Cilvēkiem, kuri ir dramatiski, var būt grūti būt blakus, jo viņiem ir tendence pārmērīgi reaģēt un pārvērst nelielas problēmas par lielām krīzēm. Veids, kā dramatiski cilvēki reaģē uz nelielām un lielām problēmām, var likt citiem justies saspringtiem un nemierīgiem. Tomēr ir daži veidi, kā jūs varat pārvaldīt savu reakciju uz dažādām situācijām un pārstāt būt tik dramatiski.
Soļi
1. metode no 4: Reakciju kontrole
1. solis. Nosakiet savus izraisītājus un izvairieties no tiem
Viens veids, kā kontrolēt savas reakcijas, ir izvairīties no situācijām un cilvēkiem, kuri izraisa spēcīgu jūsu reakciju. Jūs, iespējams, nevarēsit izvairīties no noteiktiem cilvēkiem un situācijām, taču varat atrast veidus, kā ierobežot ekspozīciju vai padarīt šo pieredzi patīkamāku.
- Piemēram, ja jums ir tendence reaģēt pārāk dramatiskā veidā, ja kavējaties darbā, mēģiniet aiziet 10 minūtes agrāk nekā parasti.
- Vai arī, ja jums ir draugs, kas padara jūs traku, mēģiniet ierobežot saziņu ar viņu. Ja jūs uzdūrāties draugam, varat vienkārši pateikt kaut ko līdzīgu: “Sveiki! Es vēlos palikt un tērzēt, bet es steidzos. Lai tev jauka diena!"
Solis 2. Veltiet laiku sev
Pirms kaut ko darāt vai sakāt, jums varētu būt noderīgi veltīt brīdi sev un mazliet apstrādāt savas emocijas. Piemēram, jūs varat ieiet citā telpā un veikt dziļu elpošanu, lai nomierinātos, noklausīties nomierinošu dziesmu vai vienkārši pārbaudīt, kā jūtaties.
Lai attaisnotu sevi, mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu: “Man jāskrien uz vannas istabu. Dodiet man dažas minūtes, un mēs varam turpināt runāt.”
Solis 3. Noskaņojieties savām emocijām
Ja saņemat neapmierinošas ziņas, iespējams, ka gaidāmas spēcīgas negatīvas emocijas. Ja vēlaties pārliecināties, ka nepārreaģējat uz situāciju, iespējams, vajadzēs ļaut sev sajust šīs jūtas un padomāt, ko tās nozīmē.
- Piemēram, ja jūs tikko uzzinājāt, ka neveicat klasi, jūs varat pamanīt mezglu vēderā vai trīcošas rokas. Veltiet laiku, lai pārdomātu, kāpēc jūtaties šādi. Piemēram, jūs varētu baidīties par to, ko varētu teikt jūsu vecāki, vai būt vīlušies sevī.
- Mēģiniet koncentrēties tieši uz to, kur jūsu emocijas jūs vada. Daudzas reizes jūs varat atklāt, ka zem tā, ko jūs sākotnēji jutāt, ir vēl viena emocija.
- Piemēram, ja jūs jutāties dusmīgs, jūs varētu izsekot šai sajūtai pēc nepieciešamības pēc taisnīguma. Domājot un loģiski apstrādājot savas jūtas, jūs varētu secināt, ka nemiers, bēdas vai kādas citas emocijas patiesībā veicina jūsu pieredzi.
Solis 4. Izaiciniet radušās negatīvās domas
Viens no iemesliem, kāpēc daži cilvēki pārmērīgi reaģē uz noteiktām situācijām, ir tas, ka viņiem ir negatīvas domas, kuras neapstrīd. Piemēram, ja jūs uzzinājāt, ka neveicat klasi, tad pie sevis varētu domāt: “Es esmu neveiksminieks!” Tomēr šī doma nav precīzs situācijas atspoguļojums. Tā ir dramatiska reakcija.
