ka esat nepatīkams.
Lai iegūtu neitrālu ķermeņa valodu, iespējams, vēlēsities izmantot progresīvu muskuļu relaksāciju-procesu, kurā sasprindzinat un pēc tam atbrīvojat visus ķermeņa muskuļus. Tas var noņemt negatīvismu vai stresu no ķermeņa, kā arī no prāta
6. solis. Ja nepieciešams, izmantojiet pārliecinošu savu jūtu izpausmi
Tā vietā, lai izteiktu sevi pasīvi (dusmojoties, neko nesakot) vai agresīvi (eksplodējot tādā veidā, kas var šķist nesamērīgs ar situāciju), mēģiniet pārliecinošu komunikāciju. Lai praktizētu pārliecinošu izteiksmi, izmantojiet faktus (kas nav pārspīlēti ar emocijām), lai cieņpilni paziņotu citu cilvēku pieprasījumus (nevis prasības). Skaidri sazinieties un efektīvi izsakiet savas jūtas, lai ikviena vajadzības tiktu apmierinātas.
Piemēram, ja jūs mēdzat kliegt uz savu dzīvesbiedru, ka viņš nesaliek veļu tā, kā jums patīk, tā vietā varat izmēģināt pārliecinošu izteiksmi. Jūs varētu teikt: “Es novērtēju, ka palīdzat man, mazgājot veļu, bet mani neapmierina tas, ka jūs salokāt manas bikses tā, lai tās saburzītu. Es darbā jūtos neprofesionāla, valkājot saburzītas bikses. Es būtu ļoti pateicīgs, ja jūs tos salocītu rūpīgāk vai ļautu man vienkārši mazgāt un salocīt veļu.”
3. metode no 3: kā uzlabot vispārējo garastāvokli
1. solis. Dariet kaut ko tādu, kas jums patīk
Rūpējoties par sevi, iesaistoties aktivitātēs, kas tevi iepriecina, var palīdzēt būt jaukākam arī pret citiem. Darot kaut ko, kas jums patīk, var uzlabot garastāvokli, novēršot uzmanību no sliktā garastāvokļa. Ja jūs varat kontrolēt savu garastāvokli, jūs, visticamāk, pieņemsit pamatotus lēmumus (nevis emocionālus) par to, kā sazināties ar citiem.
2. solis. Dodiet sev laiku vienatnē
Īpaši, ja esat intraverts, jums laiku pa laikam var būt nepieciešams pavadīt laiku vienatnē ar sevi. Tas var palīdzēt jums būt jaukākam pret citiem, jo jūs jutīsities atsvaidzinātāks. Tas var būt īpaši izdevīgi, ja jūsu mīļie ir jūsu vidējās uzvedības saņēmēji; pārtraukums no viņiem var palīdzēt jums būt jaukākam pret viņiem.
Dažreiz jūs varat justies ļauns, jo esat emocionāli pārslogots. Ja tā notiek, jums, iespējams, vajadzēs kādu laiku atpūsties no apkārtējiem cilvēkiem
Solis 3. Lasiet grāmatu vai skatieties iecienītāko televīzijas pārraidi
Pētījumi ir parādījuši, ka citu cilvēku pieredze (kas notiek gan lasot, gan skatoties pazīstamus varoņus iecienītākajā TV šovā) var likt jums justies laimīgākam. Cilvēki piedzīvo arī katarsi jeb emociju otrreizēju atbrīvošanu, piedzīvojot notikumus caur izdomātiem varoņiem. Emociju atbrīvošana kontrolētā vidē var palīdzēt jums kontrolēt savas emocijas reālajā dzīvē.
Solis 4. Vingrinājums
Pastāv cieša saikne starp mērenu vingrinājumu un uzlabotu garastāvokli. Regulāra vingrošana var arī palīdzēt jums regulēt savas emocijas kopumā. Tas viss var palīdzēt jums justies laimīgākam, kas var palīdzēt būt jaukākam pret citiem.
- Apsveriet jogas praktizēšanu. Tas apvieno fiziskumu un apzinātību, tāpēc tam ir gan vingrinājumu, gan meditācijas priekšrocības. Ja nevarat nokļūt jogas studijā, mēģiniet straumēt interneta jogas video vai lejupielādēt jogas lietojumprogrammu savā mobilajā ierīcē.
- Ja jūtaties dīvains, varat mēģināt dejot, lai justos labāk. Dejošana sniedz jums nelielu vingrinājumu un aktivizē jūsu smadzeņu baudas centrus.
- Var gadīties, ka ikdienas vingrinājumi sniedz jums vairāk enerģijas, kas var palīdzēt jums būt produktīvam un pacietīgam, nekaitinot citiem cilvēkiem.
