Profesionālā vidē stresa situācijas ir neizbēgamas. Neatkarīgi no tā, vai tie ir strīdi ar kolēģiem, pārpratumi ar priekšnieku vai pašreizējais projekts, kas jūs nospiež, darba vieta var izraisīt lielu satraukumu. Uzzinot, kā tikt galā ar šo stresu un pārvaldīt to asprātīgi, var palīdzēt palielināt jūsu vispārējo laimi un prasmi darbā. Veicot soli atpakaļ, analizējot situāciju un galu galā risinot situāciju, jūs varat efektīvi atrast vārdus, lai sniegtu savu viedokli līdzcilvēkiem. Spēja formulēt savas domas ir ļoti svarīga profesionālajā pasaulē, un tā jums ārkārtīgi palīdzēs arī citos jūsu dzīves aspektos.
Soļi
1. metode no 3: atkāpieties
1. solis. Atturieties no tūlītējas rīcības
Kad profesionālajā pasaulē sākotnēji uznāk stresa cēlonis, ļoti iespējams, ka jums apkārt būs svarīgi cilvēki, piemēram, jūsu kolēģi, klasesbiedri, profesori vai darba devēji. Tāpēc ir svarīgi nerīkoties nekavējoties. Iemesls tam ir tas, ka šobrīd jūs, iespējams, piedzīvosiet nemieru, paniku un ļoti augstu stresa līmeni, kas jūs noteikti pārņems. Šīs sajūtas potenciāli var pavadīt pēkšņi dusmu, uzbudinājuma un nepacietības uzliesmojumi. Ja jūs nekavējoties reaģēsit, jūs riskēsiet pateikt kaut ko neprofesionālu, ko izraisīja stresa izraisītājs, kas varētu apdraudēt jūsu stāvokli minētajā darbā vai universitātē, kā arī kaitēt jūsu profesionālajai reputācijai.
2. solis. Iziet no istabas
Lai neteiktu kaut ko tādu, ko nožēlosit, pieklājīgi atvainojiet sevi no situācijas. Ja šī ir svarīga sanāksme, kas jums jāapmeklē, var būt prātīgi lūgt izmantot vannas istabu vai iedzert ūdeni, lai savāktos un kādu laiku pavadītu prom no tā, kas jūs satrauca. Ja tikai uz mirkli. Cilvēki neapzinās, ko ātrs svaiga gaisa mirklis un skaidra doma var dot prātam, kad viņi jūtas ārkārtīgi nomākti. Ir arī svarīgi atzīmēt, ka laiks, kas jums ir atļauts atņemt no situācijas, ir tikpat ilgs laiks, kādu jūs veltīsit, lai koncentrētos uz šādām darbībām. Ja jums nav daudz laika, jums būs jāveic ātri un efektīvi, veicot šīs darbības, lai pirms atgriešanās no tām iegūtu pēc iespējas vairāk.
Solis 3. Praktizējiet elpošanu
Izmēģiniet arī mindfulness meditāciju! Koncentrējieties uz sēdēšanu ar savām emocijām, nevis mēģiniet sajust kaut ko citu
2. metode no 3: analizējiet stresu
1. solis. Novērtējiet situāciju
Tagad, kad esat praktizējis elpošanu un esat mierīgi novirzījies no sākotnējā stresa, varat sākt novērtēt visu situāciju. Spēja nedaudz mierīgāk apstrādāt situāciju ļaus jums saprast, ko patiesībā jūtat, salīdzinot ar to, ko izraisīja jūsu stress. Padomājiet par to, kas tieši noticis un izraisījis stresu, kā arī par visu, kas notika pirms un pēc tā. Vai tu jau biji tajā dienā? Vai neesat pietiekami gulējis? Vai nokavēji brokastis? Vai jums vēlāk ir jālabo automašīna? Tas ļaus jums aprobežoties ar notikušo, kas izraisīja jūsu emociju izmisumu, kā arī novērtēt, kur jūsu stress sākās šajā dienā.
2. solis. Nosakiet, vai tas ir derīgs
Pēc tam, kad jums ir bijis laiks novērtēt, kas jūs sasprindzina, kā arī izslēdziet citus iespējamos cēloņus, tagad varat noteikt, vai jūsu stress ir pamatots. Vai tas ir kaut kas, kas nekavējoties jāatrisina? Vai arī tas ir kaut kas vienkāršs, kas nav visu emociju sasprindzinājuma vērts? Ja esat nolēmis, ka stress nav pilnībā mazinājies un tas ir jārisina, pārejiet pie nākamajām darbībām. Tomēr, ja esat pabeidzis visus iepriekšējos soļus un jūtaties labāk, iespējams, ka tagad varat pāriet uz priekšu un turpināt savu dienu.