Ja pamanāt, ka esat pārāk dramatizējis šādu situāciju, veltiet laiku, lai identificētu un apstrīdētu domu. Piemēram, jūs varētu pārformulēt domu “Es esmu neveiksminieks!” uz kaut ko līdzīgu: “Man likās, ka es nokārtoju klasi, bet tā nav. Tomēr man citās klasēs joprojām veicas labi, tāpēc šī ir tikai īslaicīga neveiksme.”
5. solis. Veiciet saprātīgākas darbības
Kad esat apstrīdējis visas negatīvās domas, varat sākt meklēt savas problēmas risinājumus. Piemēram, tā vietā, lai iesistu štancē skapītim vai atklāti šņukstētu gaitenī, jūs varētu nolemt ieplānot tikšanos ar savu skolotāju, lai pajautātu, vai varat kaut ko darīt, lai paaugstinātu savu atzīmi.
Pat ja jūsu veiktā darbība nenoved pie pozitīva iznākuma, turpiniet meklēt risinājumus! Piemēram, ja skolotājs saka, ka jūs neko nevarat darīt, tad sāciet plānot nākamā semestra vai mācību gada atzīmju uzlabošanu
6. solis. Pārdomājiet, kā jūs risinājāt situāciju
Lai nodrošinātu, ka jūsu reakcija ir atbilstoša, ir svarīgi arī pārdomāt, kā jūs risinājāt situāciju. Jūs varat uzdot sev dažus jautājumus, lai noteiktu, vai jūs labi risinājāt situāciju. Ja uz kādu no šiem jautājumiem atbildat apstiprinoši, iespējams, jums joprojām būs jāstrādā pie dažām lietām:
- Vai ir kaut kas, ko nožēlojat par savu atbildi vai ko vēlaties mainīt?
- Vai jūs pieķērāties kādam, kurš mēģināja jūs mierināt vai palīdzēt?
- Vai jūtat nepieciešamību atvainoties par visu, ko teicāt vai darījāt?
- Vai jūs jebkurā brīdī jutāties kā nekontrolējams?
- Vai jūs par kādu izdarījāt negodīgus pieņēmumus?
- Vai jutāt nepieciešamību atkāpties no citiem, lai tiktu galā ar situāciju?
2. metode no 4: sevis pilnveidošana
1. solis. Skatiet konsultantu vai terapeitu
Runājiet par savām problēmām un situācijām. Ar profesionālu palīdzību un padomu var noskaidrot problēmu un drāmas fokusu. Redzot terapeitu, ir daudz papildu priekšrocību.
- Terapijas rezultāti ir ilgstoši. Pozitīva terapija var glābt jūs no pārāk dramatiskas nākotnes situācijas.
- Tas var izcelt neatklātas, apspiestas emocijas. Tas ir noderīgi ne tikai psiholoģiski, bet arī var novērst turpmāku drāmu, kuras pamatā ir jautājumi, par kuriem jūs pat nezinājāt.
- Pasīvās un agresīvās reakcijas tiks samazinātas līdz minimumam. Izstrādājot pagātnes problēmas ar terapeitu, jūs varēsit izvairīties no dīvainiem komentāriem, kas bieži izraisa drāmu.
2. solis. Esiet pozitīvs, lai izvairītos no drāmas
Izvēle starp optimismu un pesimismu ir grūta, taču tā ir izvēle. Lai uzlabotu savu attieksmi, apsveriet šādas perspektīvas izmaiņas.
- Kad kājas ir nogurušas pēc garas dienas, priecājieties, ka varat staigāt.
- Ja jūs satrauc ģimenes drāma, priecājieties, ka jums ir dzīva ģimene.
- No rīta nogurumu var viegli apgriezt, saprotot, ka visiem nav gultas.
3. Darbs pie ķermeņa valodas
Nepiemērota vai mulsinoša ķermeņa valoda var izraisīt nopietnas nepareizas interpretācijas un drāmu. Nav nepieciešams radīt ainu vai izaicināt kādu, izmantojot vienkāršu pārpratumu. Mēģiniet nodot bezkonfliktējošu ķermeņa valodu.
