Dzīve ir pilna ar negaidītiem pavērsieniem. Daži no tiem ir nenozīmīgi, bet citi maina dzīvi. Lai gan var būt vilinoši padoties pēc tam, kad kaut kas neizdodas tā, kā plānojāt, elastīga domāšana var palīdzēt pārvarēt neveiksmes un sasniegt savus mērķus. Jūs varat uzlabot savu garīgo izturību, mācoties no savas pieredzes, izkopjot reālistisku optimismu, rūpējoties par sevi pēc neveiksmes, pieceļoties un virzoties uz priekšu savā ikdienas dzīvē.
Soļi
1. metode no 3: izturīga domāšanas veida izkopšana
Solis 1. Izaiciniet problemātisko domāšanu
Tas, kā jūs skatāties uz neveiksmēm, var nopietni ietekmēt to, vai varat savākt spēkus, lai mēģinātu vēlreiz. Ja kaut kas neizdodas tā, kā cerējāt, iespējams, jums būs automātiska atbilde, par kuru jūs pat nezināt, atbilde, kas liek nevajadzīgi negatīvi ietekmēt situāciju. Kad piedzīvojat neveiksmi, veiciet dažas dziļas elpas, lai nomierinātos, un mēģiniet pamanīt, kādus ziņojumus jūs sniedzat sev. Izaiciniet domas, kas kavē jūsu izturību.
- Uzdodot sev dažus galvenos jautājumus, jūs varat uzzināt, kur jums var būt šķēršļi noturībai. Vai jūs uzskatāt neveiksmes par īslaicīgām vai pastāvīgām? (Piemēram, vai jūs sakāt: "Nu, es nesaņēmu šo darbu" vai "Neviens mani nekad nepieņems darbā"?) Vai jūs ļaujat viņiem ietekmēt nesaistītas jūsu dzīves jomas? (Vai jūs sakāt: "Es neesmu ļoti ātrs lasītājs" vai "Es esmu mēms un neko nepārvaldu"?) Vai jūs vainojat sevi, kad notiek sliktas lietas? (Vai jūs sakāt: "Šīs attiecības neizdevās, jo viņš nav gatavs uzņemties saistības" vai "Viņš mani izmeta, jo esmu nemīlīgs un neesmu labs partneris"?)
- Kad identificējat negatīvu pašrunu, tas var palīdzēt apstrīdēt šīs domas. To var izdarīt, uz papīra uzrakstot paziņojumu ("Es esmu mēms un neko nejēdzu"), pēc tam izveidojiet divas kolonnas. Vienā slejā ierakstiet pierādījumus, kas apstiprina domu ("Es nevarēju savlaicīgi pabeigt eksāmena lasīšanas izpratnes daļu"), bet otrā slejā - pierādījumus, kas atspēko domu ("Es savā zinātnē saņemu A un matemātikas nodarbības, un man ļoti labi padodas angļu valoda, kad spēju lasīt savā tempā. Es arī labi māku futbolu un dziedu. ")
2. solis. Uzstādiet mērķus
Personīgo mērķu noteikšana dod jums virziena un koncentrēšanās sajūtu. Tas var atvieglot pašsajūtu un atgriešanos darbā, ja jums ir skaidrs mērķis, uz kuru strādāt. Šie mērķi var arī palīdzēt jums pieņemt lēmumus - ja neesat pārliecināts, ko darīt, varat sev pajautāt "vai tas palīdz man sasniegt savu mērķi?"
- Noteikti uzstādiet SMART mērķus - mērķus, kas ir specifiski, izmērāmi, sasniedzami, atbilstoši un izsekojami. Ja jūsu mērķis ir vienkārši “Zaudēt svaru”, tas ir pārāk neskaidrs, lai varētu jums palīdzēt. SMART mērķis būtu apmēram šāds: "Līdz 31. martam es zaudēšu 8 mārciņas, samazinot 500 kalorijas no ikdienas devas un trīs reizes nedēļā apmeklējot Zumba nodarbības."
- Atcerieties, ka mērķus var koriģēt. Ja jūs saprotat, ka mērķis ir nereāls (piemēram, "es viena mēneša laikā zaudēšu 25 mārciņas"), ir pareizi pārstrādāt mērķi līdz kaut kam sasniedzamam.
- Varat arī noteikt, ka jūsu mērķis vairs nav tas, ko vēlaties (varbūt jūsu mērķis bija iestāties juridiskajā skolā, bet esat sapratis, ka patiesībā vēlaties kļūt par filmu veidotāju). Ja prioritātes mainās, ir pareizi izvirzīt jaunu mērķi.
