Daudzi cilvēki kautrību saista ar cilvēkiem, kas ir intraverti; tomēr ekstraverti cilvēki var piedzīvot arī kautrību. Kautrības sajūta padara jūtu izteikšanu par milzīgu šķērsli daudziem cilvēkiem neatkarīgi no situācijas. Bailes no noraidījuma un pazemojuma aizkavē daudzus cilvēkus, kuri kautrējas izteikt savas patiesās jūtas. Par laimi, ir metodes, kā pārvarēt kautrīgās jūtas un izpausties.
Soļi
1. metode no 2: izteikt savas jūtas līdz simpātijai
1. solis. Iepazīstiet savu simpātiju
Cilvēki bieži izstrādā simpātijas, balstoties uz uztveri, bet dažreiz viņi patiesībā nezina savas simpātijas ļoti labi. Tomēr ir svarīgi vispirms iepazīt savu simpātiju, lai noteiktu, vai tiešām vēlaties mēģināt izveidot attiecības ar šo personu.
- Palūdziet kopīgajiem draugiem jūs iepazīstināt.
- Uzsāciet sarunu ar viņu sociālo grupu vidē, kur atrodas citi cilvēki.
- Atrodiet lietas, kas jums ar viņu ir kopīgas, piemēram, hobijus vai intereses.
2. darbība. Ierobežojiet mijiedarbību ar savu simpātiju līdz grupas iestatījumiem
Kamēr jūs viņu iepazīstat, ir svarīgi, lai citi cilvēki būtu kā buferis.
- Ja jūs pēkšņi pārņem kautrība, apkārt ir citi cilvēki, kas jāiesaista sarunā, lai spiediens būtu no jums.
- Atrodoties grupas vidē, jūs varat distancēties, ja saprotat, ka jūsu simpātija nav tāda veida cilvēks, ar kuru vēlaties satikties.
Solis 3. Vispirms esi draugs
Pirms mēģināt izdomāt, kā izteikt savas jūtas savai simpātijai, vispirms iemācieties būt viņa/viņas draugam. Iepazīstoties ar otru, ņemiet vērā informāciju, ko uzzināsit par viņu, un veidojiet draudzību, balstoties uz šīm kopīgajām iezīmēm.
- Kad vien iespējams, pieņemiet piedāvājumus pavadīt laiku kopā ar savu simpātiju vai doties uz ballīti vai pasākumu, kur viņš būs. Ja jums ir grūti sevi ievietot sociālās situācijās, tad pieņemiet vienu piedāvājumu un piedalieties. Palieciet tik ilgi, cik ērti varat, neradot sev pārmērīgu stresu un sociālo trauksmi. Praktizējiet to vēlreiz, varbūt reizi pāris nedēļās, lai palīdzētu jums justies ērtāk.
- Kopīgojiet stāstus ar viņu, kad saskaraties ar kaut ko, kas jums par viņu atgādināja. Piemēram, jūs varētu teikt: “Es redzēju, ka jūsu iecienītākā grupa drīz dosies turnejā. Vai jūs mēģināsit doties uz koncertu?”
- Saglabājiet mijiedarbību gadījuma rakstura. Esiet draudzīgs un tikpat izejošs, cik jūtaties ērti, taču atcerieties, ka sarunas veidošana, pat ja jūtaties kautrīga, rada iespaidu, ka esat draudzīgs un pretimnākošs. Viens padoms ir sagatavot garīgo sarakstu ar nesen notikušajiem notikumiem vai pieredzi, par kuru jums šķiet ērti apspriesties, piemēram, lasītā grāmata vai restorāns, kurā ēdāt.
4. solis. Padomājiet par to, kā vēlaties pateikt savai simpātijai par savām izjūtām
Katrs cilvēks ir unikāls, un jūs varētu justies ērtāk vienā veidā izteikt savas jūtas nekā citādi. Veltiet laiku pārdomām, kā jūs to vēlaties darīt.
- Pastāsti viņam personīgi, kas ļauj pārvarēt bailes izteikties personīgi un būt neaizsargātam, kā arī dod iespēju redzēt viņa reakciju. Šī ir autoritatīvākā metode, jo viņš zinās, ka jūs runājat nopietni.
- Izsakiet savas jūtas vēstulē vai piezīmē, kas jums varētu šķist ērtāk, nekā stāstīt viņam personīgi, jo jūs varat pārdomāt to, ko vēlaties pateikt, un ietaupīt sev apkārtējo pārmākšanos.
