Ikvienam patīk, ka viņiem dažreiz tiek pievērsta uzmanība. Tomēr jūs, iespējams, jūtat vajadzību pēc pārmērīgas uzmanības. Cilvēki, kas meklē uzmanību, bieži vēlas uzmanību, lai kompensētu veidus, kādos viņi jūtas nepietiekami vai nav pārliecināti par sevi. Ja jūtaties pašapzinīgs par to, kā meklējat uzmanību, ir veidi, kā jūs varat apmācīt sevi, lai izvairītos no šādas uzvedības.
Soļi
1. metode no 3: izteikt sevi veselīgi
Solis 1. Praktizējiet radošu mākslas formu
Cilvēki, kuri tiek uzskatīti par uzmanības meklētājiem, mēdz uzvesties neautentiski. Viņi dara lietas uzmanības dēļ, nevis vienkārši ir vai izsaka to, kas viņi patiesībā ir. Radīt kaut ko radošu ir lielisks veids, kā autentiski izpausties un praktizēt būt pašam. Jūs varat izvēlēties jebkuru vēlamo formu, tostarp gleznot, rakstīt, muzicēt, dziedāt vai nodarboties ar amatniecību.
- Ja jūs nekad iepriekš neesat darījis kaut ko radošu, nebaidieties. Izmēģiniet kaut ko tādu, kas jūs interesē, pat ja nezināt, vai jums tas izdosies.
- Atcerieties, ka jūs to darāt jūsu labā. Praktizējiet radoši izpausties, neuztraucoties par to, ko domā citi, un neplānojot parādīt savu radīto.
2. solis. Konstruktīvi izmantojiet sociālos medijus
Sociālos medijus bieži var ļaunprātīgi izmantot cilvēki, kuri meklē uzmanību. Ir pareizi izmantot sociālos medijus, lai veidotu plānus ar draugiem un sekotu līdzi aktuālajiem notikumiem. Tomēr, ja pamanāt, ka izmantojat to tikai tāpēc, lai piesaistītu uzmanību, pirms publicēšanas to vajadzētu pārdomāt.
- Ievērojiet, vai lielākā daļa jūsu ziņu šķiet lielīšanās vai parādīšanās.
- Ievērojiet, vai jūsu ziņas bieži vien izsaka nožēlu par sevi vai šķiet, ka meklējat komplimentus vai atbalstu.
- Uzmanības raksts varētu būt šāds: “Vienmēr izklaidēties kopā ar stilīgākajiem draugiem pasaulē !!”, turpretī jūs varētu ievietot savu draugu attēlu un uzrakstīt: „Tik pateicīgs, ka manā dzīvē ir tik lieliski draugi."
- Ja jums ir nepieciešams atbalsts, tā vietā, lai uzrakstītu kaut ko līdzīgu: "Sliktākā diena jebkura cilvēka mūžā. Es pilnīgi gribu ielīst bedrē un mirt tūlīt", jūs varētu rakstīt: "Man šodien bija patiešām briesmīga diena. Vai kāds ir pieejams runāt? Es varētu izmantot kādu uzņēmumu. " Ir pareizi lūgt atbalstu tieši sociālajos medijos. Tomēr esiet skaidrs, ka jūs lūdzat atbalstu, un paturiet sarunu privātu, tiklīdz kāds to piedāvā.
Solis 3. Koncentrējieties uz citiem
Kad jūs vienmēr meklējat uzmanību, lielākā daļa uzmanības ir veltīta jums pašam. Lai to mainītu, mēģiniet koncentrēties uz citiem. Ir daudz veidu, kā to izdarīt. Jūs varat pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kas jums rūp, brīvprātīgo darbu vai pat pavadīt laiku, lai uzzinātu par citiem.
- Vai jūsu sabiedrībā ir cilvēki, kuriem tā nepieciešama? Jūs varētu brīvprātīgi pavadīt laiku zupas virtuvē vai pansionātā. Jūs varētu arī brīvprātīgi darboties vietējā bibliotēkā, lasīt bērniem vai palīdzēt studentiem pēc mājasdarbiem pēc skolas.