- Atveriet rokas. Tas izskatās aizsargājošs un slēgts.
- Atrodiet līdzenu vietu kopā ar citiem. Ja viņi sēž, sēdiet viņiem blakus. Stāviet vienmērīgi ar viņiem.
3. metode no 4: nomieriniet sevi
1. solis. Atkāpieties
Pārdomājiet situāciju, kāda tā ir. Padomājiet par to, vai jums vajadzētu būt apbēdinātam. Ja esat atstumts no situācijas vai personas, ar kuru jūs esat saasinājies, pastāv liela iespēja, ka nevarat radīt drāmu.
- Pastaigājieties pa kvartālu. Padariet savu pastaigu pietiekami garu, lai ignorētu to, kas izraisīja drāmu.
- Ej uz kafijas pauzi. Apsēdieties un atpūtieties. Esiet mirklī un izbaudiet situāciju, nevis domājiet par dramatisku situāciju.
- Mēģiniet loģiski domāt par situāciju, nevis aplūkot to no emocionālā viedokļa.
- Izlasi kaut ko. Mainiet savu uzmanību, iegremdējoties citā stāstā vai citā pasaulē. Jūs aizmirsīsit par drāmu, iztēlojoties grāmatas varoņus un scenārijus.
2. solis. Praktizējiet dziļu elpošanu katru dienu
Dziļa elpošana nomierinās un ļaus runāt mierīgi un skaidri. Dažas sekundes dziļi ieelpojiet, pēc tam aizturiet elpu un izelpojiet ilgāk, nekā ieelpojāt. Šis process samazinās stresu, trauksmi un asinsspiedienu, kā arī potenciāli uzlabos smadzeņu veselību, un tam visam vajadzētu palīdzēt tu nomierinies.
Solis 3. Nomieriniet sevi ar jogu
Jogas priekšrocības ir daudz. Ar meditatīvām darbībām jūs ne tikai sasniegsit mierīgāku stāvokli, bet jogas izpilde var palīdzēt jums pārtraukt būt dramatiskai dažādos citos veidos.
- Joga palīdz tikt galā ar stresu. Jo mazāk stresa, jo mazāka iespēja, ka situāciju pārdramatizēsit.
- Uzlabosies jūsu pārvarēšanas prasmes. Viena no jogas priekšrocībām ir tā, ka jūs labāk spēsit tikt galā ar sarežģītām situācijām, un jums būs mazāka iespēja izkrist no formas pār kaut ko minimālu vai nenozīmīgu.
- Uzlabojiet savu koncentrēšanos ar jogu. Pastiprinot koncentrēšanos, būs vieglāk noteikt problēmas un situācijas, kuras var ignorēt, un tās, kas prasa pastiprinātu atbildi.
4. metode no 4: pašnovērtējuma veikšana
1. solis. Apsveriet savu lomu drāmā
Vienkāršs veids, kā atrisināt dramatisku situāciju, ir to apturēt. Esiet introspektīvs par situāciju un nosakiet, vai drāmu izraisāt jūs.
- Vai cilvēkiem ir tendence attālināties no jums? Jūs varat būt drāmas pilna persona, kas izraisa stresu katrā situācijā, un viņi nevēlas ar to tikt galā.
- Ja cilvēki pārtrauc sarunas ar jums un pastāvīgi atbild ar īsām atbildēm, piemēram, “Protams” vai “Neatkarīgi”, viņi, iespējams, nevēlas ar jums runāt gaidāmās drāmas dēļ.
- Ja šķiet, ka vienmēr strīdaties ar apkārtējiem cilvēkiem, un pretējā gadījumā viņiem nav tādu pašu problēmu, jūs, iespējams, esat drāmas avots.
2. solis. Pilnveidojiet sevi
Sajūta, ka jūs nekontrolējat savu dzīvi, var izraisīt pārmērīgas reakcijas. Ja atrodaties situācijā, kas jūs padara nelaimīgu vai izraisa jūsos citas negatīvas emocionālas reakcijas, tad atgādiniet sev, ka varat kaut ko darīt lietas labā. Jums nav jāpaliek situācijā, kas jums ir slikta.
