Ja mēs nespējam tikt galā ar līknes, ko dzīve mums uzmet, lietas var šķist diezgan haotiskas un nekontrolējamas. Vai nebūtu jauki, ja jūs droši varētu stāties pretī šķēršļiem un nelaimēm, zinot, ka varat atkāpties no visa? Labas ziņas: jūs pilnīgi varat! Ikviens var kļūt garīgi un emocionāli spēcīgāks. Jums vienkārši jāstrādā pie savas pārliecības un izturības veidošanas un jāiemācās regulēt savas emocijas, kad pienāk grūtie laiki. Tas ir ceļojums, kas nenotiek vienas nakts laikā, taču drīz jūs pamanīsit atšķirību, kā rīkoties ar neveiksmēm.
Soļi
1. metode no 4: izaicinājumu noteikšana un mērķu izvirzīšana
Solis 1. Izprotiet, ko nozīmē būt emocionāli noturīgam
Būt emocionāli un garīgi spēcīgam vai izturīgam nozīmē labi pielāgoties tādām lietām kā stress, traumas, nelaime vai traģēdija. Izturība nav tas, ar ko esat piedzimis - tas ir process, kuru var apgūt ikviens un kas ir sastopams parastajos cilvēkos.
- Emocionāli stiprs nenozīmē, ka nepiedzīvojat sāpes vai ciešanas - noturība bieži tiek apgūta, saskaroties ar ārkārtīgi sāpīgu situāciju. Tas nozīmē, ka no šīs pieredzes jūs iemācāties atjaunoties vai “atlēkt”.
- Lai attīstītu noturību, jūs vēlēsities koncentrēties uz noteiktu prasmju veidošanu, piemēram: plānu veidošanu un to īstenošanu, pārliecības un pozitīva priekšstata veidošanu par sevi, iemācīšanos pārvaldīt spēcīgas jūtas un impulsus, kā arī iemācīties efektīvi sazināties un risināt problēmas.
2. solis. Uzziniet par emocionālo regulējumu
Mācīšanās pārvaldīt savas emocijas ir vēl viena svarīga daļa, lai kļūtu emocionāli un garīgi spēcīgi. Jūs, iespējams, nevarēsit kontrolēt, ko dzīve jums uzmeta, bet jums vienmēr ir izvēle, kā reaģēt. Atkal, tas nav kaut kas iedzimts; ikviens var iemācīties produktīvi pārvaldīt savas emocijas.
3. solis. Nosakiet konkrētas jomas, kuras vēlaties mainīt
Pirms jūs varat veidot savu garīgo un emocionālo spēku, jums būs jāapkopo savas stiprās puses un izaicinājumi, lai noteiktu, ko vēlaties mainīt. Izveidojiet sarakstu ar savām stiprajām pusēm un izaicinājumiem, cik vien varat iedomāties. Kad esat pabeidzis savu sarakstu, izdomājiet, kā katru savu izaicinājumu pārvērst par mērķi, uz kuru varat strādāt.
Piemēram, jūs, iespējams, savā izaicinājumu sarakstā esat iekļāvis grūtības savu vajadzību apmierināšanā. Ja vēlaties strādāt pie šī jautājuma, jūs teiktu, ka jūsu mērķis ir kļūt pārliecinošākam
4. solis. Atzīstiet savas stiprās puses
Papildus izmaiņu jomu noteikšanai jums vajadzētu veltīt laiku, lai atzīmētu savas stiprās puses. Izlasiet savu spēku sarakstu un apsveiciet sevi ar šīm pozitīvajām iezīmēm. Šad un tad nedaudz pabučojot pa muguru, jūs varēsit koncentrēties uz savām pozitīvajām īpašībām un palielināt savu garīgo un emocionālo spēku.
Solis 5. Apsveriet savu iepriekšējo pieredzi
Iemesls, kāpēc jums varētu šķist, ka jums trūkst garīgo vai emocionālo spēku, var būt saistīts ar kaut ko, kas ar jums noticis pagātnē. Neatkarīgi no tā, vai tas notika tikai pirms dažiem mēnešiem vai kad bijāt ļoti jauns, tas var ietekmēt jūsu garīgo un emocionālo spēku. Pētījumi rāda, ka bērniem, kuri tiek ļaunprātīgi izmantoti, atstāti novārtā vai citādi apdraudēti, visticamāk, ir emocionālas un garīgas problēmas, kuru dēļ viņi var ļaunprātīgi izmantot narkotikas vai mēģināt izdarīt pašnāvību.
