Ja esat dabiski neveikls, jūsu dzīve dažreiz var šķist tāda, it kā jūs būtu sava īpašā Trīs krāšņumu zvaigzne. Neatkarīgi no tā, vai jūs klupat pār savām kājām, vai arī notriekt lietas (un cilvēkus!), Ir lietas, ko varat darīt, lai cīnītos pret savu klutz gadījumu.
Soļi
1. metode no 4: mācīšanās par neveiklību
1. solis. Izprotiet, kā darbojas jūsu ķermeņa koordinācija
Cilvēka ķermenis ir ļoti sarežģīta sistēma, un darbībām, kas kontrolē fizisko koordināciju, ir daudz vietas sajaukšanai. Par koordināciju ir četras galvenās ķermeņa daļas, un disfunkcija jebkurā no jomām (vai vairākām zonām) var izraisīt neveiklību.
- Acis. Acis uztver ārēju informāciju par ķermeņa fizisko stāvokli telpā.
- Smadzenes un nervu sistēma. Smadzenes un nervu sistēma pārraida ziņojumus visā ķermenī par to, kā reaģēt uz informāciju par savu fizisko vidi.
- Smadzenīte. Smadzenītes ir smadzeņu zona, kas veic fizisko koordināciju un līdzsvaru.
- Muskuļi un kauli. Jūsu muskuļi un kauli reaģē uz jūsu smadzeņu komandām un pārvieto jūs apkārt.
2. Izprotiet, kas var izraisīt neveiklību
Ir daudz problēmu, kas var izraisīt neveiklību, neatkarīgi no tā, vai tā ir īslaicīga vai hroniska problēma. Dažas no tām ir nopietnas medicīniskas problēmas, bet citas var atrisināt mājās. Daži izplatīti neveiklības cēloņi ir:
- Galvas traumas
- Locītavu hipermobilitāte
- Redzes problēmas
- Artrīts
- Atsevišķas zāles
- Alkohola vai narkotiku lietošana
- Stress un nogurums
- Muskuļu vājums vai pārtraukšana
Solis 3. Izmēriet, cik bieži esat pakļauts nelaimes gadījumiem
Nav daudz pētījumu par to, kāpēc cilvēki ir hroniski, bet daži pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri ir īpaši pakļauti nelaimes gadījumiem, var rasties “kognitīvas neveiksmes” vai uzmanības zudums. Eksperimentālā psihologa Donalda Brodbenta izstrādātā anketa "Kognitīvās neveiksmes" var palīdzēt jums noteikt savu neveiklību. Zemāk ir daži viņa aptaujas anketas paraugi; jo vairāk jūs atbildat ar "jā", jo lielāka ir jūsu iespējamība uz šīm "kognitīvajām neveiksmēm".
- "Vai jūs nepamanāt ceļa zīmes uz ceļa?"
- "Vai, dodot norādes, jūs sajaucat labo un kreiso?"
- "Vai jūs saskaraties ar cilvēkiem?"
- "Vai jūs aizmirstat, kādā virzienā pagriezties uz ceļa, kuru labi pazīstat, bet reti izmantojat?"
- "Vai aizmirstat, kur ievietojat kaut ko līdzīgu avīzei vai grāmatai?"
- "Vai lielveikalā neredzat, ko vēlaties (lai gan tas ir tur)?"
- "Vai tu pamet lietas?"
- "Vai jūs atklājat, ka nejauši izmetat to, ko vēlaties, un paturiet to, ko gribējāt izmest, piemēram, sērkociņu kastes izmešanas un izlietotās sērkociņa kabatā?"
2. metode no 4: apmāciet savu ķermeni, lai izvairītos no neveiklības
1. darbība. Palieliniet savu galveno spēku. Jūsu galvenie muskuļi, piemēram, vēdera, muguras un iegurņa muskuļi, palīdz ķermenim kustēties gludi, stabili un koordinēti. Attīstot spēku šajos muskuļos, jūs varēsit labāk kontrolēt ķermeņa kustību, kas palīdzēs mazināt neveiklību.
- Vingrinājumi, piemēram, ab crunches, vienas un divu kāju vēdera preses, “Supermens” un dēļi veido funkcionālu kodolu, un tos var veikt mājās vai sporta zālē.
- Vingrošanas rīki, piemēram, līdzsvara bumbiņas un svārstību dēļi, var palīdzēt veidot stabilitāti, vienlaikus palielinot serdes izturību.
