Laiku pa laikam greizsirdība ir dabiska un var pat motivēt. Bet, ja pamanāt, ka kļūstat satraukts, kad redzat Instagram fotoattēlus ar drēbēm, darbiem vai automašīnām, kuras jūs apskaužat, iespējams, jums būs jārisina šī problēma. Vai varbūt jūsu greizsirdība padara jūs paranoisku un rada problēmas ar jums un jūsu partneri. Šo emociju ierobežošana var būt sarežģīta, taču bieži vien ir jāvirzās uz priekšu un jūtas droši un pārliecināti. Strādājiet ar savu greizsirdību, risinot to, atrodot jaunu fokusu un uzlabojot sevi. Jūs to sapratāt!
Soļi
1. metode no 3: greizsirdības novēršana īstermiņā
1. solis. Veiciet dažas dziļas elpas, kad sākat justies greizsirdīgs
Varbūt jūs redzat, ka jūsu draugs sarunājas ar citu meiteni, vai uzziniet, ka jūsu draugs ir ieguvis tieši tādu kravas automašīnu, kādu vēlaties. Tā vietā, lai satrauktos, nomieriniet sevi. Ieelpojiet dziļi caur degunu piecas sekundes un pēc tam lēnām izelpojiet caur muti. Dariet to, līdz jūtaties mierīgi.
Ja vēlaties risināt problēmu, dariet to tikai tad, kad esat nomierinājies. Piemēram, ja redzat, ka jūsu draugs runā ar meiteni, vispirms nomierinieties, tad tuvojieties viņam un sakiet “sveiki” abiem. Viņa var būt tikai draudzene vai klasesbiedrene
2. Palieciet prom no sociālajiem medijiem
Sociālie mediji jūs pārpludina ar attēliem, kuros cilvēki dalās ar savas dzīves fragmentiem, kas var izraisīt jūsu greizsirdību. Bet tas, ko jūs, iespējams, nezināt, ir meitene, kura pastāvīgi ievieto attēlus no puķēm, kuras viņas draugs viņai saņem, iespējams, ir nelaimīga attiecībās. Cilvēki mēdz publicēt tikai tādas lietas, kas tās parāda pozitīvā gaismā, tāpēc izvairieties no sociālajiem medijiem, kamēr pārvarējat savu greizsirdību.
Ja nevarat atturēties no sociālajiem medijiem, nesekojiet vai neatbrīvojieties no cilvēkiem, uz kuriem esat greizsirdīgs
Solis 3. Izvairieties kritizēt vai izmantot sarkasmu
Kad jūtaties greizsirdīgs, varat ķerties pie apsaukāšanās vai mēģināt mazināt citu sasniegumus. Tomēr tas tikai parāda jūsu nedrošību un liek citiem justies slikti. Tā vietā, lai būtu negatīvs, paturiet savus komentārus pie sevis vai izsakiet viņiem komplimentus.
Piemēram, ja jūsu draudzene atnāk mājās un stāsta par savu jauno kolēģi, nesakiet kaut ko līdzīgu: “Ak, tāpēc, tā kā viņš ir tik gudrs, vai vēlaties tagad iziet kopā ar viņu?” Ļaujiet savam tuvākajam pateikt jums lietas, nebaidoties no rupjībām
4. solis. Atzīstiet savas jūtas, ja persona ir jums tuvu
Ja jūs esat ļoti greizsirdīgs uz brāli vai māsu, labāko draugu vai citu nozīmīgu personu un esat to darījis gadiem ilgi, pastāstiet viņiem. Noņemot to no krūtīm, jūs varat atbrīvoties no šīs negatīvās sajūtas un iztīrīt gaisu.
Piemēram, jūs varētu teikt: “Māsiņ, es zinu, ka kādu laiku esmu pret tevi izturējies mazliet rupji. Bet, kad jūs iegājāt Stenfordā, bet es ne, tas mani sāpināja. Esmu bijusi tik greizsirdīga uz tevi, jo man šķiet, ka tu dzīvo manu sapni. Es zinu, ka tā nav jūsu vaina, un es vēlos, lai es tā nejustos.”