Solis 3. Esiet reālistisks optimists
Cilvēki, kuri ir gan optimistiski, gan reālisti, mēdz būt veiksmīgi. Atzīstot iespēju, ka iznākums nav ideāls, izpratne par smaga darba nepieciešamību, lai sasniegtu noteiktu rezultātu, un pozitīvas perspektīvas saglabāšana ir vissvarīgākais, lai attīstītu un saglabātu garīgo noturību.
- Saskaroties ar kādu problēmu vai problēmu, nemēģiniet domāt, ka ir tikai viens risinājums. Izdomājiet plānus A, B un C un pierakstiet pozitīvās lietas, kas no katra var iznākt.
- Mēģiniet pateikt sev: "Es zinu, ka panākumi ir iespējami, taču tas prasīs smagu darbu no manas puses un ietvers šķēršļus."
4. solis. Dodiet sev atļauju izjust savas emocijas
Pēc neveiksmes ir viegli mēģināt visas savas negatīvās emocijas noslaucīt zem paklāja un virzīties tālāk, neapstrādājot savas jūtas. Tā vietā praktizējiet garīgo noturību un ļaujiet sev sajust visas jūtas, kas saistītas ar konkrētu situāciju. Tas palīdzēs jums atrast līdzsvaru un justies mazāk nomāktam.
Solis 5. Atvēliet laiku savu emociju apstrādei
Dažreiz jums var būt nepieciešams atņemt laiku no mūsu aizņemtajiem grafikiem, lai apstrādātu jūsu attieksmi pret situāciju. Tas var būt tik vienkārši, kā doties klusā pastaigā vai ilgi peldēties.
6. solis. Rakstiet par savu pieredzi
Ir svarīgi sevi iepazīstināt pēc iznākuma, kas nav ideāls. Apsveriet, kā esat risinājis līdzīgas situācijas pagātnē, un atcerieties stratēģijas, kuras esat izmantojis grūtos brīžos. Rakstīšana par savu pieredzi žurnālā var palīdzēt jums apstrādāt situāciju, apgūt jums sniegtās mācības un virzīties uz priekšu.
7. solis. Atlaidiet savas tiesības
Daudzi no mums uzskata, ka viņiem ir tiesības uz dzīvi, kurā nav šķēršļu un šķēršļu. Šī nereālā attieksme ir pretrunā ar garīgo izturību. Atzīstiet, ka dzīve ir pilna ar negaidītiem pavērsieniem un nevienam nav tiesību uz vieglu dzīvi.
Mēģiniet pavadīt laiku brīvprātīgajā darbā vietējā bezpajumtnieku patversmē vai pārtikas bankā. Redzot citu jūsu kopienas cīņas, jūs varat atbrīvoties no tiesībām
8. solis. Negaidiet, ka būsit laimīgs visu laiku
Cilvēka pieredze ir gan prieka, gan skumju pilna, un ir svarīgi aptvert emocijas visā šajā spektrā. Ļaujot negatīvām un pozitīvām sajūtām pastāvēt līdzās, ir izšķiroša nozīme, lai kļūtu izturīgāks cilvēks.
Kad jūtaties skumji vai dusmīgi, nemēģiniet to aizsegt ar smiekliem un smaidiem. Tā vietā ļaujiet sev pilnībā izjust šīs emocijas
2. metode no 3: Rūpēties par sevi
1. solis. Izveidojiet un uzturiet spēcīgus sociālos sakarus
Uzturēšanās sabiedrībā ir galvenais, lai attīstītu garīgo noturību. Socializēšanās ar draugiem, ģimenēm un kolēģiem ir ļoti svarīga gan mūsu garīgajai, gan fiziskajai veselībai. Neizolējieties, kad jūtaties nomākts; tā vietā mēģiniet dalīties savās sajūtās ar uzticamu draugu vai mīļoto.
2. solis. Palieliniet savu fizisko sagatavotību
Pētnieki atklāja, ka fiziskā sagatavotība ir tieši saistīta ar garīgo noturību. Ķermeņa stiprināšana dod spēku un uzlabos jūsu garīgo veselību, atvieglojot garīgo izturību, kad dzīve metīs pērtiķa atslēgu.