2. solis. Attīstiet savu elastību un veiklību
Papildus pamata spēka uzlabošanai jums jāstrādā arī pie tā, lai attīstītu savu elastību cīņā pret neveiklību. Pētījumi rāda, ka sportistiem, kuri koncentrējas tikai uz spēka treniņiem un neietver veiklības un elastības vingrinājumus, ir 70% atkārtotu traumu iespējamība, salīdzinot ar 8% sportistiem, kuri izmanto abus.
- Papildus acīmredzamiem vingrinājumiem, piemēram, joga un pilates, tādi vingrinājumi kā deja un cīņas māksla var arī uzlabot jūsu elastību.
- Ikdienas stiepšanās ir noderīga arī elastības uzlabošanai. Tas palielina asins plūsmu muskuļos un ļauj locītavām kustēties brīvāk.
Solis 3. Strādājiet pie līdzsvara
Galvenā spēka veidošana un elastības palielināšana ir nepieciešamās ķermeņa apmācības sastāvdaļas, lai izvairītos no nelaimes gadījumiem, bet tas ir arī līdzsvara uzlabošana. Ir vairāki vienkārši vingrinājumi, kurus varat veikt katru dienu, lai uzlabotu līdzsvara sajūtu.
Svara pārvietošana no vienas puses uz otru, stāvēšana uz vienas kājas un celtņa poza var palīdzēt uzlabot jūsu līdzsvaru
4. solis. Izmēģiniet vestibulārā acs refleksa (VOR) vingrinājumus
“Vestibulārie acu refleksu vingrinājumi” ir izsmalcināts veids, kā runāt par vingrinājumiem, kas uzlabo roku un acu koordināciju. Šie vingrinājumi šo uzlabojumu panāk, panākot, ka jūsu smadzenes, iekšējā auss un vestibulārā sistēma (kas daļēji ir atbildīga par līdzsvaru), acis un ķermenis darbojas sinhronizācijā.
- Lai sāktu, izmēģiniet šo vienkāršo vingrinājumu: Sēžot nolieciet galvu uz leju, līdz esat vērsts pret grīdu, un tad skatieties uz griestiem ar acīm. Pakāpeniski pārvietojiet galvu, lai sekotu acu virzienam. Atkārtojiet 10 reizes.
- Varat arī izmēģināt šo skatiena stabilizācijas vingrinājumu: Sēžot, pievelciet skatienu uz nekustīgu mērķi 3–10 pēdu attālumā no jums. Tam jābūt acu līmenī. Pārvietojiet galvu no vienas puses uz otru, vienlaikus koncentrējoties uz mērķi. Atkārtojiet 3 reizes. Dariet to 3 reizes dienā.
- Šie vingrinājumi var izraisīt reiboni, tāpēc veiciet to lēnām. Ja jūtat nelabumu vai reiboni, apstājieties un paņemiet pārtraukumu.
3. metode no 4: Negadījumu iespēju likvidēšana
Solis 1. Pievērsiet uzmanību tam, ko darāt
Lielākā daļa neveiklu cilvēku pārāk neapzinās savu apkārtni. Kad pieceļaties un sākat staigāt, paskatieties apkārt un redziet, vai ir kas tāds, uz kura jūs uzkāpsit, ieiesiet vai saskriesit.
2. solis. Noņemiet jucekli
Ir viegli paklupt pa lietām, ja jums ir lietas pa visu grīdu. Mājas un biroja sakopšana palīdzēs novērst neveiklības iespējas.
- Ja jūsu mājā nav skaidru, atvērtu celiņu visā mājā, iespējams, vēlēsities mēbeles sakārtot citādi. Tas var palīdzēt neļauties lietām un neuzķerties uz tām.
- Izmantojot divpusēju lenti, lai nostiprinātu paklāju malas, jūs varat neļaut tiem paklupt.
3. solis. Mainiet apavus
Ja jums ir problēmas ar līdzsvaru, valkājot kurpes ar augstiem papēžiem vai šaurām zolēm, jūs varat izjaukt jūsu smaguma centru un palielināt nelaimes gadījumu iespējamību. Meklējiet kurpes ar platām, stingrām zolēm, kas jums nodrošina stabilu pamatu uz grīdas. Ja jums jāvalkā papēži, meklējiet kuplus papēžus, kas nodrošinās lielāku stabilitāti.