3. Izveidojiet sarakstu
Ja esat noskaidrojis, ka stresa izraisītājs ir derīgs un joprojām jūs traucē, tas palīdz sākt sastādīt sarakstu. Šajā sarakstā jūs varat iekļaut visas lietas, kas jūs sasprindzina, vai visus uzdevumus, kas jums jāpaveic. Šī soļa mērķis ir palīdzēt jums pierakstīt visu, kas jums ienāk prātā. Pārmērīgs stress dažkārt var rasties, ja jūtaties nesaskaras ar realitāti, pierakstot, kā jūtaties vai ko jūtat, tas var palīdzēt atgriezt jūsu apziņu realitātē. Profesionālā vidē spiediens uz darba veikšanu var nonākt pie dažiem cilvēkiem. Uzrakstot uzdevumu sarakstu, jūs varat iztēloties, kas jums jādara, un tas sniedz skaidrību par to, cik daudz darba jums ir nepieciešams paveikt. Spēja vizualizēt darbu vai stresu no malas, palīdzēs jums mierīgāk un galu galā profesionālāk izteikt savas jūtas.
Solis 4. Klasificēt
Pēc tam, kad esat izveidojis sarakstu ar to, kas jūs satrauc, un/vai uzdevumiem, kas jums jādara, nākamais solis ir saraksta kategorizēšana vai atdalīšana. Daži kategoriju piemēri varētu būt šādi: “Uztraukties par to vēlāk”, “Lietas, kas man jārisina šodien”, “Manā kontrolē”, “Uzdevumi”, “Sajūtas” vai “Iespējamās problēmas”. Vissvarīgākais, klasificējot savu sarakstu, ir tas, ka jūs būtiski samazinat galvas slogu. Tā vietā, lai uztrauktos par miljonu lietu, tagad jums ir tikai 4 vai 5 kategorijas, kas palīdz jums koncentrēties un kontrolēt situāciju. Lielākā problēma, kas nespēj izteikt savas jūtas, ir tā, ka galva, šķiet, pārvietojas ar simt jūdzēm stundā. Jūsu prātā ir daudz domu un scenāriju, ka jums ir grūtības to sašaurināt un koncentrēties uz to, ko vēlaties pateikt. Saraksta izveidošana un tā kategorizēšana palīdz koncentrēties uz svarīgo un ļauj vizuāli redzēt lietas, kas jūs traucē.
Solis 5. Notīriet prātu
Saraksta izveidošana un tā kategorizēšana var būt daudz darba, un pēc tam jūs varētu justies ārkārtīgi noguris un emocionāli iztukšots. Tāpēc ir svarīgi spert vēl vienu soli atpakaļ un atpūsties. Lai gan varētu šķist, ka neesat daudz paveicis, jūs tikko esat pabeidzis vissvarīgākos soļus, lai varētu izteikt savas jūtas un emocijas. Visgrūtāk vienmēr ir saprast, par ko esat stresā un kāpēc jūtaties satriekts, kad joprojām esat tādā panikas stāvoklī. Tomēr šajā solī jūs precīzi zināt, par ko esat stresā, un tas viss ir sakārtots tieši jūsu priekšā. Tagad viss, uz ko jums jākoncentrējas, ir iztīrīt prātu un iedomāties, kā jūs tiktu galā ar šiem uzskaitītajiem šķēršļiem, ja nebūtu stresa. Tāpat kā jebkuras būtiskas problēmas risināšanai, ir svarīgi paņemt pārtraukumus, paskatīties uz to no ārpuses un galu galā saglabāt veselo saprātu.