- Pavadiet laiku kopā ar draugiem un ģimeni un jautājiet viņiem par viņu dzīvi. Atcerieties, cik ļoti jūs par viņiem rūpējaties, un veltiet laiku, ieguldot savā sakāmajā.
- Jūs varat izgudrot veidu, kā koncentrēties uz citiem, kas jums ir jautri. Piemēram, jūs varētu noorganizēt braucienu ar mēteli ziemā vai sakārtot apkārtni.
- Tomēr nesalīdziniet sevi ar citiem, jo tas bieži noved pie neatbilstības. Parasti jūsu ikdienas pieredze tiek salīdzināta ar citu cilvēku izcilajiem ruļļiem, kas var likt jums justies slikti. Tas var likt jums vēl vairāk meklēt uzmanību.
2. metode no 3: Pozitīvu izmaiņu veikšana
Solis 1. Piedod sev par savām kļūdām
Lai gan ir slikti pakavēties pie mūsu pieļautajām kļūdām, daudzi cilvēki atkal un atkal atkārto šīs lietas savās galvās. Ļauj sev piedošanu un redzi, ko tu vari mācīties no savām kļūdām.
- Jūs nevarat mainīt pagātni, bet no tās varat gūt vērtīgas atziņas. Pastāstiet sev, cik lieliski ir tas, ka esat iemācījies kaut ko jaunu un nākotnē varat mainīt veidu, kā jūs darāt lietas.
- Ja atceraties noteiktus laikus, kad agrāk rīkojāties uzmanīgi, piedodiet arī šīs lietas sev. Tas, ka jūs varat atzīt šo uzvedību, nozīmē, ka varat strādāt, lai to novērstu nākotnē.
- Runājiet ar sevi laipni, tāpat kā ar draugu, kuram ir grūti. Sakiet sev: "Es zinu, ka es toreiz sajaucu, bet es tajā brīdī darīju visu iespējamo. Ikviens dažreiz sajaucas. Tas ir labi, un es nākamreiz mēģināšu darīt citādi."
2. solis. Izveidojiet ikdienas autentiskuma praksi
Izvēlieties veidus, kā katru dienu vēlaties būt autentiski. Tas var nozīmēt to, ka jūs darāt kaut ko tādu, kas jums patīk, vai arī pasakiet sev svarīgu apstiprinājumu.
- Praktizējiet sevi un rīkojieties tā, lai justos patiesi, neuztraucoties par to, ko cilvēki domās. Jūs varat praktizēt darīt vienu lietu katru dienu, kad jūtat, ka esat patiess tam, kā jūtaties šajā brīdī. Tas varētu nozīmēt kaut ko godīgu, ko jūs iepriekš neesat teicis, piemēram, "Patiesībā man ļoti nepatīk iet uz šo kafejnīcu". Tas var nozīmēt arī kaut ko darīt citādi, piemēram, valkāt ērtu apģērbu, pat ja tas nav stilīgi.
- Jūs varat izstrādāt personiskus apstiprinājumus, lai palīdzētu jums pieņemt sevi. Jūs varat teikt kaut ko līdzīgu: “Es esmu vērtīgs, mīļš cilvēks tāds, kāds esmu” vai “Es pieņemu un mīlu visus sevis aspektus, pat strādājot, lai augtu un mainītos.”
Solis 3. Praktizējiet apdomību
Uzmanība attiecas uz mēģinājumu palikt klāt, lai kur jūs atrastos, nezaudējot domas vai jūtas, kas jūs aizved no brīža. Uzmanību visbiežāk praktizē, izmantojot meditācijas metodes. Tomēr ir daudz veidu, kā praktizēt apzinātību.
- Jūs varat atrast grāmatas vai vietnes, kas piedāvā meditācijas paņēmienus, vai apmeklēt meditācijas centru, lai atrastu norādījumus par to, kā sākt meditēt. Varat arī izmantot lietotni, piemēram, ieskata taimeri, mierīgu vai Headspace.