- Atklājiet to telefona sarunā, kas ļauj jums izrunāt ideju bez spiediena būt klāt. Tādā veidā nav sejas izteiksmju vai reakciju, vai tas nav redzams, un tas nedaudz apslāpē neveiklību.
- Izskaidrojiet savas jūtas e -pastā, kas ir ļoti līdzīga iespējai rakstīt, jo tas ļauj jums izdomāt, ko vēlaties teikt, un nodot sevi tur, nezinot nevienam citam.
- Paziņojiet viņam īsziņā, taču paturiet prātā, ka tas ierobežos, cik daudz jūs varat ierakstīt vienā īsziņā (ja vien jūs abi neizmantojat iMessage iPhone). Jums ir iespēja izplānot, ko teikt, un varat izvairīties no tiešas sarunas spiediena. Tas ir arī daudz gadījuma rakstura, taču pastāv risks, ka viņš jūs neuztvers nopietni.
Solis 5. Izmēģiniet to, ko vēlaties teikt
Kad esat precīzi norādījis veidu, kādā vēlaties izteikt savas jūtas savai simpātijai, jums jāizlemj, ko vēlaties teikt, un praktizējiet to. Pat ja rakstāt vēstuli, e -pastu vai īsziņu, jūs vēlaties izteikt savas jūtas tā, kā jums šķiet visērtāk. Praktizējiet spogulī runāt to, ko vēlaties sev pateikt, vai uzticamam draugam vai ģimenes loceklim izlikties par savu simpātiju. Jums vajadzētu bieži praktizēt, lai jums būtu ērti pateikt vārdus. Vai arī, ja rakstāt, sūtāt e -pastu vai sūtāt īsziņas, varat mēģināt, rakstot melnrakstus par to, ko vēlaties pateikt, līdz jūtat, ka esat atradis tieši īstos vārdus, lai izteiktos.
- "Man ļoti patika būt tavam draugam, un man ir pienācis laiks atzīt, ka man ir spēcīgākas jūtas pret tevi nekā tikai draudzība."
- “Es esmu tik laimīgs, ka esam draugi; tu man biji patiešām liels draugs. Tomēr man jāatzīst, ka man ir jūtas pret jums vairāk nekā par draugu.”
- "Jūs, iespējams, jau to sapratāt, bet jūs man patīkat. Šīs sajūtas man ir bijušas kādu laiku.”
- “Mums ir tik daudz kopīga! Es patiešām vēlētos pacelt mūsu draudzību jaunā līmenī.”
6. solis. Izlemiet, kad jūs pastāstīsiet simpātijai savas jūtas
Nosakot termiņu, tas palīdzēs jums to ievērot. Šajā dienā esiet gatavs sarunai, nosūtiet vēstuli pa pastu, nosūtiet īsziņu vai visu, ko plānojāt darīt 4. solī, lai pastāstītu savai simpātijai par savām jūtām.
- Atzīmējiet to savā kalendārā vai darba kārtībā, lai jums būtu vizuāls atgādinājums. Jūs varētu “maskēties”, nosaucot to par kaut ko vienkāršu, piemēram, “runāt”, “e -pastu” vai simpātijas iniciāļus, lai kāds cits, to redzot, neuzzinātu, par ko ir runa.
- Jūs varat arī lūgt uzticamu draugu vai ģimenes locekli palīdzēt jums saukt pie atbildības, mudinot to darīt, ja sākat domāt. Palūdziet šai personai mudināt jūs sekot līdzi un iedot jums nepieciešamos rīkus, lai to paveiktu, piemēram, nokļūtu īstajā vietā īstajā laikā, noliktu datoru priekšā vai izvilktu jaunu īsziņu..
7. solis. Izmantojiet ķermeņa valodu, lai simpātija zinātu, kā jūtaties
Gatavojoties ļaut simpātijai uzzināt savas patiesās jūtas pret viņu, izmantojiet ķermeņa valodu, lai uz to norādītu, kad pavadāt laiku kopā ar viņu. Izmantojot ķermeņa valodu, varat paziņot savas jūtas tā, lai nebūtu nepieciešama mutiska komunikācija. Kļūstiet ērtāk izmantot ķermeņa valodu, praktizējot ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli, kad runājat ar viņiem.
- Noliecieties, lai ar viņu parunātu.
- Sazinoties, turiet ķermeni vaļā un vērsieties pret viņu (piemēram, nesalieciet rokas pāri krūtīm).
- Tērzēšanas laikā viegli pieskarieties viņam pie rokas, rokas vai pleca, bet īsi.
- Pievērsiet uzmanību tam, vai viņš atgriež līdzīgu ķermeņa valodu.
