Dihidrotestosterons (DHT) ir dabiski organismā ražots hormons. Tā ir atbildīga par noteiktu vīrišķīgu īpašību attīstību, ieskaitot ķermeņa matus, muskuļu augšanu, dziļu balsi un prostatu. Parasti mazāk nekā 10 procenti no jūsu ķermeņa testosterona tiek pārvērsti DHT, un lielākajai daļai cilvēku nav pārāk jāuztraucas par savu DHT līmeni. Tomēr pārmērīgs DHT daudzums ir saistīts ar matu izkrišanu un prostatas vēzi. Jūs, iespējams, varēsit kontrolēt savu DHT līmeni, mainot uzturu un mainot dzīvesveidu. Zāles un uztura bagātinātājus var izmantot arī, lai bloķētu DHT ražošanu.
Soļi
1. metode no 3: DHT kontrole, izmantojot diētu
1. solis. Iekļaujiet tomātos mērces
Tomātos ir daudz likopēna, kas ir dabisks DHT bloķētājs. Likopēns no vārītiem tomātiem tiek absorbēts efektīvāk nekā no neapstrādātiem tomātiem. Lai gan tomātu šķēle uz jūsu sviestmaizes palīdzēs, sātīga tomātu mērce pār makaroniem ir labāka.
Burkāni, mango un arbūzs ir arī labi likopēna avoti
2. Uzkoda riekstus, piemēram, mandeles un Indijas rieksti
Citas vielas pārtikā, kas dabiski inhibē DHT, ieskaitot L-lizīnu un cinku, var atrast mandelēs, zemesriekstos, pekanriekstos, valriekstos un Indijas riekstos.
- Riekstu iekļaušana savā uzturā ikdienā var palīdzēt dabiski samazināt DHT līmeni.
- Cinks ir atrodams arī zaļos lapu dārzeņos, piemēram, kāpostos un spinātos.
Solis 3. Dzeriet zaļo tēju
Zaļā tēja ir bagāta ar antioksidantiem, kā arī palīdz palēnināt vai pat apturēt testosterona pārvēršanu DHT. Līdzīga ietekme ir arī citiem karstajiem dzērieniem, ieskaitot melno tēju un kafiju.
Lai iegūtu vislabākos rezultātus, dzeriet bioloģiskās, visu lapu tējas. Izvairieties no pārstrādātiem zaļās tējas "dzērieniem", kuros var būt mazāk par 10 procentiem tējas. Jūs arī vēlaties nepievienot tējai cukurus vai mākslīgos saldinātājus
Solis 4. Izslēdziet no uztura cukuru
Cukurs izraisa iekaisumu un palielina jūsu ķermeņa DHT ražošanu. Pārāk daudz cukura jūsu uzturā atcels jebkādu labumu, ko saņemat no citiem pārtikas produktiem.
Palikt prom no pievienotā cukura un saldumu, piemēram, cepumiem un konfektēm, var šķist diezgan viegli. Bet uzmanieties no iepakotiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem, kas var saturēt cukuru, kaut arī tiem nav īpaši salda garša
5. Mērens kofeīna patēriņš
Jūsu rīta kafijas krūze var palīdzēt samazināt DHT ražošanu. Tomēr pārmērīga kofeīna lietošana var radīt pretēju efektu. Pārāk daudz kofeīna var izraisīt arī hormonu nelīdzsvarotību un dehidratāciju, kas kavē matu augšanu.
Palieciet prom no kofeīnu saturošiem gāzētiem dzērieniem, kuros ir arī cukurs un citas ķīmiskas vielas, kas faktiski var palielināt DHT ražošanu
2. metode no 3: zāļu un uztura bagātinātāju lietošana
Solis 1. Paņemiet zāģa palmetto piedevu
Zāģu palmetto dabiski bloķē DHT ražošanu, kavējot II tipa 5-alfa-reduktāzes-fermenta, kas pārvērš testosteronu DHT, darbību. Lietojot 320 miligramu piedevu katru dienu, var uzlabot arī matu augšanu.
Kaut arī zāģa palmetto nedarbosies tik ātri kā recepšu medikamenti, tas maksā mazāk un var būt ērtāk lietot
2. solis. Izmēģiniet ķirbju sēklu eļļu
Ķirbju sēklu eļļa ir vēl viens dabisks DHT bloķētājs, lai gan tas var nebūt tik efektīvs kā zāģpalmetto. Atšķirībā no zāģpalmetto, ķirbju sēklu eļļas iedarbība tika pētīta galvenokārt žurkām, nevis cilvēkiem.