- Ja meditācija jums nav piemērota, praktizējiet apdomību, ievērojot savas fiziskās sajūtas. Ja jūs sākat novērst uzmanību no vainas sajūtas, kauna vai nepatīkamām atmiņām, vienkārši ievērojiet drēbju sajūtu uz ādas vai kājas uz zemes.
4. solis. Apņemieties veikt izmaiņas
Ir gandrīz neiespējami mainīt sevi, ja mēs apzināti neapņemamies to darīt. Ja vēlaties mainīt vai likvidēt savu uzmanību vērsto uzvedību, apņemieties to darīt un veiciet konkrētus soļus šī mērķa sasniegšanai.
- Pierakstiet savu apņemšanos. Varat to ievietot kalendārā, atzīmējot dienu, kad apņematies sākt darbu pie tā.
- Pierakstiet ikdienas vai nedēļas mērķus, piemēram, “Es meditēšu piecas minūtes katru dienu” vai: “Katru nedēļu es brīvprātīgi piecas stundas sava laika veltīšu labdarībai.”
- Pastāstiet kādam citam par savu apņemšanos. Pastāstiet uzticamam draugam vai ģimenes loceklim. Viņi var pierakstīties pie jums, lai redzētu, vai esat izpildījis savas saistības.
Solis 5. Pavadiet kvalitatīvu laiku vienatnē
Ja esat uzmanības meklētājs, jūs, iespējams, mēģināt pavadīt daudz laika kopā ar citiem cilvēkiem. Praktizējiet arī laika pavadīšanu pats. Iestatiet mērķi, cik daudz laika pavadīsit vienatnē katru dienu vai nedēļu.
- Kad esat viens, dariet lietas, kas jums patīk. Tas palīdzēs vienatnei justies jautrāk un vilinošāk. Jūs varat lasīt savas iecienītākās grāmatas un žurnālus, pastaigāties pa iecienīto parku vai apkārtni vai veltīt laiku iecienītākajam hobijam.
- Sākumā var būt neērti pavadīt laiku vienatnē. Tomēr pārvariet šo diskomfortu, un jūs sāksiet lolot laiku, ko saņemat pats.
6. Uzraudzīt savu progresu
Kad esat iemācījies veikt pozitīvas izmaiņas, veltiet laiku pārdomām un redziet, kā jūs progresējat. To var izdarīt, rakstot žurnālā, lūdzot atsauksmes no uzticama cilvēka vai vienkārši veltot laiku pārdomām par pagājušo dienu vai nedēļu.
- Progresējot, esiet saudzīgs pret sevi. Lielas izmaiņas sevī nenotiek vienas nakts laikā.
- Slavējiet sevi par pozitīvām izmaiņām. Piešķiriet sev atzinību par paveikto darbu. Sakiet sev: "Lieliski. Jūs tiešām esat darījis visu iespējamo, un tas darbojas."
7. solis. Meklējiet savas uzmanības saknes, meklējot uzvedību
Nosakot, kāpēc jūs meklējat uzmanību, varat palīdzēt stāties pretī jūsu uzvedības pamatcēloņiem. Piemēram, jums var būt nepiemērotības sajūta, jums var būt grūti būt vienam, vai arī jums var šķist, ka ar savu dzīvi nepietiek. Saskaroties ar šiem jautājumiem, jūs varēsit pārvarēt savas uzmanības meklējumu tendences.
- Dienasgrāmata var palīdzēt jums izpētīt savas jūtas.
- Varat arī runāt ar terapeitu, kurš var palīdzēt noteikt jūsu problēmas.
3. metode no 3: Atbalsta sistēmas atrašana
1. solis. Paļaujieties uz draugiem un ģimeni
Tam vajadzētu būt kādam, kurš, jūsuprāt, būs godīgs pret jums. Viņiem vajadzētu būt arī kādam, kurš, jūsuprāt, ir jūsu interesēs. Jums būs jāuzticas viņu viedoklim un jābūt gatavam viņus uzklausīt, pat ja tas ir grūti. viņi varētu būt brālis vai māsa, tante, tuvs draugs vai kolēģis.