Solis 5. Koncentrējieties uz to, kas jums ir kopīgs ar cilvēku, uz kuru esat greizsirdīgs
Atšķiriet savu greizsirdību, aplūkojot līdzības, kas jums un skaudīgajai personai ir kopīgas. Jo vairāk jūs abi esat līdzīgi, jo mazāk jums ir jājūtas greizsirdīgam!
Piemēram, varbūt jūs esat greizsirdīgs uz savu kaimiņu, jo viņam ir jauka automašīna. Bet atcerieties, ka jūs abi dzīvojat vienā apkārtnē un, iespējams, jums ir līdzīgas mājas. Varbūt jūs arī mācījāties tajā pašā skolā un jums ir kopīgi draugi
2. metode no 3: Pārorientējiet savu uzmanību
1. solis. Nosakiet savas greizsirdības avotu
Izpratne par to, kāpēc esat greizsirdīga, var palīdzēt to pārvarēt. Vai tas ir zemas pašapziņas un nedrošības dēļ? Vai jums ir pagātnes vēsture ar neuzticību? Vai arī jūs attiecībām izvirzāt nepamatotus standartus? Kad esat identificējis avotu, padomājiet par veidiem, kā problēmu uzlabot vai novērst.
- Katru dienu rakstot žurnālā, jūs varat uzzināt, no kurienes var rasties jūsu greizsirdība.
- Profesionāla terapija var palīdzēt šajā procesā. Terapeits var palīdzēt jums atrast jūsu greizsirdības avotu, risinot šo problēmu.
2. solis. Slavējiet tos, kuriem veicas labi
Naidot kāda sasniegumus, jūs netuvosit saviem mērķiem. Kad redzat, ka citi dara to, ko vēlaties darīt, dodiet viņiem atzinību. Tas liecina par cieņu un pazemību.
- Piemēram, ja jūsu draugam ir lieliska karjera, sakiet: “Mollij, tavs darbs šķiet tik foršs. Šķiet, ka arī jūs vienmēr saņemat balvas un paaugstinājumus. Jūs to patiešām nogalināt! Vai jums ir kādi padomi?”
- Iespējams, tavs draugs pēdējā laikā ir paveicis lielisku darbu, būdams sirsnīgāks; pasaki viņam, ka novērtē viņa centienus.
3. solis. Pārdomājiet savas stiprās puses
Tā vietā, lai uztvertu to, ko dara citi, koncentrējieties uz sevi! Veltiet laiku, lai uzskaitītu vai pārdomātu vismaz trīs lietas, kas jums labi padodas. Tie var būt dažādi - no organizēšanas vai ēdiena gatavošanas līdz pat labam klausītājam vai strādīgam strādniekam.
Dariet vienu lietu, kas saistīta ar jūsu stiprās puses sarakstu, lai vairotu pārliecību, piemēram, pagatavojiet lielisku maltīti
Solis 4. Sastādiet sarakstu par to, par ko esat pateicīgs
Katra diena, kad tu pamosties, patiesi ir svētība. Atcerieties to un padomājiet par vienu lietu, par kuru esat pateicīgs katru dienu. Tas palīdzēs mazināt greizsirdības sajūtu, jo jūs vairāk novērtēsit to, kas jums ir.
Varbūt jums ir lieliska mamma, kas jūs atbalsta un mīl. Vai varbūt esat iegājis patiešām labā skolā un drīz sāksit. Esiet pateicīgs par šīm svētībām
Solis 5. Meditējiet katru dienu
Meditācija var iztīrīt prātu un palīdzēt koncentrēties uz svarīgo. Jūsu domas par greizsirdību var katru dienu aptumšot jūsu galvas telpu, taču gūstiet nelielu atvieglojumu, mierīgi sēžot nepārtrauktā telpā no rītiem vismaz desmit minūtes. Šajā laikā koncentrējieties tikai uz savu elpošanu un to, kā jūtas jūsu ķermenis.