- Mēģiniet noteikt, vai negatīvā bērnības pieredze var veicināt jūsu garīgo un emocionālo stāvokli. Padomājiet par to, kā un kāpēc šī pieredze varēja jūs ietekmēt tā, kā tā ir bijusi.
- Jums, iespējams, vajadzēs runāt ar terapeitu par savu bērnības pieredzi, lai to pilnībā izprastu, tiktu galā un turpinātu.
6. solis. Nosakiet, vai jums ir atkarība, kurai nepieciešama ārstēšana
Atkarība no narkotikām, alkohola, seksa vai kaut kas cits var kaitēt jūsu garīgajam un emocionālajam spēkam. Ja domājat, ka esat no kaut kā atkarīgs, meklējiet palīdzību, lai atbrīvotos no sliktiem ieradumiem. Jums var būt nepieciešama ārstēšana, ja jūsu atkarība ir smaga. Konsultējieties ar terapeitu vai ārstu, ja domājat, ka atkarība var kaitēt jūsu garīgajam un emocionālajam spēkam.
7. solis. Izsekojiet savas domas un jūtas žurnālā
Žurnālu ierakstīšana var palīdzēt jums saprast, kas, iespējams, ir radījis jums šīs problēmas, un tas ir arī lielisks veids, kā mazināt stresu. Lai sāktu žurnālu rakstīšanu, izvēlieties ērtu vietu un plānojiet rakstīšanai veltīt apmēram 20 minūtes dienā. Jūs varat sākt, rakstot par to, kā jūtaties vai ko domājat, vai arī varat izmantot uzvedni. Dažas uzvednes, kuras jūs varētu izmantot, ir šādas:
- "Es jūtos bezspēcīga, kad …"
- “Mans lielākais izaicinājums ir…”
- "Ja es varētu runāt ar sevi bērnībā, es teiktu …"
- "Kad es jūtos slikti, jaukākais, ko es varētu darīt vai teikt sev, ir …"
8. solis. Apsveriet sarunu ar terapeitu
Bez palīdzības var būt grūti saprast, kāpēc jums liekas, ka cīnāties, un noteikt labāko veidu, kā tikt galā ar savām jūtām. Licencēts garīgās veselības speciālists var palīdzēt jums izprast savas jūtas un palīdzēt jums tās pārvarēt.
Paturiet prātā, ka garīgi un emocionāli trausla sajūta var būt daļa no garīgās veselības stāvokļa, kam nepieciešama ārstēšana. Saruna ar terapeitu var palīdzēt jums saprast, kas notiek, un izlemt par labāko rīcību
2. metode no 4: palikt vienmērīgam
1. solis. Palieciet prom no netikumiem, kas traucē jūsu garīgo mieru
Ja jūs spēlējat ar savu garīgo veselību, dzerot, lietojot narkotikas, zogot, melojot un tā tālāk, jūs mazināt spēju būt emocionāli un garīgi spēcīgam. Sāciet pakāpeniski izslēgt šos netikumus no savas dzīves vai vismaz ierobežojiet tos, lai tie nekontrolētu jūsu uzvedību un emocijas. Ja jums ir atkarība, meklējiet palīdzību.
2. solis. Rūpējieties par sevi
Vingrinājumi, veselīgs uzturs, atpūta un relaksācija palīdzēs jums attīstīt un saglabāt savu garīgo un emocionālo spēku. Rūpējoties par sevi, jūs sūtāt savam prātam signālus, ka esat pelnījis, lai par jums rūpētos. Pārliecinieties, ka veltāt pietiekami daudz laika, lai apmierinātu savas pamatvajadzības pēc fiziskās aktivitātes, ēdiena, miega un relaksācijas.
- Vingrojiet regulāri. Mērķējiet 30 minūtes vingrinājumu dienā.
- Ēdiet sabalansētu veselīgu veselīgu pārtiku, piemēram, augļus, dārzeņus, veselus graudus un liesas olbaltumvielas.
- Gulēt astoņas stundas naktī.
- Atvēliet vismaz 15 minūtes dienā, lai praktizētu jogu, veiktu dziļas elpošanas vingrinājumus vai meditētu.