- Izvēlieties kādu, kuru regulāri redzat vai ar kuru mijiedarbojaties. Tādā veidā viņi varēs pamanīt jūsu uzvedību regulārāk.
- Pārliecinieties, ka persona būs gatava jums pastāstīt lietas, kuras jūs, iespējams, nevēlaties dzirdēt.
- Pārliecinieties, ka persona spēj būt laipna un līdzjūtīga, pat ja dalās lietās, kas var likties kritiskas.
2. solis. Lūdziet godīgu novērtējumu
Ļaujiet viņiem zināt, kāda veida uzvedība jūs uztrauc. Palūdziet viņiem uzmanīties no tiem. Viņi var arī pateikt, vai, viņuprāt, jūsu emocionālā reakcija uz situācijām ir dramatiska vai pārspīlēta.
- Ja jūs nezināt, kādu uzvedību meklēt, varat vienkārši pateikt personai, ka esat noraizējies, ka esat uzmanības meklētājs. Palūdziet viņiem norādīt uz uzvedību, kas to atspoguļo.
- Varat arī pajautāt personai, vai viņa jau ir pamanījusi kaut ko tādu, ko jūs darāt un kas šķiet uzmanības meklēšana.
- Sakiet kaut ko līdzīgu: "Es cenšos strādāt pie savas uzmanības pievēršanas uzvedības. Vai esat pamanījis kādu no tām? Vai jūs būtu ar mieru novērot un paziņot man, ja pamanāt, ka daru lietas uzmanības pēc?"
3. Pievienojieties atbalsta grupai
Uzmanības meklēšana bieži tiek saistīta ar atkarību izraisošu uzvedību un personības tipiem. Ja jūs necīnāties ar jebkāda veida atkarībām, iespējams, nav jēgas pievienoties grupai. Tomēr, ja jūs apzināties citas atkarības vai kompulsīvu uzvedību sevī, apsveriet iespēju pievienoties atbalsta grupai.
- Parastās atkarības, kas bieži vien ir saistītas ar uzmanības meklēšanu, ir alkoholisms, narkotiku lietošana un kompulsīva ēšana.
- Būt uzmanības meklētājam nenozīmē, ka jums ir lielāks atkarības risks.
- Palīdzības meklēšana no grupas var būt noderīga neatkarīgi no tā, vai jums ir vēl viena persona, kurai esat lūdzis palīdzību.
- Tiešsaistē varat atrast vietējo atbalsta grupu sarakstus. Ja jūsu reģionā nav grupas, iespējams, ir tiešsaistes grupas, kas var sniegt atbalstu.
4. solis. Iet uz terapiju
Ja jums nav atsevišķas personas vai grupas, kas jums varētu palīdzēt, iespējams, vēlēsities atrast terapeitu. Terapeiti var palīdzēt jums pievērst uzmanību, meklējot uzvedību, kā arī galvenās problēmas, kas to izraisījušas.
- Jūs varat meklēt terapeitu atsevišķām sesijām vai redzēt, vai viņiem ir terapijas grupa, kas jums būtu jēga.
- Tiešsaistē varat atrast vietējo terapeitu sarakstus. Daudzās vietnēs būs katra terapeita profili. Jūs varat redzēt, vai viņiem ir īpaša uzmanība, vai viņiem ir pieredze jūsu problēmu risināšanā.
- Daži terapeiti var pieņemt veselības apdrošināšanu vai piedāvāt bīdāmu maksājumu plānus.
Padomi
- Ja pamanāt, ka iesaistāties savā vecajā, uzmanības vērstajā uzvedībā, neesiet pārāk stingri pret sevi. Atcerieties, ka pārmaiņas prasa laiku. Turpiniet praktizēt.
- Ja jums ir grūti ievērot savas saistības, meklējiet drauga, ģimenes locekļa vai padomdevēja atbalstu.