8. solis. Kopīgojiet savas jūtas ar savu simpātiju
Kad pienāks diena, kad jūs nolēmāt pastāstīt savai simpātijai, kā jūtaties, noteikti sekojiet tai. Pārliecinieties, ka esat bieži praktizējis pirms sarunas, un nebaidieties, ka jums ir sava veida “kruķis”, kas jums palīdzēs, piemēram, piesitot pirkstus pie kājas vai saspiežot rokas kopā. It īpaši, ja runājat klātienē, šāda veida kustības palīdzēs mazliet nomierināt nervus.
- Ja gatavojaties personīgi pateikt savu simpātiju, atrodiet vietu, kur to var izdarīt daļēji privātumā. Iedomājieties vietu, kur tuvumā atradīsies citi, ja jums vajadzēs doties prom vai vajadzēs novērst uzmanību, bet kur viņi nevarēs noklausīties jūsu sarunu.
- Nosūtiet savu vēstuli, e -pastu vai īsziņu, ja kāda no šīm iespējām bija jūsu izvēlēta.
- Ja runājat personīgi, izveidojiet acu kontaktu un sakiet to, ko vēlaties teikt. Tam nav jābūt garai, sarežģītai sarunai. Tā kā jums ir grūtāk izteikt savas jūtas, vislabāk to darīt efektīvi.
- Esiet pats, stāstot savu simpātiju. Izmantojiet valodu, kuru parasti lietojat, un iekļaujiet tajā savu personību. Būt tam, kas jūs patiešām esat, palīdzēs nomierināt kautrība un vairot pārliecību.
9. solis. Esiet gatavs ar atbilstošu atbildi, ja jūsu simpātija jūs noraida
Gadījumā, ja jūsu simpātija nepiekrīt jūsu jūtām, jums ir jābūt kaut kam atbilstošam, ko teikt, lai beigtu sarunu un darītu viņam zināmu, ka jums nebūs nepatikas. Ir svarīgi atzīt, ka, iespējams, noraidījumam nav nekāda sakara ar jums un ka noraidīšana ir būtiska pieredze, kas nepieciešama, lai pārvarētu kautrību un sociālo nemieru.
- "Ir labi. Tagad, kad esmu jums to teicis, es jūtos labāk, un es ceru, ka mēs varam turpināt būt draugi.”
- "Es saprotu, un es ļoti augstu vērtēju jūsu draudzību. Vai mēs joprojām varam būt draugi?”
- "Ir labi. Es priecājos, ka mēs varētu runāt, bet man ir jāturpina. Es parunāšu ar Tevi vēlāk."
- "Es saprotu. Paldies, ka runājāt ar mani. Mans draugs mani gaida, tāpēc es tevi vēlāk panācu.”
2. metode no 2: pārvarēt kautrību jebkurā mijiedarbībā
1. solis. Atrodiet savu balsi
Pirms jūs patiešām varat pārvarēt kautrību sociālajā mijiedarbībā, ir svarīgi atrast savu balsi kā unikālu indivīdu.
- Nosakiet lietas, kas jūs aizrauj, vai kas padara jūs unikālu.
- Ierakstiet dienasgrāmatā vai žurnālā, lai izteiktu sevi, un novērojiet tendences, kas atrodamas tajā, ko par to rakstāt.
- Radoši izpausties. Rakstiet stāstus, dzejoļus vai dziesmas, veidojiet gleznas vai zīmējumus, fotografējiet vai spēlējiet mūzikas instrumentus.
2. solis. Nosakiet, kas izraisa jūsu bailes vai nemieru
Kaut arī kautrība ir personības iezīme, kaut kas to izraisa. Veltiet laiku, lai noteiktu, kas izraisa kautrību.
- Vai tās ir bailes no noraidījuma?
- Vai tu baidies kādu aizvainot?
- Vai ir biedējoši lūgt kaut ko tādu, kas nāk par labu jums, piemēram, paaugstinājumu?
- Vai tās ir bailes no pazemojuma?
- Vai tu baidies tikt kritizēts?
- Vai tā ir konkrēta persona, kas liek jums justies kautrīgam? Kāpēc?
3. solis. Konceptualizējiet sliktāko scenāriju
Jebkurā sociālajā situācijā, kuru jūs iedomājaties un kas rada jums trauksmi, padomājiet par to, kāds būs sliktākais scenārijs.
- Ko jūs darīsit, ja notiks tas sliktākais scenārijs?
- Kā jūs pārvarēsit šīs bailes?
- Kā izvairīties no sliktākā scenārija?