- Dzeriet daudz ūdens, vismaz astoņas glāzes dienā, vairāk, ja vingrojat un svīstat.
Solis 3. Bagātiniet savu prātu
Izaiciniet sevi nepārtraukti mācīties. Jo vairāk uzkrāto zināšanu jūs kļūsit garīgi stiprāks un gudrāks. Neļaujiet sev iestrēgt garīgajā vai fiziskajā trauslumā. Esiet ziņkārīgs, apzinīgs un informēts par pasauli.
- Lasiet grāmatas, skatieties labas filmas, dodieties uz koncertiem, dodieties uz izrādēm, skatieties baletus un apgūstiet mākslu kādā formā.
- Izveidojiet savu mākslu. Rakstiet, gleznojiet, muzicējiet, veidojiet skulptūras, adiet - jebko, kas stimulē jūsu radošo pusi.
- Apgūt jaunas prasmes. Sazarojieties virtuvē, veiciet dažus DIY projektus mājās, iestādiet dārzu, iemācieties vadīt manuālu automašīnu, iemācieties makšķerēt, trenējieties skriet 5K.
- Runājiet ar cilvēkiem. Rīkojiet dziļas sarunas, kas pārsniedz sīkumus. Uzziniet cilvēku vēsturi un dalieties savā.
Solis 4. Strādājiet savā garīgajā pusē
Daudzi cilvēki iegūst spēku, pievēršot uzmanību savam garīgumam. Saikne ar kaut ko lielāku par sevi - lai kas tas arī būtu - var iedvest garam spēku un mērķa izjūtu. Pētījumi rāda, ka garīgums un lūgšana palīdz mazināt stresu un samazina dziedināšanas laiku slimības laikā. Garīgums var izpausties dažādās formās, un ir svarīgi atrast sev piemērotāko. Nav pareiza veida būt garīgam.
- Apsveriet iespēju doties uz kulta vietu, lai lūgtu kopā ar citiem cilvēkiem.
- Nodarbojieties ar meditāciju vai jogu.
- Pavadiet laiku dabā un apbrīnojiet dabas pasaules skaistumu.
3. metode no 4: garīgās un emocionālās spējas veidošana
1. solis. Nosakiet saprātīgus mērķus un izpildiet tos
Jūs varat praktizēt garīgā spēka veidošanu, soli pa solim nosakot nozīmīgus mērķus un strādājot pie to sasniegšanas. Lai pārietu no viena soļa uz nākamo, ir jāpieliek sevi, jāpārvar garlaicība vai sāpes un jāiztur, līdz esat to paveicis. Tas nav viegls sasniegums, un, jo vairāk jūs praktizēsit, jo labāk sasniegsit savu mērķu sasniegšanu.
- Ja jums ir lieli mērķi, kas šķiet nesasniedzami, sadaliet tos mazākos izpildāmos posmos. Piemēram, ja vēlaties strādāt, lai kļūtu pārliecinošāks, varat izvirzīt mērķi runāt trīs reizes nedēļā. Šie gadījumi varētu būt tikpat niecīgi, kā pateikt partnerim, ka vēlaties iet vakariņās noteiktā restorānā, nevis atlikt partnera izvēli.
- Ir attieksme pret to. Izlemiet, ka pat tad, ja jums ir neveiksme, jūs turpināsit mēģināt, vai attiecīgais mērķis ir saglabāt darbu, pabeigt projektu, pārvaldīt savas finanses utt.
- Neveiksmes uztver kā mācību iespējas. Neveiksmes ir vienkārši īslaicīgas neveiksmes, kuras mums ir jāmācās.
Solis 2. Padariet sevi spēcīgu pret negatīvismu
Negativitāte var nākt pretī dažādos veidos: tā var būt no iekšpuses, negatīvu domu un kaitīgas sevis runas veidā vai no ārpuses kā citu cilvēku negatīva atgriezeniskā saite vai ļaunprātīga izmantošana. Lai gan cilvēks nekad nevar pilnībā izslēgt negatīvismu no savas dzīves, ir veidi, kā to pārvaldīt.
- Pārvaldiet negatīvās domas, mācoties tās identificēt un apstrīdēt. Uzziniet vairāk, izlasot Rīkojieties ar negatīvām domām.
