Ja jūs cīnāties ar trauksmi, jūs noteikti neesat viens. Trauksme visiem ir atšķirīga, un tā var izraisīt daudz nepatīkamu simptomu, piemēram, nogurumu, paātrinātu sirdsdarbību, koncentrēšanās grūtības un daudz ko citu. Neuztraucieties. Neatkarīgi no tā, vai esat skolā, darbā vai pats, jums ir daudz ātru, vienkāršu un veselīgu veidu, kā izteikt savu nemieru.
Soļi
1. metode no 9: publicējiet savas domas
0 2 Drīzumā
1. solis. Žurnālu ierakstīšana palīdz izteikt savu satraukumu patiešām produktīvā veidā
Paņemiet rezerves piezīmju grāmatiņu un pierakstiet visu, kas jums ienāk prātā. Regulāra žurnālu ierakstīšana var palīdzēt jums uzlabot stresa faktorus un pat palīdzēt jums izdomāt labākus un veselīgākus veidus, kā pārvaldīt un tikt galā ar trauksmi. Mēģiniet katru dienu mazliet pierakstīt žurnālu, pat ja tas notiek tikai dažas minūtes.
- Piemēram, pietiekami daudz žurnālu, jūs varētu saprast, ka konkrēta persona darbā rada jums stresu. Paturot to prātā, jūs varētu mēģināt pavadīt mazāk laika kopā ar šo personu turpmākajās darba dienās.
- Jūs varētu rakstīt žurnālu, kad pirmo reizi pamostaties, vai tieši pirms gulētiešanas katru vakaru.
2. metode no 9: uzrakstiet un izjauciet vēstuli
0 4 Drīzumā
1. solis. Izlikties, ka rakstāt trauksmes avotam
Tas var būt kolēģis, persona skolā vai jebkura cita persona, kas liek jums justies nemierīgam. Faktiski nesūtiet šo vēstuli, bet pierakstiet visu, kas jums ienāk prātā, ieskaitot visu informāciju par to, kā šī persona liek jums justies. Uz dažām dienām nolieciet piezīmi malā un pēc tam saplēšiet to mazos gabaliņos.
Nerakstiet savas domas sociālajos medijos. Tā vietā ļaujiet savai vēstulei būt privātai kontaktpersonai, kurā varat izteikt savas jūtas
3. metode no 9: uzzīmējiet vārdu mākoni
0 10 Drīzumā
1. solis. Vārdu mākoņi palīdz izteikt lielākos trauksmes izraisītājus
Sāciet, ieskicējot nūjas figūru vai siluetu ar lielu, tukšu domu burbuli. Pēc tam aizpildiet šo domu burbuli ar lieliem, drosmīgiem, krāsainiem vārdiem, kas atspoguļo jūsu satraukumu. Pierakstot šos vārdus, varētu šķist, ka jūs “izmetat” satraukumu uz papīra.
Piemēram, daži stresa faktori var būt nauda, darbs, veselības problēmas, ģimenes drāma un nepietiekams miegs
4. metode no 9: ieskicējiet, kur un kā jūsu nemiers ietekmē jūs
0 6 Drīzumā
1. solis. Nosakiet savus simptomus, izmantojot krāsu kodētu pašportretu
Uzzīmējiet personas kontūru-tas jūs attēlos. Pēc tam izveidojiet sev krāsu kodu ar dažādām krāsām, kas attēlo dažādus fiziskos simptomus un emocijas. Krāsojiet kontūras ar šīm krāsām, lai izteiktu, kā jūsu satraukums patiešām ietekmē jūs.
Piemēram, sarkanais var nozīmēt sāpes, dzeltens - sasprindzinājumu, brūns - smaguma vai bailes sajūtu, bet pelēks - garīgu miglu. Rokas un pleci var būt sarkani, kājas - dzeltenas, krūtis - brūnas, bet galva - pelēka
5. metode no 9: vingrojiet bieži
0 3 Drīzumā
Solis 1. Vingrinājumi palīdz veselīgi izteikt savu nemieru
Ikreiz, kad jūtaties saspringts vai nedaudz nomākts, dodieties vingrot. Jūs varat doties skriet, izmantot elipsveida formu vai peldēties baseinā-neatkarīgi no tā, ko vēlaties. Pēc ekspertu domām, regulāra vingrošana var palīdzēt samazināt stresu un uzlabot garastāvokli.
6. metode no 9: atlaidiet savas emocijas fiziskā veidā
0 1 Drīzumā
1. solis. Kliegšana un spilvena štancēšana ir veselīgi veidi, kā izteikt savu nemieru
Atrodiet klusu vietu, kur jums netraucēs draugi, ģimenes locekļi vai citi skatītāji. Pēc tam izdvešiet lielu kliedzienu vai sasitiet dūri spilvenā. Šīs reakcijas var šķist muļķīgas vai pārāk dramatiskas, taču tās var būt patiešām efektīvs, katartisks veids, kā izteikt trauksmi.
Ir labi raudāt! Ja jūsu nemiers atstāj jūs uz asaru robežas, veltiet sev tik daudz laika, cik nepieciešams raudāt un apstrādāt savas emocijas
7. metode no 9: runājiet ar draugu vai mīļoto
0 10 Drīzumā
1. solis. Draugi un ģimene var būt svarīga jūsu atbalsta sistēmas sastāvdaļa
Trauksme ir patiešām biedējoša, atsvešinoša problēma, kas jārisina, it īpaši, ja visas negatīvās domas tiek turētas iekšā. Nebaidieties lūgt padomu un palīdzību uzticamam draugam vai radiniekam. Viņi labprāt jūs atbalstīs un palīdzēs izdomāt turpmākās darbības.
Jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Mana trauksme patērē manas domas, un man kļūst grūti koncentrēties uz savu darbu un studijām. Es neesmu pārliecināts, kā es varu to pārvarēt.”
8. metode no 9: Pievienojieties atbalsta grupai
0 9 Drīzumā
1. solis. Atbalsta grupas var būt milzīgs komforta avots
Šīs grupas ir lielisks veids, kā atcerēties, ka neesat viens un ka daudzi cilvēki saprot un ir saistīti ar to, ko jūs pārdzīvojat. Tikšanās laikā pastāstiet kaut ko, kas jums ir ienācis prātā-jūs varētu būt pārsteigts par to, cik daudz cilvēku ir saistīti!
Šeit atrodiet atbalsta grupu, kas atrodas jūsu tuvumā:
9. metode no 9: apmeklējiet konsultantu
0 3 Drīzumā
1. solis. Konsultanti ir apmācīti, lai palīdzētu jums pārvarēt nemieru
Sesijas laikā dalieties ar visu un visu, kas jums ienāk prātā. Terapijas apmeklēšana ir drošs un efektīvs veids, kā izteikt savu trauksmi, vienlaikus izdomājot veselīgākus stresa pārvarēšanas veidus.
