Krepīts ir vispārīgs apzīmējums locītavas radītajai sprakšķošajai vai atraujošajai skaņai. To parasti izraisa skrimšļi vai mīksto audu berzes pret locītavu kustības laikā, lai gan to var izraisīt arī gaisa kabatas, kas veidojas starp cīpslām vai kauliem. Krepīts nav slimība vai stāvoklis-tas ir tikai kaut kas, kas notiek jūsu ķermenī, un nav jāuztraucas, ja jums nav citu simptomu. Tomēr hronisks krepīts bieži ir vairāku apstākļu un slimību simptoms, tāpēc vislabāk ir piezvanīt ārstam, ja locītavas visu laiku klikšķina. Jums arī jāplāno ārsta apmeklējums, ja Jums ir kādi citi simptomi, kas saistīti ar jūsu krepītu.
Soļi
1. metode no 3: samazināt locītavu radīto troksni
Solis 1. Dienas laikā biežāk celieties un pārvietojieties
Bieži vien krepītu izraisa gāzes vai gaisa uzkrāšanās starp locītavu. Lai gāze vai gaiss neuzkrātos, dienas laikā biežāk pārvietojieties. Ja strādājat pie rakstāmgalda, paņemiet 5-10 minūšu pārtraukumu un staigājiet apkārt katru stundu. Ja jums patīk brīva diena uz dīvāna, piecelieties un ik pa laikam pastaigājieties pa kvartālu, lai vismaz mazliet kustētos.
- Veiciet maigu kustību vingrinājumu klāstu ar kaklu, pleciem, elkoņiem, plaukstas locītavām, ceļiem un potītēm.
- Tas ir īpaši svarīgi, ja esat vecāks par 65 gadiem un Jums ir risks saslimt ar osteoartrītu. Pat nelielas pastaigas pa mājām ir lieliski piemērotas jūsu ķermenim!
- Jums, iespējams, nav jāapmeklē ārsts, ja vien jums nav citu simptomu, kas saistīts ar jūsu krepītu.
Solis 2. Nostipriniet muskuļus ap locītavu, radot troksni
Ja jūs neveicat vingrinājumus un esat fiziski spējīgs to darīt, tagad ir īstais laiks sākt! Stiprinot muskuļus ap locītavu, kas regulāri parādās, dramatiski samazināsies skaņas frekvence un intensitāte. Ja jūs varat stiprināt apkārtējos muskuļus, jūsu locītava nejutīs lielu spiedienu, kas bieži ir šīs popping skaņas avots.
- Ja plaukstas vai pirksti rada lielu troksni, iegādājieties rokas satveršanas stiprinātāju un saspiediet to, skatoties televizoru. Jūs varat arī pagarināt plaukstas locītavas ar 5–10 mārciņu (2,3–4,5 kg) svariem.
- Ja jūsu ceļi rada šos popping trokšņus, pietupieni ir lielisks veids, kā uzlabot jūsu kāju spēku. Lai stiprinātu kāju muskuļus, varat arī pagarināt ceļgalus vai mainīt dēļus.
- Teļu pacelšana un potīšu ruļļi ir lielisks veids, kā trenēt mazākos muskuļus ap potītēm.
- Regulāra roku izstiepšana ir lielisks veids, kā novērst elkoņu un plecu izplešanos. Dēļi un atspiešanās ir lielisks veids, kā laika gaitā lēnām uzlabot muskuļu spēku.
Solis 3. Uzlabojiet savu locītavu veselību, peldoties vai braucot ar velosipēdu
Ja uz svaru balstīti vai intensīvi vingrinājumi jums ir grūti, izmēģiniet peldēšanu vai riteņbraukšanu! Šīs ir divas aktivitātes, kas ir lieliski piemērotas jūsu locītavām un neradīs lielu spiedienu uz muskuļiem. Pat 5-10 minūšu vingrinājumi dienā palīdzēs stiprināt locītavas, ja to ievērosit.