Ja neesat pazīstams ar meditāciju, varat lejupielādēt arī tādu lietotni kā Vienkāršs ieradums vai Mierīgs
6. solis. Izsauciet šāvienu
Jums varētu būt bagāts draugs, kurš vienmēr lūdz jūs apmeklēt dārgus restorānus vai ekstravagantus ceļojumus. Tas var likt jums justies greizsirdīgam par viņu naudu. Tā vietā, lai ļautu tam sevi kontrolēt, ņemiet grožus! Izvēlieties restorānus, kuros dodaties, un atvaļinājumā nedodieties, ja nevarat to atļauties. Tā vietā plānojiet kaut ko uz vietas.
Jūs varat teikt: “Čau Džoš, man patīk kopā ar jums ēst piecu zvaigžņu restorānos, bet, godīgi sakot, tas nedaudz neatbilst manam cenu diapazonam. Ja jūs joprojām vēlaties saņemt vakariņas reizi nedēļā, tas ir forši, taču jums lielāko daļu laika jāļauj man izvēlēties vietu. Es ceru, ka jūs saprotat.”
7. solis. Izklaidējieties katru dienu, lai novērstu uzmanību no greizsirdības
Ja izklaidēsities, jūs nevarēsit tik daudz domāt par savu greizsirdību! Ieplānojiet kaut ko tādu, ko gaidīt katru dienu, piemēram, skatoties savu iecienīto izrādi, iegūstot saldējumu vai dodoties iepirkties. Dzīve ir īsa, tāpēc izmantojiet to katru dienu!
3. metode no 3: savas dzīves uzlabošana
1. solis. Nosakiet īstermiņa un ilgtermiņa mērķus
Izmantojiet savu greizsirdību, lai motivētu jūs kļūt par savu labāko versiju. Pamatojoties uz lietām, kuras vēlaties dzīvē, izveidojiet darbības, kas palīdzēs to sasniegt. Nosakiet mērķus, kurus varat sasniegt nākamo piecu dienu laikā, un lietas, uz kurām koncentrēties nākamajiem pieciem gadiem.
Piemēram, varbūt vēlaties iegūt darbu ar augstu atalgojumu. Kā īstermiņa mērķi mēģiniet iegūt A visus semestra kursus. Ilgtermiņa mērķis varētu būt mentora atrašana vai prakses iegūšana savā jomā
Solis 2. Plānojiet jautru atpūtu
Varbūt jūs esat greizsirdīgs, jo šķiet, ka visiem citiem ir jautri. Izveidojiet sev prieku! Plānojiet izklaidējošu nedēļas nogali sev un saviem bērniem, dodieties uz atrakciju parku vai pavadiet laiku pludmalē. Dariet visu, kas jums sagādā prieku!
Solis 3. Rūpējieties par savu veselību
Jūs daudz mazāk uztrauksities par citiem, ja koncentrēsities uz savu veselību. Veiciniet savu pārliecību, vingrojot vismaz trīs reizes nedēļā. Ēdiet veselīgi, ēdot dārzeņus, augļus un liesu gaļu. Noteikti gulējiet vismaz astoņas stundas naktī.
Dzeriet arī daudz ūdens
Solis 4. Apņem sevi ar pozitīviem cilvēkiem
Varbūt jūsu greizsirdība nāk no karāšanās pie draugiem, kuri ar nolūku cenšas jūs padarīt greizsirdīgu. Tas noteikti nav forši. Tā vietā, lai būtu ap šo negatīvismu, pavadiet vairāk laika kopā ar saviem labsirdīgajiem, godīgajiem un piezemētajiem draugiem!
Pozitīvs cilvēks būs atbalstošs, godīgs, laipns un izpalīdzīgs. Negatīvs cilvēks jūs apvainos, kritizēs un iztukšos
5. solis. Apsveriet iespēju konsultēties ar savu greizsirdību
Ja jūsu greizsirdība apgrūtina dzīves baudīšanu, iespējams, ir pienācis laiks meklēt palīdzību no malas. Ir daudzi terapeiti, kuri ir apmācīti palīdzēt saviem klientiem strādāt ar skaudības vai nepietiekamības sajūtu. Atcerieties, ka ar palīdzību nav nekas nepareizs! Daudz sliktāk ir ciest klusumā.
