Vai jūsu dzīvē ir pesimists - cilvēks, kurš par situācijas negatīvajiem aspektiem domā vairāk nekā par pozitīvo? Ja esat optimistisks un jautrs cilvēks, var būt grūti saprast pesimistu. Stratēģija neļaut cilvēkam ar pustukšu domāšanu tevi nomākt ir samazināt pesimisma ietekmi uz tevi, efektīvi sazināties ar tiem, kam ir mazāk pozitīvs skatījums, un izglītot sevi par pesimismu.
Soļi
1. daļa no 3: Pesimisma ietekmes uz jums mazināšana
Solis 1. Koncentrējieties uz sevi
Dažreiz mēs varam pavadīt tik daudz laika, raizējoties par citiem un to, kā viņi jūtas, ka mēs zaudējam redzi. Uzņemieties atbildību par savām jūtām un reakciju pret pesimismu. Koncentrējoties uz savu laimi un mazāk uz citiem, jūs atņemat spēku negatīvismam.
- Atgādiniet sev, ka jūs kontrolējat. Jūs kontrolējat, cik daudz ļaujat citas personas jūtām un domām ietekmēt jūs.
- Piemēram, pat ja pesimismu ir grūti ieklausīties, saprotiet, ka otras personas pesimisms atspoguļo viņu pašu un jūs varat kontrolēt tikai savas jūtas. Jums ir tiesības diktēt to, kas ietekmē jūsu pašsajūtu.
2. solis. Mainiet savu domāšanu
Loģikas izmantošana kā pārvarēšanas resurss ir saistīta ar lielāku garīgo izturību. Paliec pozitīvs. Pētījumi liecina, ka optimisms var palielināt garīgo izturību. Tas nozīmē, ka jūsu optimistiskais uzskats var palīdzēt cīnīties pret pesimismu un negatīvisma pārnešanu.
- Ja jūs jūtaties nomākts ap pesimistu, izveidojiet garīgu sarakstu (vai pat pierakstiet to, ja vēlaties) piecas labas lietas savā dzīvē. Iedomājieties šajā sarakstā esošos priekšmetus savā galvā kā sava veida “vairogu” pret negatīvismu, ja pamanāt, ka uz to reaģējat.
- Aktīvi veidot pozitīvas draudzības ar citiem optimistiskiem cilvēkiem. Pavadot vairāk laika kopā ar optimistiem, jūs uzlabosiet garastāvokli un pārliecināsit, ka jūsu prāta stāvoklis ir jums piemērots.
Solis 3. Koncentrējieties uz personas labajām īpašībām
Indivīda skatījums uz lietām nav viņas vienīgā iezīme - cilvēkā ir daudz sarežģītāku īpašību, tāpēc tā vietā, lai fiksētu negatīvo, meklējiet labās lietas. Vai viņa ir inteliģenta? Atbalsta jūs? Vai viņa ir pietiekami unikāla, lai nerūpētos, ko kāds cits par viņu domā? Vai viņai ir labi strādāt? Koncentrējieties uz cilvēka pozitīvajiem aspektiem un mēģiniet līdzsvarot negatīvos.
- Tāpat kā jūs varētu izveidot sarakstu ar piecām pozitīvām lietām savā dzīvē, mēģiniet izveidot sarakstu ar vismaz trim pozitīvām lietām par savu pesimistu un palaidiet to prātā, kad saskarsme ar šo cilvēku kļūst grūta. Jūs varat arī izmantot šo sarakstu, lai atgādinātu pesimistam, kas viņai ir labi, ja šķiet, ka viņa ir aizmirsusi.
- Atrodiet līdzjūtību pesimistam savā dzīvē, atceroties, ka viņas pesimisma pamatā var būt nelaime vai zems pašvērtējums. Kad dzirdat negatīvismu, atgādiniet sev, ka viņa, iespējams, pārdzīvo kaut ko ļoti grūtu, kas veicina viņas pesimismu.
4. solis. Atteikties no kontroles
Saprotiet, ka jūs nevarat kontrolēt citu cilvēku domas vai uzvedību. Gaidiet, ka pesimiste būs atbildīga par viņas pesimismu. Viņa var redzēt negatīvos aspektus, tāpēc ļaujiet viņai pašai interpretēt notikumus un dzīvi kopumā. Pieņemiet, ka šai personai ir izvēle domāt tā, kā viņa domā.
Pasakiet pesimistam izdarīt izvēli, ar kuru viņa jūtas visērtāk. Izvairieties sniegt padomu un nespiediet personu redzēt vai darīt lietas tā, kā vēlaties
5. Izvairieties mēģināt būt varonis
Pretoties iedzimtajai vēlmei mēģināt uzmundrināt pesimistu. Tas, no kā jūs vēlaties izvairīties, ir pozitīvi pastiprināt viņas negatīvās domas, nodrošinot atlīdzību par pesimistisko domāšanu (uzmanība, pozitivitāte utt.).
Nemēģiniet pārliecināt pesimistu, ka viss izdosies. Atcerieties, ka jūs nevarat kontrolēt, kā viņa interpretēs situāciju
6. solis. Praktizējiet pieņemšanu
Nesteidzieties atlaist cilvēkus pesimisma dēļ. Mācīšanās saprasties ar cilvēkiem, kuri nav līdzīgi mums, ir svarīga pašattīstības un socializācijas sastāvdaļa.