Brīdinājums:
Skriešana ir laba jūsu ķermenim, bet laika gaitā tā var nolietot ceļa locītavas. Ja jums jau ir risks saslimt ar locītavu slimību vai stāvokli un ceļos rodas daudz krepītu, skriešana nav ideāla iespēja.
Solis 4. Vingrojiet un mainiet diētu, lai zaudētu svaru un samazinātu spiedienu
Izslēdziet nevēlamos ēdienus, ēdiet vairāk dārzeņu un augļu un nomainiet sarkano gaļu pret liesu gaļu, piemēram, tītaru, zivīm vai vistu. Iegūstiet 20-30 minūtes kardio 2-3 reizes nedēļā. Ja jūs varat zaudēt nedaudz svara, jūs ievērojami samazināsiet spiedienu uz locītavām. Tas novērsīs dzirdamos klikšķināšanas un popping trokšņus.
Kā papildu ieguvums veselīga svara saglabāšana ir tikai laba jūsu vispārējai veselībai! Jums ir mazāka iespēja saslimt vai ievainot, ja ievērojat labu uzturu un regulāri vingrojat
Solis 5. Dodiet sev pašmasāžu
Ar rokām maigi iemasējiet kaklu, žokļa muskuļus un citas locītavas. Pēc tam berzējiet kājas, pirkstus, plaukstas locītavas un pirkstus. Veiciet garus sitienus, lai sasildītu muskuļus, un pēc tam veiciet mazākus sitienus, lai mērķētu uz vietām, kas jums traucē.
Uzklājiet rokām ķermeņa eļļu vai losjonu, lai būtu vieglāk masēt ādu
6. solis. Lietojiet D vitamīnu un magnija piedevas, ja ārsts to attaisno
D vitamīns palīdz atbalstīt jūsu intramuskulāro veselību un var mazināt iekaisumu organismā. Tā kā magnijs palīdz organismam absorbēt D vitamīnu, lietojiet tos kopā, lai gūtu vislabāko labumu no uztura bagātinātājiem.
Pirms jebkuru papildinājumu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tas jums ir drošs
7. Atpūtieties, ja tikko esat operējis vai esat ārstēts cita stāvokļa dēļ
Krepīts bieži uzliesmo pēc operācijas. Ja no locītavām dzirdat daudz trokšņainu trokšņu, mēģiniet par to neuztraukties. Vienkārši atpūtiniet locītavas, kas rada troksni, un atpūtieties, kamēr atgūstaties. Izpildiet ārsta norādījumus, lai saglabātu veselību un drošību, kamēr ķermenis pats atjaunojas.
Ja pēc operācijas Jums ir krepīts un rodas sāpes locītavā, sazinieties ar savu ārstu. Jums var rasties bieži sastopamas komplikācijas, kurām nepieciešama tīrīšana, lai novērstu svešķermeņu un šķidrumu uzkrāšanos locītavas tuvumā
2. metode no 3: redzēt savu ārstu
1. solis. Sazinieties ar savu ārstu, ja Jums ir papildu simptomi ar krepītu
Ja jūsu locītavas ik pa laikam rada troksni, bet jums nav citu simptomu, par to tiešām nav jāuztraucas. Tomēr jums ir jāplāno ārsta apmeklējums, ja Jums ir kādi ievērojami simptomi, kas saistīti ar locītavu troksni. Krepīts ir parasts simptoms vairākām slimībām, apstākļiem un traumu veidiem, tāpēc vislabāk ir izpētīt galveno cēloni.
Visizplatītākais biežu izlēcienu cēlonis ir osteoartrīts. Tomēr citi simptomi var norādīt uz locītavu bojājumiem, bursītu, tenosinovītu, pneimoniju, kaulu lūzumu, podagru vai artrītu
Simptomi, kas prasa ārsta apmeklējumu:
Izmaiņas skaņas tekstūrā, piemēram, klupšana vai slīpēšana, nevis popping.