Mēģiniet katru dienu atvēlēt laiku fiziskām aktivitātēm, pat ja tā ir tikai neliela pastaiga vai futbola spēle kopā ar bērniem
Solis 3. Praktizējiet relaksācijas un stresa pārvarēšanas paņēmienus
Garīgi izturīgi cilvēki zina, kā pārvaldīt stresa līmeni, kas palīdz saglabāt enerģijas līmeni un optimismu. Dziļa elpošana, regulāra jogas prakse, lūgšana un meditācija ir visas aktivitātes, kas var palīdzēt pārvaldīt stresu.
Nebaidieties meklēt palīdzību no garīgās veselības speciālista. Tie var palīdzēt jums izstrādāt stresa pārvaldības praksi, kas palielinās jūsu garīgo izturību
3. metode no 3: piecelšanās un turpināšana
1. solis. Atgriezieties savās ikdienas gaitās
Dzīves neveiksmes var mūs izjaukt, bieži izjaucot mūsu ikdienas ikdienas gaitas. Koncentrēšanās uz pazīstamiem uzdevumiem, piemēram, došanos uz darbu, mājas uzkopšanu un suņa pastaigāšanu, var palīdzēt jums piecelties un virzīties uz priekšu.
2. solis. Atrodiet nodarbību
Izturīgi cilvēki zina, ka katra neveiksme, katra neveiksme, viss, kas noiet greizi, ir slēpta mācība. Lai gan ir svarīgi virzīties tālāk no kļūdām, sakiet sev, ka vispirms izdomāsiet, ko varat mācīties no pieredzes. Dažreiz mācība var būt vienkārši: "Es nevaru visu kontrolēt."
Iepazīstieties ar jēdzienu "posttraumatiskā izaugsme". Tas attiecas uz pētījumu par to, kā trauma - no slimības līdz seksuālai izmantošanai līdz bēgļu pieredzei - var novest pie pozitīvām izmaiņām. Cilvēki šādās situācijās piedzīvo zaudējumus, bet tajā pašā laikā šie zaudējumi dod vērtīgu peļņu. Notikums var likt jums justies pakļautam un neaizsargātam, bet tajā pašā laikā tas var arī atklāt jūsu spēku un spēju izdzīvot un pārvarēt
Solis 3. Uzziniet, kā atlaist
Dažreiz situācijas neizdodas tā, kā vēlaties. Ir svarīgi iemācīties atlaist laiku. Ja esat mēģinājis visu iespējamo un konkrētajā situācijā darījis visu, kas ir jūsu spēkos, iespējams, ir pienācis laiks atlaist un doties tālāk.
- Ja esat mēģinājis ar draugu laboties, bet neveiksmīgi, iespējams, ir pienācis laiks atlaist draudzību.
- Ja esat atdevis visu rakstīšanas projektam, bet jūtat, ka tas joprojām ir nepietiekams, atlaidiet to un pārejiet pie jaunas esejas vai dzejoļa.
4. solis. Turpiniet sasniegt savus mērķus
Ikviens kādreiz dzīvē nokritīs. Svarīgi ir nevis tas, cik reizes tu nokritīsi, bet gan tas, kā tu sevi pacelsi. Esiet neatlaidīgs un turpiniet strādāt, lai sasniegtu savus mērķus, neskatoties uz šķēršļiem jūsu ceļā. Jūsu neatlaidība galu galā atmaksāsies.
Aplūkojiet katru neveiksmi kā eksperimentu - tagad, kad zināt, kas nedarbojas, varat turpināt meklēt to, kas darbojas. Varbūt jūs mēģinājāt atmest aukstā tītara smēķēšanu, bet pēc mēneša atkal sākāt smēķēt. Tagad jums ir vērtīga informācija - jūs zināt, ka nevarat atmest auksto tītaru un ka jums jāizmēģina cita metode, iespējams, izmantojot plāksteri
5. solis. Nezaudējiet cerību
Cerības saglabāšana ir viena no vissvarīgākajām sastāvdaļām, lai kļūtu par garīgi izturīgāku cilvēku. Saglabājiet pozitīvu, tomēr reālistisku nākotnes skatu. Neļauj pagātnes svaram tevi pavilkt uz leju.
- Izveidojiet sarakstu ar visām pozitīvajām darba meklēšanas iespējām. Tas, ka pagājušajā gadā jūsu jomā bija tikai divas darba vietas, nenozīmē, ka šogad nebūs desmit.
- Ticiet, ka lietas uzlabosies. Padomājiet par visiem laikiem, kad esat nokritis pagātnē, un par lielajām lietām, kas notika, kad jūs atkal pacēlāties. Jums tas ir!