- Kurš patiesībā ir vainīgs sliktākajā gadījumā?
Solis 4. Praktizējiet komunikāciju un savu jūtu izteikšanu
Nav nekas neparasts, ka cilvēki praktizē teikto vai uzvedīsies sociālā vidē. Tas palīdz veidot pārliecību.
- Palūdziet kādam ģimenes loceklim vai tuvam draugam kopā ar jums trenēties.
- Praktizējiet pats spogulī, lai redzētu sejas izteiksmes.
- Uzrakstiet, ko vēlaties teikt, piemēram, scenāriju, un atkārtojiet to.
- Skatieties filmas vai lasiet grāmatas, lai izpētītu, kā varoņi pārvar līdzīgu sociālo trauksmi.
Solis 5. Izstrādājiet elpošanas vingrinājumu, kad sākat justies pārvarēts ar kautrību
Sagatavojieties trauksmes vai kautrības pārvarēšanai, praktizējot elpošanas vingrinājumu. Tas palīdzēs jūs nomierināt un atkārtoti koncentrēties uz uzdevumu, kas pauž jūsu patiesās jūtas.
- Nomierinoša tehnika: Ieelpojiet caur degunu četrus. Tālāk aizturiet elpu diviem. Visbeidzot, izelpojiet elpu, skaitot sešus, caur muti.
- Vienāda elpošana: Ieelpojiet, skaitot četrus, un pēc tam izelpojiet, lai skaitītu četrus. Gan ieelpošanai, gan izelpošanai jābūt caur degunu. Atkārtojiet pēc vajadzības, lai nomierinātos.
- Vienkārši koncentrējieties uz to, lai izelpas būtu garākas nekā ieelpas. Šis ir vienkāršs triks, kas palīdzēs atpūsties bez īpašiem skaitīšanas modeļiem elpošanas laikā.
6. solis. Mijiedarbojieties sociāli grupas iestatījumos
Ja jums ir grūti izteikties sociāli, iesaistīšanās grupu mijiedarbībā būs noderīga.
- Ja iesaldēsieties, iesaistīsies vairāk cilvēku, lai turpinātu sarunu.
- Jums ir iespēja runāt ar vairākiem dažādiem cilvēkiem un praktizēt, kā viņiem izteikt savas jūtas.
- Pavadiet laiku ar cilvēkiem, kuriem uzticaties, un viegli sarunājieties, lai būtu vieglāk atvērties.
- Atrodiet veidus, kā izteikties, kas jūtas ērti. Ja runāt par sevi ir neērti, tad runājiet par kaut ko, kas jūs interesē, piemēram, mūziku. Jūs joprojām ļaujat sarunbiedram (-iem) iepazīt jūs, tieši nerunājot par sevi.
7. solis. Sakiet, ko jūtat
Praktizējot un kļūstot ērtāk, iemācieties teikt to, ko patiesi jūtat. Tas palīdzēs jums iegūt pārliecību un iegūt cieņu, un tā kļūs par iemācītu uzvedību, kas palīdzēs pārvarēt kautrību.
- Ja draugs vai paziņa saka kaut ko tādu, kas jūs aizvaino, dariet to zināmā cieņā. Iespējams, jūsu bijušais kautrīgais cilvēks to nevēlas darīt, taču viņam ir jāzina, vai robeža ir pārkāpta. Koncentrējieties uz “es” paziņojumu izmantošanu, lai viņš saprastu jūsu jūtas: “Es jutos sāpināts, kad teicāt, ka šīs pilsētas cilvēki nav ļoti gudri, jo es uzaugu turpat netālu.”
- Nosakiet mērķus, kā runāt konkrētās situācijās. Ja jūs vienmēr atrodaties kluss un kautrīgs tāda paša veida situācijās, piemēram, kad grupas projektam tiek noteiktas lomas, nosakiet mērķi nākamreiz runāt par sevi. Jūs varētu teikt: “Es tiešām protu zīmēt. Es vēlētos uzņemties ilustrācijas,”piemēram. Pēc tam turpiniet praktizēt šos mērķus.
- Vienkārši turpiniet praktizēt savas domas. Sāciet ar mazām lietām, piemēram, sniedziet viedokli par to, kur pavadīt laiku vai kādu filmu redzēt. Laika gaitā, kad jums kļūst ērtāk dalīties savās domās, uzņemieties grūtākus šķēršļus, piemēram, paziņojiet draugam, kad viņa ir sāpinājusi jūsu jūtas. Vissvarīgākais ir praktizēt to darīt atkal un atkal.