Piemēram, ja jums ir attiecības ar kādu, kurš spiež jūsu pogas vai kurš jūs neklausa, tad jums ir iespēja kaut ko pateikt vai pārtraukt attiecības
Solis 3. Samaziniet situāciju
Ziniet, kuras cīņas izvēlēties, un cilvēki iemācīsies klausīties, kad jūs runājat. Jo vairāk ugunsgrēku jūs iededzat par mazām problēmām, jo lielāka iespēja, ka citi sāks klausīties.
- Mēģiniet ignorēt sīkumus, ko cilvēki saka un dara, kas jums krīt uz nerviem. Piemēram, nav vērts sadusmoties ar draugu, ja viņa bez jautājuma aizņemas tavu zīmuli. Tomēr būtu svarīgi pievērst uzmanību jūsu drauga uzvedībai, ja viņai ir ieradums bieži lietot jūsu drēbes un citus personiskos priekšmetus, iepriekš to nejautājot.
- Loģiskā domāšana patiešām var palīdzēt nomierināties un būt mazāk dramatiskai. Kamēr jūs domājat par lietām, sekojiet vairāk domu gājienam, domājot par domāšanu, jūtām un uzvedību.
Solis 4. Koncentrējieties uz pozitīvo
Negatīva domāšana var likt jums justies nelaimīgam, un jūs varat izmantot dažas no šīm emocijām, bet jūs varat pārformulēt negatīvās domas, lai tās pārvērstu pozitīvās. Ikreiz, kad jums ir negatīva doma, veltiet laiku, lai to pārformulētu tā, lai tā būtu pozitīva. Jūs varat arī praktizēt pozitīvismu, saglabājot pateicības žurnālu, kurā uzskaitāt visu, par ko esat pateicīgs. Pateicības praktizēšana var uzlabot jūsu pašcieņu un palīdzēt justies laimīgākam.
- Piemēram, ja uzzināsit, ka draugs kaut ko teica aiz muguras, jūs varat pieķert sevi domai: “Visi mani ienīst!” Lai pārformulētu šo domu, jūs varētu to mainīt uz kaut ko līdzīgu: “Lai gan šis draugs par mani teica kaut ko nelietīgu, man ir citi draugi, kas mani pieņem un rūpējas par mani.”
- Lai saglabātu pateicības žurnālu, sāciet uzskaitīt lietas, par kurām esat pateicīgs, sākot ar visvienkāršāko. Vai jums ir gulta, kurā gulēt? Ēdiens, ko ēst? Apģērbs mugurā? Tad, kad jūsu saraksts kļūst garāks, sāciet pievērst uzmanību sīkumiem, par kuriem jābūt pateicīgiem, piemēram, skaistam saulrietam vai jautrai laika pavadīšanai kopā ar draugiem.
5. Izvairieties no citu cilvēku darījumiem
Ja jūs nezināt, par ko citi runā, vai palaižat garām dažas detaļas un pēc tam iejaucaties situācijā, iespējams, radīsiet neskaidrības. Vienkārši izvairieties no tā un nevajadzīgi neuztraucieties. Ja tas jūs neiesaista un tas nav īsti milzīgs darījums, tad jums par to nav jābaidās vai jāiesaistās.
Padomi
- Padomājiet par to, cik daudz laika tiek tērēts, veidojot drāmu. Jūsu attiecībās tiek radīts nevajadzīgs sasprindzinājums un jūsu veselība saasinās no stresa.
- Iedomājieties, cik daudziem cilvēkiem, izņemot sevi, ir daudz lielākas problēmas, piemēram, slimība un bads. Cik daudz jūsu problēmas ir lielākas par viņām?
Brīdinājumi
- Izvairieties no sarunu pārtraukšanas.
- Izvairieties no lāsta, lamāšanās vai nevajadzīgi vulgāras rīcības.