- Lai gan jūs, iespējams, spēsit samazināt kontaktu ar negatīviem vai toksiskiem cilvēkiem - jūs pat varēsit pilnībā izslēgt viņus no savas dzīves - dažreiz šie cilvēki ir ģimenes locekļi, kolēģi vai citi cilvēki, ar kuriem jums ir jāsadarbojas. Tā vietā, lai ņemtu vērā viņu negatīvismu, jūs varat iemācīties neiesaistīties un noteikt robežas ar šo personu. Šis wikiHow raksts Kā tikt galā ar negatīviem cilvēkiem ir fantastisks resurss, lai iemācītu jums to darīt.
3. solis. Izmantojiet pozitīvu pašrunu, lai veidotu savu garīgo un emocionālo spēku
Pozitīvi ikdienas apgalvojumi var palīdzēt attīstīt garīgo un emocionālo spēku. Katru dienu veltiet dažus mirkļus, lai paskatītos uz sevi spogulī un pateiktu kaut ko uzmundrinošu. Jūs varat pateikt kaut ko tādu, kam ticat par sevi, vai kaut ko tādu, kam vēlaties ticēt par sevi. Daži pozitīvu apstiprinājumu piemēri:
- "Es strādāju pie tā, lai es katru dienu būtu emocionāli spēcīgs."
- "Es mācos produktīvākus veidus, kā pārvaldīt stresu un būt laipnam pret sevi."
- "Es zinu, ka, ja katru dienu spēšu mazus soļus šī mērķa sasniegšanai, es jutīšos emocionāli un garīgi spēcīgāks."
Solis 4. Iemācieties palikt mierīgam zem spiediena
Kad situācija sāk saasināties un jūs varat sajust, ka jūsu emocijas draud uzvārīties. Ja jūs mazliet ierobežojat sevi, nevis esat impulsīvs un reaģējošs, jums ir vairāk laika, lai izsvērtu savas iespējas un izdomātu gudrāko ceļu uz priekšu.
- Laika skaitīšana līdz 10 izklausās pēc klišejas, bet tas tiešām darbojas. Pirms emocionālas reakcijas uz kaut ko, apstājieties, dziļi elpojiet un pārdomājiet.
- Meditācijas praktizēšana var palīdzēt saglabāt mieru, jo tā māca būt objektīvākam pret savām emocijām un domām. Tā vietā, lai reaģētu, jūs varat paskatīties uz domām un emocijām un pateikt: "Labi, es šobrīd jūtos ļoti neapmierināta", un tad izdomāt, kā rīkoties tālāk.
Solis 5. Atlaidiet sīkumus
Ja jūs jūtaties pret mazajiem kairinājumiem un mutvārdu barbām, ar kurām mēs visi sastopamies ikdienā, jūs galu galā veltīsit laiku un enerģiju lietām, kurām galu galā nav nozīmes. Ja jūs aizdomājaties par šīm mazajām lietām un pievēršat tām uzmanību vai uzskatāt tās par nopietnām problēmām, jūs ne tikai palielināsiet savu stresu, bet, iespējams, palielināsit savu mirstības risku. Mācīšanās pielāgot savu attieksmi, lai jūs varētu uztvert šos mazos ikdienas stresus, palīdzēs kontrolēt stresa hormonu (kortizolu), pasargājot jūs no tādām lietām kā pazemināta imūnsistēma, paaugstināts asinsspiediens un holesterīns, kā arī paaugstināts sirds slimību risks.
- Tā vietā, lai uzsvērtu, izveidojiet veselīgu ieradumu domāt par to, kas jums traucē, nomierināties un izlemt, kā vislabāk, veselīgāk un produktīvāk to risināt.
- Piemēram, ja jūsu vīrs vienmēr aizmirst uzlikt zobu pastas vāciņu, saprotiet, ka viņam tas varētu nebūt tik svarīgi kā jums. Jūs varat izvēlēties, kā rīkoties situācijā - uzlikt zobu pastas vāciņu pats un padomāt par visiem citiem veidiem, kā jūsu vīrs dod ieguldījumu mājā, vai arī uzlikt (jauku) zīmīti pie sienas kā maigu atgādinājumu.
- Apzinieties perfekcionismu, kas var radīt ārkārtīgi lielas un bieži vien nereālas cerības pret sevi un dienas gaitu, bieži vien aizmirstot ņemt vērā daudzas lietas, kas ietekmē jūsu dienu un kuras jūs nevarat ietekmēt.