Doties pastaigā vai nodarboties ar savu iecienītāko hobiju ir daži lieliski veidi, kā praktizēt pašaprūpi
3. metode no 3: risiniet situāciju
1. solis. Pārvērtējiet stresoru
Tagad, kad ar skaidru prātu esat spējuši iedomāties iespējamos risinājumus savam stresam, ir pienācis laiks to pārvērtēt. Vai jums izdevās rast risinājumu? Ja tas ir kaut kas, ar ko jūs jau esat saskāries, kā jums tas izdevās? Daudzi cilvēki atrod atvieglojumu, saprotot, kas viņus izsauc, jo tas padara problēmu ne tik monumentālu un vieglāk pārvaldāmu. Dažreiz stresa izraisītājs pat var šķist mazs un mazsvarīgs, kad tas sēž viens un ne visi ir sajukuši prātā. Kad spējat saskatīt stresa cēloni, varat sākt formulēt veidu, kā to risināt. Šis atkārtotais novērtējums ir izšķirošs atlikušajiem soļiem, jo tas ļauj jums pēdējo reizi noteikt, kāds ir stress, vai ir rasts risinājums vai ja jūs joprojām nevarat izteikt savas jūtas pret to. Ja jums liekas, ka esat pārliecināts par savu stresa faktoru, bet neesat pārliecināts, kā izteikt savas jūtas pret to, tad šajā vietā ir atlikušie soļi.
2. solis. Izpētiet profesionālo vārdu krājumu
Ja situāciju, kas jūs sākotnēji satrauca, var atrisināt, tikai sazinoties ar kolēģiem, priekšnieku vai komandas locekļiem, ir svarīgi izpētīt pareizo vārdu krājumu, lai izmantotu savu viedokli profesionāli. Risinot problēmu saviem vienaudžiem, vēlaties pārliecināties, ka esat mierīgs, saprātīgs un gatavs šīs problēmas risināšanai. Viņiem ir svarīgi zināt, ka esat pietiekami analizējis šo tēmu, lai par to profesionāli apspriestos, kā arī paziņotu, ka ir jāveic izmaiņas. Šis pētījums var būt visdažādākā-sākot ar interneta meklēšanu, lai atrastu noderīgus padomus, trikus un vārdu krājumu, līdz pat atgriešanās un iepriekšējo uzdevumu, piezīmju vai e-pasta ziņojumu pārskatīšana ar kolēģiem par šo tēmu. Ja jūs to varat izdarīt, jūsu vienaudži zinās, ka esat labi pārzinājis situāciju un neuzskatīs, ka jūs vienkārši runājat no panikas un stresa.
Solis 3. Prakse
Pēc situācijas pilnīgas izvērtēšanas jums vajadzētu veltīt dažas minūtes, lai praktizētu teikto. Jūs nekad nevarat zināt, kā šāda saruna attīstīsies, taču joprojām varat mēģināt iztēloties dažus dažādus scenārijus un virzienus, pēc kuriem saruna varētu izvērsties, lai nekļūtu pārāk emocionāli, ja kāda konkrēta atbilde jūs pārsteidz. Tas arī ļaus jums saglabāt mieru un saglabāt mieru neatkarīgi no jūsu atbildēm. Jūs pat varētu mēģināt praktizēt spoguļa priekšā, jo tas var palīdzēt strādāt pie sejas izteiksmēm, nervu ieradumiem un balss toni. Šis ir arī labs laiks, lai praktizētu tādu vārdu kā “um” un “like” lietošanas pārtraukšanu, tie ir aizpildoši vārdi, kuriem parasti nav nozīmes, un tie liek cilvēkam izklausīties slikti sagatavotam un nervozam.
4. solis. Pasniedziet savas jūtas
Pēc daudz laika, kas pavadīts elpojot, iztīrot prātu un novērtējot situāciju, jūs beidzot varat to novirzīt atbilstošiem cilvēkiem. Izsakot savas jūtas, ir svarīgi saglabāt mieru un cieņu. Šajā brīdī jūs varēsiet runāt ar pilnīgu pārliecību, ka saprotat problēmu un varat cīnīties par savu stāsta daļu, vai lūgt palīdzību, ja stresa izraisītājs ir saistīts ar jūsu kolēģa, priekšnieka, klasesbiedra u.c. cerams. jūs atradīsit atvieglojumu, beidzot atbrīvojoties no šī stresa no savas dzīves, zinot, ka jūs to risinājāt vislabākajā iespējamajā veidā. Jūsu vienaudži cienīs jūs par laiku, ko pavadījāt, mācoties izteikt savas jūtas, un drosmi izteikt tās, lai profesionāli atrastu risinājumu, kas nāktu par labu ne tikai jums, bet arī tiem, ar kuriem strādājat apkārt.
