Ir trīs sazarotās ķēdes aminoskābes (BCAA)-leicīns, izoleicīns un valīns. BCAA ir olbaltumvielu "celtniecības bloki", un tos dabiski var atrast daudzos olbaltumvielu avotos. Šīs BCAA var jums palīdzēt vairākos veidos. Ja Jums ir aknu slimība vai ciroze, varat izmantot BCAA, lai mazinātu noguruma un noguruma sajūtu. Ja esat sportists, varat izmantot BCAA, lai palielinātu reakcijas laiku un atjaunotos pēc treniņa. Vienmēr lietojiet BCAA, kā norādījis ārsts.
Soļi
1. metode no 3: BCAA izmantošana
1. solis. Lietojiet BCAA, lai atvieglotu aknu cirozes simptomus
Aknu ciroze ir hroniska aknu slimība, kurai raksturīgs nogurums, nieze, slikta dūša un tendence viegli sasitumus un asiņošanu. Cirozi izraisa alkoholisms, vīrusu hepatīts vai tauki, kas uzkrājas aknās. Regulāri lietojot, BCAA ir pierādījuši spēju samazināt vājuma un noguruma sajūtu, kas saistīta ar cirozi, un palīdzēt sāpīgajiem muskuļiem dziedēt ātrāk.
- BCAA var uzlabot jūsu dzīves kvalitāti, ja Jums ir aknu ciroze.
- Lietojot BCAA, izredzes uz medicīniskām komplikācijām, kas saistītas ar cirozi, ir zemākas. Smadzeņu encefalopātijai, piemēram, ir tendence uzlaboties, lietojot BCAA.
Solis 2. Izmantojiet BCAA, lai uzlabotu garīgo darbību
Pētījumi liecina, ka BCAA var uzlabot smadzeņu darbību un īslaicīgu atmiņu. Jūs varētu arī interesēt BCAA lietošana, lai uzlabotu koncentrēšanās spējas.
Solis 3. Lietojiet BCAA, lai uzlabotu atbildes laiku
Ja esat sportists vai nodarbojaties ar darbību, kuras panākumi vismaz daļēji ir atkarīgi no ātras fiziskās reakcijas laika, BCAA var palīdzēt samazināt laiku starp pēkšņiem stimuliem un jūsu reakciju uz to. Futbola spēlētāji, sacīkšu automašīnu braucēji un bokseri, iespējams, vēlēsies lietot BCAA, lai uzlabotu savu reakciju.
4. solis. Maksimāli atjaunojiet pēc treniņa
BCAA lietošana kā daļa no atjaunošanas režīma pēc treniņa var palīdzēt jums uzpildīt degvielu, uzlabot imūnsistēmu un mazināt sāpes pēc intensīvas fiziskās aktivitātes. Sūkalu olbaltumvielu vai līdzīga BCAA pulvera maisījuma lietošana 30 minūšu laikā pēc treniņa beigām var palīdzēt izvairīties vai samazināt sāpīgumu, veidojot muskuļus.
Parasti pēc treniņa ieteicamas devas līdz 2 gramiem, lai veicinātu muskuļu atjaunošanos
2. metode no 3: BCAA avotu noteikšana
Solis 1. Patērē piena produktus
Piena produkti ir pārtikas grupa, kas ietver pienu, jogurtu un sieru. Piena lietošana var palīdzēt palielināt BCAA uzņemšanu. Piemēram, brokastīs varat pagatavot sviestmaizi ar grilētu sieru vai pilngraudu pārslas.
USDA iesaka ierobežot piena patēriņu ne vairāk kā trīs tases dienā, pamatojoties uz vidēji 1 800 kaloriju diētu dienā
2. solis. Ēd gaļu
Liellopu gaļa, neapstrādāts lasis un vistas ir arī lieliski BCAA avoti. Piemēram, jūs varētu ēst hamburgeru vai ēst laša nigiri. Identificējiet gaļas ēdienus, kas jums patīk, un regulāri tos lietojiet, ievērojot USDA ieteikto limitu.
USDA iesaka nedēļā patērēt ne vairāk kā 5-6 unces gaļas, mājputnu gaļas un olas, pieņemot, ka jūs patērējat 1 800 kalorijas dienā. Tas ir aptuveni četras vidēja izmēra vistas krūtiņas bez kauliem nedēļā
Solis 3. Ēd pākšaugus
Pākšaugi ir dārzeņu veids, kas ietver zirņus, lēcas un pupiņas. Pākšaugu lietošana ēdienos, piemēram, zirņu zupa, lēcu zupa un ceptas pupiņas, ir lielisks veids, kā ēst BCAA.
Solis 4. Ēd riekstus un sēklas
Labi BCAA avoti ir ķirbju sēklas, valrieksti, pekanrieksti, zemesrieksti, makadāmijas rieksti un saulespuķu sēklas. Piemēram, jūs, iespējams, vēlēsities uzkost kādu taku maisījumu ar zemesriekstiem vai valriekstiem, vai arī uz pilngraudu grauzdiņiem ieziedīsiet zemesriekstu sviestu.
5. solis. Ņem BCAA piedevu
Papildinājumi ir lielisks veids, kā iekļaut BCAA savā uzturā, un tie ir vispopulārākie sportistu vidū. Tie var būt pieejami sūkalu pulvera vai līdzīga proteīna pulvera veidā, ko var sajaukt, lai pagatavotu atsvaidzinošu dzērienu vai smūtiju. Jūs varat arī iegūt šķidrus pilienus, ko lietojat pa karotei, vai tradicionālā kapsulas veidā.
- Vienmēr lietojiet uztura bagātinātājus, kā norādīts.
- Konsultējieties ar savu ārstu, pirms pievienojat uztura bagātinātājus.
3. metode no 3: pazīmju atpazīšana, ka jums ir nepieciešams vairāk BCAA
1. solis. Pirms BCAA lietošanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu
Ja jūs domājat pievienot diētai vairāk BCAA - ar pārtiku vai uztura bagātinātājiem - konsultējieties ar savu ārstu. Ārsts varēs noteikt, kā droši lietot vairāk BCAA.
Tikai ārsts ir kvalificēts, lai noteiktu, cik daudz un cik bieži jums vajadzētu papildināt diētu ar BCAA, pamatojoties uz jūsu vecumu, dzimumu un veselību
2. solis. Ziniet, cik daudz lietot
Lielākajai daļai cilvēku dienā nepieciešami 3-20 grami BCAA. Pieņemot, ka jums ir laba veselība, vidējais uzturs nodrošina pietiekamu daudzumu BCAA, un parasti nav nepieciešams papildināt ar papildu BCAA. Konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai jūs varētu gūt labumu no papildu BCAA lietošanas papildināšanas veidā.
Nelietojiet vairāk par ieteicamo devu. Vairāk nekā 20 gramu BCAA lietošana dienā var izraisīt toksicitāti organismā
3. solis. Atzīstiet, kad nevarat izmantot BCAA
Ja jums ir noteikti veselības traucējumi vai lietojat noteiktas zāles, BCAA lietošana nav laba ideja. Piemēram, ja lietojat glikokortikoīdus vai vairogdziedzera hormonus, iespējams, nevarēsit metabolizēt BCAA. Zāles, ko lieto augsta glikozes līmeņa asinīs ārstēšanai, var negatīvi reaģēt uz papildu BCAA. Un, ja Jums ir amiotrofiska laterālā skleroze vai kļavu sīrupa urīna slimība, izvairieties lietot papildu BCAA.