- Izmēģiniet vizualizācijas vingrinājumu, lai atbrīvotos no sīkumiem, kas jums traucē. Turiet rokā nelielu akmeni un iedomājieties, ka tajā ir lieta, kas jūs traucē. Koncentrējieties uz šo negatīvo lietu un ļoti cieši saspiediet klinti. Tad, kad esat gatavs, izmetiet akmeni. Mest to dīķī vai tālu laukā. To darot, iedomājieties, ka jūs arī atmetat šo lietu un visas negatīvās sajūtas, kas jums ir līdzās.
6. solis. Mainiet savu skatījumu
Ja jums ir tendence ietīties savās problēmās, atrodiet veidus, kā iegūt atšķirīgu skatījumu uz savu dzīvi un visām tās iespējām. Ikviens laiku pa laikam nonāk strupceļā; tie, kuriem ir emocionāls un garīgs spēks, spēj atrast citu veidu, kā nokļūt tur, kur viņi dodas. Ja jums ir grūtības izkļūt no galvas, izmēģiniet šīs metodes:
- Lasīt vairāk. Lasot ziņas vai romānu, jūs varat iekļūt citu pasaulēs, kas ir labs atgādinājums, ka pasaule ir liela vieta un jūsu problēmas ir tikai piliens.
- Brīvprātīgais. Sazinieties ar cilvēkiem, kuriem nepieciešama jūsu palīdzība. Daži pētījumi ir parādījuši, ka brīvprātīgajam darbam ir plašs ieguvumu klāsts jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai.
- Klausieties draugu. Uzklausiet kādu, kuram tiešām ir vajadzīgs jūsu padoms. Ielieciet sevi šīs personas vietā un sniedziet vislabāko, patiesāko padomu, kāds jums ir.
- Ceļošana. Izkāpšana no savas komforta zonas patiešām var palīdzēt jums iegūt perspektīvu par savu situāciju. Dodieties kaut kur jaunā vietā, pat ja tās ir tikai dažas pilsētas.
7. solis. Skatieties pozitīvi
Garīgi un emocionāli spēcīgi cilvēki mēdz īpaši nesūdzēties. Viņiem ir tikpat daudz nepatikšanas kā visiem pārējiem, taču viņi tos uztver mierīgi un redz kopainu. Pozitīvi vērtējot to, kas notiek jūsu dzīvē, un nākotnes iespējām, jūs iegūsit lielāku garīgo un emocionālo spēku, lai tiktu galā ar sarežģītām situācijām. Daži pētījumi pat parādīja, ka pozitīva perspektīva var dot labumu arī jūsu fiziskajai veselībai.
- Ļaujiet sev būt šajā brīdī laimīgos brīžos. Centieties pēc iespējas vairāk izbaudīt savu ģimeni, draugus, mājdzīvniekus utt.
- Grūtās situācijās meklējiet pozitīvo. Vienmēr ir kaut kas jāmācās.
8. solis. Esiet godīgs pret sevi
Spēja saskarties ar realitāti varētu būt lielākā cilvēka emocionālā un garīgā spēka pazīme. Ja jūs gatavojaties pārvarēt šķērsli, jums ir jāspēj to uzņemties. Meli sev par notiekošo galu galā tev tikai nodarīs pāri.
- Ja jums ir tendences izvairīties, piemēram, pārāk daudz televizora skatīšanās, lai izvairītos no problēmām, atpazīstiet savus sliktos ieradumus un strādājiet, lai tos pārvarētu.
- Esiet godīgs pret sevi par savām problēmām.
4. metode no 4: Dzīves situāciju risināšana
1. solis. Padomājiet, pirms rīkojaties
Saskaroties ar sarežģītu situāciju, pirms reaģējat vai pieņemat lēmumu, veltiet tik daudz laika, cik nepieciešams. Tas dod jums laiku, lai kontrolētu savas emocijas un izsvērtu savas iespējas, un tas ir obligāti neatkarīgi no situācijas.
- Ja varat, veltiet laiku situācijas izvērtēšanai, pierakstiet, kā jūtaties. Mēģiniet identificēt vismaz vienu pozitīvu situāciju, neatkarīgi no tā, cik tā ir maza. Mainot savu domāšanu šādā nelielā veidā, var būt milzīga atšķirība.