- Ķirbju sēklu eļļa Vācijā un ASV ir licencēta prostatas slimību ārstēšanai.
- Jūs varat arī apēst sauju ķirbju sēklu katru dienu, ja vēlaties patērēt vairāk ķirbju sēklu eļļas, lai gan jūs nesaņemsiet tik daudz eļļas kā jūs, ja lietojat papildinājumu tablešu veidā. Cepot ķirbju sēklas, var samazināties dažas derīgās īpašības.
Solis 3. Konsultējieties ar savu ārstu par finasterīdu
Finasterīds, kas tiek pārdots arī ar zīmolu Propecia, ir FDA apstiprināts medikaments matu izkrišanas, īpaši vīriešu tipa baldness, ārstēšanai. Jūs varat saņemt injekcijas vai lietot tablešu veidā.
- Finasterīds iedarbojas uz fermentiem, kas koncentrējas jūsu matu folikulās, kavējot DHT veidošanos.
- Finasterīds var apturēt baldness progresēšanu un dažos gadījumos izraisīt jaunu matu augšanu.
Solis 4. Jautājiet savam ārstam par lokālu minoksidilu (Rogaine) 2% vai perorālu Finasterīdu
Viena no iespējamām augsta DHT sekām ir matu izkrišana galvas augšdaļā. Ārstēšana, piemēram, minoksidils vai finasterīds, var palīdzēt samazināt matu izkrišanu un dažos gadījumos pat veicināt matu augšanu. Pirms jaunu medikamentu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tie mijiedarbojas ar pašlaik lietotajām zālēm vai neizraisa citas nevēlamas blakusparādības.
Dažas šo ārstēšanas iespējamo blakusparādību vidū var būt libido samazināšanās, samazināta spēja saglabāt erekciju un ejakulācijas samazināšanās
3. metode no 3: dzīvesveida maiņa
Solis 1. Vingrojiet 3 līdz 5 dienas nedēļā
Liekais svars un mazkustīgs dzīvesveids palielina prostatas vēža risku. Sāciet regulāru vingrojumu programmu, pat ja tā ir tikai 20 minūšu pastaiga katru otro dienu.
Pievienojiet pretestības treniņu, lai stiprinātu muskuļus. Intervāla apmācība var būt laba izvēle, ja jums nav daudz brīvā laika, ko veltīt apmācībai un vingrinājumiem
Solis 2. Plānojiet laiku atpūtai un relaksācijai
Nepietiekams līdzsvars starp darbu un rotaļām var palielināt stresa līmeni, kas savukārt liek jūsu ķermenim ražot vairāk DHT. Katru dienu veltiet 15 vai 20 minūtes, lai darītu kaut ko tādu, kas jums sagādā prieku.
- Izvēlieties mierīgu, nomierinošu darbību, piemēram, grāmatas lasīšanu, krāsošanu vai mozaīkas izstrādi.
- Jūs arī vēlaties pārliecināties, ka pietiekami gulējat. Pārāk maz miega var arī paaugstināt stresa līmeni, kā rezultātā palielinās DHT līmenis.
Solis 3. Iegūstiet masāžu, lai mazinātu stresu
Stress var izraisīt jūsu ķermeņa vairāk testosterona pārvēršanu DHT. Masāža ne tikai samazina vispārējo stresu, bet arī var stimulēt un uzlabot asinsriti, kas var veicināt matu augšanu.
Izmēģiniet masāžu katru otro nedēļu pāris mēnešus un pārbaudiet, vai pamanāt uzlabojumus vispārējā stresa līmenī
4. Atmest smēķēšanu
Papildus citiem smēķēšanas veselības riskiem smēķētājiem ir arī augstāks DHT līmenis nekā nesmēķētājiem. Ja Jums ir paaugstināts DHT līmenis un jūs smēķējat, atmešana var palīdzēt normalizēt ķermeņa DHT ražošanu.
- Tā kā cigarešu smēķēšana palielina DHT un citu hormonu līmeni, tas var izraisīt paaugstinātu prostatas vēža risku (lai gan daži pētījumi ir parādījuši pretējo). Smēķēšana palielina nāves iespējamību no prostatas vēža.
- Smēķēšana pati par sevi arī izraisa matu izkrišanu neatkarīgi no smēķēšanas ietekmes uz DHT līmeni.
Pārtika, kas jāēd un jāizvairās, lai samazinātu DHT līmeni
Ēdieni, kas jāēd, lai samazinātu DHT līmeni
Pārtika, no kuras jāizvairās, lai samazinātu DHT līmeni