Solis 5. Ēdiet veselīgu maltīti vai uzkodas
Ja esat izsalcis, jūs varat justies aizkaitināms, kas var novest jūs pie citiem. Ēdot barojošu diētu, kas ir pilna ar veseliem pārtikas produktiem, jūs varat justies veselīgāk un laimīgāk.
- Iekļaujiet savā uzturā veselus graudus, augļus, dārzeņus un olbaltumvielas. Veselīgu tauku iegūšana var arī likt jums justies sātīgākam ilgāk.
- Izvairieties no beztauku un pārāk pārstrādātiem pārtikas produktiem. Viņiem bieži trūkst atbilstoša uztura, un jūs varat justies neapmierināti.
- Pretiekaisuma pārtikas produkti un tie, kas satur Omega-3 taukskābes, var īpaši veicināt jūsu laimes sajūtu. Daži īpaši pārtikas produkti, kas ietilpst šajā kategorijā, ietver lapu zaļumus, avokado, sparģeļus, valriekstus, tumšo šokolādi un zaļo tēju.
Solis 6. Socializējieties ar draugu
Jūs, iespējams, izmetat savu neapmierinātību ar citiem, jo jūtaties izolēts. Personīga laika pavadīšana kopā ar draugiem var būt lielisks veids, kā uzlabot garastāvokli, ja jūtaties atvienots no citiem. Dodieties agrās vai vēlās pusdienās, laimīgajā stundā iecienītajā bārā vai vakariņās. Ja ēšana nav jūsu budžetā, dodieties pastaigā ar viņiem vai apmeklējiet vietējo parku, apsēdieties uz šūpolēm un runājiet.
Ja nevarat sapulcēties klātienē, runājot pa tālruni un divvirzienu sarunā (īpaši ar jautru draugu!), Jūs varat ātri uzlabot garastāvokli
Padomi
- Esi labs klausītājs. Klausieties, kad citi cilvēki ar jums runā.
- Esi lielāks cilvēks; jums nav jābūt ļaunam, jo kāds cits pret jums izturas slikti.
- Pastāstiet sev pastāvīgi, ka esat jauks cilvēks, lai jūsu prāts sāk pieņemt, ka esat. Attiecīgi mainiet savu uzvedību, lai tā atbilstu šiem jaunajiem standartiem. Domājot, ka esat viens no "labajiem cilvēkiem", nevis "slikts cilvēks", patiešām var mainīties jūsu uzvedība. Jūsu prāts reaģēs pozitīvi.
- Ja jūs satiekat kādu, kas pret jums ir ļauns, iestājieties par sevi, bet neesiet rupjš!
- Nav nepieciešams izteikt komplimentus cilvēkiem, lai pārstātu būt ļauni. Jums tikai jārunā ar viņiem ar cieņu.
- Esiet sirsnīgs. Neesi jauks kā līdzeklis mērķa sasniegšanai. Ja jūs vienkārši vēlaties būt jauks, lai iegūtu labvēlīgu attieksmi, tas ir gluži pretēji tam, ka esat jauks - tas ir maldinoši, sekli un nežēlīgi. Esiet jauks, jo vēlaties atskatīties uz savu dzīvi un zināt, ka esat jauks cilvēks neatkarīgi no tā.
- Pirms runājat, DOMĀT: Vai tas ir True, Helpīgs, Esiedvesmojošs, Nnepieciešams, un Kind?
- Pirms kaut ko darīt ātri pajautājiet sev: "Vai šī doma/darbība/komentārs padarīs pasauli labāku man vai kādam citam?" Ja nē - nedariet to un ietaupiet sekas. Nav jēgas tērēt pūles, lai padarītu sevi vai citus nelaimīgus.
- Patiesi padomājiet par to, ko vēlaties pateikt. Nesakiet pirmo, ko domājat, jo tas nepalīdzēs jūsu situācijai.
- Pretoties citu cilvēku tiesāšanai. Spriežot, var rasties nepatīkamas domas par citiem, kas var parādīties jūsu mijiedarbībā.
- Tāpat kā visus ieradumus, arī šo būs grūti pārtraukt. Tomēr ar neatlaidību jūsu aizsardzības niecība mainīsies.
- Esiet pieklājīgs, pacietīgs, vērīgs un uzmanīgs. Un esi pozitīvs. Neesiet negatīvs vai kritisks. Turpiniet meklēt pozitīvo jebkurā situācijā.
- Esiet izpalīdzīgs, jauks un laipns, bet, ja nepieciešams, parādiet attieksmi.
- Divas kļūdas nedod tiesības! Ja viņi pret jums izturas rupji, paceliet galvu augstu un ignorējiet tos. Tas ļaus jums neatgriezties atpakaļ.
- Lai ko jūs darītu, nekaunieties!