Pietūkums uz locītavas vai ap to rada troksni.
Krepīts nepāra vietā, piemēram, kaklā, plaušās vai krūtīs.
Akūtas vai hroniskas sāpes locītavā vai ap to.
Krepīts kaulā vai muskuļos, nevis locītavā.
Biežas vai pastāvīgas popping skaņas bez jūtama uzlabojuma pēc pārvietošanās.
Drudzis vai drebuļi.
2. solis. Veiciet fizisku pārbaudi un ļaujiet ārstam pārbaudīt jūsu kustības diapazonu
Ieradieties pie ārsta un rūpīgi izskaidrojiet simptomus. Ļaujiet ārstam pārbaudīt locītavu un veikt pamata kustību diapazona pārbaudi problemātiskajai locītavai vai zonai. Parasti tas ir pirmais solis, lai izslēgtu vai apstiprinātu osteoartrītu, kas ir izplatīta artrīta forma, kad nolietoti skrimšļi vairs nevar aizsargāt jūsu locītavu.
- Ja plaisas ir plaušās, jūs, visticamāk, nosūtīs uz krūšu kurvja CT skenēšanu. Jums var būt kostohondrīts, kas ir ribu skrimšļa iekaisums.
- Ja Jums ir drudzis, jūs varat tikt uzņemts ar pneimoniju.
3. solis. Pabeigt rentgena staru, ja ārsts vēlas tuvāk apskatīt
Ja ārsts eksāmenu telpā neapstiprina savu diagnozi, iespējams, viņš nosūtīs jūs uz radioloģiju, lai uzņemtu rentgenu. Parādieties nodaļā, uz kuru esat nosūtīts, un pabeidziet rentgenu. Uzlieciet aizsargvestīti vai segu un palieciet nekustīgi, kamēr laboratorijas tehniķis uzņem attēlus.
Tas ir diezgan standarts. Jūsu ārstu interesē tikai tas, kas notiek jūsu locītavā iekšēji. Pēc drukāšanas viņi pārskatīs rezultātus kopā ar jums
4. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par turpmākajiem soļiem saistībā ar ārstēšanas ceļu
Tā kā krepīts ir vairāku apstākļu, slimību vai traumu simptoms, jūsu diagnoze un ārstēšanas iespējas būs atkarīgas no jūsu personīgās situācijas. Konsultējieties ar savu ārstu par jūsu krepīta cēloni un iepazīstieties ar viņu iespējām, lai noteiktu jums labāko ārstēšanas plānu.
Lielākajā daļā gadījumu hronisks krepīts ir osteoartrīta pazīme. Tas ir pastāvīgs stāvoklis, taču tas ir ārkārtīgi pārvaldāms un ārstējams, tāpēc mēģiniet pārāk neuztraukties
3. metode no 3: Pamatnosacījuma ārstēšana
1. solis. Lietojiet bezrecepšu pretsāpju līdzekli, ja to norādījis ārsts
Ja jums ir sāpes, kas saistītas ar jūsu krepītu, ārsts var izrakstīt pretsāpju līdzekli vai ieteikt lietot bezrecepšu pretsāpju līdzekli, lai pārvaldītu simptomus. Tas ir diezgan vienkāršs sāpju novēršanas risinājums. Vienkārši lietojiet ieteicamo ibuprofēna, acetaminofēna vai naproksēna devu atkarībā no ārsta ieteikuma.
- Ja jums ir iekaisums vai podagra, ārsts, visticamāk, ieteiks ibuprofēnu, lai mazinātu pietūkumu.
- Acetaminofēns ir ideāli piemērots vispārējām artrīta sāpēm. Pirms uzņemšanas noteikti ēdiet kaut ko, jo tukšā dūšā tas var izraisīt nelabumu vai sāpes vēderā.