Solis 4. Samaziniet trauksmi
Jūs esat vairāk apjucis, kad esat stresā vai nemierīgs, un tas var izraisīt nelaimes gadījumus un neveiklību. Veiciet pasākumus, lai mazinātu stresu savā ikdienas dzīvē, un jūs, iespējams, redzēsit, ka uzlabosies arī jūsu neveiklība.
- Apzinātības apmācība, kas palīdz iemācīties koncentrēt savu uzmanību uz savu rīcību, var ne tikai mazināt stresu, bet arī palīdzēt tikt galā ar “kognitīvām neveiksmēm”, kas var izraisīt neveiklību.
- Centieties pietiekami gulēt. Pētījumi rāda, ka miega trūkums var izraisīt daudzus fiziskus simptomus, tostarp neveiklību un noslieci uz negadījumiem.
Solis 5. Izvairieties sevi vērtēt
Neveiklība var izraisīt apmulsuma un pašvērtējuma spirāli, kas savukārt var palielināt trauksmi un radīt vairāk neveiklības. Saprotiet, ka ikvienam ir gadījuma klutz brīdis un ka pat hroniska neveiklība nenozīmē, ka jums kaut kas nav kārtībā.
Ja pēc ceļojuma vai paslīdēšanas jūtaties samulsis, mēģiniet veikt dažas dziļas elpas. Dziļas, kontrolētas elpas var uzlabot jūsu mierīguma sajūtu un pašpilnību, kā arī apturēt pašpārmetumu ciklu
4. metode no 4: Zinot, kad meklēt profesionālu palīdzību
1. solis. Izprotiet dažas brīdinājuma zīmes
Lai gan daži cilvēki ir dabiski neveikli, un daudziem no mums ik pa laikam rodas neveiklība, bet tādi apstākļi kā diabēts, insults, Parkinsona slimība un dispraksija (sindroms, kas skar galvenokārt bērnus) var izraisīt arī pastāvīgas koordinācijas un neveiklības problēmas.
- Ja Jums rodas pastāvīgs reibonis vai slikta dūša, tas var liecināt par cukura līmeni asinīs, piemēram, diabētu. Ja šie simptomi ir bieža problēma, meklējiet medicīnisko palīdzību
- Pēkšņs nejutīgums vai vājums, apgrūtināta redze un līdzsvara vai koordinācijas zudums var būt insulta pazīmes. Ja rodas šie simptomi, nekavējoties izsauciet neatliekamo palīdzību.
- Ja jūsu muskuļi viegli sastiepjas vai sastiepjas, bieži rodas locītavu stīvums vai sāpes, vai locītavas viegli izmežģās, iespējams, jūs ciešat no stāvokļa, kas pazīstams kā locītavu hipermobilitāte. Lai gan šis stāvoklis parasti nav dzīvībai bīstams, jums bieži jākonsultējas ar ārstu, ja Jums bieži rodas šie simptomi.
2. solis. Izprotiet zāļu blakusparādības
Daudzas zāles, tostarp psihiatriskās zāles, migrēnas zāles un pat alerģijas zāles, var izraisīt reiboni, līdzsvara problēmas un koordinācijas zudumu kā blakusparādības. Šos simptomus var pastiprināt alkohola lietošana. Ja lietojat zāles, kas izraisa kādu no šīm blakusparādībām, pievērsiet īpašu uzmanību savai apkārtnei, lai samazinātu nelaimes gadījumu iespējamību.
Ja jūtat, ka zāļu blakusparādības ir kļuvušas nevadāmas, konsultējieties ar ārstu. Viņš vai viņa var ieteikt alternatīvu medikamentu
Solis 3. Apmeklējiet savu ārstu
Ja, neraugoties uz pastiprinātu uzmanību un fizisko sagatavotību, jums joprojām ir koordinācijas problēmas, jūsu neveiklība var būt nopietnākas medicīniskas problēmas simptoms. Apmeklējiet savu ārstu un izskaidrojiet problēmas, kas jums rodas, lai redzētu, vai ir pieejama ārstēšana.
Padomi
- Kad pieceļaties, lai staigātu apkārt, veiciet ātru apkārtnes izpēti, lai jūs apzinātos visu, kas ir jūsu ceļā.
- Ja zināt, ka jums ir problēmas ar koordināciju, neesiet pārāk dumjš vai mežonīgs ar ķermeņa kustībām, jo tas var izraisīt nelaimes gadījumus.
- Atcerieties, ka prakse padara perfektu. Jūs nezaudēsit savu neveiklību vienas nakts laikā, bet, apmācot un uzmanīgi, jūs noteikti varat kļūt mazāk kluts.