- Pirms runāšanas neaizmirstiet veltīt vismaz 10 sekundes, lai kaut kas sāktos. Pat ja jūsu draudzene tikko jums teica, ka vēlas šķirties, varat atbildēt 10 sekundes, lai sakomponētu sevi. Galu galā jūs būsit priecīgs, ka izdarījāt.
2. solis. Pārbaudiet visus leņķus
Sastāvā, pirms izlemjat, ko darīt, skaidri padomājiet par esošo situāciju. Kas tieši notika? Kādi ir iespējamie ceļi, kurus varētu iet? Problēmas risināšanai vienmēr ir vairāk nekā viens veids.
Pieņemsim, ka draugs ir lūdzis jūs piedalīties nelikumīgās darbībās, un jūs neesat pārliecināts, kā izvēlēties, vai palikt uzticīgam draugam un ievērot likumu. Nosveriet abu kursu plusus un mīnusus. Vai jūsu draugs tiešām ir draugs, ja viņš lūdz jūs pārkāpt likumu? Vai arī likums traucē patiesam taisnīgumam?
Solis 3. Nosakiet pareizo ceļu un ejiet to
Izmantojiet savu sirdsapziņu kā ceļvedi. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri pieņem lēmumus, pamatojoties uz to, ko viņiem saka instinkti, mēdz būt vairāk apmierināti ar saviem lēmumiem nekā cilvēki, kuri tos rūpīgi izsver. Dažreiz atbilde būs skaidra, un dažreiz būs ārkārtīgi grūti izdomāt, kā pareizi rīkoties. Neļaujiet problēmai saspringt un izkļūt no rokām; pieņem lēmumu un ej uz to.
- Konsultējieties ar citiem, kuriem uzticaties. Ir pilnīgi labi jautāt citu viedokli, ja neesat pārliecināts, kādu kursu izvēlēties. Vienkārši neļaujiet viņiem šūpot jūs rīkoties nepareizi.
- Padomājiet par to, ko darītu kāds, kuru jūs apbrīnojat. Tam vajadzētu būt kādam, kurš ir nosvērts, godīgs un labsirdīgs. Ko tas cilvēks darītu?
- Galu galā jums būs jāuzņemas atbildība par savu rīcību. Pieņemiet labāko lēmumu, ko varat pieņemt - kaut ko tādu, ar ko jūs varat dzīvot.
4. solis. Pārdomājiet savu pieredzi
Pēc tam, kad esat saskāries ar sarežģītu situāciju, apsveriet, kas noticis, kā jūs to risinājāt un kā tas viss izvērtās. Vai jūs lepojaties ar savu uzvedību? Vai ir kaut kas, ko jūs darītu citādi, ja varētu? Centieties pēc iespējas vairāk mācīties no savas pieredzes. Gudrība tiek iegūta tikai ar šāda veida praksi. Izpētīt notikušo, nevis tikai mēģināt to izlaist no galvas, palīdzēs jums zināt, ko darīt nākamreiz, kad saskarsities ar izaicinājumu.
Ja viss neizdevās, kā plānots, tas ir labi. Atgādiniet sev, ka ne vienmēr viss notiek gludi un ka jūs ne vienmēr iegūsit tieši to, ko vēlaties; tas attiecas uz visiem, lai arī cik fantastiska viņu dzīve varētu šķist
Padomi
- Izvairieties no cilvēkiem, kuri jūs neciena un liek justies vājam.
- Mēģiniet meditēt, lai paliktu koncentrēts un mierīgs.
- Mēģiniet dzīvot vairāk šajā brīdī, mazāk domājot par to, kas jūs satrauca pagātnē, un par to, kas jūs skar nākotnē.
- Neļaujiet sīkumiem sabojāt jūsu laimi, jo dzīve turpinās, un jums vajadzētu pacelt sevi un atgādināt sev, ka esat stiprs.
- Atlaidiet lietas, kas jūs apgrūtina. Parasti tie, kas sabojājas vai kļūst emocionāli, viegli pārvadā pārāk daudz garīgās bagāžas un neļauj lietām iet.
- Ja kāds vēlas redzēt, kā tev sāp vai raud, nedod šo iespēju, vienkārši rīkojies tā, it kā būtu labi. Kad esat viens vai kopā ar kādu, kuram tas rūp, jūs tajā laikā varat izliet emocijas.
- Ja jums ir nepieciešams raudāt, dariet to. Raudāšana ir dabisks veids, kā atbrīvoties no stresa.