- Naproksēns ir vēl viens pretiekaisuma līdzeklis, taču tas ir labs risinājums, ja locītavu sāpes jebkādā veidā ir saistītas ar muskuļiem. Tas var būt jūsu ārsta ieteikums, ja Jums ir bursīts, artrīts vai tendinīts.
Solis 2. Izmantojiet siltuma vai aukstuma terapiju, lai mazinātu iekaisumu vai mazinātu sāpes
Ja rodas iekaisums vai pietūkums, iegūstiet aukstu kompresi. Izvēlieties sildīšanas spilventiņu, ja jums ir muskuļu sāpes vai jūtaties stīvs. Ja vēlaties, varat arī mainīt aukstumu un karstumu. Kad simptomi uzliesmo, uzklājiet locītavai aukstu kompresi vai sildīšanas spilventiņu. Atstājiet to 15-20 minūtes un pēc tam veiciet 10-15 minūšu pārtraukumu. Atkārtojiet pēc vajadzības, lai atvieglotu simptomus.
Aptiniet auksto kompresi audumā, lai aukstums nekļūtu pārāk intensīvs
Brīdinājums:
Nelietojiet siltuma vai aukstuma terapiju, ja ciešat no jutības zuduma. Jūs nevarēsit pateikt, vai dedzināt vai sasalst āda, ja nevarat to sajust.
Solis 3. Valkājiet stiprinājumu, lai atbalstītu locītavu, muskuļus vai cīpslas, izraisot sāpes
Ceļa, plaukstas, elkoņa vai potītes stiprinājums nodrošina atbalstu locītavai ar krepītu. Apstājieties sporta preču veikalā un paņemiet auduma vai plastmasas stiprinājumu locītavai. Ja nepieciešams, iegādājieties pēc pasūtījuma izgatavotu lencīti no sava ārsta, lai sniegtu maksimālu atbalstu jūsu locītavai.
Pēc pasūtījuma izgatavota lencīte var būt nepieciešama, ja Jums rodas sāpes, kas uzliesmo, pārsniedzot standarta kustības diapazonu. Šīs breketes ierobežo jūsu kustību amplitūdu, lai atbalstītu locītavu un dotu tai laiku dziedēt
4. Dodieties uz fizisko terapiju, ja krepītu izraisīja trauma
Daudzos gadījumos ārsts var novirzīt jūs uz fizisko terapiju, lai atjaunotu muskuļus vai locītavas. Ja Jums ir osteoartrīts vai cits hronisks stāvoklis, fizikālā terapija stiprinās jūsu locītavas un muskuļus, kas laika gaitā samazinās sāpes.
Viena no galvenajām fiziskās terapijas priekšrocībām ir tā, ka jūs iemācīsities vingrinājumus un treniņu kārtību, ko varat veikt mājās, lai mazinātu sāpes
5. solis. Apsveriet ķirurģiskas iespējas, ja locītava ir bojāta un izraisa sāpes
Atkarībā no traumas vai stāvokļa rakstura jums var būt nepieciešama operācija, lai noņemtu šķidruma uzkrāšanos, atjaunotu skrimšļus vai nomainītu locītavu. Ķirurģiskā iejaukšanās ir pēdējais līdzeklis, bet locītavu slimības parasti ir deģeneratīvas, un simptomi laika gaitā var pasliktināties. Konsultējieties ar savu ārstu par ķirurģiskas iejaukšanās riskiem un ieguvumiem.
- Jums var būt nepieciešama tīrīšana, lai izlīdzinātu bojātos skrimšļus un noņemtu atkritumus, kas veidojas ap jūsu locītavu.
- Jums var būt nepieciešama artroskopija, ja jūsu cīpslas jāpārvieto vai ja jums ir audi, kas ierobežo jūsu kustības diapazonu.
- Labā ziņa ir tā, ka lielākā daļa no šīm operācijām ir ļoti zema riska un lielākoties neinvazīvas. Ķirurģija vienmēr ir saistīta ar riskiem, taču šīs iejaukšanās ir samērā droša.