Būt pesimistam ne vienmēr ir slikti. Daži filozofi un pētnieki apgalvoja, ka tas patiesībā var padarīt cilvēkus laimīgākus un tuvāk realitātei, jo viņi būs vairāk sagatavoti un mazāk vīlušies, ja uzskatīs, ka var notikt vissliktākais rezultāts. Tādējādi, ja notiek sliktas lietas, viņi var labāk tikt ar tiem galā
2. daļa no 3: Efektīva komunikācija par pesimismu
1. solis. Esiet pārliecināts
Sniedziet atsauksmes un palīdziet savam pesimistiskajam draugam saprast viņas ietekmi uz citiem. Esiet nobriedis mijiedarbībā ar viņu.
- Esiet ar cieņu godīgs. Ja pesimistiskais cilvēks jūs kaut kādā veidā traucē vai negatīvi ietekmē, dariet to zināmu. Sakiet, ka jums ir žēl, ka viņa redz lietas tā, bet jūs redzat lietas savādāk.
- Izmantojiet “I paziņojumus”. Es jūtos _, kad tu _. Koncentrējieties uz savām jūtām, nevis uz otra cilvēka darbībām.
- Izvairieties no marķēšanas. Pastāstīt personai, kurai ir pesimistiska domāšana, ka viņa ir pesimiste, visticamāk, nebūs noderīga un var izraisīt konfliktu.
2. solis. Pārkadrējiet negatīvismu
Viena lieta, ko varat darīt, ir mēģināt piedāvāt alternatīvus veidus, kā aplūkot problēmu. Tomēr atcerieties, ka jūs nemēģināt viņu glābt no pesimisma vai uzmundrināt. Jūs vienkārši izsakāt savu viedokli un nepiekrītat viņas viedoklim par situāciju.
3. Izveidojiet robežas
Jums var būt nepieciešams pavadīt laiku atsevišķi no šīs personas vai distancēties. Robežu noteikšana tam, ko jūs apspriežat ar šo personu un cik ilgi jūs peldaties viņas ietekmē, var būt noderīgs veids, kā pārvarēt jūsu nepatiku būt viņas klātbūtnē.
- Ne tikai ignorējiet viņu; to uzskatītu par pasīvi agresīvu komunikāciju.
- Ja nepieciešams, ierobežojiet mijiedarbību. Tomēr, ja viņa ir jūsu draugs, kolēģis vai ģimenes loceklis, jūs, iespējams, nevarēsit un nevēlaties no viņas izvairīties. Šajā gadījumā, samazinot laiku, kas pavadīts ap viņu, var būt labvēlīga jūsu labklājības sajūta.
4. solis. Esiet audzinošs
Izjūtiet līdzjūtību, strādājot ar citiem, kuri domā citādi nekā jūs.
- Ja pesimiste nevēlas darīt kaut ko tādu, ko jūs darāt, esiet iejūtīgs pret viņas raizēm vai bēdām. Tas ir laipns, tomēr smalks veids, kā izcelt lietu, par kuru viņa ir negatīva - tieši koncentrējoties uz to un izsakot līdzjūtību viņas satraukumam un sāpēm.
- Esiet saprotošs un atbalstošs, neapstiprinot negatīvismu.
- Piemēram, pasakiet pesimistam, kurš ir nevēlēts pievienoties jums kādā aktivitātē, ka viņa var doties mājās/neatnākt, kamēr jūs ejat uz priekšu un darāt to jebkurā gadījumā. Sakiet kaut ko līdzīgu: "Atvainojiet, ka jums tas ir grūti. Iet uz priekšu un dariet visu, kas nepieciešams, lai justos labāk (ejiet mājās/nenāciet/nepalieciet šeit/veiciet vieglāku uzdevumu utt.)."
3. daļa no 3: pesimistiskās domāšanas identificēšana un izpratne
Solis 1. Ziniet pesimisma pazīmes
Sākotnēji savas saulainās attieksmes dēļ jūs, iespējams, nebūsit modrs pret citas personas pesimistisko noslieci. Ir noderīgi izprast šos modeļus, lai varētu tos atklāt sevī. Negatīvās domāšanas pazīmes ir šādas:
- Domājot, ka viss neizdosies labi. To sauc arī par katastrofu vai domāšanu, ka notiks vissliktākais.
- Uzskatot, ka negatīvie rezultāti ir pastāvīgi un neizbēgami.
- Var vainot sevi vai citus par to, ka neizdodas labi.
2. solis. Izprotiet iespējamās problēmas
Iespējamais pesimistiskās domāšanas iemesls ir depresija. Ja tas tā ir, pesimistam var būt nepieciešama psiholoģiska vai medicīniska palīdzība.
- Simptomu skaidrojumu skatiet sadaļā Kā tikt galā ar depresiju.
- Ja jums ir bažas, ka jūsu draugam vai ģimenes loceklim ir garīgās veselības problēma, varat viņai izteikt savas bažas un piedāvāt ārstēšanu. Vienkārši sakiet: "Es pamanīju, ka pēdējā laikā jūs šķitāt skumji (vai dusmīgi vai negatīvi). Vai esat kādreiz domājuši par to runāt ar profesionāli? Es domāju, ka tas varētu palīdzēt." Esiet piesardzīgs, lai nebūtu uzmācīgs, pretējā gadījumā jūs viņu varat nobiedēt.
3. Turpiniet izglītot sevi par pesimismu
Jo vairāk jūs zināt, jo mazāk tas var justies, kad ap jums ir pesimistiska domāšana. Līdz ar izglītību nāk izpratne un paaugstināta spēja tikt galā.
